腰腹減肥運(yùn)動方法 腰腹減肥運(yùn)動

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女性摯友們?yōu)槭裁囱沟馁樔庾疃嗄?，腰腹最輕易囤積脂肪，想要減肥首選當(dāng)然是運(yùn)動了。下面就跟我一起看看吧。

腰腹減肥運(yùn)動方法一

仰臥起坐對收腹很有扶助

仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動的主要功能就是緊實(shí)腹部肌肉，大量追求完備腹肌的男生們更加熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動哦。此時，好多MM們可能會叫起來，"我才不要腹肌呢，那么難看'。先別慌張，按照每天30個仰臥起坐的練習(xí)強(qiáng)度，親們那個三層肚皮，就算練一輩子也別想練出腹肌來。親們可以選擇每天早上一早起來的時候練上15個，然后晚上要睡覺前練上15個。假設(shè)親們堅(jiān)持每天練習(xí)，保證親們一個月內(nèi)腰圍瘦下一圈。

呼啦圈十足是瘦腰好幫手

呼啦圈的研發(fā)最主要的功能就是扶助人們活動腰骨，減去腹部多余脂肪。搖呼啦圈切實(shí)算得上是一項(xiàng)分外棒的瘦身運(yùn)動，由于在腰部扭動的過程中，會帶動大腿、后背、手臂一起運(yùn)動，所以這些部位也能有意外的收獲哦!據(jù)研究說明，搖呼啦圈每小時大約可以消耗5大卡的熱量，也就是說，假設(shè)親的體重是60公斤的話，那么親每搖1個小時的呼啦圈，將消耗掉60kg5kcal/kg=300kcal，即300千卡的熱量。這是個什么概念呢?就是相當(dāng)于，親們在搖呼啦圈的過程中所消耗掉的熱量足夠能把3kg的純水加熱到100度，是否相當(dāng)驚人?

腰腹減肥運(yùn)動方法二

隨時隨地挺直腰桿

不良的坐姿和站姿是導(dǎo)致小腹脂肪聚積的一個重要理由?，F(xiàn)在的辦公族和宅男宅女們幾乎一天到晚都是坐著，坐久了，模樣也就各有萬千了。假設(shè)坐著的時候不挺直腰桿，小腹就會不止不覺地囤積脂肪。所以，無論親們是站著還是坐著，無論是在工作還是在家看電視，都理應(yīng)時刻指點(diǎn)自己，挺胸收腹。一旦將這個良好的模樣練成習(xí)慣，首先讓人看上去就挺有氣質(zhì)的，身材分自然也加了不少。更重要的是，小腹上的贅肉真的會逐漸地消去，此外還能察覺胸部貌似也變大了哦。

勤用手工洗衣服

親們是否有點(diǎn)疑問，洗衣服跟瘦腰有什么關(guān)系。其實(shí)親們回想下，手工洗衣服的過程中是否要反復(fù)的彎腰，站直，彎腰，站直來將水中的衣服提起放下來漂洗。就是這個過程，可以讓親們的腹部多余脂肪在無形中消耗掉大半。為了瘦身大計(jì)，所以親們假設(shè)平日不忙不累的話，還是不要用洗衣機(jī)洗衣物，手工洗的不僅更明凈，而且還對瘦腰很有扶助哦!

纖腰食療方法

平日里有了適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動，但是假設(shè)親再合作了日常合理的飲食，相信確定會有事半功倍的效果。高纖維，豆制品，蔬菜水果，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，少吃點(diǎn)脂肪，減弱脂肪在體內(nèi)的聚集，從而達(dá)成減重塑身的目的。

腰腹減肥運(yùn)動方法三

健身行動

磨練腰肌，對抗親們腰部肥肥的脂肪，平日確定要加強(qiáng)腰部運(yùn)動，同時也要并合作全身運(yùn)動，這樣既可以衰弱身形，又可以消耗脂肪。

一般可行的動作有：躺臥曲膝呈90度，將膝蓋拉往右肩，之后再隨之拉往左肩，重復(fù)。

仰臥支起下身及腰部，另你的背、頭及兩臂一起著地;左右腳交替向頭部屈下，記住，這時候親的膝蓋確定不能不彎曲，隨即重復(fù)。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平日走姿站姿都要有講究，盡量讓自己保持挺胸收腹之態(tài)。學(xué)會讓親的腰、腹部肌肉時刻都處于慌張狀態(tài)，這樣才能更好地消耗多余的脂肪，并且同時還能扶助磨練體形。可以在臨睡前，捏一捏自己腰邊的贅肉，有時候捏一捏就會不見的哦。

半卷仰臥起坐

1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。身關(guān)懷緊地面躺平，不要拱起。

2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部結(jié)果抬起。

3、然后逐漸地回到起始位置，同樣的頭部結(jié)果著地。

4、每回重復(fù)10-12次，做2回。

仰臥反向收腹

1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。

2、膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利