游泳踩水方式及方法

———游泳踩水方式及方法游泳踩水方式及方法

游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一。游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。那么游泳踩水方式及方法有什么呢？下面是我給大家?guī)碛斡静人绞郊胺椒?，希望對大家有幫助?/p>

踩水方式

1、剪式踩水

2、蛙式踩水

3、側(cè)踏式踩水（車輪式踩水）

基礎(chǔ)踩水方法

身體姿勢

整個(gè)身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

臂部動(dòng)作

兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動(dòng)作，動(dòng)作幅度不能太大。向外時(shí)，手掌心向外側(cè)下，有分開水的感覺；向內(nèi)時(shí)，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）

腿部動(dòng)作

腿部動(dòng)作有同時(shí)蹬夾水和交替踩水兩種。

同時(shí)踩水：

踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)可外翻，蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓，同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動(dòng)作，動(dòng)作要連貫。

交替踩水：

先屈右膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用右腳掌和右小腿內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)腿尚未蹬直時(shí)向后上方收小腿，收腿的同時(shí)左腿開始做如同右腿的蹬夾水動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。臂、腿、呼吸配合

臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水（臂向外）時(shí)吸氣；收腿（臂向內(nèi)）時(shí)呼氣?？梢砸粋€(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。

用踩水游進(jìn)時(shí)，可以采用身體的不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進(jìn)的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側(cè)后蹬夾水，兩臂稍向后撥水，反之亦然。

拓展內(nèi)容

游泳踩水技巧

踩水時(shí)身體直立水中或略向前傾，頭露出水面，髖和膝關(guān)節(jié)微屈。主要靠腿的動(dòng)作維持身體平衡，手臂作用很小，在救生或水中作業(yè)中，手臂還需要做其它相應(yīng)的工作。

練習(xí)方法：

1、兩腿的動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行，也可交替進(jìn)行。若同時(shí)蹬水，與蛙泳腿動(dòng)作相似，但方向以向下為主，兩大腿以腿幅度較小，在兩腿未完全蹬直時(shí)就開始收腿，沒有蛙泳腿的停頓滑行階段，動(dòng)作比較連貫。

2、兩腿交替蹬水使身體在水中保持比較平穩(wěn)的姿勢，不會(huì)有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右腳向外翻，用右小腿內(nèi)側(cè)和右腳掌向側(cè)下夾水，不等腿完全蹬直就開始向后上方收小腿，同時(shí)左腿蹬夾水，兩腿交替進(jìn)行。

3、手臂根據(jù)需要可做單臂劃水、雙臂同時(shí)劃水或雙臂交替劃水動(dòng)作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘關(guān)節(jié)略彎曲，手和前臂在胸前做向外和向內(nèi)的橫“8”字形撥水動(dòng)作。動(dòng)作幅度不要太大，向外撥水時(shí)掌心朝向外下，向內(nèi)撥水時(shí)掌心向內(nèi)下。

注意事項(xiàng)：

兩腿同時(shí)蹬水動(dòng)作比較容易掌握，已經(jīng)學(xué)會(huì)蛙泳的人很容易就能掌握，但身體在水中上下起伏的幅度較大，如動(dòng)作不連貫，頭容易沒入水中而嗆水。

游泳初學(xué)者如何踩水

1、感知水的浮力

初學(xué)者進(jìn)入游泳池中,選擇淺水區(qū)。全身放松,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。此時(shí)初學(xué)者不要害怕,因?yàn)槲覀冋幵跍\水區(qū),沒有溺水的危險(xiǎn)。感知水的浮力,了解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。

2、自然蜷縮潛于水中

人類的子宮中便是置身于“水”中,而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后,對水的恐懼感并無完全消除,此時(shí)初學(xué)者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽著自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

3、雙手撐地“打澎澎”——練習(xí)“懸浮”

初學(xué)者經(jīng)過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習(xí)游泳即可。

初學(xué)者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。

這一步驟練習(xí)到后期,可以偶爾不用手撐地,這時(shí)你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn),自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中,雙腳“踩”水——練習(xí)“控制姿態(tài)”

人在理論上是可以懸浮在水中的,但是由于姿態(tài)等原因,往往不能將呼吸器官留在水面以上。

初學(xué)者在練習(xí)“懸浮”之后,大可不必?fù)?dān)心“沉下去”了,此時(shí)初學(xué)者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之后不斷的做著“踩水”的動(dòng)作,不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了,保持直立的姿態(tài),讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。

游泳對人有什么好處

1、強(qiáng)身健體

游泳時(shí),由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用,是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測定,人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量,相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力,以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動(dòng)要消耗熱量,人體必需盡快補(bǔ)充熱量,從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。

2、防病治病

經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí),由于冷水的刺激,長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預(yù)防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面,脊柱充分伸展,對防止長時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效,由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù),患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。

3、鍛煉意志,培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)精神

初學(xué)游泳者,要克服怕水心里,要長期堅(jiān)持游泳,就要克服怕苦、怕累、怕冷心理,在大風(fēng)大浪的將、河、湖、海中游泳和冬泳,沒有勇敢頑強(qiáng)的精神和堅(jiān)強(qiáng)的意志是堅(jiān)持不下去的。因此,長期堅(jiān)持游泳鍛煉可鍛煉意志品質(zhì),培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、不怕困難的品質(zhì)。

游泳初學(xué)者需要怎么什么裝備

1、合身的游泳衣褲:游泳衣褲必須合身。如果太大,在游泳時(shí)容易兜水,以致加大身體負(fù)重和阻力,影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。

2、合適的游泳帽:游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或像膠制品,不能太大,否則容易脫落。

3、游泳眼鏡:如果水質(zhì)不干凈,游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi),以致產(chǎn)生紅眼病等。為了