《高血壓運動療法》

高血壓運動療法

精選ppt高血壓是一種以動脈壓升高為特征，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病，它有原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓之分。高血壓發(fā)病的原因很多種。精選ppt高血壓病人可以運動嗎？精選ppt很多人說高血壓患者不能多運動，其實是意識誤區(qū)，其實呢不能運動指的是高血壓患者不宜劇烈運動，但是有節(jié)奏的定量的運動相反可以大大改善高血壓癥狀。

精選ppt實踐也發(fā)現(xiàn),運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一次運動之后，人體血壓水平可在一定時間內(nèi)下降，合理科學的運動療法后，訓練者的收縮壓可以平均下降10-15毫米汞柱，舒張壓平均下降5-10毫米汞柱，并能保持22小時之久。絕大多數(shù)高血壓病患者,經(jīng)過一個階段運動療法的鍛煉之后,頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀便會減輕,甚至能完全消失,同時血壓也會出現(xiàn)不同程度的下降。精選ppt運動降壓的奧秘1.運動可改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。2.運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。精選ppt

3.運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放，血流量增加，有利于血壓下降。運動還能產(chǎn)生某些化學物質(zhì),這些化學物質(zhì)進入血液后,能促使血管擴張,血液循環(huán)加快,并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除,使血管保持應有的彈性。因此可有效延緩動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展,防止高血壓病的加重。

4.運動能增加體內(nèi)某些有益的化學物質(zhì)濃度，如內(nèi)啡呔、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平，使血壓下降。

精選ppt5.精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩(wěn)定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，可改變大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)及血管運動中樞的功能失調(diào),能加強大腦皮質(zhì)對皮質(zhì)下血管運動中樞的調(diào)節(jié)功能,使全身處于緊張狀態(tài)的小動脈得以舒張,從而促使血壓下降，有利于血壓穩(wěn)定。精選ppt運動的目的1.調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。4.發(fā)展機體和血液循環(huán)的代嘗機能，改善和恢復患者的一般全身狀況。5.減輕應激反應，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。精選ppt運動的種類與方法

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高血壓病康復體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊游、垂釣、騎車等等。精選ppt1.氣功：以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低于心臟位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運動，切忌持續(xù)性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鐘。據(jù)報道，一次練功后可使收縮壓下降20mmHg，舒張壓也有下降。一般在練功兩周左右后見效。有報告，一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功后血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效，?？墒咕S持用藥量減少1/3～1/2，并使血壓維持平穩(wěn)。精選ppt

2、太極拳：由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降10—20mmHg，長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低20mmHg左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。精選ppt

3.步行：步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4千米的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

其方法舉例如下：

第一條：1600米平路。用15分鐘走完800米，中途休息2分鐘繼續(xù)完成剩下的800米。

第二條：2000米平路，用18分鐘走完1000米，中途休息3～5分鐘后繼續(xù)完成剩下的1000米。

精選ppt第三條：2000米路程，中間有兩段各長100米，斜度5～10度的短坡，用20～25分鐘步行1000米，休息3～5分鐘，繼續(xù)用7～8分鐘，走完500米平路，休息3分鐘然后用20～30分鐘上山，中間可適當休息。上山后體息5～10分鐘，然后下山。

具體方法可因地制宜，但必須堅持循序漸進，每次活動不應出現(xiàn)不適反應。如感體力有余，可用延長距離，加快步速等方法來增加運動量，也可用走、跑交替方式。精選ppt

4.健身跑：在進行健身跑前要作心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時要求精神放松。精選ppt高血壓病患者運動原則

(1)運動強度的掌握運動的強度可根據(jù)個人對運動的反應和適應程度,采用每周3次或隔日1次,或每周5次等不同的間隔周期。一般認為若每周低于2次,效果不明顯。若每天運動,則每次運動總量不可過大,要求運動后第2天感覺精力充沛,無不適感。精選ppt(2)選擇適宜的運動項目在選用運動療法的種類時,應根據(jù)高血壓病不同的發(fā)展階段選用不同的運動,如第I期和第II期高血壓病患者可以選用散步、快速步行、慢跑、游泳、醫(yī)療體操等。第III期高血壓病患者則宜采用肢體放松練習等,但不宜做強度大的練習或活動,并且應該避免做低頭動作。同時還應指出,高血壓病人在進行運動時,要動靜結(jié)合,適可而止,不可急于求成,同時還應將運動與藥物配合,根據(jù)具體情況將藥物減量或逐步停藥,這樣才能取得一定的效果。精選ppt運動注意事項高血壓患者運動前應向醫(yī)生咨詢，在醫(yī)生的指導下選擇適宜的運動項目，運動中勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心