教師的心理健康與壓力

教師的心理健康與壓力第1頁/共25頁心理壓力趣味測試感覺一下，下面的圖片是緩慢的轉(zhuǎn)動還是快速轉(zhuǎn)動，還是靜止不動？第2頁/共25頁心理壓力趣味測試第3頁/共25頁心理壓力趣味測試第4頁/共25頁心理壓力趣味測試第5頁/共25頁（一）壓力定義

個體對某一沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景，所產(chǎn)生的情緒與生理上的緊張反應(yīng)。一、認識壓力第6頁/共25頁（二）壓力的理解

適度的壓力有利，過度的壓力有害！1、適度的壓力是精彩的人生不可或缺的力量（1）適度的壓力是前進的動力。（2）壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。2、過大的壓力有損身體健康（1）身體上：會出現(xiàn)一些類似亞健康的狀況，如渾身乏力、食欲不振、失眠等現(xiàn)象。（2）心理上：會產(chǎn)生倦怠，情緒反常，幸福感消失，自我協(xié)調(diào)和對別人的接納程度降低，認為活著蒼白無聊等。（3）60%--90%的疾病與壓力有關(guān)，過大的壓力長期得不到緩解，會引發(fā)自身疾病。第7頁/共25頁（三）壓力的來源1、工作壓力

課時多、休息少、工作內(nèi)容機械重復(fù)、師生和家長的關(guān)系不融洽等。2、生活壓力戀愛和婚姻關(guān)系、親子關(guān)系、鄰里關(guān)系等。3、社會壓力社會地位、生活條件、住房問題等。4、個人成就壓力

職業(yè)發(fā)展、個人發(fā)展、業(yè)務(wù)能力提升等。第8頁/共25頁（三）壓力的來源——測試1

題目：有什么東西是你一定要帶出門，否則一天下來就會覺得沒有安全感，老是少了什么東西似的？1.手表2.手機3.護身符4.面巾紙第9頁/共25頁（三）壓力的來源——測試1

1.選“手表”

你的壓力來源來自于自己。你總是常常會將自己擺在社會價值的天秤上來衡量，而你也時常不由自主的把自己和朋友做一番比較，所以不管在學(xué)習(xí)、愛情或生活上，你都是以嚴謹?shù)膽B(tài)度去看待，這會讓你喘不過氣的。2.選“手機”

你的壓力來源始于朋友。由于你是個重視人際關(guān)系互動的人，因此應(yīng)接不暇的應(yīng)酬，讓你想躲也無法躲，而人緣好有時也是一種包袱，所謂“人在江湖身不由己”大概是你最常掛在嘴邊的話吧。

3.選“護身符”

你的壓力來源始于學(xué)習(xí)或工作。好勝心強的你對于工作是相當投入的，即便是在課業(yè)上也期許能更上一層樓，當然師長或上司對你的期待更是比一般人來得高，所以在這樣被看好的心情下，你多少會有壓力的。4.選“面巾紙”

你的壓力來源來自于家庭。在你的個性中有隱藏性的完美主義，對于從小生長的家庭更有一股依賴與期待，所以家庭能給你足夠的力量，但相對而言，家庭也可能會帶給你不小的壓力。第10頁/共25頁（三）壓力的來源——測試2

題目：從這六組數(shù)中選取你最喜歡的一個。14926227634651434711

6223081539第11頁/共25頁（三）壓力的來源——測試214926－壓力來源——感情22763－壓力來源——健康34711－壓力來源——人際46514－壓力來源——學(xué)業(yè)62230－壓力來源——工作81539－壓力來源——經(jīng)濟第12頁/共25頁二、教師心理健康現(xiàn)狀第13頁/共25頁（一）心理健康定義

所謂心理健康，其實是一種持續(xù)的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，當事人能夠有良好的適應(yīng)能力，具有生命的活力，并能發(fā)揮本身的能力和潛力。第14頁/共25頁

（二）教師的心理健康狀況如何呢？

2008年9月，浙江省中小學(xué)教師心理健康研究課題組對余姚市2023名教師進行抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，62.1%的被調(diào)查者處于心理亞健康狀態(tài)。第15頁/共25頁

2015年5月，有關(guān)機構(gòu)對上海市的2000多名中小學(xué)教師(包括幼兒園)進行了定向精神健康檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中近一半的人存在抑郁、焦慮、恐懼等精神不健康傾向。

（二）教師的心理健康狀況如何呢？第16頁/共25頁

從2009年2月起，據(jù)不完全統(tǒng)計，全國已經(jīng)有36名教師非正常死亡，其中絕大多數(shù)是自殺。其生存狀態(tài)堪憂。

根據(jù)衛(wèi)生部最新統(tǒng)計，目前我國有心理疾病患者1600萬人，保守估計，教師有3成以上需要心理保健。

（二）教師的心理健康狀況如何呢？第17頁/共25頁（三）教師心理健康狀況調(diào)查60%以上心存戒備；30%對自己的工作越來越不感興趣；40%認為工作沒多大意義；50%以上時常感覺倦怠；70%以上缺乏應(yīng)有的工作激情；34.5%不同程度地存在抑郁傾向。------摘自2016年《教師心理健康狀況研究》報告第18頁/共25頁四、教師心理壓力的原因分析（一）社會各界對教師的角色期望過高。（二）自我期望值過高,追求“完美”。（三）教師職業(yè)環(huán)境不夠“和諧”。（四）校內(nèi)人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。

1、師生關(guān)系失常。（學(xué)生難以管理）

“小皇帝”、“掌上明珠”、“心肝寶貝”“學(xué)困生”

2、教師與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、與同事之間關(guān)系不容易理順。（五）傳統(tǒng)文化理念對教師過高的道德要求。（六）教育評估體系的不合理等。第19頁/共25頁

五、緩解心理壓力的方法（一）宣泄法1、軀體宣泄:運動減壓,哭泣減壓,暴力減壓,睡眠減壓。2、心理宣泄：寫作減壓(把煩惱寫出來)

傾訴減壓(選擇自己絕對信賴的人傾訴)第20頁/共25頁（二）置換法1、情緒置換：為了減輕心理壓力，可采取回避刺激，轉(zhuǎn)移自己的興趣或注意力到其他對象上去。2、環(huán)境置換：必要時離開引起痛苦的環(huán)境，如外出旅游、調(diào)換任教年級、調(diào)整辦公室等。

五、緩解心理壓力的方法第21頁/共25頁（三）其他方法1、音樂減壓法2、心靈雞湯法3、推移時間遺忘法（時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。)4、自信自主激勵法(相信自己是最好的，自信是成功的第一秘訣，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢，走出屬于自己的路。)

五、緩解心理壓力的方法第22頁/共25頁辛勤的園丁

教師的勞動是一種充滿生命涌動的、高度創(chuàng)造性的勞動，如果我們保持良好的心境、健康的心理,用的陽光的心態(tài)看學(xué)校，看學(xué)生，看生活，對周圍的世界時常保持新鮮感，就會使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩，就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。那么，每一節(jié)課都會像畢業(yè)實習(xí)課那樣新鮮有趣