七年級(jí)生物健康課件26

120歲！

0-60第一季節(jié)播種耕耘的季節(jié)

61-120第二季節(jié)金色收獲的季節(jié)為什么現(xiàn)實(shí)當(dāng)中人的壽命達(dá)不到這么長(zhǎng)呢？人的自然壽命有多長(zhǎng)?影響人們健康的因素

我們說(shuō)影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環(huán)境因素（土壤、空氣、水質(zhì)、氣候、居住、戰(zhàn)爭(zhēng)、瘟疫）、意外因素等等，大量研究證實(shí)，在危害人類健康的疾病中，內(nèi)因的作用只占15％，而外因作用卻占85％，其中社會(huì)因素10％，醫(yī)療因素8％，氣候地理因素7％，而個(gè)人生活方式、行為習(xí)慣占60％。由此可見，不良生活方式是導(dǎo)致人們壽命和疾病的主要原因。第一頁(yè)，共59頁(yè)。學(xué)習(xí)壓力大生活無(wú)規(guī)律長(zhǎng)期緊張過度疲勞生活中的壞習(xí)慣有礙健康的不良生活方式

健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面都處于完好狀態(tài)。

——

世界衛(wèi)生組織WHO健康的三要素包括：

生理健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)方面健康。第二頁(yè)，共59頁(yè)。想一想，議一議8：00起床8：00-8：30鍛煉身體8：30-11：30看電視11：30-12：00午飯12：00-14：00寫作業(yè)14：00-17：30閱讀17：30-18：00晚飯18：00-24：00上網(wǎng)右邊是一位同學(xué)制訂的假期計(jì)劃。在他的計(jì)劃中，哪些是不符合健康要求的呢？第三頁(yè)，共59頁(yè)。

世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義，制定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1.充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。5.能夠抵御一般感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷,眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。第四頁(yè)，共59頁(yè)。資料分析:上述疾病，哪些與人們的生活方式相關(guān)？

惡性腫瘤，腦血管疾病，心臟病，內(nèi)分泌營(yíng)養(yǎng)和代謝疾病等與人們的生活方式相關(guān)？第五頁(yè)，共59頁(yè)。討論：

3、為什么在醫(yī)療水平提高的情況下，惡性腫瘤,心臟病，腦血管疾病等的死亡率反而上升了呢？這與人們的生活方式有關(guān)嗎？由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。既：

死亡原因的變化說(shuō)明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。生活方式病現(xiàn)代文明病第六頁(yè)，共59頁(yè)。

目前，在許多發(fā)達(dá)國(guó)家和部分發(fā)展中國(guó)家，影響人們健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病，而是惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常被稱為“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”。三、健康的生活方式人們的生活方式與健康有著密切的關(guān)系生活方式不科學(xué)會(huì)影響健康“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”第七頁(yè)，共59頁(yè)。探究實(shí)驗(yàn):

酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響

有辦法證明不健康的的生活方式會(huì)影響人們的健康嗎?？抽煙、喝酒？

科學(xué)研究表明，除了受遺傳因素和環(huán)境的影響外，患慢性、非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)與個(gè)人的生活方式有關(guān)，不健康的生活方式會(huì)加速這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。第八頁(yè)，共59頁(yè)。制定計(jì)劃

以小組為單位進(jìn)行討論，設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)計(jì)劃和步驟。水蚤的正常心率約為

100到350次不等

?！咎骄俊烤凭珜?duì)水蚤心率的影響：

水蚤為甲殼綱動(dòng)物，水蚤的心率范圍很廣，每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)從100至350次不等。在我國(guó)南北的水域中廣泛存在,水蚤主要以單細(xì)胞綠藻為食，生活在富含有機(jī)物的靜水水域，如水草茂密的湖邊、水庫(kù)邊、養(yǎng)魚池和水塘等環(huán)境中。第九頁(yè)，共59頁(yè)?！咎骄俊烤凭珜?duì)水蚤心率的影響：實(shí)驗(yàn)步驟：1.先把體積分?jǐn)?shù)為95%的酒精配成濃度分別為5%、10%、15%、20%的酒精溶液。2.實(shí)驗(yàn)共用4只同等大小的成年水蚤，分實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。3.實(shí)驗(yàn)時(shí)，先找到水蚤的心臟，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)（如10s）測(cè)水蚤在不同的酒精濃度中心跳的次數(shù)（測(cè)三次，取其平均值），提出問題：做出假設(shè)：酒精對(duì)水蚤心率有影響.酒精對(duì)水蚤心率有沒有影響?材料用具：活水蚤、蒸餾水、體積分?jǐn)?shù)為95%的酒精、煙草浸出液、顯微鏡、載玻片、吸管、量筒、記時(shí)器等。第十頁(yè)，共59頁(yè)。探究：酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響

1.如何用體積分?jǐn)?shù)為95%酒精配置不同濃度的酒精溶液？按比例兌水配置x％的酒精溶液取1份95％的酒精,再取95/x-1的純水，混合。如：配置5%酒精溶液，取1毫升95%的酒精，再取18毫升水混合；配置10%酒精溶液，取1毫升95%的酒精，再取8.5毫升水混合；

2.怎樣配置不同濃度的煙草浸出液？提前浸泡香煙煙絲，再加不同比例的水稀釋；或把相同的煙絲放入不同體積的水中浸泡。

3.水蚤需要設(shè)幾組？為什么？

4.怎樣測(cè)水蚤的心率？對(duì)每組測(cè)得的心跳次數(shù)該怎么處理？為什么？第十一頁(yè)，共59頁(yè)。注意事項(xiàng)：1、如何配制不同酒精濃度和煙草浸出液濃度（要選同一品牌的香煙）。2、水蚤的位置及心率的計(jì)數(shù)。3、實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的選擇，表格如何設(shè)計(jì)。4、如何更好地減少誤差實(shí)驗(yàn)。第十二頁(yè)，共59頁(yè)。酒精濃度(%)0135810152010內(nèi)心臟跳動(dòng)次數(shù)333028242221180實(shí)驗(yàn)結(jié)果：

降低

死亡！1.酒精對(duì)水蚤心率有什么影響？哪種體積分?jǐn)?shù)的酒精對(duì)水蚤有致死作用？討論:2.怎么解釋這種現(xiàn)象？實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：水蚤的心率會(huì)隨酒精濃度增加而減慢。原因：濃度高時(shí)酒精對(duì)神經(jīng)起麻醉作用。得出結(jié)論：酒精對(duì)水蚤心率有抑制作用。濃度越高，心跳越慢。第十三頁(yè)，共59頁(yè)。

清水5%10%15%20%第1次332320180第2次322420160第3次342522201平均值332421180水蚤在清水和不同濃度酒精中的心率結(jié)論：酒精對(duì)水蚤的心率有抑制作用，當(dāng)酒精濃度達(dá)到20%時(shí)，水蚤死亡原因：酒精對(duì)神經(jīng)主要起麻醉作用。實(shí)驗(yàn)證明在清水和5%、10%、15%的酒精溶液中，你會(huì)看到水蚤心臟每分鐘跳372、336、312、108次左右，所以酒精對(duì)水蚤心跳的影響比較明顯，濃度越高，心跳越慢。）

第十四頁(yè)，共59頁(yè)?！咎骄俊繜煵萁鲆簩?duì)水蚤心率的影響：提出問題：做出假設(shè)：實(shí)驗(yàn)步驟：1.先在50mL、30mL、10mL蒸餾水中分別放同種品牌的半支香煙的煙絲，浸泡相同的時(shí)間（例如1天）。2.實(shí)驗(yàn)共用3只同等大小的成年水蚤，分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。3.實(shí)驗(yàn)時(shí)，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)（如10s）測(cè)水蚤在不同的煙草浸出液中的心跳次數(shù)，測(cè)三次，取平均值。表格設(shè)計(jì)如下：煙草浸出液對(duì)水蚤心率是否有影響？煙草浸出液對(duì)水蚤心率有影響.第十五頁(yè)，共59頁(yè)。加不同體積蒸餾水的浸出液(ml)0清水5040302010S內(nèi)心臟跳動(dòng)次數(shù)35363739411.煙草浸出液對(duì)水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現(xiàn)象？討論:實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：煙草浸出液對(duì)水蚤心率有促進(jìn)作用。原因：煙草中的尼古丁等成分，有使神經(jīng)興奮的作用。

煙草對(duì)水蚤心率有促進(jìn)作用。濃度越高，心跳越快。得出結(jié)論：第十六頁(yè)，共59頁(yè)。水蚤在不同濃度的煙草浸出液中的心率

清水50mL30mL10mL第1次34353841第2次34374042第3次36374040平均值35363941結(jié)論：煙草浸出液對(duì)水蚤心率有促進(jìn)作用，濃度越高，心跳越快。煙草浸出液濃度越大，水蚤心率越快，所以，煙草浸出液會(huì)影響人的心臟！第十七頁(yè)，共59頁(yè)。

１、酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現(xiàn)象？

水蚤心率很容易受到酒精的影響。低濃度的酒精（0.25%以下）對(duì)水蚤的心率有促進(jìn)作用，高濃度的酒精對(duì)水蚤的心率有抑制作用。即水蚤心率會(huì)隨著酒精濃度的增加而逐漸減少，當(dāng)酒精的體積分?jǐn)?shù)達(dá)到20%時(shí)，水蚤會(huì)因?yàn)榫凭珴舛冗^大而導(dǎo)致死亡。這是因?yàn)榈蜐舛鹊木凭艽龠M(jìn)水蚤的新陳代謝，一定程度內(nèi)提高神經(jīng)的興奮性，而濃度高時(shí)酒精主要對(duì)神經(jīng)起麻醉作用。所以會(huì)減緩心臟的跳動(dòng)。煙草浸出液對(duì)水蚤心率有促進(jìn)作用，因?yàn)闊煵堇锖袩焿A（如尼古丁）等成分，有使神經(jīng)興奮的作用。濃度越高，促進(jìn)作用越強(qiáng)。討論：第十八頁(yè)，共59頁(yè)。

２、哪種體積分?jǐn)?shù)的酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤有致死作用？

體積分?jǐn)?shù)大于和等于百分之二十的酒精溶液對(duì)水蚤有致死作用。高濃度的煙草浸出液對(duì)水蚤也有致死作用。但不同類型的煙草浸出液致死濃度不同，在實(shí)驗(yàn)中可能取得不同的結(jié)果。第十九頁(yè)，共59頁(yè)。

3.由此推論，酗酒和吸煙對(duì)人體的健康可能有哪些危害？酗酒對(duì)人體的健康可能造成的危害有：酒精會(huì)損害人的心臟和血管，酗酒會(huì)使腦處于過度興奮或麻痹狀態(tài)，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱和智力減退，對(duì)學(xué)習(xí)和工作有很大的影響。長(zhǎng)期酗酒，會(huì)造成酒精中毒。如果一次飲酒過多，還會(huì)導(dǎo)致骨骼異常，增加骨質(zhì)疏松癥，骨折的發(fā)生率增高。甚至導(dǎo)致人的死亡。吸煙對(duì)人體的健康可能造成的危害有：煙草燃燒時(shí)，煙霧中含有多種對(duì)人體有害的物質(zhì)，如尼古丁、焦油等。這些物質(zhì)進(jìn)入人體后，對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)造成損害，使人的記憶力和注意力降低，同時(shí)還能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎等，還有可能會(huì)誘發(fā)肺癌。第二十頁(yè)，共59頁(yè)?！坝腥艘惠呑游鼰?，照樣活八九十歲。說(shuō)明吸煙對(duì)人沒有危害?！蹦隳軐?duì)此做出有力的反駁？

“吸煙有害健康”這個(gè)結(jié)論是經(jīng)過對(duì)大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出的結(jié)論。也就是說(shuō)，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍?！耙惠呑游鼰?，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說(shuō)明吸煙的危害不嚴(yán)重;酗酒對(duì)胃、肝臟、胰腺、心血管等有一定的危害。如：引發(fā)胃炎、肝癌、胰腺炎、心血管病、高血壓等。思考？第二十一頁(yè)，共59頁(yè)。得出結(jié)論：

酒精和煙草對(duì)水蚤的心率都有影響。

不健康生活方式對(duì)健康有影響。酗酒和吸煙對(duì)人體的健康有危害第二十二頁(yè)，共59頁(yè)。下圖是某地區(qū)男性每天吸煙數(shù)量與肺癌發(fā)病率的關(guān)系，請(qǐng)據(jù)圖作答：①吸煙數(shù)量與肺癌發(fā)病率之間的關(guān)系是_____

___；②吸過濾嘴香煙較非過濾嘴香煙的肺癌發(fā)病率_____。③長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)引發(fā)__

_________等呼吸系統(tǒng)疾病，孕婦如果直接吸煙或長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙，還會(huì)誘發(fā)____

___。④世界衛(wèi)生組織將每年的5月31日確定為_______。吸煙越多，發(fā)病率越高低慢性支氣管炎流產(chǎn)或胎兒畸形世界無(wú)煙日第二十三頁(yè)，共59頁(yè)。酗酒的人，初始①心跳加快，面頰紅脹，②進(jìn)而走路不穩(wěn)，再而③說(shuō)話不清，接著④出現(xiàn)幻覺，最后⑤思維混亂，失去知覺。1、①現(xiàn)象出現(xiàn)，說(shuō)明酒精可使____神經(jīng)產(chǎn)生興奮。2．②現(xiàn)象出現(xiàn)，說(shuō)明酒精已使______中毒。3．③現(xiàn)象出現(xiàn)，說(shuō)明酒精已使大腦的____

中毒。4．④現(xiàn)象出現(xiàn)，說(shuō)明酒精已使大腦的_____

中毒。5．⑤現(xiàn)象出現(xiàn)，說(shuō)明酒精已使整個(gè)______

中毒。中樞小腦語(yǔ)言中樞視覺中樞神經(jīng)中樞第二十四頁(yè)，共59頁(yè)。三、健康的生活方式

健康的生活方式不僅有利于預(yù)防各種疾病，特別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于提高人們的健康水平，提高生活質(zhì)量。盡管大多數(shù)慢性疾病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式，卻是在兒童和青少年時(shí)期形成的。

選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡(jiǎn)便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。第二十五頁(yè)，共59頁(yè)。智能手機(jī)、平板電腦、筆記本是現(xiàn)在許多人每天都離不開的東西，無(wú)論是工作還是業(yè)余生活。久而久之，各種病癥就積攢下來(lái)了。教師介紹“九大現(xiàn)代病”，學(xué)生自查。第二十六頁(yè)，共59頁(yè)。第二十七頁(yè)，共59頁(yè)。第二十八頁(yè)，共59頁(yè)。第二十九頁(yè)，共59頁(yè)。第三十頁(yè)，共59頁(yè)。第三十一頁(yè)，共59頁(yè)。想一想：什么樣的生活方式才是健康的呢？健康的生活方式健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個(gè)方面：1、合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食

2、堅(jiān)持體育鍛煉

3、按時(shí)作息4、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品5、合理安排上網(wǎng)、看電視時(shí)間6、積極參加集體活動(dòng)第三十二頁(yè)，共59頁(yè)。

改變不良行為

●吸煙不僅浪費(fèi)金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。21世紀(jì)將是一個(gè)以不吸煙、不敬煙為時(shí)尚的時(shí)代。

●長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對(duì)自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為?！穸酒罚êＢ逡颉⒋舐?、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。

●保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險(xiǎn)行為。第三十三頁(yè)，共59頁(yè)?！駸o(wú)規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對(duì)健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時(shí)、按時(shí)作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

●工作有張有弛，不過度緊張和長(zhǎng)期勞累。

●娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。

●不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。

●不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費(fèi)資源等等。

●接觸有毒有害物質(zhì)和在危險(xiǎn)環(huán)境工作時(shí)，嚴(yán)格遵守操作規(guī)章并采取自我保護(hù)措施。第三十四頁(yè)，共59頁(yè)。

《中華人民共和國(guó)刑法》第357條規(guī)定：毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癖癮的麻醉藥品和精神藥品。

1989年我國(guó)登記在冊(cè)的吸毒人口還只有7萬(wàn)，到2000年國(guó)家禁毒委公布的吸毒人員已經(jīng)達(dá)到86萬(wàn)，增長(zhǎng)了10多倍。這些吸毒人員里面85％左右都是青少年時(shí)期開始吸毒。第三十五頁(yè)，共59頁(yè)。選擇健康的生活方式從兒童和青少年開始做起第三十六頁(yè)，共59頁(yè)。1.合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食健康的生活方式是什么？

膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補(bǔ)。魚禽蛋肉，常吃適度。運(yùn)動(dòng)進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會(huì)說(shuō)不。飲食清潔，把好門戶。健康生活的8要素:營(yíng)養(yǎng),鍛煉,飲水,陽(yáng)光,節(jié)制,空氣,休息,信念第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重第二步：確定每日所需總熱量第三步:確定每日熱卡分配第四步合理飲食結(jié)構(gòu)餐次安排要合理:我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”保證一日三餐，定時(shí)定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5第三十七頁(yè)，共59頁(yè)。合理膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。第三十八頁(yè)，共59頁(yè)。主食要做到雜與精、干與稀的平衡副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡。在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選其一種），又要有兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的魚和菌類。因此，通過科學(xué)搭配，就能保證每道菜所含的營(yíng)養(yǎng)更全面、合理膳食搭配要注意酸堿平衡合理膳食的必要性飲食與高血壓

、鈣與結(jié)腸癌

飲食與心臟病

、粗纖維與心臟病

水果與心臟

、快餐與糖尿病

肥胖與心臟病

、超重與心臟病

體重增加與中風(fēng)

第三十九頁(yè)，共59頁(yè)。飲食衛(wèi)生要注意哪些呢？

1、防止病從口入2、不暴飲暴食3、不挑食偏食4、吃飯時(shí)不要看書5、不吸煙不酗酒6、避免進(jìn)食過多冷飲7、不吃三無(wú)食品第四十頁(yè)，共59頁(yè)。2.堅(jiān)持體育鍛煉健康的生活方式

生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。

運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運(yùn)動(dòng)30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到170減去年齡這個(gè)數(shù)為宜。例如一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠使心率達(dá)到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。第四十一頁(yè)，共59頁(yè)。

一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/身高（m)。三、肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個(gè)關(guān)節(jié)或者是一系列關(guān)節(jié)所能產(chǎn)生的動(dòng)作幅度。這三項(xiàng)指數(shù)通過適量運(yùn)動(dòng)應(yīng)能達(dá)標(biāo)。四、血壓：健康的血壓指數(shù)，應(yīng)是合適運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。既不偏高，也不偏低。在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不疲勞，不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。第四十二頁(yè)，共59頁(yè)。健康的生活方式堅(jiān)持體育鍛煉生命在于運(yùn)動(dòng)適量的運(yùn)動(dòng)

人體各器官系統(tǒng)“動(dòng)則興，不動(dòng)則退”，體育鍛煉能使個(gè)體的運(yùn)動(dòng)器官及輔助運(yùn)動(dòng)器官以及其它器官得到發(fā)展。體育鍛煉能增強(qiáng)免疫，能延長(zhǎng)壽命，能促進(jìn)健康；也能促進(jìn)人體的進(jìn)化。第四十三頁(yè)，共59頁(yè)。3.按時(shí)作息（不熬夜）健康的生活方式

無(wú)規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對(duì)健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時(shí)、按時(shí)作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。第四十四頁(yè)，共59頁(yè)。4.不抽煙、不喝酒，拒絕毒品。健康的生活方式第四十五頁(yè)，共59頁(yè)。不吸煙、不喝酒、拒絕毒品

煙草燃燒時(shí)，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進(jìn)入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。吸煙不僅浪費(fèi)金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。21世紀(jì)將是一個(gè)以不吸煙、不敬煙為時(shí)尚的時(shí)代。

長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對(duì)自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為。第四十六頁(yè)，共59頁(yè)。不吸煙、不喝酒、拒絕毒品

毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，吸毒會(huì)損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導(dǎo)致死亡。所有的人都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。第四十七頁(yè)，共59頁(yè)。5.合理安排上網(wǎng)（玩手機(jī)），看電視時(shí)間健康的生活方式有的少年迷戀網(wǎng)絡(luò)，通宵上網(wǎng)第四十八頁(yè)，共59頁(yè)。6.積極參加集體活動(dòng)健康的生活方式多參加一些有意義的集體活動(dòng)，對(duì)我們的身心發(fā)展都十分有幫助。第四十九頁(yè)，共59頁(yè)。

方法之一:改變思維當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?。威?詹姆斯如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？第五十頁(yè)，共59頁(yè)。方法之二:調(diào)節(jié)情緒生氣，是拿別人的錯(cuò)誤折磨自己。

憤怒，是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。記?。寒?dāng)你生氣久久無(wú)法平復(fù)時(shí)，你已經(jīng)變成一個(gè)陳舊而又愚蠢的橡皮筋了。調(diào)節(jié)情緒的四種方法宣泄法角色互換法自我激勵(lì)法轉(zhuǎn)移目標(biāo)法第五十一頁(yè)，共59頁(yè)。方法之三:

培養(yǎng)良好的性格

①少嫉妒、少猜疑、少好勝②多信任、多理解、多關(guān)心③謙虛謹(jǐn)慎、開朗大方④尋求學(xué)校、老師、父母、社會(huì)的支持⑤待人誠(chéng)懇、友好和寬容

行動(dòng)改變性格，每天改變一點(diǎn)

當(dāng)然，誰(shuí)都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，而不是一次就作大幅度的改變，那么事情就容易得多。第五十二頁(yè)，共59頁(yè)。何謂亞健康狀態(tài)？多指無(wú)臨床癥狀和體征有病癥感覺而無(wú)臨床檢查證據(jù)已有潛在發(fā)病傾向的信息處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)世界衛(wèi)生組織指出:許多人不是死于疾病而是死于無(wú)知科學(xué)的生活方式1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”:人類生命和健康的基本要素是:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡.第五十三頁(yè)，共59頁(yè)。不健康的生活方式:吸煙、酗酒、暴飲暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、長(zhǎng)期上網(wǎng)、晝夜圍城（打牌）、缺乏運(yùn)動(dòng)、勞逸失調(diào)等。

什么是不健康的生活方式呢？例如：