《形體訓(xùn)練》第一章 形體訓(xùn)練基礎(chǔ)理論

第一章形體訓(xùn)練基礎(chǔ)理論第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識一、形體訓(xùn)練的目的與意義形體訓(xùn)練的目的（1）形體。形體是包括人的表情、體形、姿態(tài)在內(nèi)的關(guān)于人的外在形象的總和。（2）形體訓(xùn)練。形體訓(xùn)練不僅是一項融健身、健美和健心于一體的現(xiàn)代時尚運動，而且是中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生塑造優(yōu)美形體，提高審美能力，促進身心協(xié)調(diào)發(fā)展的必修課之一。中等職業(yè)學(xué)校的形體訓(xùn)練課，既不同于體育專業(yè)院校的競技體操課，又不同于舞蹈院校的舞蹈課，更不是單純的健美運動，而是向?qū)W生進行素質(zhì)教育、塑造優(yōu)美身體形態(tài)和培養(yǎng)綜合能力的一門基礎(chǔ)課。下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識它不僅是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)的形體動作訓(xùn)練，而且是以改善學(xué)生形體動作的狀態(tài)，提高靈活性、協(xié)調(diào)性，增強可塑性為目的的形體素質(zhì)訓(xùn)練，還是以提高形體外在表現(xiàn)力為目的的形體技巧訓(xùn)練。（3）形體訓(xùn)練的目的。形體訓(xùn)練要求每個動作都講究美觀大方、朝氣蓬勃、造型新穎，動作完成要有力度、要準(zhǔn)確到位等。所以，形體訓(xùn)練不僅可有效地訓(xùn)練身體各部位的正確姿態(tài)，使身體勻稱、協(xié)調(diào)地發(fā)展，人體輪廓線條清晰而優(yōu)美，而且可以形成健美的體態(tài)和風(fēng)度，塑造美的體形。換句話說，通過形體訓(xùn)練，能使健康正常的人體更為美麗，使一般的人體形態(tài)更符合人類的審美要求。通過形體訓(xùn)練的動作練習(xí)，不僅可以糾正身體局部的毛病，還可以得到正確體態(tài)的練習(xí)。在形體訓(xùn)練中，運用基本動作練習(xí)，可以提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力以及力量。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識除此之外，形體訓(xùn)練對身體機能的發(fā)展具有十分顯著的作用，它可根據(jù)學(xué)生的實際情況選擇不同強度、不同節(jié)奏的音樂和時間長度來進行訓(xùn)練。另外，它對改善人體心血管功能的作用不小于其他運動項目，能達到很好地發(fā)展身體機能的目的。（4）形體訓(xùn)練的意義。形體訓(xùn)練的過程是一個綜合能力培養(yǎng)的過程，也是一個培養(yǎng)生活情趣、陶冶個人情操、全面提高人文素質(zhì)的社會實踐過程。眾所周知，教育的核心是培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維，發(fā)展學(xué)生的個性。而形體訓(xùn)練則具有這一核心所需要的可貴的環(huán)境和發(fā)展的土壤。因為形體訓(xùn)練不僅是訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)，更是對學(xué)生進行自信心和意志力、團結(jié)協(xié)作的思想作風(fēng)和良好的職業(yè)道德的培養(yǎng)。所以，形體訓(xùn)練對培養(yǎng)新世紀(jì)高素質(zhì)人才有著極其重要的意義。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識二、形體訓(xùn)練的內(nèi)容及其創(chuàng)編與實踐1.形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容（1）形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論知識。形體訓(xùn)練基礎(chǔ)理論是指導(dǎo)教師與學(xué)生開展教學(xué)活動的理論依據(jù)，能使學(xué)生用科學(xué)的態(tài)度了解形體訓(xùn)練領(lǐng)域的常用知識和科學(xué)的訓(xùn)練方法。通過理論知識的學(xué)習(xí)，能夠進一步理解形體訓(xùn)練的內(nèi)涵。了解形體美的基本特征和形體美的構(gòu)成要素，認(rèn)識真正的美應(yīng)是人體的外在美和內(nèi)在美的完整統(tǒng)一，具有正確的審美觀。掌握形體訓(xùn)練中常用的專業(yè)術(shù)語和舞蹈基本知識。理論和實踐相結(jié)合，并在實踐中強化基礎(chǔ)知識，體現(xiàn)出一定的文化藝術(shù)素養(yǎng)。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識能認(rèn)識理解人體生理解剖學(xué)知識在形體訓(xùn)練教學(xué)中的重要作用，合理運用生理解剖學(xué)知識指導(dǎo)自己的技能訓(xùn)練，滲透到今后的學(xué)習(xí)與工作實踐中。（2）形態(tài)控制與形體素質(zhì)訓(xùn)練。形態(tài)控制與形體素質(zhì)訓(xùn)練是形體教學(xué)中最重要的內(nèi)容之一。它不僅包括對身體各部位進行正確的感知覺練習(xí)和站立、坐姿及走姿基本形態(tài)練習(xí)，形態(tài)控制訓(xùn)練還包括形體訓(xùn)練必備的專業(yè)身體素質(zhì)，如柔韌和力量等素質(zhì)訓(xùn)練。通過對學(xué)生身體的肩、胸、腰、腹、腿、髖等部位進行訓(xùn)練，可以提高其身體的支撐能力和柔韌性，加大動作的力度和幅度，為塑造良好的體形，提高形體姿態(tài)的控制力打下堅實的基礎(chǔ)。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識通過基本形態(tài)控制練習(xí)能較好地提高學(xué)生良好形態(tài)的控制能力和表現(xiàn)力。形體訓(xùn)練不僅能全面鍛煉身體，而且能重點訓(xùn)練人體的形態(tài)。不管是單個練習(xí)還是組合動作練習(xí)，都要求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏鮮明、幅度大、造型美觀大方，所以形體訓(xùn)練是培養(yǎng)良好身體形態(tài)的重要手段之一。了解身體運動的一般規(guī)律，掌握各種動作的名稱、要領(lǐng)，確立良好形態(tài)的概念。掌握形體訓(xùn)練中地面和把上動作的基本訓(xùn)練方法、基本技術(shù)和基本技能。發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性、靈活性，培養(yǎng)動作的節(jié)奏感，加強身體的韻律美。加強身體的軟度、力度和開度，發(fā)展身體的自我感知能力和形態(tài)控制能力。培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)和團結(jié)協(xié)作的精神。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識（3）健身健美操與現(xiàn)代流行舞。健身健美操練習(xí)不僅能美化人體形態(tài)，而且適合學(xué)生的心理和生理特點，同時還能改變學(xué)生的氣質(zhì)和精神面貌?，F(xiàn)代流行舞包括現(xiàn)代風(fēng)行在世界各地由大眾參與的、為人們喜聞樂見的、具有明顯風(fēng)格特征的各種通俗舞蹈類型，屬于現(xiàn)代都市文化與城市居民為主體參與的民間文化形態(tài)，其中有爵士舞、國標(biāo)舞、踢踏舞、街舞等。正是由于它們多元化的舞蹈語匯和個性化的舞蹈語言以及不拘形式的、無所禁忌的舞蹈意識，因而倍受現(xiàn)代舞者和廣大青少年的喜愛。同樣，它們作為形體訓(xùn)練的內(nèi)容也有著極高的訓(xùn)練價值。把握不同舞蹈類型和健美操的不同風(fēng)格和動作特點，有效地加強動作的協(xié)調(diào)性、靈活性和節(jié)奏感，以及動作的藝術(shù)表現(xiàn)力。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識通過對不同舞蹈類型和不同風(fēng)格的健美操的學(xué)習(xí)，促進學(xué)生身體的全面而協(xié)調(diào)地發(fā)展，增強肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能。能鑒賞和評價外國民族民間舞蹈不同的表現(xiàn)風(fēng)格和音樂特色，并能運用豐富的舞蹈語匯表達對不同民族文化的理解，促使學(xué)生樹立平等、多元的文化價值觀。2.形體訓(xùn)練的創(chuàng)編與實踐形體訓(xùn)練教學(xué)中的動作創(chuàng)編與實踐是引導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)的基礎(chǔ)上，進行創(chuàng)造性思維的審美實踐活動，是提高學(xué)生綜合能力的重要手段之一。在形體動作創(chuàng)編與實踐中，不僅要遵守形體動作創(chuàng)作的基本法則，又要遵守形體訓(xùn)練的個性特點，還要分析把握形體訓(xùn)練發(fā)展的新動向，才能創(chuàng)編出頗有新意的形體動作和訓(xùn)練組合，以及成套的形體健美操或形體舞蹈表演組合等。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識注重創(chuàng)編實踐練習(xí)，使學(xué)生能熟練地表演一段自己創(chuàng)編的形體動作組合或健身舞蹈，提高學(xué)生鑒別美、表現(xiàn)美的能力。掌握形體訓(xùn)練動作創(chuàng)編的基本法則，具備參與形體訓(xùn)練創(chuàng)編與實踐的基本能力。通過創(chuàng)編實踐教學(xué)，有效地培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維能力和開拓精神，以及與他人合作的能力。三、形體訓(xùn)練內(nèi)容的確定原則1.科學(xué)性與健康性原則。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識人的身體健康意味著生命的活力?！吧谟谶\動”，而健康來自維護。人只有在健康的基礎(chǔ)上才能有美的形體。也就是說健康是人的形體美的首要條件。如果我們盲日地、不科學(xué)地開展形體訓(xùn)練活動，不但不能起到強身健體、美化形體的作用，反而可能會給身體帶來一定的傷害。健康也就得不到保障，更談不上對形體美的追求。因此我們應(yīng)該遵循科學(xué)性與健康性原則。中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生一般在14~18歲年齡階段，這個年齡階段正處于青春發(fā)育期，是人的一生中身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，此時，人的身體結(jié)構(gòu)并未定型，可塑性很強，是形成良好的身體形態(tài)、增進形體健美的關(guān)鍵時期。所以，抓住這一時期，并遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，系統(tǒng)地、合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，才能達到事半功倍的效果。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識健康性原則是指形體訓(xùn)練的內(nèi)容和方法、措施都必須堅持有利于維護學(xué)生的身體，促進學(xué)生正常的生長發(fā)育，達到增進健康，美化體形的目的。2.思想明確與審美性原則形體訓(xùn)練課是以形體審美為核心的。在整個形體教學(xué)過程中，要堅持師生共同感受、鑒別、判斷、創(chuàng)造、享受和表現(xiàn)美。通過給學(xué)生提供最具審美特征的動作和親身動作體驗所帶來的快樂，來喚起學(xué)生對形體訓(xùn)練的興趣；根據(jù)形體動作的藝術(shù)表現(xiàn)特征，引導(dǎo)學(xué)生積極參與和整體把握其表現(xiàn)形式；通過體驗、感知、理解形體訓(xùn)練的內(nèi)容、性質(zhì)、形式及人文內(nèi)涵，培養(yǎng)學(xué)生對形體美的評價和鑒賞能力，形成積極向上的審美觀，在潛移默化中培養(yǎng)學(xué)生高尚的情操和健全的人格。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識形體訓(xùn)練內(nèi)容要適應(yīng)教育改革和素質(zhì)教育的要求，體現(xiàn)教育面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來的發(fā)展趨勢，要有利于對學(xué)生進行愛國主義、集體主義教育，培養(yǎng)學(xué)生堅強的性格、較強的生存意識、頑強的意志，以及克服困難的信心和能力，還要有利于學(xué)生創(chuàng)新精神的開拓和陶冶美的情操，培養(yǎng)其高雅、文明的舉止和較高的文化素質(zhì)。3.全面鍛煉與針對性原則（1）全面鍛煉。形體訓(xùn)練的主要目的就是使學(xué)生身體發(fā)展均衡協(xié)調(diào)、內(nèi)臟器官機能旺盛和身心的愉悅。只有堅持全面鍛煉，并針對自己身體的不足進行加強訓(xùn)練，才能達到預(yù)期的目的。所以，形體訓(xùn)練應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位、各種身體素質(zhì)和基本活動能力，合理選擇和搭配鍛煉的內(nèi)容與方法，才能保證身體的均衡、協(xié)調(diào)發(fā)展。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識如果經(jīng)常進行某些單調(diào)的運動練習(xí)，或偏于某個部位的活動，除了使人乏味，還容易造成身體的畸形發(fā)展，就必然影響學(xué)生的正常生長發(fā)育、身體的健美。因此，在形體訓(xùn)練內(nèi)容和方法的選擇時，除了堅持身體的全面鍛煉，均衡發(fā)展，還要針對身體的不足，采取適當(dāng)?shù)难a救措施，做到揚長避短、內(nèi)外結(jié)合，使身體得以修飾和美化。而且在美化形體、增強體能的同時促進與思維、記憶、想象等智力因素以及動機、興趣、情感等非智力因素協(xié)調(diào)發(fā)展，從而達到身心的健康與和諧。例如，有的人單純練胸肌而不練腰背肌，或只練腹肌而不練胸腰臀肌，就達不到消耗其脂肪，促進肌肉全面發(fā)展的作用。若只練上肢而不練下肢，則會導(dǎo)致頭重腳輕；只練下肢而不練上肢，會造成上細(xì)下粗。只有進行全面的鍛煉，才能使身體各部分比例勻稱，線條柔美。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識（2）針對性原則。根據(jù)練習(xí)者不同的年齡、不同的性別、不同的身體狀況、不同的練習(xí)水平，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。特別是人在身心發(fā)展的關(guān)鍵時刻，形體訓(xùn)練內(nèi)容的層次、系統(tǒng)，應(yīng)與學(xué)生各年級生理和心理發(fā)展的規(guī)律、身體素質(zhì)、形態(tài)控制能力發(fā)展的現(xiàn)狀和要求相適應(yīng)。確定形體訓(xùn)練內(nèi)容要注重系統(tǒng)性，逐年提高形體素質(zhì)和技能要求。4.適量性與循序漸進原則形體訓(xùn)練可以促進人體的生長發(fā)育，改善體形，但是如果想使身體由弱變強、由丑變美，不能急于求成，應(yīng)當(dāng)堅持適量性與循序漸進的訓(xùn)練原則。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識（1）適量性原則。指形體訓(xùn)練要注意合理調(diào)節(jié)生理和心理負(fù)荷量。生長發(fā)育、生長成熟的每一個階段，身體機能都有相對的負(fù)荷極限，鍛煉時的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷應(yīng)力求控制在適度的范圍內(nèi)，鍛煉效果的好壞，在很大程度上取決于運動刺激的強度、持續(xù)的時間和頻率。過弱的運動負(fù)荷刺激，不能引起機體的機能變化，不能夠發(fā)展體能。過強的運動負(fù)荷刺激，無益于增進身體健康，有時會損害身體。適宜的運動強度、持續(xù)時間和頻率，才能得到能量消耗和恢復(fù)過程的超量恢復(fù)和補償，從而才能更好地發(fā)展身體體能、增強練習(xí)效果。上一頁下一頁返回第一節(jié)形體訓(xùn)練的基本理論知識（2）循序漸進原則。指形體訓(xùn)練必須根據(jù)學(xué)生的生理解剖特點和心理特征，遵循形體訓(xùn)練的規(guī)律，按照適量負(fù)荷原理，在形體訓(xùn)練內(nèi)容、方法以及負(fù)荷等方面逐步提高要求，增強形體訓(xùn)練的效果?？傊?，青少年正處在生長發(fā)育的旺盛時期，身體的承受能力也正在逐步增強，所以，形體訓(xùn)練必須遵循由易到難，由簡到繁，動作節(jié)奏由慢到快，負(fù)荷由弱到強，逐步提高動作的難度的原則。在內(nèi)容方法和運動負(fù)荷的安排上做到合理有序，應(yīng)反映形體訓(xùn)練的客觀規(guī)律。對于初學(xué)者來講，應(yīng)重視基礎(chǔ)練習(xí)，先把感知覺練習(xí)作為重點內(nèi)容，隨著身體以及動作感覺的不斷提高，逐步提出新的要求，慢慢向高一級的動作過渡。上一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識一、形體美的基本特征與構(gòu)成1.形體美的基本特征人體形體美的基本特征可歸納為：動態(tài)美、靜態(tài)美、修飾美、音韻美、氣質(zhì)美。它們各自具有獨特的美，又相互有機地聯(lián)系形成統(tǒng)一的整體美，從而達到自然美與社會美的統(tǒng)一，動態(tài)美與靜態(tài)美的統(tǒng)一，音韻美與動靜美的統(tǒng)一，內(nèi)在美與修飾美的統(tǒng)一和局部美與整體美的統(tǒng)一?！巴庑迌?nèi)悟，內(nèi)修外展”是人體形體美學(xué)理論和實踐相結(jié)合的指導(dǎo)原則。通過系統(tǒng)的理論知識學(xué)習(xí)和有關(guān)動態(tài)美、靜態(tài)美的形體訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮潛在智能，培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)美、認(rèn)識美、創(chuàng)造美的能力，提高整體和諧美的意識，并在自身協(xié)調(diào)中，塑造良好的形象，體現(xiàn)自身美的價值。下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識一般來說，人體形體美是通過四個階段逐步達到應(yīng)有的目標(biāo)和效應(yīng)。第一階段為“了解規(guī)律，認(rèn)識自我”，即學(xué)習(xí)理論知識。第二階段為“遵循規(guī)律，調(diào)整自我”，即確立良好形態(tài)美的概念，并進行自我練習(xí)。第三階段為“運用規(guī)律，展示自我”，即將確立的良好形態(tài)運用到實際工作和生活中并形成習(xí)慣。第四階段為“掌握規(guī)律，展示自我”，即能自然自如地展示具有自我個性特色的良好形態(tài)。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識2.形體美的構(gòu)成形體美的構(gòu)成是由線條、姿態(tài)、姿態(tài)的移動和靜止的形態(tài)所構(gòu)成。（1）線條。指由頭頂直至腳跟所形成的一條與地面垂直的直線。這條垂直線所達到高度的極限，通常稱為挺拔，是由全身肌肉拉長形成的具有彈性和活力的形態(tài)，給人的感覺是垂直的頂端還在向上升，而末端又被強大地心引力向下吸引。因此說美的形態(tài)的線條，不是一種完全的自然狀態(tài)，而是具有藝術(shù)質(zhì)地的開展，它給人以挺拔、有力并富有活力的美的感受。這也是形體訓(xùn)練的主線。（2）姿態(tài)。由垂直線條變化而產(chǎn)生的傾斜線、弧形線以及雙臂和雙腿與身體垂直線條分離所形成的各種角度的美的姿態(tài)和形態(tài)。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識（3）姿態(tài)的移動和靜止的形態(tài)。前者是瞬間的時空變化，后者是較長時間的姿態(tài)停頓。要使姿態(tài)具有藝術(shù)表現(xiàn)力需要做到以下四個方面：各種具有運動路線表象的動作和造型，應(yīng)是身體各部位相互組合所形成的具有豐富的情緒色彩的直接反射和流露。姿態(tài)的移動和靜止的變化過程，應(yīng)連成一條連綿不斷的路線。它的每一運動路線所給人留下的直感，應(yīng)具有不同藝術(shù)美的效果。姿態(tài)美與面部表情密不可分。姿態(tài)的感情色彩除了身體所表達的應(yīng)有的因素外，還必須有豐富的面部表情來更具體生動地表達和體現(xiàn)。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識姿態(tài)的表現(xiàn)力離不開正確的呼吸狀態(tài)，即所謂的氣息。它是姿態(tài)是否優(yōu)美、自如、富有活力的重要因素。姿態(tài)在平穩(wěn)與急促、屏氣或間隙之間表現(xiàn)出不同的情緒起伏，生發(fā)出延續(xù)和靜止的感情特有色彩。二、形體美的評價1.形體美的基本要素。形體美的基本要素是指均衡、對稱、曲線、對比、韻律。（1）均衡。均衡是指身體各部分的發(fā)育要符合一定的比例。例如，頭與整個身高，上肢、下肢與身高，軀干與身高的比例等，這些比例關(guān)系必須符合人正常發(fā)育規(guī)律的特點。這是千百年來正常人體作用于人們視覺所形成的一種習(xí)慣性的典型美，比如一個上身長、腿短的人出現(xiàn)在人們面前時，人們馬上就可以得出上下不均衡的結(jié)論。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識均衡還指身體的協(xié)調(diào)。一個協(xié)調(diào)的體形會給人豎看直立，橫看開闊的感覺。這種協(xié)調(diào)不僅包含人體各部分長度、圍度和體積的協(xié)調(diào)，也包含色彩、光澤、姿態(tài)動作和神韻的協(xié)調(diào)。（2）對稱。對稱是指左右對稱，從正面或背面看身體左右兩側(cè)要平衡發(fā)展。在正常的站姿和坐姿時，人體的軸一定要和地面垂直?？刂迫梭w對稱軸的主要部位是脊柱，脊柱的偏斜、扭曲必然破壞人體的對稱。除此之外兩肩、兩髖、兩膝、兩踝之間的連線都要和地面保持平行，同時面部器官和四肢也要對稱。因四肢長期從事某種單一工作、勞作或不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣形成的不良身體姿勢，都會造成身體的不對稱，身體的不對稱容易影響人的內(nèi)臟器官的正常發(fā)育，對青少年來說更是如此。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識然而，絕對的對稱往往給人以呆板和僵硬的感覺。人的細(xì)小部分的不對稱，往往使人生動活潑起來。如發(fā)型、所佩戴裝飾品，左右稍有變化，則會顯得活潑而有風(fēng)采。綜上所述，對稱美和不對稱美是相對的，不是絕對的，人們應(yīng)在社會實踐中不斷總結(jié)美的真諦，為美化人類生活而多做工作。（3）曲線。人體形態(tài)曲線美的第一個含義是簡潔、鮮明、流暢，第二個含義是線條起伏對比恰到好處。人體的曲線是豐富多變的，這些曲線的起伏對比應(yīng)該是生動而有節(jié)奏，如胸要挺，腹要收，背要拔，腰要立，肩要寬，臀要圓滿適度，大腿修長，小腿胖部稍突出，脊柱正常的生理彎曲要十分明顯。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識男、女身體的曲線要有所不同。女子的曲線應(yīng)是纖細(xì)連貫的，從整體上看起伏較大，從局部看則是平滑流暢的；男子的曲線應(yīng)是粗獷剛勁的，從整體上看起伏較小，從局部看由于肌肉塊的隱現(xiàn)而隆起?？傊?，女子的曲線要顯示出柔潤之美，男子的曲線要顯示出力量之美。（4）對比。在人們的審美觀點中，常遇到兩種不同的事物并列在一起，由于它們之間的差異和襯補，使事物顯得更完美。如形體上的大與小、長與短、粗與細(xì)、屈與直，節(jié)奏上的快與慢、輕與重，行動上的動與靜，都可以形成鮮明的反差，相互強調(diào)，相互輝映。人的體形也必須符合對比美的規(guī)律。人的體形要符合性別特征，這是一種隱形的對比。男子需符合男性的陽剛之美，女子需符合女性的陰柔之美。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識在人的身體上還要注意幾個重要的對比。一是軀干和四肢的對比。軀干是人的樞軸，應(yīng)該給人一種穩(wěn)定的感覺；四肢是人的運動器官，則應(yīng)給人以靈活的感覺，如果軀干不直、四肢僵硬，只會給人弱而笨的感覺。二是關(guān)節(jié)和肌肉部位的對比。肌肉部位粗說明肌肉發(fā)達，關(guān)節(jié)部位細(xì)說明關(guān)節(jié)外附著的脂肪少，顯得軀體靈活。三是上肢、下肢的對比。人的下肢是完成各種動作的支撐部位，上肢則是完成精細(xì)復(fù)雜工作的運動部位。由于功能不同，對比要求也不同。下肢要有粗線條、穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)；上肢則要求細(xì)線條、多變的結(jié)構(gòu)。（5）韻律。韻律在形體表現(xiàn)中占有十分重要的地位，如動作的剛與柔、緩與急、抒情與奔放等。形體美在靜態(tài)中有如雕塑，在動態(tài)中有如舞蹈，而無論是靜態(tài)和動態(tài)都在節(jié)奏和韻律中表現(xiàn)出詩情畫意，令人神往。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識2.影響形體美的主要因素（1）氣質(zhì)。人的氣質(zhì)是心理活動的動力特點，所謂心理活動的動力特點是指心理過程的速度、強度、穩(wěn)定性和靈活性等。氣質(zhì)是人類與生俱來最為穩(wěn)定、牢固的心理特點，在環(huán)境影響下，人的品質(zhì)、才華可以改變，但氣質(zhì)變化的可能性極小。人有不同的氣質(zhì)。根據(jù)心理學(xué)的角度氣質(zhì)有六個明顯特征。情緒興奮性：指情緒興奮的強弱和情緒向外表露的強弱。反應(yīng)的敏捷性：指心理反應(yīng)和心理過程行為的速度。耐受性：指外部事物刺激作用的耐受程度。外傾型和內(nèi)傾型：指人類的心理活動和反應(yīng)是傾向于外在，還是傾向于內(nèi)在。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識敏感性：指產(chǎn)生心理反應(yīng)所需要的外部影響的最小強度?？伤苄裕褐父鶕?jù)外界情況的變化改變自己行為的速度。以上特征的不同結(jié)合，可以構(gòu)成不同的氣質(zhì)類型。氣質(zhì)類型無所謂好壞，任何氣質(zhì)都有其優(yōu)勢和不足，關(guān)鍵在于應(yīng)如何自覺地、有意識地高揚自身的氣質(zhì)優(yōu)勢，抑制或弱化氣質(zhì)中的不足。氣質(zhì)類型不能決定一個人的社會價值大小和成就的高低，也不能決定人的發(fā)展與獲得成就的可能性。但是，氣質(zhì)使人的心理活動染上獨特的色彩，并自然地表現(xiàn)為人的形體姿態(tài)以及情感的表露。只有內(nèi)在的氣質(zhì)才能表現(xiàn)外在的形體美。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識（2）皮膚與化妝。形體美的特征之一在于視覺性，人的容貌、膚色、身材等的均衡、勻稱、優(yōu)美都以人的視覺為尺度。因此，形體美除了天賦和有目的的訓(xùn)練外，還可以根據(jù)皮膚的類型和特點借助化妝、美容的修飾藝術(shù)來美化自己，使美的形體更美，美的部位更突出，不美的部位得到修飾或掩飾。健康的、細(xì)膩的、富有彈性的皮膚是人體最富魅力、面積最大的器官，它也是人的最敏感的器官之一。而面部是人體最富有情感的部位，也是展現(xiàn)形體美最重要的部位之一。容貌美主要指細(xì)膩、紅潤、光潔的皮膚，優(yōu)美的面部輪廓和勻稱和諧的五官。化妝美容是運用色彩等渲染方法創(chuàng)造面部和諧的表情，增加個性美的膚色，使面龐更具立體感，從而創(chuàng)造出清秀、健康得體的自然美形象。適當(dāng)而完美的化妝可顯示出人的健康膚色和端莊、美麗的容貌，對人的形體美起到“畫龍點睛”的作用。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識（3）發(fā)型。頭發(fā)是人的容貌最顯著的部分之一，色澤鮮亮、柔順而富有彈性的頭發(fā)，不僅能夠顯示出人的健康美色，而且一個美觀大方、新穎別致、符合個性的且具有時代氣息的發(fā)型往往能體現(xiàn)出人體美的藝術(shù)感染力。所以，發(fā)型被稱為人的“第二形象”。發(fā)型在塑造人的整體美中起著不可忽視的作用。例如，中國人的自身頭長與身高的比例為1：7或1：7.5，符合這個比例的身材看上去比較和諧，比較美。但如果一個身材矮小的人，又做了一個粗獷、蓬松的發(fā)型，顯得頭部較大，相比之下，身材會顯得矮小，由此失去了整體比例的協(xié)調(diào)，自然不美。發(fā)型的美與不美，不是孤立存在的，而是與臉形、服飾、體形以及年齡、職業(yè)、氣質(zhì)、季節(jié)等因素密切相關(guān)的。因此，選擇發(fā)型時要以這些因素為依據(jù)，并要注意全面地配合。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識①發(fā)型與臉形。要使發(fā)型與臉形相配合，首先必須認(rèn)識臉形的優(yōu)點和缺陷，才能選擇適當(dāng)?shù)陌l(fā)型，以達到揚美遮丑的目的。圓臉形。一般被稱為娃娃臉，額前發(fā)際線生得較低，發(fā)際線呈圓弧形，耳部兩側(cè)較寬，兩腮比較豐滿，下巴偏短。圓臉給人以溫柔可愛的感覺，發(fā)式可成熟一些，宜長不宜寬，可留直發(fā)，留至肩長或下巴的平等線，可將頭發(fā)側(cè)分，頭的頂部要蓬松高聳，額前不留劉海為佳，兩側(cè)頭發(fā)收緊、伏貼。圓形臉不適宜剪短發(fā)，因為短發(fā)易使兩側(cè)頭發(fā)鼓起，臉形會顯得更圓。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識長臉形。一般長臉形的人額前的發(fā)際線都比較高，額、腮成一直線或?qū)捳认嗖畈淮蟮娜艘蚰橗嬒莼蛭骞偌?xì)長，不夠勻稱，也會給人造成過長的感覺。長臉形雖然端莊凝重，不過略顯老成。若要改變長臉形，發(fā)型應(yīng)當(dāng)頂部略低，適當(dāng)留出自然輕松的劉海，遮住前額，兩側(cè)頭發(fā)留至下巴，并且松而圓潤，線條柔和，以優(yōu)雅活潑的發(fā)式來緩解因長臉而形成的嚴(yán)肅感。長臉形的女性宜選擇短而寬的發(fā)型，而不宜留直線形的長發(fā)，避免頭發(fā)往后梳，使發(fā)型與臉形脫節(jié)，而使長臉的特征更明顯。②發(fā)型與體形。選擇發(fā)型除了注意與臉形的配合外，體形的高矮胖瘦也是必須注意的一個方面，一般認(rèn)為身材修長宜剪長發(fā)，而矮胖的人可剪短發(fā)，這樣設(shè)計出的發(fā)型能產(chǎn)生和諧統(tǒng)一的效果。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識偏瘦型。由于身長肩窄，過于纖細(xì)、苗條，留短發(fā)容易使肩部兩側(cè)單薄，更顯瘦長，因此，可以設(shè)計齊肩長發(fā)或燙發(fā)，使頭發(fā)蓬松自然，達到上下協(xié)調(diào)統(tǒng)一的效果。偏胖型。由于胖，脖子顯得粗短，胸部寬厚、腹部圓滿，若是留長發(fā)會顯得更加矮胖，為了能夠彌補胖的缺陷，發(fā)型最好短些，頭頂部略墊高，兩側(cè)以薄為宜。③發(fā)型設(shè)計。發(fā)型設(shè)計目的是塑造人的整體和諧美。因此選擇發(fā)型，除了注意與臉形、體形的配合外，還要注意與自身年齡、氣質(zhì)、職業(yè)、季節(jié)及服飾的配合，只有這樣，才能展示和諧的美。如年齡與發(fā)型的配合，披肩長發(fā)一般是二三十多歲女性的發(fā)型，年齡超過四十歲，就不適宜這種發(fā)型了。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識發(fā)型與職業(yè)的配合，在商界對發(fā)型的要求是傳統(tǒng)、規(guī)范、保守，忌諱新潮、怪異、個性化；而演藝界，卻可以標(biāo)新立異。發(fā)型與季節(jié)的配合，冬天宜留長發(fā)，春天可以燙發(fā)，夏天空氣濕潤，發(fā)型不宜保持，所以宜留短、直的發(fā)型。發(fā)型與服飾的配合，穿寬衣短裙，留短發(fā)能使整體顯得平衡?？傊?，根據(jù)自身的條件，選擇一個適合自己的發(fā)型，是塑造整體美的重要方面。（4）服飾。服飾一般有兩個含義，一是指服裝與飾物；二是指著裝與裝扮。服飾美是通過著裝和裝扮的手段，對人體進行修飾和美化，從而達到人的整體美。服飾美是形體美的外延。服飾的修飾作用可以通過色彩的變化來影響人的變化，從而達到美化人體的效果。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識如淺色可以使人感覺分散，起到擴大面積的作用，給人以豐滿感，可以改變偏瘦或偏窄體形的視覺比例；深色可以使人感覺集中，還可以通過線條圖案使人的體形產(chǎn)生微妙的變化，橫條圖案給人以矮胖的感覺，而直線圖案可引起瘦高的感覺。斜線和曲線的服飾還可以使女性顯得溫柔、圓滿，直線可突出男子的剛毅、力量。服飾的修飾作用還可以通過形狀款式的改變，彌補人體比例的不勻稱?？傊?，服飾美化人體的作用毋庸置疑，重視著裝藝術(shù)，對塑造人的形體美具有十分重要的作用。①著裝的原則。著裝，就是用服裝對人體進行裝扮烘托和美化。著裝的原則是適體、美觀、合時。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識適體。首先要適合人體。適合人體的著裝不僅要適合體形，還要適合膚色、容貌。因此，著裝，首先要了解自己、正視自己，方能揚美退丑、美化自己。著裝適體，可使美的形體更美，美的部位更突出，不美的形體和部位得到退掩和彌補?！皢萄b補拙”就是指利用服裝的線、形、色、光、質(zhì)等組織結(jié)構(gòu)，使本來不夠美的形體得到美化。其次，適體還要適合人的心理特征、社會特征?？傊?，著裝以人體為依托，以美化人體為目的，適體是著裝的首要原則。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識美觀。著裝的目的之一在于美觀。美觀還表現(xiàn)在服裝本身的款式、色彩配套的和諧上。穿西裝配一雙旅游鞋不和諧；穿牛仔褲，上衣配運動衫或夾克衫、便裝襯衫就和諧美觀。美觀還在于著裝的均衡美。均衡美可以由服裝中線兩側(cè)紋飾、色彩、式樣的一致而產(chǎn)生，這是對稱的均衡美；也可以是故意采取不對稱形式，加以必要的點綴，在非對稱均衡中產(chǎn)生動態(tài)美；還可以通過服裝造型的大小、寬窄和色彩的冷暖、明暗與不均衡的人體搭配產(chǎn)生均衡，如大形體配深色，小形體配淺色；也可以通過服裝線條和變化的造型產(chǎn)生動態(tài)效果而獲得運動均衡。一般著裝是上裝色“輕”、下裝色“重”，以示穩(wěn)重，而體形瘦小者下“輕”上“重”，會產(chǎn)生挺拔的運動美。配色的和諧還要和面料的質(zhì)感相聯(lián)系，如紅粗花呢顯得粗獷、樸素；紅錦緞則豪華、輝煌；紅喬其紗輕柔、優(yōu)美；紅人造革則冷靜、理智，只有統(tǒng)一配合協(xié)調(diào)才呈現(xiàn)出和諧美。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識合時。也就是說著裝要適合時令、場合、地區(qū)。服裝個體是靜態(tài)的，總體又是豐富多彩而富于變化的；人體本身是單一缺少變化的，卻又總是處于動態(tài)的活動中。因此，著裝還必須隨著客觀環(huán)境和主體需要的變化而改變，這就是合時。合時，首先要考慮適合時令。春夏秋冬，陰晴雨雪，著裝都應(yīng)有所不同。冬要暖和，但不宜太臃腫。在干枯衰敗的自然環(huán)境中，色彩鮮亮些，可顯示生動和活力；夏要涼，在炙人的陽光下，在色彩繽紛的自然環(huán)境中，著裝宜色彩淡稚素凈，明亮而偏冷，如過分刺激的色彩，會使人增加悶熱煩躁感。合時還要適合時代，著裝應(yīng)有時代感，要能體現(xiàn)我國的時代風(fēng)貌和民族文化模式、思維方式。其次，要適合地區(qū)特點。在北方農(nóng)村，多用深色；在南方則追求明亮；在城市注重恬靜、雅致和個性化。著裝或與當(dāng)?shù)氐淖匀簧氏鄥f(xié)調(diào)，或在自然環(huán)境中能夠突出自身。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識最后，要適合場合。在工作或?qū)W習(xí)場所，在正式社交場所，在公共場所，在慶典中均要著裝適宜。舞會上著裝整潔、瀟灑、艷麗，公務(wù)時或重大社交場所則應(yīng)嚴(yán)謹(jǐn)、端莊、大方；而參加婚禮時，著裝應(yīng)整潔，色彩明麗鮮艷，熱情奔放，但不可喧賓奪主，超過新娘和新郎?？傊?，著裝的藝術(shù)就在于運用服裝線條、色彩、裝飾等手段指向自己最美之點，遠(yuǎn)離不美之處。如容貌美可通過首飾和衣領(lǐng)引向臉孔；如身材美可用腰帶引向腰身，用胸飾引向胸部。而容貌秀麗者穿花團錦簇之衣，身材苗條者穿鮮亮鞋襪反而引離最美點。②著裝的方法。為了更好地塑造形體美，現(xiàn)提出幾種以著裝改變?nèi)梭w體形的方法，供參考。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識整體造型法。人的體形千差萬別，但是，基本上可歸納為四種類型：“X”形、“V”形、“A”形、“H”形?！癤”形體形是一種比較完美的體形。無論穿哪一種款式的服裝，都顯得勻稱、協(xié)調(diào)、優(yōu)美?！癡”形體形則顯得上身胸部及肩胛寬厚胳膊粗，相形之下，下身顯得消瘦，著裝時要避免別人的注意力只集中到上身。要選擇深色、碎花、直線、簡潔的上衣，以縮小上身的寬厚感，再配以淺色多褶的裙子或?qū)捤纱鼱畹难澴右詳U展下身，從而使整體和諧。“A”形體形，重量集中在腰部以下，臀部寬大，大腿顯得粗壯，相比之下，上身顯得單??；著裝要注意選擇淺色寬松的上衣，以增加上身的寬厚度，再配以直筒褲或裙子來削弱下身的粗壯感。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識“H”形身材上下平直、腰身粗壯，缺少曲線美感，著裝可選擇直線條、色彩對比強烈的上衣配深色長褲或牛仔褲，再系上一條黑色寬皮帶就會顯出腰身，使人的形體輕巧、灑脫。局部造型法。除了人的體形以外，人的臉形及其他部分也有其獨特之處，為了使形體更和諧，還應(yīng)注意臉形與衣領(lǐng)的配合，服裝色彩與膚色的和諧，飾品與整體形象的搭配。只有這樣，服裝才能與人的自然條件相結(jié)合，使人的整體形象更美。在服飾方面，長臉及長頸者不宜穿戴與臉形、頸形相同的領(lǐng)形衣服和首飾，更不宜著V形領(lǐng)和開得低的領(lǐng)形，而適宜穿圓領(lǐng)形或高領(lǐng)口衣服，馬球衫或帶有帽子的上衣皆可，還可以佩戴大的耳環(huán)、系圍巾。對體形的局部不足，可視情況做恰當(dāng)處理。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識服裝色彩的選擇。服裝色彩與膚色和諧即美。因此，選擇適合自己膚色的服裝色彩也是美體的重要方面。a.面色紅潤。適宜穿茶綠或、墨綠色的衣服，不適宜穿純綠色衣服，否則會顯得俗氣。b.膚色黃白。適宜穿橘紅、粉紅等柔和的暖色調(diào)衣服，不適宜穿綠色和淺灰色衣服，否則會表現(xiàn)出一副“病容”。c.面色偏黃。適宜穿藍(lán)色上裝，可使偏黃的膚色襯托得潔白嬌美；不可穿品藍(lán)、純青、蓮紫色的上衣，否則會使面色顯得更黃。d.膚色偏黑。適宜穿淺色的、明亮些的衣服，如淺黃、淺粉、月白等色彩可襯托出膚色的明亮感。不宜穿深色、黑色，否則會將面孔襯托得更加灰暗。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識e.氣色不佳。適宜穿白色衣服，顯得健康；不宜穿青灰色、紫紅色衣服，否則會顯得憔悴。（5）其他因素。影響形體美的其他因素除發(fā)型、皮膚、服飾外，還有營養(yǎng)等。營養(yǎng)是影響形體美的重要內(nèi)容。一個好的形體不會是天生就有的，而是通過訓(xùn)練得到的。人體沒有合理、充分的營養(yǎng)，就不能保證其正常的發(fā)育生長；人體不能及時的補充營養(yǎng)，也就無法彌補由于訓(xùn)練所造成的能量消耗，形體訓(xùn)練效果也就無從談起。一個好的形體，必須要有科學(xué)合理的營養(yǎng)補充，只有在此基礎(chǔ)之上的形體訓(xùn)練才能得到健康地開展。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識總之，形體美是自然美、形式美、社會美的和諧統(tǒng)一，是外在形態(tài)美和內(nèi)心美的和諧統(tǒng)一。形體是可以經(jīng)過努力改造并使之更符合審美標(biāo)準(zhǔn)的，形體訓(xùn)練的過程充分體現(xiàn)了人類改變自己的力量。因此，注重形體美是為了更好地展示個人的美德和才華，獲得他人的信任和尊重，同時也為將來工作單位的形象塑造增添鮮亮的色彩。3.正常人形體健美的標(biāo)準(zhǔn)。（1）完美的形體應(yīng)具備的條件。具有使機體處于穩(wěn)定狀態(tài)的條件。內(nèi)臟器官的功能不受到妨礙。為維持正常姿勢肌肉所承受的負(fù)荷不大。能給人以健美的感覺。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識（2）健美體形標(biāo)準(zhǔn)在人體形態(tài)上的具體表現(xiàn)。骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不明顯粗大隆起。身體各部分之間的比例適度，整體勻稱。頭、軀干和四肢的比例，以及上下身的比例符合“黃金分割率”。站立側(cè)觀時頭、頸、軀干和腿在一條直線上。雙肩對稱，男寬女圓，無聳肩或垂肩。肌肉均勻，富有彈性，皮下脂肪適中。脊柱正向垂直，側(cè)向曲度正常。五官端正，五官與頭部的比例協(xié)調(diào)。面容紅潤，眼睛有神。男性腰部結(jié)實，微呈圓柱形，腹肌隆起；女性腰部細(xì)而有力，略呈圓柱形，腹部扁平，腰圍比臀圍約細(xì)1/3。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識男性胸廊隆起，后背呈“V”字形；女性乳房豐滿而不下垂，側(cè)觀有女性曲線。臀部圓滿適度，無明顯下垂。足弓高，雙腿并攏中間無縫。腿長且線條柔和，小腿腓腸肌位置較高。（3）正常人形體健美的標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)。體重指數(shù)。由體重（g）除以身高（cm）而獲得特征指數(shù)。通常情況是，我國男子體重指數(shù)應(yīng)為348g/cm，女子體重指數(shù)應(yīng)為335g/cm。若男子體重指數(shù)超過450g/cm，女子。體重指數(shù)超過420g/cm則表示偏于肥胖；男、女體重指數(shù)低于300g/cm，則表示瘦弱。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識身高指數(shù)。由身高（cm）減體重（kg）而獲得身高指數(shù)。我國青年男子身高指數(shù)應(yīng)為109，女子身高指數(shù)應(yīng)為104。腿長指數(shù)。腿長指數(shù)應(yīng)相當(dāng)于身高的1/2。胸圍指數(shù)。由胸圍（cm）減去身高的1/2（cm）而獲得胸圍指數(shù)。男、女胸圍指數(shù)大于1者，說明胸廊和胸部發(fā)育良好；反之，則說明胸廊和胸部肌肉發(fā)育差。男、女一般健美體圍標(biāo)準(zhǔn)如表1-1、表1-2所示。（4）正常人體比例與身材參數(shù)。人體比例是指人的整體與局部，局部與局部之間的數(shù)學(xué)關(guān)系。人體比例和諧是實現(xiàn)人體框架結(jié)構(gòu)的根本，也是實現(xiàn)人體形態(tài)美的基礎(chǔ)。人體比例適當(dāng)，就會顯得勻稱，給人以和諧的美感。身體各方面的比例勻稱是理想體形的客觀要求從形體解剖學(xué)、形體美學(xué)的角度，對人體形態(tài)比例的客觀要求如下。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識①面部與五官的比例（圖1-1）。“三庭”是對人面部長度比例進行測量的一種簡單方法。它是指將人的頭部發(fā)際至下頜底部的距離三等分，第一等分從發(fā)際開始至眉毛，第二等分從眉毛到鼻底，第三等分從鼻底到下巴?！拔逖邸笔菍θ嗣娌繉挾缺壤M行測量的一種簡單方法。它是指從左耳到右耳的距離。從正面看，臉的寬度為五眼之長。兩眼之間有一只眼睛的距離，兩眼外側(cè)各一眼長?！叭c一線”是對面部情態(tài)的一個定位。它是指眉頭、內(nèi)眼角、鼻翼三點構(gòu)成一條直線。嘴的寬度是對嘴形寬度的一個定位。雙目平視，瞳孔內(nèi)緣與嘴角成一垂直線，兩邊直線的距離為嘴的寬度。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識眉的長度是對眉形寬度的一個定位。用一支筆一端放于鼻翼上，中間在外眼角上，筆的另一端與眉的交會處是眉的寬度。注：“三庭五眼”法是人的五官與面龐長與寬的比例標(biāo)準(zhǔn)，如不能達到這個比例標(biāo)準(zhǔn)則面容不夠理想。②四肢與軀干的比例。中國人的自身頭長與身高的比例為1：7或1：7.5。從縱向看人的中軸：從頭頂至頦下為一個頭長單位；從頦下到乳頭線上為第二個頭長單位；從乳頭線上到肚臍線上為第三個頭長單位。從縱向看人的下肢：從髖關(guān)節(jié)的大轉(zhuǎn)子到膝部的髕骨中點為第四、第五個頭長單位；從髕骨中點到足跟為第六、第七個頭長單位。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識從橫向看：兩肩之間為2個頭長單位；上肢為3個頭長單位。注：黃金分割率1：1.618是普遍適用的最佳比例，2：3或3：5或5：8等都是黃金比的近似值。符合黃金分割比例的形體是最美的。③身材參數(shù)。身材參數(shù)是對一定數(shù)量的人群進行人體測量后所平均的數(shù)，它具有一定的美學(xué)參考價值。教育部、國家體育總局2004年制定的男、女大學(xué)生身高標(biāo)準(zhǔn)體重如表1-3、表1-4所示。4.形體訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題青少年處在身體迅速發(fā)育期，這個時期形體的可塑性最強，所以是形體訓(xùn)練的最佳時期。但是如果訓(xùn)練不當(dāng)，也容易使形體受到損害。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識青少年時期骨骼正處在生長發(fā)育階段，肌肉細(xì)嫩、體積小、力量較弱，內(nèi)臟器官又未發(fā)育成熟，形體訓(xùn)練時應(yīng)多以徒手練習(xí)、地面練習(xí)、扶把練習(xí)為主，重點是良好形態(tài)的培養(yǎng)和動作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性練習(xí)，避免劇烈跳躍和過多的負(fù)重練習(xí)。在形體訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾點。（1）重視準(zhǔn)備活動。形體訓(xùn)練前要進行適量的準(zhǔn)備活動，防止訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷和韌帶的損傷，使支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)系統(tǒng)迅速地興奮起來，以適應(yīng)訓(xùn)練的需要。有人認(rèn)為形體訓(xùn)練出現(xiàn)外傷的可能性很小，于是不重視準(zhǔn)備活動。這種看法是不正確的。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識形體訓(xùn)練中需要動作幅度大，肌肉和韌帶的柔韌性要好，如果所參與的肌肉和韌帶預(yù)先沒有舒展和拉長，關(guān)節(jié)也沒活動好，訓(xùn)練中就會感到不適，嚴(yán)重的會出現(xiàn)拉傷，從而影響訓(xùn)練效果。形體訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動還可以使內(nèi)臟器官逐漸興奮起來，克服內(nèi)臟器官的惰性，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到充分啟動，盡快進人適宜的協(xié)調(diào)的運動狀態(tài)，為正式形體訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，而且還可減輕心慌、氣喘、思想不集中、動作變形等生理反應(yīng)。準(zhǔn)備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度練習(xí)，一般以10~15min為宜。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識（2）合理安排訓(xùn)練時間。形體訓(xùn)練應(yīng)在飯后1.5~2.5h進行，因飯后胃腸中充滿食物，此時橫膈上頂，影響呼吸，不利于訓(xùn)練。同時，血液集中于消化器官，如果此時進行形體訓(xùn)練會直接影響消化和吸收。若選擇在晚上訓(xùn)練則應(yīng)在臨睡前1.5~2.5h結(jié)束訓(xùn)練為宜。每次訓(xùn)練時間的長短和訓(xùn)練的強度有直接關(guān)系。剛開始訓(xùn)練時，每次可保持在1h左右，堅持兩三個月后，身體情況良好的，可增至1.5h。形體訓(xùn)練的各種方法要求有所不同，目的不同，訓(xùn)練的間隔時間也不同。形體素質(zhì)訓(xùn)練主要是為了加強身體各部位的協(xié)調(diào)性，減少多余脂肪，改善形體，所以，每天訓(xùn)練一次為宜。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識（3）合理的營養(yǎng)與飲食結(jié)構(gòu)。形體訓(xùn)練的目的是改善形態(tài)、增進健康，而營養(yǎng)是人體健康和形體健美的基礎(chǔ)。二者是相互影響、相互促進的。在進行形體訓(xùn)練的同時必須根據(jù)自身形體健美的要求，再依據(jù)各類食物的營養(yǎng)成分及所含熱量，科學(xué)、合理地制定和調(diào)整個人的飲食結(jié)構(gòu)，才能更好地達到和保持形體訓(xùn)練的要求。（4）訓(xùn)練后的調(diào)整。每次訓(xùn)練結(jié)束，不能馬上席地而坐。因為人體在運動狀態(tài)下，氧氣的輸送往往供應(yīng)不足，肌肉收縮是在缺氧情況下進行的，待運動過后還要如數(shù)補償，因此在訓(xùn)練停止后一段時間內(nèi)，仍會氣喘叮叮，實際是不自覺的深呼吸來保持肺部的通氣量。另外在訓(xùn)練中，血液加速流動使靜脈血很快流回心臟，一旦訓(xùn)練結(jié)束，由于內(nèi)臟器官的生理惰性而不能及時調(diào)整，仍在繼續(xù)用力工作，因而會使血壓下降，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。上一頁下一頁返回第二節(jié)形體美學(xué)的基礎(chǔ)知識訓(xùn)練后的調(diào)整，是通過肌肉放松而有節(jié)律地收縮，改善肌肉的血液循環(huán)，使缺氧和積聚的代謝產(chǎn)物迅速消散，減輕疲勞，促進體力恢復(fù)，使身體由緊張運動狀態(tài)轉(zhuǎn)人輕松安靜狀態(tài)。調(diào)整活動的最佳強度是訓(xùn)練強度的50%，這樣不僅有利于促使血液循環(huán)，而且呼吸功能可保持一定的水平以加速代謝產(chǎn)物的消耗。然后活動量逐漸減小，速度逐漸減慢，再結(jié)合深呼吸運動，加大肺的通氣量，提高氣體交換。當(dāng)自我感覺呼吸和心臟跳動較為穩(wěn)定，身體覺得輕松時便可結(jié)束調(diào)整活動。（5）其他注意事項訓(xùn)練時要穿緊身衣、體操鞋或舞蹈鞋。訓(xùn)練時禁止佩戴任何飾物，以免發(fā)生傷害事故。訓(xùn)練環(huán)境應(yīng)保持安靜、整潔，以便于教學(xué)工作的展開。上一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識一、形體解剖學(xué)的基本知識1.人體解剖學(xué)的基本術(shù)語（1）人體解剖學(xué)姿勢。兩眼向前平視，雙足并攏，足趾向前，上肢下垂于軀干兩側(cè)，手掌朝前，直立。這個姿勢是國際統(tǒng)一的人體解剖學(xué)姿勢。人體解剖學(xué)姿勢是準(zhǔn)確描述器官位置和分析人體運動的參考體。（2）人體的基本切面（圖1-2（a））。矢狀面。沿前后方向，與左右方向垂直，將人體分為左右兩部分的切面。其中，將人體分為左右對稱兩部分的矢狀面，叫做正中面。下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識冠狀面（額狀面）。沿左右方向，與前后方向垂直，將人體分為前后兩部分的切面。水平面一與地面平行的切面。（3）人體的基本軸（圖1-2）。垂直軸。上下方向垂直于水平面的軸（如圖1-2（b））。冠狀軸（額狀軸）。左右平行于水平面，與矢狀面垂直的軸（如圖1-2（c））。矢狀軸。前后平行于水平面，與冠狀面垂直的軸（如圖1-2（d））。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識（4）人體的方位術(shù)語。為了表達運動時人體各部位以及各器官空間位置的關(guān)系，解剖學(xué)規(guī)定了下列方位術(shù)語。上與下：靠近頭頂?shù)姆Q為上；靠近足底的稱為下。前與后：靠近腹側(cè)的稱為前；靠近背側(cè)的稱為后。內(nèi)與外：對有空腔器官而言，接近內(nèi)腔者稱為內(nèi)；遠(yuǎn)離內(nèi)腔者稱為外。內(nèi)側(cè)與外側(cè)：靠近正中面的稱為內(nèi)側(cè)；遠(yuǎn)離身體正中面的稱為外側(cè)。近側(cè)端與遠(yuǎn)側(cè)端：以軀干為參考體，四肢靠近軀干的一端為近側(cè)端；四肢遠(yuǎn)離軀干的一側(cè)端為遠(yuǎn)側(cè)端。尺側(cè)與橈側(cè)：前臂的內(nèi)側(cè)稱為尺側(cè)；前臂的外側(cè)稱為橈側(cè)。脛側(cè)與腓側(cè)：小腿的內(nèi)側(cè)稱為脛側(cè)；小腿的外側(cè)稱為腓側(cè)。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識淺與深：以體表為參考體，靠近體表的稱為淺；遠(yuǎn)離體表的稱為深。手背與手掌：手分為手背和手掌兩個面，與手相應(yīng)的面稱為手背面和手掌面。足背與足底：足分為足背和足底兩個面，與足相應(yīng)的面稱為足背面和足底面。2.人體運動生理學(xué)的特點（1）神經(jīng)系統(tǒng)。人體的各種運動，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下肌肉收縮作用于骨骼的結(jié)果。也就是說運動是以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為樞紐，肌肉的收縮為動力而實現(xiàn)的。即形體訓(xùn)練是在大腦神經(jīng)的支配下通過人體運動系統(tǒng)去完成的。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識神經(jīng)系統(tǒng)包括腦、脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)和遍布全身的周圍神經(jīng)系統(tǒng)，而大腦皮質(zhì)則是高級中樞神經(jīng)。凡是記憶、分析、判斷等思維活動都要通過它起作用。它是支配、調(diào)節(jié)全身各器官系統(tǒng)，保證人體各機體的統(tǒng)一以及人體與周圍環(huán)境統(tǒng)一的主要機構(gòu)。（2）運動步驟。人體的運動系統(tǒng)主要是由肌肉、，骨骼、關(guān)節(jié)等部分組成。人體運動大致要經(jīng)過這樣幾個步驟：即中樞神經(jīng)發(fā)出信號傳給執(zhí)行這一信號的運動神經(jīng)系統(tǒng)，再由運動神經(jīng)系統(tǒng)把信號傳給有關(guān)的肌肉，這些肌肉的伸展與收縮，牽動了有關(guān)骨骼、關(guān)節(jié)，促使人體按照中樞神經(jīng)發(fā)出的信號有節(jié)奏、有先后運動次序地去完成各種技巧動作。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識例如，“烏龍絞柱”這個技巧動作，首先是中樞神經(jīng)系統(tǒng)將“烏龍絞柱”動作的指令傳到運動神經(jīng)系統(tǒng)，運動神經(jīng)系統(tǒng)要經(jīng)過暫時的“記憶”過程。這種“記憶”過程就是對“烏龍絞柱”動作要領(lǐng)的再次確認(rèn)，明確完成這個動作先動身體的哪個部位，再動身體的哪個部位，以及哪塊肌肉用力大，哪塊肌肉用力小，再由運動神經(jīng)傳給該主動運動的肌肉。由于肌肉的運動牽動了相應(yīng)的骨骼和關(guān)節(jié)，從而使動作有節(jié)奏有秩序地呈現(xiàn)出來。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識（3）生理學(xué)特點。從生理學(xué)的角度講，掌握和完成一個動作，從不會到會，從會到嫻熟，它經(jīng)歷了泛化、分化和鞏固三個相互聯(lián)系、不可分割的階段。各階段時間的長短，是根據(jù)各人的素質(zhì)條件和運動的繁難程度而不同。素質(zhì)能力強的人對動作的接受和掌握相對較快，同時，簡單的動作也較容易形成“動力定型”，難度較大的動作則要經(jīng)過一個復(fù)雜的生理運動過程，對動作的形成相對較慢，特別是對素質(zhì)能力較差的人來說更是如此。（4）生理學(xué)泛化階段。生理學(xué)泛化階段的各種現(xiàn)象，是指剛剛接觸動作時的各種生理反應(yīng)，這些反應(yīng)是通過教師講授與示范和練習(xí)者的直觀感覺所獲得的感性知識。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識練習(xí)者在做動作之前，會先把這些感性知識傳給神經(jīng)（也叫感覺神經(jīng)）渠道，再傳給大腦皮質(zhì)，引起大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的強烈興奮。在這同時大腦皮質(zhì)神經(jīng)也可以發(fā)生抑制。興奮和抑制是兩種不同的細(xì)胞功能，興奮的細(xì)胞按照大腦皮質(zhì)的指令去調(diào)動有關(guān)肌肉工作，該抑制的細(xì)胞就處于暫時的休息狀態(tài)，在需要時再進行工作。興奮的細(xì)胞也能發(fā)生抑制，抑制的細(xì)胞也能發(fā)生興奮。泛化階段經(jīng)常會出現(xiàn)不該工作的細(xì)胞組織參加了工作，或者是不該抑制的細(xì)胞被抑制了，由此導(dǎo)致動作的不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào)、不連貫、笨拙等泛化現(xiàn)象。這些現(xiàn)象對于初學(xué)者是正常的、必然的學(xué)習(xí)過程。學(xué)習(xí)動作時的泛化階段，獲得對動作的第一印象非常重要，它對以后的訓(xùn)練起著決定性的作用。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識因為，最初學(xué)習(xí)動作時有一個清楚的正確認(rèn)識和理解，對縮短泛化階段能起到積極的作用，并盡快過渡到分化階段。如果練習(xí)者所獲得的第一感性知識不準(zhǔn)確或不夠準(zhǔn)確，那么泛化階段的過程就會拖長，時間越長，動作就越不準(zhǔn)確，或者是時好時壞，有時甚至形成不好的動作習(xí)慣，難以改正。（5）生理學(xué)分化階段。生理學(xué)分化是在糾正錯誤動作，建立正確概念的過程中，在神經(jīng)反射過程中逐漸建立起“分化抑制”。大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞，該產(chǎn)生反應(yīng)的就興奮，就去工作，不該反應(yīng)的就加以抑制。這樣興奮抑制分明，在練習(xí)中身體就會協(xié)調(diào)一致，動作干凈利落，姿態(tài)準(zhǔn)確無誤。當(dāng)然還要經(jīng)過嚴(yán)格要求、刻苦訓(xùn)練的過程，才能將正確的概念刻印在大腦皮質(zhì)中，并使正確的痕跡逐漸深化，形成或初步形成技巧動作的動力定型。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識（6）生理學(xué)鞏固階段。生理學(xué)鞏固是在分化的基礎(chǔ)上再經(jīng)過反復(fù)的刻苦練習(xí)。對每個動作都要經(jīng)過一個由量變到質(zhì)變的過程，才能達到鞏固的目的。只有鞏固了，才能運用自如。另外，動力定型留在大腦皮質(zhì)的痕跡并不能一勞永逸，它也會逐漸消退，而且肌肉素質(zhì)能力是不練則退。因此，練習(xí)者要持之以恒，不間斷地練習(xí)，使動力定型銘刻在大腦皮質(zhì)中。3.人體運動系統(tǒng)的功能特點（1）骨——運動的杠桿。骨主要由骨組織構(gòu)成，具有一定的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能。骨骼構(gòu)成了人體的支架，為骨骼肌提供了附著面。骨是運動的杠桿，它不僅承擔(dān)著人體的重量，而且在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下，當(dāng)肌肉收縮時可牽引骨繞關(guān)節(jié)的運動軸產(chǎn)生各種類型的運動。骨還起著保護內(nèi)臟器官的作用。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識正常成年人全身有206塊骨頭，但其中只有177塊直接參與隨意運動。多數(shù)骨左右相應(yīng)成對。人體骨骼包括顱骨、脊柱、胸骨、肋骨、上肢骨、下肢骨，其中軀干骨、上肢骨和下肢骨及其骨連接是決定體形最主要的因素之一，它關(guān)系到人體各部分的比例。骨骼發(fā)育完好，比例得當(dāng)，是體形美的基礎(chǔ)。（2）關(guān)節(jié)——運動的樞紐。骨與骨之間借結(jié)締組織相連稱為關(guān)節(jié)或骨連接。關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)為關(guān)節(jié)面及關(guān)節(jié)面軟骨、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔，缺少其中任何一種就不能稱為關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)面軟骨具有彈性，能減緩震動和防止骨關(guān)節(jié)面的磨損。關(guān)節(jié)囊外層局部增厚形成韌帶，內(nèi)層滑膜能分泌滑液，可潤滑關(guān)節(jié)面，減少關(guān)節(jié)運動時軟骨關(guān)節(jié)之間的摩擦，并能營養(yǎng)關(guān)節(jié)面軟骨。關(guān)節(jié)腔有加固關(guān)節(jié)的重要作用。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識①人體運動的形式。人體的運動是以關(guān)節(jié)為樞紐而進行著的環(huán)節(jié)運動。人體的頭、軀干和四肢，以一個關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動而進行人體部分的運動，叫做一個運動環(huán)節(jié)。由若干個運動環(huán)節(jié)獨立運動又彼此按一定的順序銜接起來，完成一個形體動作，叫做運動鏈人體運動是復(fù)雜多變的，通過解剖分析，可以分解出所有人體運動都是在三個基本面上繞三個基本軸的環(huán)節(jié)運動。由此，人體運動可歸納為屈伸、內(nèi)收外展、環(huán)轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)（回旋）四種形式。屈伸。a.水平屈伸：運動環(huán)節(jié)在水平面上繞垂直軸的運動叫水平屈伸。例如，上臂（或大腿）在肩關(guān)節(jié)（或髓關(guān)節(jié)）處外展90°后，向前運動叫水平屈；向后運動叫水平伸。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識b.垂直屈伸：運動環(huán)節(jié)在矢狀面內(nèi)繞冠狀軸的運動叫垂直屈伸。一般向前的運動為屈，向后的運動為伸，但膝關(guān)節(jié)和足關(guān)節(jié)的屈伸運動方向相反。骨盆的前傾為屈，骨盆的后傾為伸，運動時兩骨腹側(cè)面互相靠攏，角度增大或夾角變小。內(nèi)收外展：運動環(huán)節(jié)在冠狀面內(nèi)繞矢狀軸運動稱為外展和內(nèi)收。運動時四肢游離端向軀干正中線靠攏或離開正中線。一般遠(yuǎn)離正中面為外展，靠近正中面為內(nèi)收。頭和脊柱側(cè)向，稱為左側(cè)屈或右側(cè)屈；骨盆側(cè)向，叫做左側(cè)傾或右側(cè)傾。環(huán)轉(zhuǎn)：運動環(huán)節(jié)以近側(cè)端的關(guān)節(jié)為支點，遠(yuǎn)側(cè)端作圓周環(huán)轉(zhuǎn)運動，環(huán)節(jié)運動軌跡為一個圓錐體，稱為環(huán)轉(zhuǎn)。凡具有在冠狀軸和矢狀軸上活動的關(guān)節(jié)，均可以做環(huán)轉(zhuǎn)運動。旋轉(zhuǎn)（回旋）：運動環(huán)節(jié)在水平面內(nèi)繞自身垂直軸運動叫旋轉(zhuǎn)或回旋。一般向前向內(nèi)。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識轉(zhuǎn)動叫旋前或內(nèi)旋，向后向外叫旋后或外旋。頭、脊柱和骨盆的旋轉(zhuǎn)，稱為向左旋轉(zhuǎn)或向右旋轉(zhuǎn)。②影響關(guān)節(jié)運動幅度的解剖學(xué)因素。關(guān)節(jié)運動幅度是指運動環(huán)節(jié)繞某一關(guān)節(jié)運動軸，從動作的開始至結(jié)束所進行的最大轉(zhuǎn)動范圍，通常用角度來表示。關(guān)節(jié)運動幅度是評定柔韌素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，也影響和決定著形體訓(xùn)練動作完成的質(zhì)量。關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩之間的面積差：面積差越大，關(guān)節(jié)運動幅度越大；反之則越小。關(guān)節(jié)囊的厚薄與松緊度：關(guān)節(jié)囊薄而松弛，關(guān)節(jié)運動幅度較大；反之則越小。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識原動肌的力量與對抗肌的協(xié)調(diào)放松能力：原動肌的力量大，對抗肌的協(xié)調(diào)放松能力強，關(guān)節(jié)運動幅度較大；反之則越小。關(guān)節(jié)周圍肌肉的體積與肌肉的伸展性：關(guān)節(jié)周圍肌肉的體積小、伸展性好，關(guān)節(jié)運動幅度就較大；反之則越小。關(guān)節(jié)周圍的骨結(jié)構(gòu)：關(guān)節(jié)周圍的骨突起小，關(guān)節(jié)運動幅度較大；骨突起大，則越大幅度較小，如股骨大轉(zhuǎn)子。韌帶的多少與強弱：韌帶少而弱，關(guān)節(jié)運動幅度較大；反之則越小。以脊柱的運動為例。脊柱作為一個整體，可進行屈、伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)、環(huán)動運動。在進行屈伸運動時，脊柱的生理彎曲有明顯變化。脊柱的運動往往是數(shù)個椎骨同時進行的，幅度也是數(shù)個椎骨運動的疊加。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識脊柱的運動幅度受關(guān)節(jié)突、關(guān)節(jié)面的方向、椎間盤的厚薄、韌帶的松緊度、棘突的長短和方位、相鄰的骨連接及肌肉的影響。因而各部的運動幅度也不盡一致。由于頸椎關(guān)節(jié)突、關(guān)節(jié)面較水平，所以屈伸范圍幅度較大，前屈運動幅度最大，旋轉(zhuǎn)運動范圍約90°，比胸上部小，比腰部大。胸部關(guān)節(jié)突、關(guān)節(jié)面和棘突的方向均近于冠狀位且兩側(cè)連接肋骨，因此屈、伸、側(cè)屈運動幅度較小。胸上部的旋轉(zhuǎn)運動較胸下部明顯。腰部椎間盤大而厚，關(guān)節(jié)突、關(guān)節(jié)面近于矢狀位，所以，屈伸運動的幅度較大，旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈的運動幅度較小。此外，年齡、性別、訓(xùn)練水平，以及時間、天氣等因素也會對關(guān)節(jié)運動的幅度有影響如少兒比成年人大；女生一般比男生大；訓(xùn)練水平高者比訓(xùn)練水平低者大；寒冷天氣和早晚關(guān)節(jié)運動幅度較小。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識關(guān)節(jié)運動幅度的大小，是肌肉工作能力能否充分發(fā)揮的前提之一（人體主要關(guān)節(jié)運動幅度可參見表1-5）。關(guān)節(jié)運動幅度大，既保證了動作的協(xié)調(diào)性，又對優(yōu)美身體形態(tài)的形成具有重要的意義，同時還可以防止運動損傷。（3）骨骼肌——運動的動力。運動系統(tǒng)中敘述的肌肉均屬橫紋肌，又稱為骨骼肌。骨骼肌是運動系統(tǒng)的動力部分，它的收縮受人的意志所支配，即肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下牽引附著的骨，使關(guān)節(jié)產(chǎn)生轉(zhuǎn)動并產(chǎn)生各種形體動作。如果沒有骨骼肌的收縮，人體不可能產(chǎn)生任何主動運動。骨骼肌在人體的分布很廣，全身有400~600塊肌肉，約占人體重量的40%（女性為35%）左右，四肢肌占全身肌肉總量的80%左右，其中下肢占50%，上肢占30%。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識肌肉具有伸展性、彈性和防止肌肉快速縮短或拉長的黏滯性。伸展性和彈性。肌肉在外力的作用下可以被拉長，這種特性叫做伸展性；而當(dāng)外力解除后，被拉長的肌肉又能恢復(fù)原狀，這就是彈性。肌肉的伸展性和彈性來自肌肉內(nèi)各種組織結(jié)構(gòu)。彈性有利于肌肉產(chǎn)生更大的收縮力。有針對性地訓(xùn)練可以發(fā)展肌肉的伸展性和彈性，這對增大動作的幅度、增強關(guān)節(jié)的柔韌性、預(yù)防肌肉拉傷很有好處。黏滯性。肌肉的黏滯性是肌肉在收縮和舒張過程中，肌肉組織內(nèi)部及肌肉與其他組織之間摩擦阻力的外在表現(xiàn)。這種黏滯性會妨礙肌肉的快速收縮。氣溫、體溫低時，黏滯性增大。這就是為什么在形體訓(xùn)練中特別強調(diào)要充分做好準(zhǔn)備活動的原因。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識根據(jù)人體的骨骼結(jié)構(gòu)和肌肉的生理特性表明，下肢肌在支撐和移動身體以及良好站姿展現(xiàn)方面起著重要的作用。上肢肌是人體器官中最靈活的部分，在形體訓(xùn)練中能加大動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。軀干肌能支持脊柱和胸廊正常運動，并協(xié)助內(nèi)臟器官工作，對上體優(yōu)美的形態(tài)控制起著重要的作用。系統(tǒng)的柔韌練習(xí)還可以增大關(guān)節(jié)囊周圍的肌腹、韌帶和肌肉的伸展性，從而使形體動作舒展優(yōu)美。少年兒童骨骼肌發(fā)育尚未健全，肌肉的重量小于成人。肌組織中水分較多，蛋自質(zhì)較少，肌肉內(nèi)所含的肌纖維較細(xì)，所以肌肉的收縮性和彈性較差。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識隨著年齡的增長，肌肉內(nèi)的水分逐漸減少，蛋自質(zhì)、脂肪等相對逐漸增加，肌腱變粗，因此肌肉的收縮性和彈性隨之提高，但靈活性和柔韌性降低，在形體訓(xùn)練中需著重注意限制脂肪剩余、堆積，使形態(tài)發(fā)生變化，同時注意加強靈活性和柔韌性的練習(xí)，使身體姿態(tài)更舒展大方。二、人體生理解剖學(xué)知識在形體訓(xùn)練中的運用1.形體訓(xùn)練動作對肌肉工作的影響動作是人體有意識的運動行為，其最終的表現(xiàn)形式在于外部的肌肉活動，導(dǎo)致人體局部或整體在空間和時間上的位移。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識形體訓(xùn)練動作無數(shù)，且隨意性很強，但總體在外部形態(tài)上可由“開”“擰”“立”“傾”“繃”“曲”“圓”“直”八個字來概括；在內(nèi)部肌肉工作上則貫穿一條肌肉離心工作的原理。所有的動作設(shè)計要符合肌肉工作產(chǎn)生張力的同時肌纖維處于被拉長或收縮的狀態(tài)。所有的動作過程要符合原動肌先放松讓對抗肌先收縮，當(dāng)原動肌被適當(dāng)拉長以后再主動收縮的要求。所有向心工作的原動肌都要利用肌肉收縮前的初長度使肌肉收縮產(chǎn)生張力，以最大的力量和速度達到動作的空間位置（舞姿造型）。所有離心工作的原動肌都要有拉長收縮的階段。上一頁下一頁返回第三節(jié)形體訓(xùn)練中生理解剖學(xué)知識與此