孕婦晚上睡不著覺(jué)解決方案

第第1頁(yè)共5頁(yè)孕婦晚上睡不著覺(jué)解決方案5篇Solutionsforpregnantwomenwhocan”tsleepatnight匯報(bào)人：JinTai匯報(bào)人：JinTaiCollege第第2頁(yè)共5頁(yè)孕婦晚上睡不著覺(jué)解決方案5篇修改及打印。本文簡(jiǎn)要名目如下：WordCtrl1、篇章1：孕婦晚上睡不著解決方案一：枕頭2、篇章2：孕婦晚上睡不著解決方案二：養(yǎng)分3、篇章3：孕婦晚上睡不著解決方案三：運(yùn)動(dòng)44：孕婦晚上睡不著解決方案四：關(guān)心治療55：孕婦晚上睡不著解決方案五：午睡篇章1:孕婦晚上睡不著解決方案一：枕頭躺在床上時(shí)，你可以用枕頭支撐你的肚子和后背，這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個(gè)枕頭，支撐你的腰背，還能讓你在側(cè)臥睡時(shí)更舒適?，F(xiàn)在你也可以買一些孕期專用枕頭，不過(guò)，可能需要好好翻翻母嬰分類廣告名目或到網(wǎng)上搜一搜。找找下面的兩種枕頭：楔形或坡形孕期專用枕當(dāng)你側(cè)躺著時(shí)，這種外形的枕頭可以用來(lái)支撐你的肚子，在你仰躺時(shí)，還可以靠著它。還有一種側(cè)睡枕是兩個(gè)坡形枕頭，用可調(diào)整尼龍搭扣連接，能夠同時(shí)支撐你的肚子和后背。與身高相當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)枕頭這種枕頭至少有1.5米，特地設(shè)計(jì)用來(lái)支撐后背和托住肚子。在大局部母嬰用品商店都能買到。篇章2:孕婦晚上睡不著解決方案二：養(yǎng)分【按住Ctrl鍵點(diǎn)此返回名目】你吃什么，更重要的是什么時(shí)候吃，也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。舉例來(lái)說(shuō)，大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。專家認(rèn)為，氨基酸L－色氨酸〔牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有〕能提高大腦中一種叫做血清素的化學(xué)物質(zhì)的水平，從而讓你的眼皮發(fā)沉。不過(guò)，也有一些專家指出，溫牛奶產(chǎn)生的催眠效應(yīng)或許都是心理作用。還有一些專家提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面條等，能促進(jìn)睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包當(dāng)做你的宵夜。不過(guò)，假設(shè)你正患病腿不寧綜合征、燒心或消化不良的困擾，就應(yīng)中選擇其他方法，因?yàn)榧僭O(shè)增加碳水化合物，你的這些病癥可能會(huì)加重。假設(shè)惡夢(mèng)、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠，那可能是低血糖的緣由。要是你沒(méi)有消化不良，可以在睡前吃一點(diǎn)高蛋白的零食，比方煎雞蛋或幾片豆腐干、火腿三明治等，好讓你的血糖水平在夜間不降下來(lái)。對(duì)于沒(méi)有家族堅(jiān)果過(guò)敏史的人來(lái)說(shuō)，花生奶油三明治也是種不錯(cuò)的零食。篇章3:孕婦晚上睡不著解決方案三：運(yùn)動(dòng)【按住Ctrl鍵點(diǎn)此返回名目】孕期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓你身心更安康，也可以幫助你睡得更好，不過(guò)，不要在睡前4小時(shí)內(nèi)猛烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡覺(jué)時(shí)間太近會(huì)加快你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度，干擾你的正常睡眠規(guī)律，甚至破壞你的深度睡眠?？梢栽谙挛缤硇r(shí)候或黃昏早些時(shí)候熬煉，出出汗。想了解更多孕期保持安康的內(nèi)容，請(qǐng)查看我們的孕期推舉運(yùn)開(kāi)工程指南和孕期保持活力的好處方面的文章。篇章4:孕婦晚上睡不著解決方案四：關(guān)心治療【按住Ctrl鍵點(diǎn)此返回名目】草藥治療。草藥有多種形式，包括穎的或枯燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認(rèn)為是某些藥物的自然替代品，但藥性同樣很大，甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥，確定要詢問(wèn)正規(guī)的醫(yī)生。芳香療法。某些精油，比方薰衣草，也有助于你睡個(gè)好覺(jué)，特別是在睡前用根底油〔精油的原料〕做放松按摩。但是一些治療師認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽在孕早期和孕晚期不應(yīng)當(dāng)進(jìn)展芳香按摩，而另一些治療師只使用特制精油，并且使用輕度按摩技巧。篇章5:孕婦晚上睡不著解決方案五：午睡【按住Ctrl鍵點(diǎn)此返回名目】最