2023年運城中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)

2023年運城中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)

2023年運城中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)

2023年運城中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)狀況尚未公布，待公布之后小編會第一時間更新!

中考體育考試技巧--分階段訓(xùn)練

對參與初三體育測試的考生而言，耐久跑是必測工程，也是最難的一項。男生1000米跑和女生800米跑是考察考生心肺機能的工程，無論是運發(fā)動還是初練者，只要依據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學(xué)的節(jié)奏安排體力，就能取得抱負(fù)成績。

上海市第一中學(xué)體育教師說，考生熬煉初期一般以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑等?？忌梢罁?jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多。定距跑可依據(jù)體力選擇1500米、2023米、3000米等。沒有正規(guī)場地可在小區(qū)或無車輛的公路上進(jìn)展練習(xí)，和同伴一起練習(xí)效果更佳，如遇大風(fēng)、大霧天氣要停頓練習(xí)。

熬煉中期要以速度耐力練習(xí)為主。練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米200米300米200米100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可依據(jù)自己的體力進(jìn)展選擇。變速跑可選100米快100米慢，200米快100米慢等。

考生在冬季長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習(xí)后要留意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)?？忌偃缡軅虻貌∫獪?zhǔn)時就醫(yī)，暫停練習(xí)，等傷病好了再進(jìn)展練習(xí)。練習(xí)前，考生還要做充分的`預(yù)備活動，先熱身后活動各關(guān)節(jié)，使各運動器官順當(dāng)進(jìn)入運動狀態(tài)。

中考體育考試技巧--養(yǎng)分補給

⑴水

由于氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓(xùn)練過程中，水的需求就增加了。訓(xùn)練中，液體的損耗特別大，每小時也許超過2升，這些直接影響運動力量的下降。所以，要正確指導(dǎo)運發(fā)動在訓(xùn)練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水?？稍谶\動后休息時間補水。

⑵蛋白質(zhì)

運動中人體所需要的蛋白質(zhì)問題是非常關(guān)注的問題，以往主要強調(diào)運發(fā)動飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練供應(yīng)的能量范圍估量為5%~15%。訓(xùn)練中人體對蛋白質(zhì)的需求增長量只能如此。但對某些必需氨基酸的需要應(yīng)當(dāng)提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。

⑶糖

肌肉中糖元貯量少時，就會消失精疲力竭現(xiàn)象。運發(fā)動對糖類的補充集中在每天進(jìn)展大強度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運發(fā)動糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，假如緊接著補充70%的高糖食物時，在其