騎自行車的好處和壞處 正確的騎自行車姿勢

第第頁騎自行車的好處和壞處正確的騎自行車姿勢

騎自行車的好處和壞處

騎自行車的好處

開發(fā)大腦、改善體質(zhì)。由于自行車運(yùn)動是異側(cè)支配運(yùn)動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)敏性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，自行車運(yùn)動也可以有效地熬煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。

瘦身減肥、益壽延年。由于在進(jìn)行自行車運(yùn)動，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運(yùn)動，這樣熬煉者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅(jiān)持就可收到顯著的減肥效果，自行車運(yùn)動是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動。所以能夠在肯定程度上益壽延年也就不足為怪了。

減輕壓力。常常運(yùn)動對減輕心理的壓力及防止懊喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以觀賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的伙伴和知己。這些都是放松心情的好方法。

騎自行車的壞處

脊椎及腰椎的損傷。這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。如肩膀疼，引發(fā)這個部位的痛苦主要是車子上管比較長，車把比較低。脖頸疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時涌現(xiàn)。其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，由于這樣一來更多的能量就會給腰部增加負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致腰部疲憊。

關(guān)節(jié)的損傷。這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。

上肢的損傷。這類損害主要是因上肢長時間受壓，手臂的動作假如在肯定時間內(nèi)無太大轉(zhuǎn)變，上肢的血液循環(huán)就會相對減削，這對于機(jī)體來說是當(dāng)然是不利的。

正確的騎自行車姿態(tài)：

1、坐墊角度：

一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點(diǎn)，但盡量不要前端上翹。

有人騎完車后經(jīng)常會埋怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的'壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

還有減削磨損的有效方法：穿上帶護(hù)墊的騎行褲。`

2、坐墊高度：

坐墊高度不合適，長途騎行后會涌現(xiàn)膝蓋痛苦，且多數(shù)時候，人體膝蓋的損傷不可復(fù)原，醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設(shè)置，保持正確的姿態(tài)那么不會損傷關(guān)節(jié)。

我的閱歷，車座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍用勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

當(dāng)然，假如你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，漸漸再上升，一且以安全為先。

3、背部、脖頸的姿態(tài)：

騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否那么變成羅鍋或蝦米不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否那么長期騎行后,會背痛難忍。

脖頸自然挺直，別太低或太挺，否那么脖頸會酸假如你感覺脖頸要低一些、拉耷著腦袋才舒暢，那你是需要休息了，盡快去休息吧。

騎自行車的考前須知

第一、自行車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減削局部摩擦。

第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形