新時期做好自我保健應(yīng)把握幾個問題

新時期做好自我保健

應(yīng)把握的幾個問題國家級社會體育指導(dǎo)員執(zhí)山東省武術(shù)太極拳教練員資格證書北京昭光大眾健康科普傳播講師團高級講師泰安市第十一屆政協(xié)委員泰安市衛(wèi)生局副局長泰安市保健委員辦公室專職副主任許在安第一頁，共94頁。主要內(nèi)容一.什么是自我保??？二.為什么實行自我保?。ㄆ惹行院捅匾裕?？三.如何進行自我保??？第二頁，共94頁。一.自我保健新概念

自我保健系指為保持自己的健康，糾正不良習(xí)慣，主動預(yù)防疾病以及在患病時自我照顧而采取的綜合行為。研究這些自我保健綜合行為的科學(xué)即自我保健醫(yī)學(xué)（世界衛(wèi)生組織稱為第五醫(yī)學(xué)），已成為當(dāng)前醫(yī)學(xué)發(fā)展的一個方向。

第三頁，共94頁。二、為什么要實行自我保健？

（實行自我保健的迫切性和必要性）

自我保健是健康維護的重要組成部分，也是當(dāng)前醫(yī)學(xué)發(fā)展的一個方向。隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的突飛猛進，人民生活水平的不斷提高和生活方式及生存環(huán)境的變化，我國居民的疾病譜正在發(fā)生變化，國民健康受到新的、嚴峻的挑戰(zhàn)。主要表現(xiàn)在以下六個方面：第四頁，共94頁。二、為什么要實行自我保??？

（實行自我保健的迫切性和必要性）1.從疾病控制的相關(guān)數(shù)據(jù)看，國民健康受到傳染病和非傳染病的雙重威脅。目前，心腦血管疾病死亡人數(shù)占全國總死亡人數(shù)的34～40%，每年因冠心病死亡110萬，腦溢血死亡150萬人。甲型流感手足口病艾滋病乙型肝炎肺結(jié)核{傳染病慢性非傳染病{高血壓糖尿病血脂異常腎病超重和肥胖人群癌癥第五頁，共94頁。2、

從人們的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式看，國民健康面臨新的挑戰(zhàn)。3.從國民體質(zhì)檢測情況看，成年人體質(zhì)有待進一步提高。

4.從預(yù)防醫(yī)學(xué)的角度看，堅持預(yù)防為主，是我們黨和政府一貫的衛(wèi)生工作方針。在預(yù)防上投資1元錢，即可節(jié)省8.5元醫(yī)藥費和100元的搶救費用。

5.從社會學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的角度來看，當(dāng)今高額的醫(yī)療費用已給家庭和社會帶來了經(jīng)濟負擔(dān)（2001年我國衛(wèi)生資源消耗和因疾病、傷殘造成的經(jīng)濟損失約計1.4萬億人民幣）。

二、為什么要實行自我保??？

（實行自我保健的迫切性和必要性）第六頁，共94頁。二、為什么要實行自我保??？

（實行自我保健的迫切性和必要性）

6.從我國醫(yī)療保健事業(yè)取得的成績看，新中國成立60年來取得了舉世矚目的成就，國人的平均期望壽命由解放前的35歲上升到現(xiàn)在的73歲，但是，與有些國家相比，我們還有差距，需要做出更大的努力。因此，我們必須充分認識新形勢下實行自我保健的重要性、必要性和迫切性，面對新的挑戰(zhàn)，切實抓好自我保健。第七頁，共94頁。三.如何進行自我保?。?0大妙方）1.要樹立自我保健新理念2.明確自我保健的指導(dǎo)思想3.要自覺主動的學(xué)習(xí)保健知識4.堅持合理的膳食5.做到適量運動，科學(xué)健身6.善做情緒的主人7.保持規(guī)律的生活作息8.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣9.加強預(yù)防保健，有病及時就醫(yī)10.弘揚中醫(yī)養(yǎng)生方法第八頁，共94頁。

（一）要樹立自我保健新理念

思想是行動的先導(dǎo)，思路決定出路，理念決定健康。作為新時期的干部群眾，要樹立自我保健的新理念，“多依靠自己，少依靠醫(yī)生”，自己就是最好的醫(yī)生。要把維護自身和他人健康作為義不容辭的責(zé)任。要像管理事業(yè)、經(jīng)營企業(yè)那樣管理自己的健康，像規(guī)劃未來一樣規(guī)劃生活。要從身體、心理、環(huán)境、生活規(guī)律、運動營養(yǎng)、性衛(wèi)生和人際交往以及職業(yè)生活方式等全方位的進行自我調(diào)整，自己掌握健康和醫(yī)療保健問題。把健康妙方牢牢掌握在自己手中，自己做健康的主人，享受健康生活。

第九頁，共94頁。（二）明確自我保健的指導(dǎo)思想

自我保健要用健康系統(tǒng)理論做為指導(dǎo)思想。健康是一項系統(tǒng)工程。人要保持健康應(yīng)包括許多方面，如合理營養(yǎng)、適量運動、良好心態(tài)、規(guī)律作息、定期體檢、良好環(huán)境等。每一方面都好比是健康系統(tǒng)工程的一個子系統(tǒng)，當(dāng)所有的子系統(tǒng)都完好時（包括人與自然環(huán)境的協(xié)調(diào)），健康水平就高。如果有一個子系統(tǒng)出了問題，健康水平就會下降，這叫“系統(tǒng)效應(yīng)”。所以，健康系統(tǒng)理論的核心，是保健養(yǎng)生的各個方面共同提高和經(jīng)常保持完好時，才能提高健康水平，提高生命質(zhì)量。簡單一句話，要健康就要全面養(yǎng)生保健。第十頁，共94頁。（三）要自覺主動的學(xué)習(xí)保健知識

當(dāng)今社會我們所處的時代是知識爆炸的新時代，人類在不斷地創(chuàng)造新的知識。要跟上時代的發(fā)展，必須不斷學(xué)習(xí)新知識，并不斷積累新的保健知識，才能及時轉(zhuǎn)變舊觀念，確立新觀念，樹立新理念，不斷提高自己的健商，增強自我保健意識和能力，從而改變因無知而生病，因無知而死亡。學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)保健知識，并將其及時轉(zhuǎn)化為保健能力，可以無病早防，有病早治，病到晚期可減少推遲并發(fā)癥。當(dāng)前重點應(yīng)掌握的基本保健知識主要有如下24條。我們總結(jié)為

“9牢記、10熟悉、5了解”。

第十一頁，共94頁。

“9牢記”

1.健康新概念

世界衛(wèi)生組織（WHO）在1948年就提出了“健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)?！?0世紀90年代又提出了人的健康還應(yīng)包括健康道德。也就是說，一個人只有軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力良好和道德健康四方面都健全，才算是完全健康的人。世界衛(wèi)生組織2007年11月又提出了衡量健康“五好、三良”的標準?！拔搴谩睘椋何缚诤?、二便好、睡眠好、口才好、腿腳好；“三良”為：良好的個性、良好的處事能力、良好的人際關(guān)系。第十二頁，共94頁。健康公式

100%的健康＝8%醫(yī)療＋15%遺傳

＋17%社會環(huán)境因素＋60%生活方式

（這個得到全球公認的健康公式清楚地告訴人們：

健康的絕大部分是由生活方式?jīng)Q定的）。

第十三頁，共94頁。2.健康生活方式主要包括：

合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡充足睡眠規(guī)律生活天然藥物第十四頁，共94頁。

3．吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。4．戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。5．環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進健康。6．保健食品不能代替藥品。7．獻血助人利己，提倡無償獻血。8．成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。

第十五頁，共94頁。

9．接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。

目前，省里安排我市納入國家免疫規(guī)劃疫苗種類共12種，預(yù)防11種疾病。12種疫苗為：卡介苗、新生兒乙肝疫苗、脊髓灰質(zhì)炎減毒疫苗、全細胞百白破疫苗、麻疹疫苗、A群流腦疫苗、A+C群流腦疫苗、乙腦疫苗、麻疹風(fēng)疹聯(lián)合疫苗、麻疹腮腺炎聯(lián)合疫苗、無細胞百白破疫苗、白破二聯(lián)疫苗。11種疾病為：結(jié)核病、乙型肝炎、脊髓灰質(zhì)炎、白喉、百日咳、破傷風(fēng)、麻疹、風(fēng)疹、流行性腦脊髓膜炎、流行性乙型腦炎、流行性腮腺炎。第十六頁，共94頁?！?0熟悉”1.避免不必要的注射和輸液，注射時必須一人一針一管。2.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。3.肺結(jié)核主要是通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。4.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。5.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

第十七頁，共94頁。

6.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種傳播途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。7.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。8.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。9.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。10.應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。第十八頁，共94頁?！?了解”

1.健商

是健康商數(shù)的簡稱，它代表著一個人所具有的健康意識、健康能力和水平。是評估一個人健康狀況的全新理念，它所強調(diào)的身心健康是通過自我保健取得的身心最佳狀況。健商并不是先天形成和決定的，教育、知識、毅力和情商都可以提高一個人的健商。第十九頁，共94頁。

世界衛(wèi)生組織（WHO）認為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，人體有各種各樣的不適感覺和癥狀，但用現(xiàn)代的各種理化儀器檢查結(jié)果都是陰性，可認為是人體受主客觀致病因素作用，從健康發(fā)展成疾病的過渡階段，是疾病前狀態(tài)。２.亞健康狀態(tài)

廣義上講，衰老、疲勞綜合癥、神經(jīng)功能失調(diào)、更年期綜合癥、中醫(yī)的虛癥等均屬于亞健康狀態(tài)范疇。第二十頁，共94頁。3.健康危險因素

健康危險因素：凡是增加得病/死亡幾率的因素。生物學(xué)：基因、高血壓、高血糖、高血脂、年齡、性別等；心理學(xué)：壓力大、生活滿意度低、工作滿意度低、恐懼等；生活方式：熬夜、不合理膳食、藥物濫用、吸煙、大量飲酒、運動少等；環(huán)境：食品和空氣污染、社會因素等。第二十一頁，共94頁。4.健康管理

健康管理就是基于個人健康檔案基礎(chǔ)上的個體化健康事務(wù)管理服務(wù)，是建立在現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)和信息化管理技術(shù)的模式上，從社會、心理、生物的角度來對每個人進行全面的健康保障服務(wù)。它協(xié)助人們成功有效地把握與維護自身健康，包括：健康自測、自我評估身體狀況、營養(yǎng)飲食、生活方式和生存環(huán)境等方面的內(nèi)容。第二十二頁，共94頁。5.二十一世紀健康新觀念

最好的醫(yī)生是自己。要把維護自身和他人健康作為義不容辭的責(zé)任。20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，40歲指標都正常，60歲之前沒有病，健健康康離退休，80歲以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子！自己少受罪，兒女少受累，節(jié)約醫(yī)藥費，促進生產(chǎn)力，家庭得美滿，造福全社會！第二十三頁，共94頁。（四）堅持合理的膳食

法國一位著名學(xué)者曾經(jīng)說過：“一個民族的命運要看她吃的是什么和怎么吃”。中國明代大醫(yī)學(xué)家李時珍指出：“飲食者，人之命脈也?！笔澜缧l(wèi)生組織對影響人類健康的眾多因素進行評估結(jié)果表明：遺傳因素對健康的影響為15%，而膳食營養(yǎng)對健康的作用僅次于遺傳，為13%，遠大于醫(yī)療因素的作用（僅為8%）。因此，堅持合理的膳食對保持人類健康是相當(dāng)重要的。第二十四頁，共94頁?！吨袊用裆攀持改希?007）》于2007年9月由中國營養(yǎng)學(xué)會理事會擴大會議通過。2008年1月15日由衛(wèi)生部發(fā)布?！吨改稀酚梢话闳巳荷攀持改?、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成?！吨改稀烦珜?dǎo)大家平衡膳食，合理營養(yǎng)。根據(jù)《指南》的條目并參照膳食寶塔的內(nèi)容來安排日常飲食和身體活動。1.遵循現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的新要求第二十五頁，共94頁。一般人群膳食指南共有10條，適合于6歲以上的正常人群，這10條內(nèi)容是：（1）食物多樣，谷類為主，粗細搭配（谷類占60～70%）。（2）多吃蔬菜水果和薯類。（3）常吃奶類、大豆或其制品。（4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。（5）減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。（6）食不過量，天天運動，保持健康體重。（7）三餐分配要合理（一般為3:4:3），零食要適當(dāng)。（8）每天足量飲水，合理選擇飲料。（9）如飲酒應(yīng)限量（成人男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成人女性不超過15克）。（10）吃新鮮衛(wèi)生（無毒無害，營養(yǎng)豐富，色、香、味、美）的食物。第二十六頁，共94頁。中國老年人膳食指南

針對我國老年人生理特點和營養(yǎng)需求，在一般人群膳食指南10條的基礎(chǔ)上，補充以下4條：（1）食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收（2）合理安排飲食，提高生活質(zhì)量（3）重視預(yù)防營養(yǎng)不良和貧血（4）多做戶外運動，維持健康體重第二十七頁，共94頁。中國居民平衡膳食寶塔油25～30克，食鹽6克奶類及奶制品300克，大豆類及堅果30～50克畜禽肉類50～75克，魚蝦類50～100克，蛋類25～50克蔬菜類300～500克水果類200～400克谷類薯類及雜豆250～400克水1200毫升第二十八頁，共94頁。2.注意學(xué)習(xí)營養(yǎng)和配餐進食知識

隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)和養(yǎng)生保健理論的進展，人們對營養(yǎng)的認識也在不斷深化，通過學(xué)習(xí)營養(yǎng)配餐進食知識，更新舊的觀念，堅持科學(xué)合理膳食，把握膳食就餐的10大平衡，知曉科學(xué)配餐的5項原則，全面貫徹科學(xué)飲食的8字方針。第二十九頁，共94頁。1）把握膳食就餐的十大平衡

(1)主副食平衡。(2)食物雜與精的平衡。(3)食物冷熱平衡。(4)食物的寒、熱、溫、涼“四性”平衡。(5)食物的甘、酸、辛、苦、咸“五味”平衡。(6)進食就餐的快慢節(jié)奏平衡。(7)一日三餐的進餐量平衡。(8)就餐前后動與靜的平衡。(9)進食中情緒的平衡。(10)能量入與出的平衡。第三十頁，共94頁。2）科學(xué)配餐的五項原則（1）一日三餐食物要多樣化。（2）一日三餐的熱量應(yīng)當(dāng)與工作強度相匹配。（3）保證富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的食物供應(yīng)量。（4）蔬菜的供給量充足，并多樣化。（5）主食要做到粗與細、干與稀的平衡；副食要做到生熟搭配、葷素搭配平衡。

第三十一頁，共94頁。3）科學(xué)飲食做到全面貫徹八字方針科學(xué)飲食要全面貫徹衛(wèi)生部提出的“調(diào)整、維持、控制、增長”

的八字方針。第三十二頁，共94頁。

（1）調(diào)整進食順序。

a.將飯后吃水果,調(diào)整為飯前吃水果。b.將飯后喝湯，調(diào)整為飯前、飯中、飯后都喝湯。c.將被動喝水調(diào)整為主動喝水（不要渴了再喝水），做到一天6～8杯水。

（2）改進不科學(xué)的飲食習(xí)慣。

改進“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐全家?！钡娘嬍沉?xí)慣，做到科學(xué)飲食：早吃好，午吃飽，晚吃少；糾正偏食、暴飲暴食等不良習(xí)慣。調(diào)整第三十三頁，共94頁。

高纖維素攝入和

食物多樣化是我國傳統(tǒng)飲食的兩大顯著特點，對維護人民的健康非常有利，需要我們繼續(xù)堅持。維持第三十四頁，共94頁。一是控制肉類、油脂和酒的攝入量。二是控制食鹽的攝入量。三是控制食品污染。1.營養(yǎng)缺乏四是控制食源性疾患2.營養(yǎng)過剩3.食物中毒控制{第三十五頁，共94頁。

增加水果、奶、谷物及薯類食物的攝入。增加第三十六頁，共94頁。

十大健康食品排行榜

（世界衛(wèi)生組織2007年布）1.魚類2.花椰菜3.酸奶4.菇類5.豆類制品6.番茄7.洋蔥8.橄欖油9.紅薯10.獼猴桃第三十七頁，共94頁。十大垃圾食品排行榜

（世界衛(wèi)生組織2007年公布）1.油炸食品2.罐頭類食品3.腌制食品4.加工的肉類食品（火腿腸等）5.肥肉和動物內(nèi)臟類食物6.奶油制品7.方便面8.燒烤類食品9.冷凍甜點10.果脯、話梅和蜜餞類食物第三十八頁，共94頁。（五）做到適量運動科學(xué)健身1.要樹立終身體育的觀念。2.把握科學(xué)健身的基本原則和程序。3.牢記科學(xué)健身“一、三、五、七、九”。第三十九頁，共94頁。1.要樹立終身體育的觀念

體育鍛煉是保持人體機能、體能、思維處于最佳狀態(tài)的最有效的手段，堅持科學(xué)健身，必須樹立終身體育的觀念，即在人的一生中都必須根據(jù)自己的情況來選擇不同的鍛煉方式及內(nèi)容，并持之以恒的堅持下去，以達到增強體質(zhì)，延緩衰老的目的。第四十頁，共94頁。2.把握科學(xué)健身的基本原則和程序（1）科學(xué)健身的基本原則①因人而異。②循序漸進。③適度不疲。④貴在堅持。⑤因時制宜。⑥全面發(fā)展。第四十一頁，共94頁。

（2）老年人運動四項基本原則

①安全

②全面

③自然

④適度第四十二頁，共94頁。

科學(xué)健身的程序

運動“三步曲”，其主要內(nèi)容包括：準備活動（熱身活動）、主題活動（基本活動）、結(jié)束活動（整理放松活動），這三步曲活動的強度符合弱—強—弱的“弧形”生理曲線，對科學(xué)健康身尤為重要，切不可掉以輕心。

第四十三頁，共94頁。3.牢記科學(xué)健身“一、三、五、七、九”

“一”即以有氧運動為中心，有氧運動是指使用有氧呼吸機制提供能量，以增強人體代謝功能為目的的持久性運動方式，它具有強度適中、持續(xù)時間長、有規(guī)律的特點，并且難度低、適合大眾。比較典型的有氧運動有：步行、跑步、騎車、游泳、健美操、太極拳、健身氣功新功法、打乒乓球、羽毛球、高爾夫球、跳繩、登山、室內(nèi)器械健身、家務(wù)勞動、家庭健康三寶（話聊、牽手、愛窩）等。

第四十四頁，共94頁。登山步行游泳登山第四十五頁，共94頁。毛主席語錄詩詞精選

發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)。

獨立寒秋，湘江北去，橘子洲頭。

曾記否，到中流擊水，浪遏飛舟！

不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步！第四十六頁，共94頁。紅軍不怕遠征難，萬水千山只等閑！雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越！不到長城非好漢，屈指行程二萬！六盤山上高峰，紅旗漫卷西風(fēng)！

久有凌云志，重上井岡山！

天生一個仙人洞，無限風(fēng)光在險峰！第四十七頁，共94頁。鄧小平的健身方法第四十八頁，共94頁。太極拳第四十九頁，共94頁。

太極拳是武術(shù)拳種中最為普及的拳種之一，是以十三勢（掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定）為基本技術(shù)內(nèi)容，以沾粘連隨、引、化、拿、發(fā)為攻防原則，讓身心之力獲得最有效使用的一個武術(shù)拳種。太極拳是一項既可以強身健體，又可以防身自衛(wèi)，也可以陶冶情操的體育健身項目。第五十頁，共94頁。太極拳偉人第五十一頁，共94頁。國家領(lǐng)導(dǎo)人太極拳第五十二頁，共94頁。

1990年北京第11屆亞運會開幕式太極拳表演；1997年太極拳列入中國武術(shù)段位制內(nèi)容；1998年10月15日在天安門廣場舉行了盛大的萬人太極拳表演（紀念鄧小平題詞“太極拳好”發(fā)表20周年，慶祝中國武協(xié)成立40周年）；第五十三頁，共94頁。

2000年1月1日泰山頂上，伴著初生的太陽，在世紀之交的曙光中，太極名師門惠豐表演太極拳；

2000年5月中國武術(shù)協(xié)會啟動太極拳健康月活動，決定將每年的5月定為太極拳月；2000年7月，國際武聯(lián)執(zhí)委會將每年的5月定為世界太極拳月；2001年3月22～26日，首屆世界太極拳健康大會在海南三亞市舉行；2007年春晚“行云流水”太極拳表演；第五十四頁，共94頁。2008年北京奧運會開幕式2008人太極拳表演第五十五頁，共94頁。健身氣功新功法健身氣功新功法第五十六頁，共94頁。愛窩話聊牽手家庭健康三寶第五十七頁，共94頁。

“三”

是指每次運動的時間宜堅持在30分鐘以上，60分鐘以下。

“五”

是指每周應(yīng)有5次運動。

“七”

是指運動后每分鐘的心跳數(shù)、以達到170減去年齡之?dāng)?shù)為宜。

“九”

是指中老年人每天鍛煉的時間宜安排在上午8～9點鐘。第五十八頁，共94頁。4、幾種簡要健身技法（1）手腕操（2）十點十分操

第五十九頁，共94頁。（4）手指關(guān)節(jié)操4、幾種簡要健身技法（3）手腕關(guān)節(jié)操第六十頁，共94頁。(5)隔墻看戲法

(足跟抬起，雙手叉腰，下額上抬，雙目遠看前上方，腦門用力向上拔直，如“隔墻看戲”)（6）揉腹4、幾種簡要健身技法第六十一頁，共94頁。4、幾種簡要健身技法

(7)扎馬步①②③④第六十二頁，共94頁。4、幾種簡要健身技法

（8）膝關(guān)節(jié)操①一拍膝關(guān)節(jié)正中②二拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)③三拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)第六十三頁，共94頁。（六）善做情緒的主人

情緒是人的生命指揮棒。良好的心境使人產(chǎn)生愉悅快樂，有利健康；不良情緒使人煩惱，不利健康，所以我們在日常工作中，要學(xué)會調(diào)控自己。諸葛亮第六十四頁，共94頁。五丈原陣前司馬懿穿女人服氣諸葛亮第六十五頁，共94頁。多愁善感的林黛玉第六十六頁，共94頁。

許多原因如個人生活中的重大事件（孩子升學(xué)、就業(yè)、家人生病等）、事業(yè)的成敗、工作學(xué)習(xí)的順利與否、人際關(guān)系緊張還是協(xié)調(diào)、個人及他人的健康狀況等都可引起心境的變化，這就要求我們要進行自我素養(yǎng)方面的鍛煉，以心理健康“四要素”（善良、寬容、樂觀、淡泊）為準則，克服外在因素對心理的不利影響，主動培養(yǎng)自己的樂觀性格，保持愉快心情，善做情緒的主人。要把家庭建成安樂窩，把工作單位建成幸福港。做到：孝敬父母、教育好子女、關(guān)心好妻子（丈夫）、團結(jié)好同事（戰(zhàn)友）、協(xié)調(diào)好上下級關(guān)系，保持心理平衡，使生活更美好，工作更美麗，身體更健康。第六十七頁，共94頁。（七）保持規(guī)律的生活作息

在生物的體內(nèi)有一個相當(dāng)精確的計時系統(tǒng)，就是“生物鐘”。人的生物鐘是相對穩(wěn)定的，有規(guī)律的。人類的健康正是建立在規(guī)律的生活之上的，如按時起床、吃飯、工作、娛樂、運動、睡覺等。這樣大腦的條件反射可以衡定和精確，形成自動化調(diào)控，從而保證健康，達到學(xué)習(xí)注意力集中，工作精力充沛，吃飯消化快而好，睡覺入睡快等。需要特別強調(diào)的是，睡眠是規(guī)律生活中最重要的方面。因為睡眠不僅是為了休息和消除疲勞，人的蛋白質(zhì)、激素、免疫細胞等生命物質(zhì)的合成都在夜間11點至凌晨2點完成，青少年長身高，也是靠夜間深睡后完成，必須堅持晚上11點以前入睡。如果你經(jīng)常打亂生物鐘，特別是經(jīng)常熬夜至一兩點，甚至打通宵，那你的身體健康就會大打折扣，所以，應(yīng)盡快調(diào)整你的作息習(xí)慣，努力做到早睡早起，每天保證7～8小時睡眠。第六十八頁，共94頁。（八）養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

1.勤洗手、常洗澡、不可共用毛巾和洗漱用具。2.每天早晚兩次刷牙，飯后漱口。3.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。4.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。5.少飲酒、不酗酒。第六十九頁，共94頁。

6.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。7.經(jīng)常開窗通風(fēng)。8.冬季取暖注意通風(fēng)，謹防煤氣中毒。9.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。10.保持心理衛(wèi)生，注意飲食衛(wèi)生等。第七十頁，共94頁。

“1消除”

消除衛(wèi)生間的臭氣和異味。如硫化氫等物質(zhì)是健康的大敵，下水道口應(yīng)裝地漏，以防臭氣。第七十一頁，共94頁。

“3保持”

（1）保持室內(nèi)空氣新鮮。每日通風(fēng)30分鐘以上，適當(dāng)養(yǎng)花，如吊蘭和仙人掌等。（2）保持室內(nèi)濕度，以50%～60%為宜（最好室內(nèi)備有濕度計）。（3）保持室內(nèi)溫度，中老年人最佳室溫為：夏天22～24℃，冬天18～20℃。第七十二頁，共94頁?！?防止”（1）防止空調(diào)病。夏天使用空調(diào)，室內(nèi)外溫差以5～7℃為宜，每2～3小時應(yīng)開窗換氣一次。（2）防止室內(nèi)灰塵過多。禁止室內(nèi)吸煙，防止烹飪的油煙彌散和灰塵直接吸入人體及落入飲食。如清潔床、桌、地面時，宜采用濕擦拭、清洗或吸塵的方法。（3）防止烹飪器皿損害人體。如長期使用鋁鍋、鏟易引發(fā)老年癡呆癥；搪瓷鍋退化后，會引起鋁中毒等。（4）防止裝修污染的四大殺手——甲醛、苯、氨氣、氡。（5）防止貓、狗、鴿子等寵物損害人體健康。家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射特異性抗血清和狂犬病疫苗。第七十三頁，共94頁。（九）加強預(yù)防保健，有病及時就醫(yī)

做到8要、2不要第七十四頁，共94頁?！?要”

1.要每年做1次健康體檢（體檢的目的有2條：①盡早發(fā)現(xiàn)疾病的征兆，從而盡早地預(yù)防和治療。②定期獲得健康方面的咨詢，改變不良的生活習(xí)慣）。

第七十五頁，共94頁。

2.要保持正常體重，避免超重與肥胖。3.要拒絕毒品。4.要食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。5.婦女懷孕后要及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。6.已婚成年人要保持和諧的性生活，老年夫婦要保持良好的性愛。第七十六頁，共94頁。

7.患病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。

第七十七頁，共94頁。

8.要注意家族遺傳基因，增強預(yù)防意識，推遲或不出現(xiàn)因遺傳因素而引發(fā)的疾病。第七十八頁，共94頁?！?不要”1.不要濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。2.不要濫用抗生素。

第七十九頁，共94頁。（十）弘揚中醫(yī)養(yǎng)生方法上醫(yī)治未病中醫(yī)治欲病下醫(yī)治已病——《黃帝內(nèi)經(jīng)》第八十頁，共94頁。中醫(yī)養(yǎng)生十方1.體質(zhì)養(yǎng)生。2.精神養(yǎng)生。3.飲食養(yǎng)生。4.食藥并養(yǎng)。5.運動養(yǎng)生。6.四時養(yǎng)生。7.起居養(yǎng)生。8.環(huán)境養(yǎng)生。9.經(jīng)絡(luò)按摩。10.氣功導(dǎo)引。第八十一頁，共94頁。1.體質(zhì)養(yǎng)生

體質(zhì)是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)。

2009年4月，中華中醫(yī)藥學(xué)會頒布《中醫(yī)體質(zhì)分類判定標準》，將我國人群分為9大體質(zhì)類型。第八十二頁，共94頁。九大體質(zhì)類型

①平和質(zhì)②氣虛質(zhì)③陰虛質(zhì)④陽虛質(zhì)⑤痰濕質(zhì)⑥濕熱質(zhì)⑦血瘀質(zhì)⑧氣郁質(zhì)⑨特稟質(zhì)了解、辨識每個人屬于什么類型的體質(zhì)，并從改善體質(zhì)著手來維護健康，相應(yīng)開展生活行為指導(dǎo)、養(yǎng)生保健和個性化健康管理勢在必行，這是當(dāng)今最富魅力、最具前景的“治未病”新領(lǐng)域。第八十三頁，共94頁。2.精神養(yǎng)生

主張調(diào)身先調(diào)心，護形先守神。精神與形體的協(xié)調(diào)一致，是人體健康長壽的根本保證。其常用的方法有：節(jié)制法、疏瀉法、轉(zhuǎn)移法和移情易性法等。

第八十四頁，共94頁。3.飲食養(yǎng)生

中醫(yī)的食養(yǎng)以陰陽平衡作為出發(fā)點，提倡含不同營養(yǎng)成分食物的互補，以利于體質(zhì)的陰陽動態(tài)平衡。中醫(yī)文獻對平衡膳食有著精辟而生動的論述：五谷為養(yǎng)，失豆則不良；五畜適為益，過則害非淺；五菜常為充，新鮮綠黃紅；五果當(dāng)為助，力求少而數(shù)；氣味合則服，尤當(dāng)忌偏獨；飲食貴有節(jié)，切切勿使過。上述論述，科學(xué)準確，可操作性極強，類似于當(dāng)今提倡的平衡膳食寶塔。第八十五頁，共94頁。4.食藥并養(yǎng)

藥食同源是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)獨特之方法。中醫(yī)學(xué)主張養(yǎng)生以食補為主，藥補為輔，病者以藥療為主，食養(yǎng)為輔。補偏救弊，促進健康。第八十六頁，共94頁。5.運動養(yǎng)生

“動則不衰”是中華民族養(yǎng)生健身的傳統(tǒng)觀點。中醫(yī)強調(diào)的運動健身是在“天人合