第四章 體育鍛煉的原則和方法

第四章體育鍛煉的原則和方法一、判斷題1、 早晨運(yùn)動(dòng)，如果太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)，最好不要在樹(shù)林里活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)植物還未進(jìn)行光合作用，排出的二氧化碳較多。（V）2、 上午是進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的最適宜時(shí)間，因?yàn)樯衔珙^腦最清醒，精力最充沛。 （X）3、 各人的最高心率直接測(cè)量比較困難，一般男女均采用210減年齡來(lái)估算每分鐘的最高心率。（X）4、 決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大少的主要因素是“量”和“強(qiáng)度”。（V）5、 在運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的過(guò)程中，用一次又一次地做動(dòng)作來(lái)增加負(fù)荷的方法叫連續(xù)鍛煉法。（X）6、 為一般人增強(qiáng)體質(zhì)進(jìn)行負(fù)重鍛煉，應(yīng)該采用最大攝氧量和最大心血輸出量以下的負(fù)荷。（V）7、 靜力性力量是指肌肉作擴(kuò)張收縮時(shí)產(chǎn)生的力量。（X）8、 耐力練習(xí)一般主要采用長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)低負(fù)荷的方法，強(qiáng)度在中等水平。（V）TOC\o"1-5"\h\z9、 健步行走的最佳時(shí)間是早晨或傍晚。 （V）10、 健身鍛煉的最根本目的是要改善人體的無(wú)氧代謝能力。 （X）11、 體育鍛煉是維持加強(qiáng)生命活動(dòng)，延緩人體衰老、促進(jìn)人類進(jìn)化的有效手段。 （V）12、 康復(fù)體育是指部分器官和組織有殘疾或運(yùn)動(dòng)功能障礙的人所進(jìn)行的專門性體育鍛煉。（X）13、 自然力鍛煉不適合老年人。（X）14、 格斗性體育是指那些掌握和運(yùn)用徒手或持器械的攻防技術(shù)的體育鍛煉。 （V）15、 每周鍛煉計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)做到大中小相結(jié)合，大運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷每周2-3次為宜。（X）16、 下午課外活動(dòng)可進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以不過(guò)分疲勞，不影響晚上的活動(dòng)為宜。（V）17、 鍛煉效果的好差，與鍛煉時(shí)生理負(fù)荷的適宜與否有著極為密切關(guān)系。 （V）18、 體育鍛煉時(shí)，機(jī)體負(fù)荷量過(guò)大，不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，反而還會(huì)損害健康。 （V）19、 人體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的變化，都是通過(guò)肌肉活動(dòng)進(jìn)行短時(shí)間的強(qiáng)化來(lái)實(shí)現(xiàn)的。（X）20、 人體對(duì)內(nèi)、外環(huán)境變化的適應(yīng)，是一個(gè)緩慢的由質(zhì)變到量變的過(guò)程。 （X）21、 體育鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，才能取得良好的鍛煉效果；否則，非但不能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)引起機(jī)體損傷和運(yùn)動(dòng)性疾患，損害身體的健康。（V）22、 身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等機(jī)體能力。（V）23、 在運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法叫重復(fù)鍛煉。（X）24、 負(fù)重鍛煉法，既用于普通人為增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體鍛煉，還可用于解決身體疾患的康復(fù)。（V）25、 動(dòng)力性力量是指肌肉作等長(zhǎng)收縮時(shí)產(chǎn)生的力量。（X）26、 采用大重量、次數(shù)少而阻力大的練習(xí)最有利于減肥。（X）27、 采用中重量、中次數(shù)、高組數(shù)、短間歇的練習(xí)可以達(dá)到突出肌肉線條的效果。 （V）28、 訓(xùn)練心血管呼吸系統(tǒng)必須嚴(yán)格控制速度，控制速度最好的指標(biāo)是用心率。 （V）29、 女子進(jìn)入青春期，柔韌素質(zhì)會(huì)出現(xiàn)明顯下降趨向，這是由于體重的增加，有氧能力下降的緣故。（X）30、 發(fā)展柔韌素質(zhì)時(shí)不用部位的練習(xí)要交替進(jìn)行，練習(xí)中一般應(yīng)先拉壓、后振踢，先主動(dòng)、后被動(dòng)，由小到大，由弱到強(qiáng)。（V）31、 日光浴不宜在瀝青地面或靠近石墻進(jìn)行，避免瀝青蒸汽中毒和輻射太強(qiáng) （V）32、 人體共有206塊骨頭，其中有1/3在兩只腳上（X）33、 矯正體育是指針對(duì)某些身體有缺陷或運(yùn)動(dòng)功能障礙的人所進(jìn)行的專門性體育鍛煉。（V）34、 在運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的過(guò)程中，把減少運(yùn)動(dòng)量或停歇下來(lái)降低負(fù)荷的方法，叫間歇鍛煉。（V）35、 力量素質(zhì)是指肌肉緊張時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。這種能力按肌肉收縮形式可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量。（X）36、 中重量、中次數(shù)、中組數(shù)、中間歇主要用于發(fā)展爆發(fā)力量。（X）37、 耐力練習(xí)中，對(duì)青少年學(xué)生來(lái)說(shuō)脈搏應(yīng)該維持在130-160次/min為宜。（V）38、 體育鍛煉的特點(diǎn)有群眾性、選擇性、適應(yīng)性、習(xí)慣性。（V）39、 體育游戲?qū)儆诟?jìng)技運(yùn)動(dòng)類。（X）40、 每天下午4時(shí)至6時(shí)，是一天最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。（V）二、選擇題1、 安排每周鍛煉計(jì)劃時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)大中小結(jié)合，大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷每周1_」次為宜。A、 1-2 B、2-3C、3-4 D、4-52、 掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的 D強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)鍛煉的方法。A、60-70% B、80-90% C、85-95% D、70-85%3、 通常認(rèn)為，在重復(fù)鍛煉中，普通大學(xué)生的負(fù)荷心率在A的范圍內(nèi)。這個(gè)較適宜的幅度。A、130-170次/分鐘 B、120-160次/分鐘 C、120-170次/分鐘D、130-180次/分鐘4、 連續(xù)鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，要根據(jù)負(fù)荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認(rèn)為在140次/分左右心率下連續(xù)鍛煉^L，可使機(jī)體的各個(gè)部位都長(zhǎng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。A、10-20分鐘B、20-30分鐘 C、30-40分鐘D、15-25分鐘5、 采用大重量次數(shù)少而阻力大的練習(xí)有利于A。A、發(fā)展力量 B、增加肌肉圍度 C、減肥D、加強(qiáng)耐力和心肺血管功能6、 發(fā)展最大力量用能重復(fù)1?3次阻力進(jìn)行C組練習(xí)，組間休息1?3分鐘，隔天練習(xí)一次效果最佳。A、1?2 B、2?3 C、3?5 D、5?67、 健步行走類似于軍人之步，每分鐘達(dá)4步，步幅在40-50厘米。A、110?120步 B、125?130步 C、130?140步D、140?150步

8、日光浴一般從5分鐘開(kāi)始，以后可每次增加5分鐘。若全身反應(yīng)良好可延長(zhǎng)到￡小時(shí)。A、30分鐘 B、45分鐘 C、1?2小時(shí)D、2?3小時(shí)9、 熱空氣浴的溫度為 B。A、20"?25"B、20"?30°C C、15"?20" D、15°C?25°C10、 裸露人體感覺(jué)寒冷的臨界溫度為 B。A、30°C B、28°C C、25°C D、20°C11、 采用四周散步健身時(shí)，散步距離在3200~4000m，速度為每30~35m/min，每周4-5次的鍛煉目標(biāo)A、控制體重 B、消減壓力 命使心臟健康 D、加強(qiáng)肌肉力量12、慢跑能消除一種名為 D 的應(yīng)激激素。A、胰島素 B、生長(zhǎng)素 C、甲狀腺素 D、兒荼酚胺15、心肺適應(yīng)水平高的最明顯益處就是減少患的危險(xiǎn)性。入、心臟病 B、糖尿病 C、肥胖癥 D、肺結(jié)核16、 慢跑30S，步行60S，反復(fù)10-20次，總時(shí)間為12-30min的運(yùn)動(dòng)方式是 B。A、交替跑 B、間歇跑 C、勻速跑 D、原地跑17、 通過(guò)不斷變換條件和要求來(lái)激發(fā)興趣，調(diào)節(jié)生理負(fù)荷的方法稱為_(kāi)4。A、循環(huán)鍛煉法 B、負(fù)重鍛煉法C、連續(xù)鍛煉法D、變換鍛煉法18、 B是日光中對(duì)人體作用最強(qiáng)的光譜成分，可使皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)變成維生素。。A、紅外線 B、紫外線 C、可見(jiàn)光線 D、X光線19、 患的人不適合進(jìn)行日光浴。A、糖尿病 B、甲亢 C、發(fā)燒 D、肝炎20、 冷空氣浴的溫度為A。A、4°C~15°C B、6°C~15 °CC、10。C~15°C D、12°C~15°C21、 青少年學(xué)生在進(jìn)行耐力練習(xí)時(shí)，心跳和脈搏應(yīng)維持在_^為宜。A、120~160次/分 B、120~170次/分 C、130~150次/分 D、130~160次/分22、 下列不屬于靜力性力量項(xiàng)目的__ 。A、鞍馬 B、游泳 C、舉重 D、頭手倒立23、 下列不屬于動(dòng)力性力量的項(xiàng)目 —。A、田徑 B、游泳 C、吊環(huán) D、球類運(yùn)動(dòng)24、 中重量、中次數(shù)、中組數(shù)、中間歇的力量練習(xí)鍛煉目的是_^。A、突出肌肉線條B、提高絕對(duì)力量C、增加肌肉圍度D、加強(qiáng)耐力和心肺血管功能25、 小重量、超高次數(shù)、高組數(shù)、長(zhǎng)間歇、配合合理節(jié)食的力量練習(xí)鍛煉目的_工。A、減肥 B、突出肌肉線條C、增加肌肉圍度 D、提高絕對(duì)力量26、在運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的過(guò)程中，用一次又一次地做動(dòng)作來(lái)增加負(fù)荷的方法叫 BA、間歇鍛煉B、A、間歇鍛煉B、重復(fù)鍛煉C、連續(xù)鍛煉D、負(fù)重鍛煉27、 在運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的過(guò)程中，把減少運(yùn)動(dòng)量或停歇下來(lái)降低負(fù)荷的方法叫匕。A、負(fù)重鍛煉 B、循環(huán)鍛煉 C、間歇鍛煉 D、變換鍛煉28、 下列屬格斗性體育類鍛煉項(xiàng)目的是： A。A、拳擊 B、騎自行車 C、藝術(shù)體操 D、踢毽子29、 下列屬醫(yī)療體育鍛煉項(xiàng)目的是：J—。A、擊劍 B、劃船 C、柔道 D、太極拳30、 B是針對(duì)某些身體有缺陷或運(yùn)動(dòng)功能障礙的人所進(jìn)行的專門性體育鍛煉。A、醫(yī)療體育 B、矯正體育 C、康復(fù)體育 D、娛樂(lè)體育31、 _^原則是指體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位各個(gè)器官的機(jī)能，提高身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，從而達(dá)到身心全面和諧的發(fā)展。A、從實(shí)際出發(fā)B、循環(huán)漸進(jìn)C、全面鍛煉D、持之以恒32、 為了提高有機(jī)物對(duì)各種不良現(xiàn)象因素的抵抗力，提高工作能力，增進(jìn)身體健康，降低發(fā)病率的鍛煉是類。A、健身運(yùn)動(dòng) B、自然力C、娛樂(lè)體育D、健美運(yùn)動(dòng)33、 一天最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在 C。A、上午7：00-9：00B、中午12：00-1：00C、下午4：00-6：00D、晚上7：00-9：0034、 人的身體有大約60萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞，最大是細(xì)胞—C—。A、紅細(xì)胞B、白細(xì)胞C、卵細(xì)胞D、血小板35、 一般來(lái)說(shuō)，超量恢復(fù)常在運(yùn)動(dòng)后A天內(nèi)出現(xiàn)。A： 1?2天； B： 2?3天；C： 3?4天； D：一周；36、 健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)量一般用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與^的乘積來(lái)表示。A：運(yùn)動(dòng)量；B：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；^心率； D：運(yùn)動(dòng)時(shí)間；37、 國(guó)內(nèi)外科研成果表明，最適宜的鍛煉強(qiáng)度在65%?75%，即心率在 C之間。A： 120?130次/min； B： 110?140次/min；C：130?150次/min； D： 140?150次/min；38、 對(duì)青少年學(xué)生來(lái)說(shuō)，以健身為目的的耐力練習(xí)心跳、脈搏應(yīng)該維持在__^為宜。A：120—140次/分；B：120—170次/分；C：130—160次/分； D：130—170次/分；39、 每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康最為有利，每次鍛煉時(shí)間安排為早鍛煉_^鐘，課外活動(dòng)40—50分鐘，晚飯后輕度活動(dòng)10—20分鐘，睡眠前輕松運(yùn)動(dòng)10分鐘左右。A：15； B：20； C：25； D：30；40、 據(jù)國(guó)內(nèi)外科研成果表明，有氧鍛煉心率控制在 A 次/min范圍內(nèi)鍛煉價(jià)值不大。A：110以下； B：120； C：130； D：140；041、 據(jù)國(guó)內(nèi)外科研成果表明，每次進(jìn)行C min的耐力性運(yùn)動(dòng)鍛煉是比較適宜的。A：10—40； B：15—50； C：20—60； D：30—70；三、多選題體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然因素和衛(wèi)生措施增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的過(guò)程，其中的自然因素是指（AB）等。A.日光B.空氣C.下雨D.刮風(fēng)體育鍛煉具有（BC）等特點(diǎn)。A.增強(qiáng)肌肉力量B.具有廣泛的群眾性C.具有廣泛的選擇性D.預(yù)防疾病下列（AB）是體育鍛煉固有的特點(diǎn)。A.具有良好的習(xí)慣性B.具有適應(yīng)性C.全面增進(jìn)身體健康D.提高身體素質(zhì)一般來(lái)講，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)身體是有好處的，適宜晚飯后20分鐘和臨睡前10分鐘的活動(dòng)有（CD）。A.籃球B.排球C.散步D.太極拳下午課外活動(dòng)一般在4-6時(shí)，是一天最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。較適合的運(yùn)動(dòng)包括（AB）等。A.打籃球B.踢足球C.散步D.打臺(tái)球?yàn)榱诉_(dá)到體育鍛煉的目的，提高鍛煉的效果，在鍛煉中我們應(yīng)遵循的原則下面正確的有（CD）等原則。A.適宜性原則B.科學(xué)性量原則^自覺(jué)積極性原則D.從實(shí)際出發(fā)原則為了達(dá)到體育鍛煉的目的，提高鍛煉的效果，在鍛煉中我們應(yīng)遵循（CD）等原則。A.大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則B.對(duì)抗性原則C.循序漸進(jìn)原則D.全面鍛煉原則決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是（BC）。A.運(yùn)動(dòng)成績(jī)B.運(yùn)動(dòng)量C.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度D.運(yùn)動(dòng)心率貫徹體育鍛煉持之以恒原則，應(yīng)該注意（AC）。A.合理安排的鍛煉間隔時(shí)間B.只要有時(shí)間就要鍛煉C.鍛煉要有恒D.一次鍛煉后要休息幾天以下正確的體育鍛煉方法包括（CD）等。A.技術(shù)鍛煉法B.戰(zhàn)術(shù)鍛煉法C.重復(fù)鍛煉法D.間歇鍛煉法正確的體育鍛煉方法包括（CD）等。A.集體鍛煉法B.個(gè)人鍛煉法C.連續(xù)鍛煉法D.循環(huán)鍛煉法負(fù)重鍛煉法是使用（BC）等重物進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體、增強(qiáng)體力的方法。A.鉛球B.杠鈴C.沙袋。.雙杠學(xué)校學(xué)生通過(guò)《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》需要具備的素質(zhì)有（AC）等。A.力量B.對(duì)抗C.速度D.平衡學(xué)校學(xué)生通過(guò)《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》需要具備的素質(zhì)有（AC）等。A.耐力B.免疫力C.靈敏D.營(yíng)養(yǎng)均衡力量素質(zhì)是指肌肉緊張或收縮時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的一種能力，這種能力按肌肉收縮的形式可分為（CD）。A.絕對(duì)力量B.相對(duì)力量C.靜力性力量D.動(dòng)力性力量心肺系統(tǒng)是指在功能上有密切聯(lián)系的（AD）。A.循環(huán)系統(tǒng)B.消化系統(tǒng)C.神經(jīng)系統(tǒng)D.呼吸