【催眠原理】有效的自我催眠法

【催眠原理】有效的自我催眠法在你借助以上的自我催眠得到了休會(huì)之后，便可以進(jìn)一步學(xué)著以自我催眠的方式來改善在你生活當(dāng)中困擾你的一些事情了，譬如戒煙、減肥、不定時(shí)的心神不寧或集中注意力等等；不過催眠最好還是有人引誘，效果將比自我催眠來得又好，但是即使有人率領(lǐng)著你來進(jìn)行催眠，其實(shí)終極還是要看被催眠者自己有沒有那個(gè)心和毅力。所以不管是自我催眠或是請(qǐng)專業(yè)人員為你做催眠，事在人為，最后還是要看你自己！這里要提醒一點(diǎn)，學(xué)習(xí)催眠應(yīng)該是有目的的，而不是為了好奇或好玩；然而這個(gè)所謂的“目的”，應(yīng)該是“有可能達(dá)成的”，而非胡思亂想或不可能的義務(wù)，保持著這樣的心態(tài)，才干夠讓你很實(shí)際的朝自己生機(jī)達(dá)成的目標(biāo)前進(jìn)！此外，催眠并不是一定要在某一種狀態(tài)下進(jìn)行的，它的存在方式也可以是一種“自我暗示”，所以不要拘泥認(rèn)為“自我催眠所以接下來我們就先設(shè)定幾個(gè)可以達(dá)到目的的自我催眠課程供各位做參考，現(xiàn)在就開始來學(xué)習(xí)自我催眠的方法吧！減重的自我催眠法試過減重的人都知道，無論用什么方法，減重都需要一個(gè)很長的過程，而且需要有信心和耐力，如果節(jié)食或運(yùn)動(dòng)都讓你覺得很辛勞的話，興許你可以嘗試減重的自我催眠法，一方面增加自己減重的決心和毅力，再則它沒有任何副作用，借由這樣的催眠過程，可以讓你變成一個(gè)更理解自我控制的人。這里倡議你的減重自我催眠伎倆，側(cè)重在“強(qiáng)烈暗示”上，這跟咱們之前所學(xué)習(xí)的放松催眠在方式上有些不同，這方法更須要時(shí)光去隨時(shí)提示本人、增添減重的意念，以下就是減重自我催眠的具體辦法：一、首先拿出一張A4張左下方寫下你目前的體重，右下方則寫下一個(gè)你以為短期可達(dá)成的體重?cái)?shù)字（譬如比目前體重瘦一公斤）；兩邊的數(shù)字用鉛筆寫，因?yàn)槟銓黼S時(shí)會(huì)更正那個(gè)數(shù)字。這程序是為了讓你知道正在做的事是對(duì)你有意思的，增加你減重的打算心！實(shí)現(xiàn)之后，就可以繼承同時(shí)進(jìn)行下面二到五的程序。不是肥胖”；“自我催眠不是迫害自己的減肥方式”；“我有決心來解決自己的體重問同時(shí)，心里想著：“正確的減重就是肚子餓了才吃，覺得夠了就不再進(jìn)食”,催眠技巧大全-19瞬間催眠法與手觸臉法；如果你剛開始忍不住還是會(huì)吃零食，就必需告訴自己：“現(xiàn)在不是正餐時(shí)間，我只有解嘴饞就該愣住了，因?yàn)槎喑詴?huì)損壞我的減重方案！”隨時(shí)如此提醒自己。三、以下重點(diǎn)可隨時(shí)做，讓自己閉上眼睛，就會(huì)在腦海浮現(xiàn)：“想吃東西的時(shí)候就喝水，原來就該多喝水！”“我不需要?jiǎng)e人來監(jiān)視我，因?yàn)槲肄k得到！”、“我覺得自己對(duì)減重籌劃越來越有恒心！”“我沒有逼迫自己節(jié)食，我只是讓自己的食量恢復(fù)畸形！”讓這樣的念頭植入你的潛意識(shí)，變成習(xí)慣。四、在每天最輕松的時(shí)間及睡前，你可以閉上或張開眼睛來做以下自我催眠動(dòng)作（請(qǐng)勿在駕駛車輛或機(jī)械操作時(shí)進(jìn)行），進(jìn)行時(shí)要聚精會(huì)神，語調(diào)平靜且遲緩，念出來或是在心中默想都可以：“我覺得心情很平靜、很放松，我覺得我能掌握自己，我感覺越來越平靜、越來越放松……”（重復(fù)數(shù)次，直到感覺自己的身心都有明顯的放松感，再繼續(xù)進(jìn)行越來越放松（重復(fù)數(shù)次）……現(xiàn)在，我的潛意識(shí)已經(jīng)完全開放了，它會(huì)幫助我去接收好的建議……我對(duì)于目前的減重打算很有信念，我一定辦得到。（重復(fù)三次）我知道適度的飲食習(xí)慣是錯(cuò)誤的，那是有害健康的……（重復(fù)三次）我不會(huì)再找借口吃零食，我可以完全的節(jié)制我的飲食習(xí)慣。（重復(fù)三次）從自我催眠減重一開始，就應(yīng)該學(xué)著消除負(fù)面主意，多看一些身材美好的人，表示出你的決心和自負(fù)。我知道我的身體會(huì)越來越好，因?yàn)槲肄k得到?。ㄖ貜?fù)三次）我喜歡這種有自信的感覺。我感到很平靜、很放松……（重復(fù)數(shù)次）13，當(dāng)我睜開眼睛，這種平靜而有自信的感覺會(huì)繼續(xù)留在我心中……1，2，3……六、七到十天后再稱體重，不管你是否達(dá)成表格右下方的理想體重，只要有減少，都應(yīng)該為自己的毅力感到愉快，并繼續(xù)視自己的妄圖與健康狀況來進(jìn)行減重計(jì)劃。“我的體形怎么看起來還是沒變”、“這種方法有用嗎？”之類，而應(yīng)該傾向正面思考，多看一些身材曼妙的人、表現(xiàn)出你的決心和自信，甚至可以告訴身邊親友你正在減重，要他們一起為你加油！不外還是要提醒你，肥胖有時(shí)候是身體疾病造成的錯(cuò)覺；我有一位女性個(gè)案很單純的盼望借助催眠來減重，我在給她準(zhǔn)確的催眠減重觀點(diǎn)和催眠課程實(shí)行后，也請(qǐng)她按照上述的方法在平日做自我催眠，成果她一個(gè)月下來只減了半公斤，因而十分質(zhì)疑的向我提出訊問。細(xì)間之下，才知道她也不明白自己的身體狀況，她在接受建議后去做體檢，才發(fā)現(xiàn)有荷爾蒙失調(diào)的問題，難怪她覺得自己對(duì)減重規(guī)劃很盡力，卻沒有什么效果！所以在嘗試催運(yùn)動(dòng)也不要一開始就適量，那反而會(huì)增加你廢棄的動(dòng)機(jī)，適度且持續(xù)即可。健康的減重方法不會(huì)讓你“爆瘦”，剛開始會(huì)消散的通常是身體里的水分，等到身體適應(yīng)你“新的”逐日熱量耗費(fèi)后，才會(huì)開始產(chǎn)生較大的體重變更。因此在減重時(shí)，彌補(bǔ)水分來代謝體內(nèi)廢料、保持和自信是必須持續(xù)的喔！戒煙的自我催眠法煙害不只是吸煙者的問題，不吸煙的人也飽受二手煙之苦，很多吸煙者并非被尼古丁所控制，而是因?yàn)闊o聊或下意識(shí)的習(xí)慣去抽煙，豈但花錢又傷身，害人又害己！所以，如果你愿望戒除抽煙的習(xí)慣，除了求助于醫(yī)療院所的門診，也可以嘗嘗自我催眠的方法。戒煙的自我催眠聯(lián)合了催眠手段與減重所應(yīng)用的強(qiáng)烈暗示，信任在左右開弓的戒煙意識(shí)中，一定可以帶給自己事半功倍的戒除力氣。一、請(qǐng)當(dāng)真的訂出一個(gè)目標(biāo)達(dá)成日（譬如十天），并且斷定自己有決心…定要達(dá)成，然后同時(shí)進(jìn)行以下二至四的步驟。先丟掉兩根，同時(shí)心坎告訴自己：“為了戒煙，我覺得一點(diǎn)都不惋惜?！卑严銦熈粼谝惶飚?dāng)中你最需要的時(shí)候再抽吧！每抽完一根煙，請(qǐng)記得將煙灰缸洗清潔。（改品牌、一天只能一包、頻繁的清算煙灰缸等等舉止，都是在開始強(qiáng)化戒煙決心，讓負(fù)面如“麻煩”、“不習(xí)慣”等等的想法下降你不自主想抽煙的念頭）。江、想抽煙的時(shí)候，喝一口水（或嚼無糖口香糖），并且問自己：“我真的有這么需要在這時(shí)候抽煙嗎？”，每次想抽煙時(shí)就這樣做、這樣想。三、每天睡覺前在心情輕松愉快的情況下，閉上眼睛、保持深沉而有規(guī)律的呼吸，然后想著：“真好！我今天又有先進(jìn)了，我做到了！我越來越健康了！我相對(duì)可以做得到，因?yàn)槭俏以诳刂葡銦?，不是香煙在控制我！”在睡前重?fù)二十次，在沒有說完二十次前，毫不可讓自己睡著，當(dāng)你重復(fù)二十次后，你便可以很平靜的酣睡。（這動(dòng)作是讓你所說的話，可以在平靜的心態(tài)下更容易進(jìn)入你的潛意識(shí)中）四、經(jīng)過七到十天后，變成每二至孑（甚至更多）蠢才可以買一包煙，并開始嘗試每天丟掉五根煙，仍繼續(xù)按前孓、四條及以下步驟進(jìn)行。五、在自己曾抽煙的場合（辦公桌前、臥室、陽臺(tái)）背眼處，貼上一張有關(guān)煙害的文章或報(bào)道。如此可以提醒自己和別人煙害問題，并可讓身邊的人知道你在戒煙，連帶督促你。六、把煙灰缸放在間隔你比較遠(yuǎn)且不顯眼的地方，每次想抽煙時(shí)，先問自己：“我不是在戒煙嗎？我真的有需要在這時(shí)候抽煙嗎？不抽會(huì)死嗎？”七、當(dāng)煙癮來的時(shí)候，閉上眼睛，去想像你身處在一間抽煙室中，想像自己看到吸煙室中其余那些抽煙的人的臉子L，讓吸煙室內(nèi)煙霧洋溢、呼吸不順的情景停留在你腦海里十五到二十秒。再來，想像自己在最喜歡的處所，讓自己放松、保持心情平靜，覺得自己很健康、快活，因?yàn)樽约菏遣怀闊煹娜?，保持這個(gè)情景十五至二十秒。（煙癮發(fā)作時(shí)，一直做這個(gè)訓(xùn)練。即便沒有煙癮，也每天做多少次這個(gè)強(qiáng)烈暗示訓(xùn)練。）八、第十一天起，天天睡覺的自我暗示催眠，要領(lǐng)對(duì)比步驟四，心幻想著：“我已經(jīng)下定信心成為一個(gè)戒煙的人，我有很大的提高了！我懂得吸煙對(duì)身體的迫害，香煙中的化學(xué)成分，會(huì)損害我的身材，它會(huì)讓我緩緩生病，我要在還不得肺癌以前戒掉它！我不想讓煙味充斥在我的房間、衣服上，我不想未來老了，就像老煙槍一樣，有痰咳不出來，全身皮膚都布滿很臭的滋味，讓人用鄙視的目光來看我、躲避我，我不想那樣！”“我已經(jīng)變得很有控制，我覺得很有成績感！我越來越有掌握在自己設(shè)訂的戒煙日前成為一個(gè)完全戒煙的人，我不會(huì)被尼古丁把持！我辦得到！”有戒煙決心的人，依照以上要領(lǐng)在生涯中來進(jìn)行持續(xù)且暗示性的自我催眠，通常在自訂的時(shí)間內(nèi)或是五周之內(nèi)，就可以勝利戒除抽煙習(xí)慣，這過程中可以明顯感覺到排痰多、體味減少、心境變高興、肺活質(zhì)變大等的顯著轉(zhuǎn)變，而且你會(huì)發(fā)明自己一抽煙就頭暈或是喉嚨很不舒服，一手煙更讓你感到厭惡！之前我所領(lǐng)導(dǎo)的戒煙個(gè)案中，在剛開始都能借由催眠自我暗示的方式讓自己的抽煙量減少，這是由于潛意識(shí)轉(zhuǎn)化的進(jìn)程，在剛開始的時(shí)間特殊顯著。然而一旦開始改變成完整采自我催眠的方式連續(xù)，保持子個(gè)月以上不抽煙的，僅有一成……這顯示了“決心跟持續(xù)”的主要！戒煙的人必須相信，只要你有決心，什么都做得到！繼續(xù)努力，不要容易的受到引誘，并且開始過更好的生活和培育新的愛好。持續(xù)下去喔！加油！集中留神力的自我催眠法自我催眠除了用在排除壓力、放松心情，對(duì)于集中注意力也是相當(dāng)具備效果的；其實(shí)催眠的基礎(chǔ)原理就是“放松、想像、集中注意力、強(qiáng)化暗示”這四個(gè)過程，把握好催眠的原理，讓潛意識(shí)被啟示，接下來不管是單純的放松或是讓自己變得專注，都是可行的i以下就是集中注意力的自我催眠詳細(xì)的方法：一、每天至少做兩次，最好的時(shí)間是在早上盥洗后、早餐前；晚上則是睡前半小時(shí)。做的時(shí)候在心中默想，也可以當(dāng)時(shí)錄成錄音帶、CDc自行考慮是否加襯樂）等。二、閉上眼睛，語氣緩慢而溫和的告訴自己：“我覺得平靜、我覺得放松、越來越平靜、越來越放松……我覺得放松的感覺真好，我感到越來越平靜、越來越———當(dāng)煙癮發(fā)作時(shí)，可以作以下強(qiáng)烈暗示練習(xí)：閉上眼睛，想像身處在-lb]吸煙室中，想像自己看到吸煙室中其他那些抽煙的人的臉孔，讓吸煙室內(nèi)煙霧彌漫、呼吸不順的情景停留在你腦海里。放松……如此反復(fù)數(shù)次，直到自己可以顯明感到身心都比平凡更為放松，即可進(jìn)行下一步。三、繼續(xù)告訴自己：“我可以徐徐看到，在我面前有一整片白色（或是你最愛好的顏色）霧狀的物體，越來越明顯、越來越明顯……這一片白色霧狀的物體，從頭頂緩緩的進(jìn)入我的身體……它進(jìn)入了我的大腦……漸漸到了我的鼻腔……”然后，由頭到腳去走，每經(jīng)由三至四個(gè)肢體或器官，就說一次：“它使我越來越平靜……越來越放松……它帶走了感覺心里沒有邪念，很享受這種平靜的感覺時(shí)，即可進(jìn)行下一步，開始給自己對(duì)于集中注意力的良好建議。四、“現(xiàn)在，我可以專注于要進(jìn)行的工作，我知道專注可以讓我將事情變得單純、沒有難題，而且我可以帶著這種平靜和放松的感覺去做，它可以讓我的注意力更集中，我知道我做得到，因?yàn)槲铱梢詭е@種平靜和放松的感覺去做……”重復(fù)三次，保持有規(guī)律的對(duì)于集中注意力也是相稱存在效果的。利用自我催眠的方式來讓自己慢慢地放松，有助于情緒激化，之后，天然就可以平靜而用心的去進(jìn)行你要做的事了。進(jìn)行下一步。51，專注的事……5-我感到很平靜、很放松……4-我知道我能控制自己…3-我覺得很安靜、很放松……2-我會(huì)記住這種感覺……1——我可以更專一的去做任何的事……”最后，睜開眼睛，深呼吸、伸個(gè)勤腰，像是睡了一覺悟來，讓自己全部人充滿元?dú)?！假如你嘗試了這個(gè)讓自己變得專注的自我催眠，不知道你是否發(fā)現(xiàn)其中的神秘？我們以有色彩的霧狀體的挪動(dòng)，來領(lǐng)導(dǎo)你的注意力放在身上每一個(gè)部位的放松感覺中，除了借由這種自我催眠的方式逐個(gè)讓身體各部位放松，也練習(xí)了如何到達(dá)專注…．人無法專注做一件事件，通常不是身體出了問題，就是正處于情緒雜亂的狀況；所以應(yīng)用自我催眠的方式來讓自己匆匆地放松，有助于情緒弛緩,催眠，之后，做作就可以鎮(zhèn)靜而潛心的去進(jìn)行你要做的事了！對(duì)學(xué)生友人們，若是感到自己就是無奈一心念書，除了上述的催眠方法，你也可以隨時(shí)以“角色表演”的方法來晉升學(xué)習(xí)后果；譬如在念歷史的時(shí)候，就去想像自己是那個(gè)朝代的某一個(gè)人物，將自己投入在那段歷史中，讀書變得趣味了，學(xué)習(xí)效力天然也就能夠進(jìn)步了！抒壓的自我催眠法不論你在什么樣的環(huán)境中，壓力隨時(shí)都有可能產(chǎn)生，壓力來的時(shí)候，老是讓人在身心上都蒙受莫大的折磨，若是能夠以一套簡單又隨時(shí)可做的自我催眠來贊助自己抒壓，你會(huì)覺得自己像是有了一道護(hù)身符般，充滿平安感，情緒也比較不會(huì)那么容易受到壓力的影響而波動(dòng),對(duì)等的靈魂。以下的自我抒壓催眠方法無比容易學(xué)，只要時(shí)常試著去做，垂垂就可以將某種讓自己放松的感覺植入心中，只要控制到?jīng)Q竅，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一次比一次更容易進(jìn)人催眠狀態(tài)，越來越快讓自己抒壓；你可以按照我們前面所說的“由心里念出來”，或是把這些步驟錄下來，連聽邊做。催眠術(shù)與催眠療法一呼吸，持續(xù)下面的步驟。二、找出你現(xiàn)在所聽到的三種聲音（例如：車聲、寒氣機(jī)運(yùn)行聲、音樂），接著找出三種在這房內(nèi)所看到的東西（例如：電腦熒幕、柔和的黃色燈光、布偶），然后繼續(xù)下面的步驟。三、保持深沉而有規(guī)律的呼吸，并且感受自己的身體正在徐徐放松的感覺；當(dāng)你覺得心情比較平靜時(shí)，請(qǐng)你去比較三種聲音里，哪一種比較讓你感到舒服，然后將這個(gè)聲音給你的輕松感多增加一倍。例如音樂，告訴自己：“這音樂讓我覺得舒服”，專注的感觸音樂讓你越來越舒服的感覺。四、在保持閉上眼睛的狀況下，去比較三種事物里，哪一種比擬能讓你感到舒服，然同樣的，給自己一點(diǎn)時(shí)間去感觸。保持深沉而有規(guī)律的呼吸，每一次呼吸都讓自己感覺越來越舒服，越來越放松，大概保持二十秒。六、開端專注于那音樂（或玩偶）上，去聯(lián)想讓你感覺舒服的畫面（例如想像沒有人打攪，你一個(gè)人在殘暴的陽光下坐在草地上，空氣里充滿了你當(dāng)初聽到的音樂或手上抱著布偶），越去聯(lián)想，感覺越舒服、越放壓力隨時(shí)都有可能發(fā)生，若是可能以一套簡略又隨時(shí)可做的自我催眠來輔助自己抒壓，你會(huì)覺得自己像是有了一道護(hù)身符般，充滿保險(xiǎn)感，情感也比較不會(huì)那么輕易受到壓力的影響而穩(wěn)定。七、約一分鐘后告訴自己：“感覺舒服多了！”，然后慢慢睜開眼睛、深呼吸，起身動(dòng)一動(dòng)。在這個(gè)自我催眠的方式中，我們沒有抉擇特定的場所，讓你放松的元素也是在生活環(huán)境中放眼所及的，最重要的就是闡明了催眠著重在情緒的轉(zhuǎn)變，外在因素永遠(yuǎn)不迭你能控制你自己，所以當(dāng)情緒不好需要抒壓的時(shí)候，你隨時(shí)可以這樣做，慢慢的你的抒樂能力就會(huì)變得比正常人快而好。此外，也提議你素日可以找出一個(gè)你愛好的小貨色當(dāng)作榮幸物，或是找出一張你最愛CD，慣聯(lián)想下，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到抒壓的效果喔！增加工作效率的自我暗示前面我們示范的減重及減肥，都應(yīng)用到所謂的“強(qiáng)化暗示”，我們之前就已經(jīng)提到，催眠者為了使被催眠者能夠達(dá)到催眠狀態(tài)，必定會(huì)設(shè)計(jì)出許多“觸發(fā)點(diǎn)”讓被催眠者產(chǎn)生進(jìn)一步的聯(lián)想，觸發(fā)點(diǎn)就是一個(gè)強(qiáng)而有力的“暗示”。催眠通常就是經(jīng)過催眠者一連串暗示性的語言來引誘被催眠者。年事輕的比年紀(jì)大的人容易被暗示。暗示性會(huì)因人時(shí)地物而有所不同，然而若以自我暗示的方式進(jìn)行，則不會(huì)受限于這些因素中，所以以自我暗示的方法來達(dá)到思考模式和行動(dòng)的改變，可以說是相稱有效的催眠方法。工作也是我們生活的重心之一，如果我們可以利用自我暗示的方式來盡快把工作做完；或是能夠讓自己保持心情輕松的把事情做完，對(duì)身心狀況來說都是有利無害的。所以以下我們就以第一人稱的方式，來指點(diǎn)各位平日面對(duì)工作更輕松愉快。狀況一、為什么我的工作量比別人多？！想累死我??！自我暗示法一 雖然有點(diǎn)累，但老總重視我才叫我做，別讓他掃興了……自我暗示法二 不要緊，做得多、懂得多，到時(shí)候公司裁員，第一個(gè)絕對(duì)不是我！狀況二、為什么都沒想過我是女生，為什么要一個(gè)女生來做這個(gè)？！自我暗示法一 我一定要向你證實(shí)，男生能做的，女生也做得到！自我暗示法二 算了！他本來就粗心大意，才不會(huì)想到這一點(diǎn)！反正我量力而為。狀況三 必定做不完的，晚上沒措施去約會(huì)了……自我暗示法一 始終抱怨，事情還是脫不了手，趕緊做完比較實(shí)際！自我暗示法二 我一定要做完！不然約會(huì)就要遲到了……狀況四 工作越做越無力感，好想辭職喔！自我暗示法一 本來興致結(jié)合工作，到后來還是變成工作！算了！最少這是我能任的。自我暗示法二 就算想辭職，我也要走得美麗，不要留背話讓別人談?wù)?。自我暗示法?人家苦力都做得下去，我還在嫌這嫌那？我應(yīng)當(dāng)成熟點(diǎn)…，．精力官能癥實(shí)用的自我暗示有精神官能癥方面困擾的問題的朋友，一定都深入的體認(rèn)到，明明清晰感受到病征出現(xiàn)，也知道來自心理，卻就是無法去克制癥狀的發(fā)作，然后跟著癥狀的呈現(xiàn)你會(huì)越來越懊喪、越來越焦急，終于發(fā)作！精神官能癥猶如“心有一個(gè)破洞”，身體“破洞”都需要縫合，需要時(shí)間來愈合傷口，更何況是心呢？醫(yī)治心理疾病的方法，除了藥物、向?qū)I(yè)職員咨詢外，自己的心理建設(shè)也是重點(diǎn)！若能在平常生活中或是涌現(xiàn)不可控的病征時(shí)（精神官能癥通常都發(fā)生在自己不可控的情形下），久而久之，是可以有效減輕甚至治愈精神官能癥的。我常常