心理健康教育 《可貴的自制力》 教案

《可貴的自制力》教案設(shè)計依據(jù)良好的自控能力，既是人們順利完成工作和學(xué)習(xí)，取得成功的必要條件，也是幫助人們形成和諧的人際關(guān)系并進(jìn)行愉快合作的心理基礎(chǔ)。但是中學(xué)生心理還不夠成熟，缺乏自制力，也不容易控制自己情緒化的行為，因而影響和諧的人際關(guān)系和理想的學(xué)習(xí)效果。所以，有必要針對中學(xué)生自制力進(jìn)行專門的訓(xùn)練和指導(dǎo)，提高他們的自我控制能力。授課年級九年級活動目的1、知識與技能目標(biāo)：讓學(xué)生學(xué)會設(shè)計自我監(jiān)督表，制定鍛煉自制力的計劃。2、過程與方法目標(biāo)：掌握提高自我監(jiān)控能力的方法技巧，提高自我控制能力。3、情感態(tài)度與價值目標(biāo)：使學(xué)生明確自我控制能力在人生中的重要意義，激發(fā)學(xué)生培養(yǎng)自制力的興趣和意愿。活動形式講故事、討論、心理測驗、心理訓(xùn)練重點(diǎn)難點(diǎn)1、重點(diǎn)：掌握提高自我監(jiān)控能力的方法技巧，提高自我控制能力。2、難點(diǎn)：激發(fā)學(xué)生鍛煉自制力的意愿，在學(xué)習(xí)和生活中自覺增強(qiáng)自制力。活動準(zhǔn)備1、“延遲滿足”(Delayedgratification)視頻材料2、自制力自測問卷3、自我管理監(jiān)控表活動過程一、導(dǎo)入（課題引入）你會怎么做？想象一下，現(xiàn)在書桌上有一種你最喜歡的零食，我告訴你“我要走開一會兒，你可以現(xiàn)在把這個零食吃了。但是如果你不吃等我回來，你可以再得到一份這個零食?！?0分鐘之后……20分鐘之后……你會選擇什么？（要求學(xué)生做出自己的選擇）播放視頻資料，講述棉花糖實驗情景。視頻：棉花糖的誘惑20世紀(jì)60年代，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家米切爾請4歲的孩子們參與了一個實驗。孩子們被一一帶進(jìn)一間房，實驗者給了他們一顆棉花糖。實驗者告訴孩子：“我要走開一會兒，你可以現(xiàn)在把這顆棉花糖吃了。但是如果你不吃等我回來，你可以吃到兩顆?！保ㄔ诙虝旱却陂g，孩子們的表現(xiàn)千奇百怪。有的用手蓋住眼睛，轉(zhuǎn)過身，故意不去看桌上的盤子。還有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辮子。）實驗者離開后，有的孩子忍了幾秒就放棄了，有的孩子一直等到20分鐘以后實驗者回來還留著那顆棉花糖。14年后，米切爾發(fā)現(xiàn)那些當(dāng)年選擇等的孩子比其它孩子更有自制力，學(xué)業(yè)（當(dāng)時他們只有18歲）也更為成功。1981年，給所有參加過棉花糖實驗的653名孩子的父母和老師發(fā)去了調(diào)查問卷。那時，他們已經(jīng)進(jìn)入高中。他詢問了他們的許多情況，包括制定計劃，做長期打算的能力；解決問題的能力；和同學(xué)相處的情況，以及他們的SAT（美國大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)入學(xué)考試）分?jǐn)?shù)。能夠等待15分鐘的孩子比只能等待30秒鐘的孩子的SAT成績平均高出210分。這就是著名的“延遲滿足”(Delayedgratification)實驗。吃還是不吃，這是個誘惑，也真是個問題──自我控制力強(qiáng)弱影響一個人能否成功成才。二、認(rèn)識自制力（自我控制力）1、比一比，誰更有自制力？比賽規(guī)則：兩人雙目對視，不能旁觀；可以做出各種表情、動作逗引對方，促使其露出笑容。看誰能控制住自己，最后一個發(fā)笑。比賽結(jié)束后讓同學(xué)們分享：怎么控制自己不笑？小結(jié)：自制力是指一個人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。簡單地講，就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做；同時也意味著盡管你非常想去做某件事情，但還是克制自己不去做。2、測一測下面有10道自制力自測題，每道題有符合（A）、不確定（B）、不符合（C）三個備選答案，請根據(jù)自己的實際情況選擇。1.早上我都能按時起床，1分鐘也不拖延。2.一旦決定做的事情，立即就會去做。3.制定好學(xué)習(xí)計劃，一定會按照計劃去實施。4.如果作業(yè)沒有完成，再精彩的電視節(jié)目也不看。5.每次長跑或者爬上等運(yùn)動，一定堅持到底。6.即使很累、很忙，每次作業(yè)也都能按時完成。7.學(xué)習(xí)上遇到困難，一般都想盡辦法自己克服。8.即使對某門功課不感興趣，也要強(qiáng)制自己學(xué)好它。9.自己能做好的事情，一般不求人。10.同學(xué)之間發(fā)生爭執(zhí)，能主動忍讓，沒有過激言行。提問：在你的生活中還有哪些誘惑？請結(jié)合自身情況，談?wù)勛灾屏Ρ憩F(xiàn)不佳的情形。談一下自己還有哪些失控的現(xiàn)象。小結(jié)：歸納起來自我控制主要表現(xiàn)在兩個方面：一方面使自己在實際學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的喜好、情緒，或性格特征等；一方面應(yīng)善于在實際行動中抑制沖動行為。你都用哪些方法抵制誘惑？棉花糖實驗中小孩子用哪些策略抵制誘惑？小結(jié)：分散注意力。在米切爾教授的實驗過程中，我們會發(fā)現(xiàn)許多熟悉的動作：敲桌子、唱歌、數(shù)數(shù)、纏頭發(fā)…這都是普通小孩子最常見的行為，并且小孩子的這些行為都可以分散自己的注意力。其實，分散注意力是一種很好的方法，無論誘惑何時出現(xiàn)，你只要轉(zhuǎn)移注意力就行了。冷靜思考，理性思考。第二種抵御誘惑的策略稍微有些復(fù)雜，是要學(xué)會換個角度來看待眼前的誘惑。例如，對一個4歲的小孩來說，他對棉花糖的印象就是甜甜的、非常好吃。為了讓小朋友抵擋棉花糖的誘惑，在離開房間前，米切爾教授會讓小朋友從不同的角度來想象桌上的零食?！拔視屗麄儼堰@些棉花糖想象成棉球或者云朵。對這些4歲的孩童來說，這一招相當(dāng)管用，他們會變得更有意志力?！比绻阆氲謸跽T惑，你就必須以冷靜、理性的眼光來看待眼前的誘惑。三、如何提高自制力？1、活動：設(shè)計一個自我管理監(jiān)控表我決心做到：監(jiān)督人：第1天第8天第15天第2天第9天第16天第3天第10天第17天第4天第11天第18天第5天第12天第19天第6天第13天第20天第7天第14天第21天做到了請打“√”，沒有做到打“×”。為了完成自我監(jiān)控表中，決心要做到的事情，你需要付出哪些努力？2、如何提高自我控制能力？（1）明確自己的人生目標(biāo)查士德斐爾曾這樣說過：“目標(biāo)的堅定性是性格中必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功?！辈徽撌窃谄椒补ぷ鲘徫簧系膭谀?、激烈競爭中的企業(yè)家、攻堅的科學(xué)家，還是中小學(xué)生們，都會遇到各種各樣、大大小小的困難和煩惱。如果你有強(qiáng)烈的目標(biāo)意識，在生活中無論遇到什么誘惑、什么困難，你都會以積極、主動的態(tài)度去面對困難，在戰(zhàn)勝困難中產(chǎn)生獨(dú)特的智慧，體會到“柳暗花明又一村”的感受。故事：一個女孩，小的時候由于身體纖弱，每次體育課跑步都落在最后。這讓好勝心極強(qiáng)的她感到非常沮喪，甚至害怕上體育課。這時，女孩的媽媽安慰她“沒關(guān)系的，你年齡最小，可以跑在最后。不過，孩子你記住，下一次你的目標(biāo)就是：只追前一名?！毙∨Ⅻc(diǎn)了點(diǎn)頭，記住了媽媽的話。再跑步時，她就奮力追趕她前面的同學(xué)。結(jié)果從倒數(shù)第一名，到倒數(shù)第二、第三、第四……一個學(xué)期還沒結(jié)束，她的跑步成績已到中游水平，而且也慢慢地喜歡上了體育課。接下來，媽媽把“只追前一名”的理念，引申到她的學(xué)習(xí)中，“如果每次考試都超過一個同學(xué)的話，那你就非常了不起啦！”就這樣，在媽媽這種理念的引導(dǎo)教育下，這個女孩2001年居然從北京大學(xué)畢業(yè)，并被哈佛大學(xué)以全額獎學(xué)金錄取，成為當(dāng)年哈佛教育學(xué)院錄取的唯一一位中國應(yīng)屆本科畢業(yè)生。她就是朱成。其后，朱成在哈佛攻讀碩士學(xué)位、博士學(xué)位。讀博期間，她當(dāng)選為有11個研究生院、1.3萬名研究生的哈佛大學(xué)研究生總會主席。這是哈佛370年歷史上第一位中國籍學(xué)生出任該職位，引起了巨大轟動。“只追前一名”，就是所謂的“夠一夠，摘桃子”。沒有目標(biāo)便失去了方向，沒有期望便失去了方向，沒有期望便失去了動力。但是，目標(biāo)太高、期望太大的結(jié)果，不是力不從心，便是半途而廢。明確而又可行的目標(biāo)，真實而又適度的期望，才能引領(lǐng)人腳踏實地，胸有成竹的朝前走。普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算改變自己行為的實驗對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。不要說諸如此類空洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉”，或“我計劃多讀一點(diǎn)書”。而應(yīng)該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。（2）從小事做起高爾基說：“哪怕是對于自己小小的克制，也會使人變得更加堅強(qiáng)?！辈灰J(rèn)為自制力的培養(yǎng)一定要有特殊的條件和不平常的遭遇，其實，人的自制力是在平常的工作、學(xué)習(xí)、生活中，在一點(diǎn)一滴的小事中逐步培養(yǎng)起來的。每天早晨是按時起床，堅持鍛煉身體，還是在床上躺著睡懶覺；看到精彩的電子游戲，是做作業(yè)，還是玩游戲…諸如此類的小事，都是對自己自制力的考驗。如果我們能在這些小事上加強(qiáng)對自制力的鍛煉，那么，一旦我們遇到重大的事件，就能自然而然地表現(xiàn)出強(qiáng)大的自制力來。要想使我們的自制力增強(qiáng)，我們就得從不喜歡的事情著手，看課本，看了一個小時不想看了，那么就鼓勵自己再看半小時，不想看了，鼓勵自己再看十分鐘；這樣多給自己以激勵，自制力便會慢慢的增強(qiáng)，初時我們只可以使自己堅持一個半小時，一段時間便可以多十分鐘，再一段時間又可以多十分鐘。在這種情況下，我們的自制力是最容易增強(qiáng)的。（3）改變環(huán)境，轉(zhuǎn)移興趣和注意力有一位哲學(xué)家曾這樣說過：“人是環(huán)境的產(chǎn)物。”因此，有時自制力的缺乏也與我們所處的環(huán)境有關(guān)。如果我們身邊都是一些比較有自制力的人，在生活中我們的自制力也會不自覺地得到提高；相反，如果我們身邊的朋友全是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的人，我們也可能會受到潛移默化的影響。所以，歷史上有著名的“孟母三遷”的故事，即孟子的母親為了給孟子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境，三次搬家。因此，我們要多和那些具有自制力的人交朋友，給自己制造環(huán)境的壓力，來增強(qiáng)自己的自制力。（4）自我暗示與激勵自制力在很大程度上表現(xiàn)在自我暗示、自我激勵等意念控制上。意念控制能使人積極地行動。例如，在從事緊張的活動之前，先使自己進(jìn)入平靜放松狀態(tài)，然后反復(fù)對自己說“我一定行”等給自己信心和力量的話語，這樣在活動中遇到困難時，我們也會堅持下來。同時，我們也可以在房間較疆目的地方貼上座右銘，時時暗示自己，激勵自己。四、課后作業(yè)根據(jù)設(shè)計的自我管理監(jiān)控表，每天登記執(zhí)行的情況。請一個學(xué)習(xí)與生活認(rèn)真踏實、按部就班的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監(jiān)督您的計劃落實情況，又可以跟著他習(xí)得良好的行為習(xí)慣。五、小結(jié)決定未來是否成功的不是過去，而是你現(xiàn)在愿不愿意付出。今天你所做的選擇，會在明天帶給你大大的回饋一只要你別那么著急吃掉“棉花糖”。美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上?！獊喞锸慷嗟铝?、教學(xué)反思生