適合秋季的減肥運(yùn)動整理

PAGE頁碼頁碼__適合秋季的減肥運(yùn)動整理適合秋季的減肥運(yùn)動適合秋季的減肥運(yùn)動精選本文導(dǎo)讀：天氣涼快的秋季，正是減肥的最佳季節(jié)，這個時候不管是運(yùn)動還是飲食都很適合，下面我主要給大家介紹的是運(yùn)動減肥法，4種運(yùn)動，讓你勝利變身秋美人。運(yùn)動是減肥最有效的方式，在練習(xí)有氧運(yùn)動中，有一些我們原本以為天經(jīng)地義的事情可能并不科學(xué)，這些觀念須要得到訂正，下面，我們一起來了解下秋季減肥在做有氧運(yùn)動的時候要留意哪些內(nèi)容。脂肪燃燒從你有氧運(yùn)動起先大約10分鐘后便起先燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地削減體內(nèi)脂肪，如當(dāng)一名塑身運(yùn)動員打算競賽前，通常每周都會做3個小時有氧訓(xùn)練，每次300分鐘。做有氧訓(xùn)練時，熱身和放松都很重要，以慢速起先，漸漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，直到快結(jié)束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率復(fù)原正常。為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運(yùn)動的時間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的'身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量運(yùn)用。假如你不能支配在早上，那么支配在力氣訓(xùn)練之后也可以。另外假如今日做的是腿部熬煉，那么只須要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，因?yàn)榧偃缭僮龈邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動的話可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。有氧運(yùn)動的平安性當(dāng)你做有氧運(yùn)動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力氣訓(xùn)練時那樣當(dāng)心，避開受傷，避開高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，肯定要多補(bǔ)充水份。假如你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)馬上停止運(yùn)動。適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動對你的整體健康非常有利，再協(xié)作一個健康的飲食，它可以幫助你削減體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。漸入秋季，許多網(wǎng)友不知道秋季減肥做什么運(yùn)動好，下面編輯就給大家舉薦幾個秋冬季節(jié)相宜的有氧運(yùn)動。1.跑步跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動效果指數(shù)：★★★★★適應(yīng)人群：幾乎全部人群跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增加血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥塑身。技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。2.爬山爬山對心肺功能的熬煉效果更佳效果指數(shù)：★★★★適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)整機(jī)制不斷處于驚慌狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境改變的適應(yīng)實(shí)力。另外，爬山對心肺功能的熬煉效果更佳。技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。3.羽毛球羽毛球可以保持減肥不反彈效果指數(shù)：★★★★適應(yīng)人群：幾乎全部人群相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，競賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前打算活動至關(guān)重要，以免受傷。4.騎車騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量效果指數(shù)：★★★★適應(yīng)人群：幾乎全部人群翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。騎車運(yùn)動最好到戶外。假如你在戶外感覺到舒適，就可以采納不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如改變行車路途和增加翻越小山的項(xiàng)目。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量勻稱平滑些，不要在車座子上跳動，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換熬煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使熬煉過程變得好玩，形成不同強(qiáng)度的刺激。秋季運(yùn)動減肥留意事項(xiàng)1.運(yùn)動留意補(bǔ)水相比燥熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動出汗量削減。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動本身排汗，秋季運(yùn)動補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)整實(shí)力，給腎臟代謝足夠的時間，將體液平衡和XX壓調(diào)整到最佳狀態(tài)。運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動后不宜立刻喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要漸漸喝。2.做好充分熱身運(yùn)動人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的狀況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動受傷的風(fēng)險。因此，在運(yùn)動前肯定要做好熱身運(yùn)動，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后起先運(yùn)動。3.運(yùn)動不宜太過猛烈由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過猛烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力氣訓(xùn)練簡單引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主，進(jìn)行力氣訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等