慢性疲勞綜合癥

關(guān)于慢性疲勞綜合癥第一頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一您知道慢性疲勞綜合征嗎？世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項(xiàng)全球性調(diào)查表明，真正健康的人只占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人則處于亞健康狀態(tài)。慢性疲勞綜合征（chronicfatiguesyndrome，CFS）是亞健康狀態(tài)的一種特殊表現(xiàn)，是以持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞(時(shí)間超過(guò)6個(gè)月)為主要特征的癥候群，常見(jiàn)的伴隨癥狀有記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂及抑郁等多種軀體及精神神經(jīng)癥狀。由于在中高收入、有較高的教育背景的三、四十歲人群中類似癥狀和尋求幫助的較多，慢性疲勞綜合征一度被形容為“雅皮士感冒”。第二頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一慢性疲勞綜合癥

慢性疲勞綜合癥又稱雅痞癥、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)、慢性類單核白血球增多癥等等其癥狀包括:發(fā)燒、喉嚨痛、淋巴結(jié)腫大、極度疲勞、失去食欲、復(fù)發(fā)性上呼吸道感染、小腸不適、黃疽、焦慮、憂郁、煩躁及情緒不穩(wěn)、睡眠中斷、對(duì)光及熱敏感、暫時(shí)失去記憶力、無(wú)法集中注意力、頭痛、痙攣、肌肉與關(guān)節(jié)痛。這些癥狀與感冒及其他病毒感染相似，因此容易誤判。通常醫(yī)師會(huì)誤診為臆想病、憂郁癥、或精神引起的身體疾病。尚無(wú)對(duì)付此病毒的藥或疫苗，辨識(shí)此病并不容易，而且其癥狀變化很大。第三頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一慢性疲勞綜合征的流行病學(xué)特點(diǎn)流行病學(xué)調(diào)查提示人群中慢性疲勞綜合征發(fā)病率約為0.2-0.7％，好發(fā)于20-50歲，以女性多見(jiàn)。在美國(guó)，大約有40,000～80,000人正經(jīng)受著慢性疲勞綜合征的困擾。美國(guó)年度國(guó)民生產(chǎn)總值因此減少了91億美元。英國(guó)的統(tǒng)計(jì)資料表明，每個(gè)CFS病人3個(gè)月的經(jīng)濟(jì)損失約為3515英鎊。日本勞工部在2000年3月公布了日本全國(guó)有1/3的工齡人口患有CFS。美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心預(yù)測(cè)，慢性疲勞綜合征將成為21世紀(jì)人類健康的主要問(wèn)題之一。我國(guó)大約有1/3的人口處于亞健康狀態(tài)。最近的研究表明，CFS在兒童及青少年中的發(fā)病率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。CFS的流行影響了世界各國(guó)社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，已經(jīng)引起了許多國(guó)家的重視。

第四頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一一、基本癥狀

1、心理方面的癥狀慢性疲勞綜合征患者有時(shí)心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早

慢性疲勞綜合癥：自覺(jué)也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。

第五頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一一、基本癥狀

2、身體方面的癥狀體型容貌：慢性疲勞綜合征患者的體型常呈現(xiàn)為瘦、胖兩類。多數(shù)為身體消瘦，少數(shù)為體態(tài)肥胖。表現(xiàn)為：面容則多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰，面色無(wú)華，過(guò)早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落，蓬垢，易斷，失光。

第六頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一一、基本癥狀

3、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面的癥狀全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動(dòng)遲緩。有時(shí)可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀。肌痛、關(guān)節(jié)痛等，如果時(shí)間較長(zhǎng)，累積數(shù)月或數(shù)年，則表現(xiàn)得尤為明顯，可有一種重病纏身之感。

第七頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一一、基本癥狀

4、消化系統(tǒng)方面的癥狀主要表現(xiàn)為食欲減退，對(duì)各種食品均缺乏食欲，尤以油膩為著。無(wú)饑餓感，有時(shí)可能出現(xiàn)偏食，食后消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。第八頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一一、基本癥狀

5、神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀表現(xiàn)出精神不振或精神緊張.初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢(mèng)、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。

第九頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一一、基本癥狀

6、泌尿生殖系統(tǒng)方面的癥狀伴隨精神異常，可以出現(xiàn)尿頻，尿急等泌尿系統(tǒng)癥狀。疲勞過(guò)度的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留時(shí)間長(zhǎng)久。生殖系統(tǒng)癥狀，在男子出現(xiàn)遺精、陽(yáng)痿、早泄、性欲減退；女子出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或提前閉經(jīng)、性冷淡等。長(zhǎng)此下去，可能發(fā)生不孕不育癥。第十頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一一、基本癥狀

7感官系統(tǒng)方面的癥狀在視覺(jué)系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛，視物模糊，對(duì)光敏感等；在聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴，聽(tīng)力下降等。第十一頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一三-1、對(duì)人體生理功能方面的危害（1）對(duì)人體體能、體態(tài)方面的危害：慢性疲勞綜合征能夠大大損傷人體的體力、體能，使人感到疲憊、乏力，身體失衡；整體活動(dòng)的協(xié)調(diào)不足（不靈）?；谏鲜鰞牲c(diǎn)，可以導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的患者行動(dòng)遲緩，步態(tài)沉重，步幅縮小，動(dòng)作失靈，久立不穩(wěn)，疲乏無(wú)力，腰酸腿軟，肌力減退。難以從事或完成某些消耗體力較大及動(dòng)作細(xì)膩、精巧的工作，致使患者深感力不從心。慢性疲勞綜合征對(duì)人體體能影響的另一方面表現(xiàn)為對(duì)容顏與體態(tài)的危害：多種情況下，長(zhǎng)期的慢性疲勞可使患者面色無(wú)華，脫發(fā)斷發(fā)，皺紋早現(xiàn)，面肌松弛；有的還可出現(xiàn)面部色斑。明顯呈現(xiàn)出未老先衰之征象。

第十二頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一（2）對(duì)人體免疫系統(tǒng)的危害：免疫系統(tǒng)健全與否是健康的重要標(biāo)志之一。慢性疲勞綜合征的存在，必然會(huì)使人體的免疫系統(tǒng)功能與調(diào)節(jié)失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了機(jī)體的抗病能力，破壞了防御疾病的天然屏障，為各種各樣疾病的發(fā)生打開了通路，患病的機(jī)會(huì)必將大大增加。第十三頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一（3）對(duì)人體循環(huán)系統(tǒng)的危害慢性疲勞綜合征造成的機(jī)體萎靡狀態(tài)，活動(dòng)減少，血流緩慢，血液沉滯，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)發(fā)生程度不同的病變，患者常常感覺(jué)心悸、氣喘，活動(dòng)后尤為顯著，時(shí)常嘆息。體格檢查時(shí)可以發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)（偏高或偏低），心率較快，甚至可以出現(xiàn)心律不齊（多為竇性）。第十四頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一（4）對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的危害慢性疲勞綜合征對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害主要累及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，多由于腦部血液供應(yīng)不足所引起的組織乏氧所致，常表現(xiàn)為“腦疲勞”癥狀，如記憶力下降，注意力不集中，頭腦不清爽，反應(yīng)遲鈍，頭暈頭痛。有時(shí)還可以出現(xiàn)某些精神癥狀，如憂郁、焦慮、煩躁、易激動(dòng)、缺涵養(yǎng)等。這類病人常可進(jìn)一步影響睡眠，出現(xiàn)失眠（入睡困難，或睡眠不深，中間早醒等）多夢(mèng)、夜驚等。睡眠不足，又可以導(dǎo)致腦疲勞，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)，致使癥狀不斷加重，難以治愈，十分痛苦。第十五頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一（5）對(duì)人體消化系統(tǒng)的危害慢性疲勞綜合征的病人，由于神經(jīng)系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)受累，必然導(dǎo)致胃腸道血液淤滯，蠕動(dòng)減弱，功能受損。表現(xiàn)為食欲不振、胃納不佳、脹滿少饑，偏食，厭油，惡心等。有的患者為了緩解進(jìn)食不良，常采用多吃辣椒等辛辣食物，借以刺激胃口。由于進(jìn)食不佳，熱量不足，可以造成形體消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良，而進(jìn)一步加重對(duì)各個(gè)系統(tǒng)的影響。

第十六頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一（6）對(duì)人體生殖系統(tǒng)的危害慢性疲勞綜合征患者常伴有生殖系統(tǒng)的功能異常。對(duì)于女性病人來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的有月經(jīng)不調(diào)（時(shí)間提前或錯(cuò)后，經(jīng)期延長(zhǎng)，出血量過(guò)多或過(guò)少等）、性冷淡等。對(duì)男性病人而言，則多數(shù)表現(xiàn)為遺精、陽(yáng)痿、早泄、性欲減退等。如果不能及時(shí)調(diào)治，很可能有引發(fā)不孕或不育的發(fā)生。因?yàn)樯诚到y(tǒng)功能障礙多屬于中醫(yī)腎精虧損之范疇，所以會(huì)伴隨出現(xiàn)腰酸腿軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、記憶力下降等癥狀。第十七頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一（7）對(duì)人體感官系統(tǒng)的危害慢性疲勞綜合征患者由于全身若干系統(tǒng)受累，功能低下，特別是神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，常可導(dǎo)致感官系統(tǒng)的異常。在視覺(jué)器官異常方面，主要表現(xiàn)為：眼睛脹痛，干澀不適，視物模糊，對(duì)光敏感，視覺(jué)疲勞等；在聽(tīng)覺(jué)器官異常方面，主要表現(xiàn)為耳鳴、聽(tīng)力下降等。

第十八頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一三-2、對(duì)人體心理方面的危害（1）對(duì)情緒方面的危害：情緒：是人受到情景刺激時(shí)，經(jīng)過(guò)是否符合自己需要的判斷后，產(chǎn)生的行為、生理變化和對(duì)事物態(tài)度的主觀體驗(yàn)。情緒：對(duì)人的健康有很大影響。慢性疲勞綜合征對(duì)人的情緒的危害常常表現(xiàn)為：情緒不穩(wěn)，暴躁，易怒，焦慮，緊張，恐懼等，有時(shí)自己不覺(jué)或難以控制。這些異常情緒的存在，可以導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，消化不良等。

第十九頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一（2）對(duì)意志方面的危害：意志：是人自覺(jué)地確定目的并支配與調(diào)節(jié)其行動(dòng)，克服困難達(dá)到預(yù)定目的的心理過(guò)程。意志和情緒：是相互影響的。慢性疲勞綜合征的病人，由于情緒受到影響，進(jìn)一步也會(huì)導(dǎo)致意志的受損。致使多數(shù)表現(xiàn)出意志薄弱，做事不果斷，猶豫不決，瞻前顧后，缺乏信心，效率降低。有時(shí)可能對(duì)自己缺乏信心，受到一些不良刺激，不能自己解脫、自我調(diào)整，以致負(fù)擔(dān)沉重，消極自卑，放任自流，失掉控制能力，甚至可能借此養(yǎng)成若干不良嗜好，如過(guò)度吸煙、酗酒等；也可能產(chǎn)生某些不良行為，如行動(dòng)過(guò)激，對(duì)人失禮，做一些與自己身份不符的事情等。第二十頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一3）對(duì)能力方面的危害：慢性疲勞綜合征的患者常表現(xiàn)出某些能力低下，如做事注意力不集中，短時(shí)記憶差，難以準(zhǔn)確理解和記憶所閱讀的內(nèi)容，計(jì)算數(shù)字能力削弱，語(yǔ)言和推理能力減退，思維遲鈍，聯(lián)想狹隘，缺乏創(chuàng)新。致使工作能力明顯降低，對(duì)以往可以順利完成的工作也深感難以完成，自我責(zé)備，減少交往，逐漸孤獨(dú)等。

第二十一頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一四、臨床診斷

慢性疲勞綜合征（簡(jiǎn)稱CFS）這一概念最早是由美國(guó)全國(guó)疾病控制中心于1987年正式命名的?，F(xiàn)在美國(guó)疾病控制中心采用的是1994年國(guó)際慢性疲勞綜合征小組的會(huì)議上對(duì)慢性疲勞綜合癥的解釋：

1、排除其它疾病的情況下疲勞持續(xù)6個(gè)月或者以上，并且2、至少具備以下癥狀中的四項(xiàng)：

1）短期記憶力減退或者注意力不能集中

2）咽痛

3）淋巴結(jié)痛

4）肌肉酸痛

5）不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛

6）新發(fā)頭痛

7）睡眠后精力不能恢復(fù)

8）體力或腦力勞動(dòng)后連續(xù)24小時(shí)身體不適第二十二頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一鑒別診斷由于各種疾病引起的一種疲勞不同于生理性疲勞。是這些病的先兆之一。有多種疾病會(huì)出現(xiàn)自覺(jué)疲勞、無(wú)力等明顯的先驅(qū)癥狀，諸如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液并和癌癥等都可使患者感到莫名其妙的疲勞，這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質(zhì)完全不同，其特點(diǎn)有三：第二十三頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一鑒別診斷一．是在健康人不應(yīng)該出現(xiàn)疲勞時(shí)出現(xiàn)，比如活動(dòng)量本來(lái)不大，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，在平時(shí)是不至于出現(xiàn)疲勞的，但這時(shí)卻出現(xiàn)了。與生理性疲勞不同的是沒(méi)有明確的誘發(fā)因素，如果不通過(guò)醫(yī)生全面系統(tǒng)的檢查，無(wú)法找到原因，所以又稱原因不明疲勞。二．是疲勞的程度嚴(yán)重，消除得也慢，適當(dāng)休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后，疲勞才會(huì)消除。三．是這種疲勞常伴有其他癥狀，如低熱、全身不適、食欲不振或亢進(jìn)等。一旦出現(xiàn)這種疲勞，便是疾病的征兆，因此每當(dāng)發(fā)生原因不明，又不易消除的疲勞，同時(shí)又伴有某些癥狀時(shí)，千萬(wàn)不可掉以輕心，應(yīng)及早去醫(yī)院找醫(yī)生診治。第二十四頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一自我檢查

“疲勞綜合癥”正襲擊著發(fā)達(dá)國(guó)家的成年公民。他們頭痛、腰痛、胸悶、四肢乏力、食欲不佳、失眠……卻查不出病。此癥以中年男性居多。這是因?yàn)椋阂?、是他們?cè)诩彝ズ蜕鐣?huì)中都肩負(fù)重任，承受這種種壓力。二、是生理和心理原因使他們好勝心強(qiáng)而抗疲勞能力差。三、是他們對(duì)疾病特別敏感。當(dāng)他們患有感冒、腸炎等常見(jiàn)病時(shí)，其身體不適感往往會(huì)比一般人更嚴(yán)重。怎樣發(fā)現(xiàn)“疲勞綜合癥”呢日本一專家認(rèn)為，越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫停留時(shí)間越長(zhǎng)。這種方法對(duì)腦力疲勞有一定識(shí)別作用。第二十五頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一具體的自我診斷方法具體的自我診斷方法還可以從以下20點(diǎn)著手，以防止過(guò)度疲勞而致死。1．近期工作量急劇增加，承擔(dān)的責(zé)任也比別人重1倍。2．包括加班在內(nèi)，幾乎每天工作量都在10個(gè)小時(shí)以上。3．工作時(shí)間不規(guī)律，而且常常在晚上忙到深夜。4．在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，節(jié)假日也要工作。5．出差多，非常希望每周能在家里睡兩夜安穩(wěn)覺(jué)。6．因單位工作上的原因造成人際關(guān)系極為不好。7．公司或單位的經(jīng)營(yíng)狀況非常糟，而且自己負(fù)有一定的責(zé)任?；蛘咦罱ぷ魃铣霈F(xiàn)了重大失誤和麻煩。8．每天吸煙達(dá)30支以上。9．近幾個(gè)月每天晚上喝酒，而且?guī)缀醵际菫榱私浑H應(yīng)酬。10．每天喝四五杯咖啡，這一習(xí)慣已持續(xù)1年以上。第二十六頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一具體的自我診斷方法11．吃飯的時(shí)間和次數(shù)不定，食品中動(dòng)物性脂肪偏多。12．近幾個(gè)月來(lái)回到家時(shí)間都超過(guò)夜間10點(diǎn)，而且有很多日子超過(guò)零點(diǎn)才到家。13．相信自己健康、兩三年間沒(méi)有看過(guò)病。14．有高血壓、心臟病和糖尿病等疾病。15．最近身體酸懶無(wú)力。16．最近體重急劇增加或急劇減少。17．近幾個(gè)月厭酒，而且一喝就醉。18．最近頭部經(jīng)常劇烈疼痛，胸部憋痛。19．突然變得好忘事。20．突然別人認(rèn)為自己老了，自己也有這種感覺(jué)。如果一個(gè)人有上述20種狀況中的9種狀況，應(yīng)趕快改變生活習(xí)慣及接受醫(yī)療檢查，或者接受醫(yī)生的指導(dǎo)。第二十七頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一五、治療方法

1、休息治療：醫(yī)生對(duì)CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因?yàn)镃FS是自限性疾病，許多人能在2周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。發(fā)果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢顧問(wèn)談?wù)劇?草藥治療：藥物治療的效果有限。醫(yī)生也許會(huì)開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛，也可能給你開抗憂郁劑，以提振心情、幫助睡眠。3、營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)是治療的要點(diǎn)，攝取含有藥用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也頗有療效4、少量活動(dòng)：證據(jù)顯示，溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)本病頗有幫助。如：瑜珈，但注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度第二十八頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一治療方法5、按摩腎臟：為了使單核細(xì)胞增多癥相關(guān)性疲勞減緩，可以每天按摩腎臟，放松拳頭按摩下背部3~5分鐘。溫水浸過(guò)您的背部時(shí)是做這一工作的最佳時(shí)機(jī)。6、指壓治療：

1、按壓列缺穴可以增強(qiáng)免疫力及肺功能。這一點(diǎn)局限在前臂橈側(cè)，腕部皺痕上兩橫指寬，緊緊壓住并持續(xù)1分鐘，然后在另一側(cè)胳膊上重復(fù)一次。

2、按壓氣?？梢栽黾訖C(jī)體能量?jī)?chǔ)備，這一點(diǎn)在臍下三橫指，恥骨中間。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感。并持續(xù)1分鐘。

3、按壓合谷可以為減輕肌肉疼痛，它局限于左手拇指和食指之間?？梢杂糜沂值哪粗赴磯鹤笫种负瞎?，然后在右手上重復(fù)并持續(xù)1分鐘。如果懷孕了就不要應(yīng)用。

4、按壓足三里可以增強(qiáng)免疫力和增加全身活力。這一點(diǎn)可以在髕骨下4指寬骨外側(cè)發(fā)現(xiàn)，你以通過(guò)屈足有一塊肌肉隆起來(lái)核實(shí)該點(diǎn)。用拇指按壓一分鐘。

第二十九頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一7、可以用西洋參、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日飲用有助于治療?？梢跃C合或交替飲用這些茶，每天喝4~6杯。西洋參茶對(duì)提升免疫力，恢復(fù)體力，緩解疲勞非常有效。枸杞是一種具有強(qiáng)韌生命力及精力的植物，非常適合用來(lái)消除疲勞。它能夠促進(jìn)血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化、還可預(yù)防肝臟內(nèi)脂肪的囤積；再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運(yùn)作更可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，也能夠防止老化。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過(guò)急躁的人，或平日大量攝取肉類導(dǎo)致面泛紅光的老饕們最好不要食用。相反地，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。第三十頁(yè)，共三十三頁(yè)，編輯于2023年，星期一六、預(yù)防保健

原則預(yù)防

1、每天早晨多給自己15分鐘，使你不會(huì)感到匆忙而倦怠地展開一天的工作生活。

2、服用綜合維他命，或維他命B群，可以促進(jìn)人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，有助神經(jīng)與肌肉的運(yùn)作。