健康生活方式

什么是健康的生活方式？健康生活方式就是當(dāng)代人主要生活方式，什么叫健康？很多人說首先是沒有病，這是對的。但是我們?nèi)绾我?guī)避不良嗜好，就必須和社會相適應(yīng)，人也要和環(huán)境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會生活中的位置，這是心理健康的基礎(chǔ)。須知先有“我為人人”，才有“人人為我”，對人寬、責(zé)己嚴(yán)，自然達(dá)到了情緒健康，規(guī)律飲食，遵守作息時間，堅持運動等等，這也是健康生活方式【關(guān)鍵詞】健康生活方式健康促進(jìn)根據(jù)國外流行病學(xué)、社會學(xué)和臨床社會調(diào)查證明，制約人類健康的主要因素是：生活方式和生活條件（50%～55%）、環(huán)境狀況（20%～25%）、遺傳因素（15%～20%）、醫(yī)療保健結(jié)構(gòu)的工作（10%～15%）?？偟目磥?，遺傳（基因）和環(huán)境（自然、社會）是健康的決定因素，遺傳決定了個體健康和對疾病的易感性，環(huán)境決定了易感個體疾病的發(fā)生；而生活方式和生活條件則極大地影響著健康狀況，不良的生活方式可以使人類生命處于非健康狀態(tài)，生活質(zhì)量下降，壽命縮短。一、不良生活方式的危害

生活方式是指人們長期受一定社會文化、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、家庭影響而形成的一系列的生活習(xí)慣、生活制度和生活意識。人們的行為表現(xiàn)直接顯現(xiàn)在外，構(gòu)成生活方式的顯現(xiàn)部分，但支配人們行為的價值觀卻隱含在內(nèi)，仍是不可忽略的重要成分。一個人的生活方式總是客觀存在的，可以是傳統(tǒng)的，也可以是現(xiàn)代的。不管何種生活方式，總要受許多因素制約。生活方式的構(gòu)成要素是由生活的行為習(xí)慣、生活時間、生活節(jié)奏、生活空間、生活消費等組成。不良的生活方式在常見的死因中所起的作用當(dāng)前，在世界范圍內(nèi)，由于不健康生活方式引起的慢性非傳染性疾病（也稱生活方式?。┎粌H在發(fā)達(dá)國家蔓延，而且在發(fā)展中國家以至在世界各國蔓延。1997年世界衛(wèi)生組織公布一項研究報告表明：心臟病、中風(fēng)、癌癥是世界各國導(dǎo)致死亡的最主要原因。美國學(xué)者曾預(yù)測，使美國成人平均壽命增加一年需花費100億美元，然而如果人們做到經(jīng)常鍛煉、不吸煙、少飲酒、合理飲食，幾乎不花分文就能期望平均壽命增加11年?？梢娊】蹬c生式有多么密切的關(guān)系。中國每年在健康方面開銷巨大，慢性疾病的發(fā)病率、死亡率卻逐年上升，糖尿病、高血壓、肥胖癥越來越多。特別是由于不良生活方式等原因，引發(fā)各種疾病，對人們的健康生活造成嚴(yán)重影響。死因不良生活方式不良的環(huán)境因素不良遺傳因素不良醫(yī)療條件心臟病

癌癥

中風(fēng)

車禍

其他意外事故

流感/肺炎

糖尿病

肝硬化

自殺

他殺

總計54

37

50

69

51

23

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70

60

63

519

24

22

18

31

20

0

9

35

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1925

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1

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39

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2

2

2012

10

7

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10各種不良因素在不同死因中的作用比例（%）2.不健康生活方式主要表現(xiàn)在心率達(dá)到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。（3）改變不良行為●吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。21世紀(jì)將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代?！耖L期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為。●毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。●保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為?！駸o規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動?！窆ぷ饔袕堄谐?，不過度緊張和長期勞累。●娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大?！癫缓壬虿磺鍧嵉乃?；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物?！癫浑S地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等?！窠佑|有毒有害物質(zhì)和在危險環(huán)境工作時，嚴(yán)格遵守操作規(guī)章并采取自我保護(hù)措施。（4）保持平和心態(tài)在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?biāo)，控制自己的欲望。這樣就會保持愉悅的一生。請切記：幸福感完全是個人的心理感受——知足者長樂！人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康?。?）自覺保護(hù)環(huán)境人類生存的環(huán)境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守社會公德，在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，如節(jié)約資源（水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等）；不污染環(huán)境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護(hù)環(huán)境貢獻(xiàn)力量（植樹造林、保護(hù)綠地、保護(hù)野生動物等）。（6）學(xué)習(xí)健康知識建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在當(dāng)今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。二、如何開展健康的生活方式現(xiàn)代社會這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

1.健康教育是樹立健康觀和促進(jìn)健康的重要措施

健康教育是通過信息傳播和行為干預(yù)，幫助個人和群體掌握衛(wèi)生保健知識，樹立健康觀念，自愿采納有利于健康行為和生活方式的教育活動與過程，其目的是消除或減輕影響健康危險因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康和提高生活質(zhì)量，健康教育提供人們行為改變所必需的知識、技術(shù)與服務(wù)，使人們在面臨促進(jìn)健康、疾病的預(yù)防、治療康復(fù)等各層次的健康問題時，有能力做出行為抉擇。

健康教育是健康促進(jìn)的基礎(chǔ)，而健康促進(jìn)如不以健康教育為先導(dǎo)，則健康促進(jìn)是無源之水，無本之木，而健康教育如不向健康促進(jìn)發(fā)展，其作用就會受到極大的限制。

2.健康促進(jìn)的良策之一體育運動

體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應(yīng)能力等功能，其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現(xiàn)人的現(xiàn)代化，使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn)，不僅從身體上，也從精神上、社會適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。

1994年世界衛(wèi)生組織和國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會就召開了“健康促進(jìn)與體育”會議，明確提出了“體育成為健康的生活方式?！?997年在第47屆世界健康大會上，世界衛(wèi)生組織與國際奧委會召開了聯(lián)席會議，闡述了一個完整的健康促進(jìn)的視野，在全世界范圍內(nèi)推動“積極生活——體育為健康的”運動觀點。

體育運動對健康的影響具體表現(xiàn)在：促進(jìn)人的整體機(jī)能全面發(fā)展；加強(qiáng)人的社會性與生物性在健康上的高度協(xié)調(diào)；促進(jìn)心理過程對人的生物功能與社會功能間的調(diào)控和實現(xiàn)人的現(xiàn)代化的特殊生活方式。

3.樹立科學(xué)合理的健康觀，養(yǎng)成良好的生活方式，促進(jìn)健康的發(fā)展

更新觀念，樹立適應(yīng)現(xiàn)代化社會發(fā)展的健康觀，建立保障人人身心健康的生活方式，創(chuàng)造健康的社會環(huán)境，是現(xiàn)代人應(yīng)該付諸實施的社會工程。

4.加強(qiáng)國民體質(zhì)健康及營養(yǎng)狀況調(diào)查，及時發(fā)現(xiàn)問題，并盡力快速解決

國民營養(yǎng)與健康狀況是反映一個國家或地區(qū)經(jīng)濟(jì)與社會發(fā)展、衛(wèi)生保健水平和人口素質(zhì)的重要指標(biāo)。良好的營養(yǎng)和健康狀況既是社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的基礎(chǔ)，也是社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的重要目標(biāo)。通過健康調(diào)查不但可以建立中國居民營養(yǎng)與健康狀況數(shù)據(jù)庫，為科學(xué)研究和制定相關(guān)政策提供重要資源，也是堅持以人為本，樹立和落實全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)科學(xué)發(fā)展觀的具體體現(xiàn)。

在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，每一個人都很關(guān)注自己的健康狀況，但健康的諸多因素都取決于個人的生活方式，因此加強(qiáng)健康教育，讓每個人認(rèn)識到自我保健的重要性，養(yǎng)成良好的健康觀，促進(jìn)社會健康發(fā)展。最后總的說吧，健康對我們是最寶貴的，健