神經(jīng)肌肉綜合訓(xùn)練對(duì)女運(yùn)動(dòng)員的影響分析(6),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文

神經(jīng)肌肉綜合訓(xùn)練對(duì)女運(yùn)動(dòng)員的影響分析(6),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文綜上所述，INT干涉后，運(yùn)發(fā)動(dòng)的縱跳、單腳側(cè)跳、速度、臥推和深蹲1RM等測(cè)試顯著提高，講明INT能夠顯著提高女運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在今后的訓(xùn)練中，應(yīng)合理的結(jié)合超等長(zhǎng)訓(xùn)練、抗阻氣力訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練以及速度靈敏訓(xùn)練等訓(xùn)練方式方法，來提高女運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。4.2INT對(duì)下肢生物力學(xué)的影響。實(shí)驗(yàn)組受試者在6周INT干涉后，在落地動(dòng)作中下肢生物力學(xué)變化顯著，垂直下跳測(cè)試發(fā)現(xiàn)左、右側(cè)膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)度顯著提高〔P0.05〕。在INT干涉前，實(shí)驗(yàn)組受試者在落地時(shí)表現(xiàn)出較大的膝關(guān)節(jié)力矩，但在INT干涉后受試者的膝關(guān)節(jié)力矩明顯降低〔P0.05〕，有研究表示清楚[33,34,55,60,61],膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻力矩過大，易造成下肢運(yùn)動(dòng)損傷。通過本研究結(jié)果表示清楚，INT能夠降低女子運(yùn)發(fā)動(dòng)的膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻力矩，能夠降低潛在的下肢運(yùn)動(dòng)損傷。本研究也驗(yàn)證了Hewett等人[34]的研究結(jié)果，其通過動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練和輔助性的氣力訓(xùn)練旨在改善運(yùn)發(fā)動(dòng)的動(dòng)態(tài)動(dòng)作形式和肌肉失衡問題，該研究發(fā)現(xiàn)，與未介入INT干涉的女子運(yùn)發(fā)動(dòng)相比，介入訓(xùn)練的女子運(yùn)發(fā)動(dòng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有了顯著提高〔P0.05〕。與本研究的實(shí)驗(yàn)結(jié)果一樣的是，受試者的縱跳成績(jī)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻和外翻力矩有顯著提高〔P0.05〕。Hewett等人[33]研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)于改善運(yùn)發(fā)動(dòng)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷具有顯著作用，以動(dòng)作技術(shù)為導(dǎo)向的超等長(zhǎng)訓(xùn)練和一定的抗阻氣力訓(xùn)練能夠有效地減少足球、排球、籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)ACL[8,44,51]的損傷。Hewett等人的研究為本實(shí)驗(yàn)所采用的訓(xùn)練方式方法提供了借鑒意義[33,34],其訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)調(diào)跳躍與落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)姿勢(shì)。在本研究中，運(yùn)發(fā)動(dòng)在進(jìn)行多方向的剪切動(dòng)作練習(xí)之前，首先進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)練習(xí)，包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、啟動(dòng)姿勢(shì)以及結(jié)束姿勢(shì)[33].超等長(zhǎng)訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)發(fā)動(dòng)在多方向上的跑動(dòng)能力以及降低下肢損傷的風(fēng)險(xiǎn)[12,33,34].女子運(yùn)發(fā)動(dòng)在做剪切動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出更大的膝關(guān)節(jié)外翻角度[45,46].在運(yùn)動(dòng)中忽然無意識(shí)的剪切動(dòng)作會(huì)使膝外翻的力矩增加兩倍[8].通過訓(xùn)練提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的動(dòng)作技巧，使其在做剪切動(dòng)作時(shí)減少膝關(guān)節(jié)外翻扭矩，進(jìn)而降低前穿插韌帶〔ACL〕的負(fù)荷[44].另外，通過訓(xùn)練提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的反響時(shí)間，為其提供更多的時(shí)間來發(fā)動(dòng)下肢肌肉的募集，進(jìn)而做出合理的力學(xué)上的動(dòng)作調(diào)整,ACL的負(fù)荷可能在運(yùn)動(dòng)中會(huì)降低[8,51].從研究結(jié)果來看，INT訓(xùn)練重視屈膝落地動(dòng)作以及穩(wěn)定性動(dòng)作練習(xí)，改變了膝關(guān)節(jié)發(fā)力的生物力學(xué)形式，尤其是在跳深落地霎時(shí)屈膝動(dòng)作有明顯改善，極大地降低了膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)率。Henning等人的研究[29]發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)中極易發(fā)生潛在運(yùn)動(dòng)損傷的3個(gè)動(dòng)作，需要通過改變動(dòng)作發(fā)力形式來預(yù)防ACL損傷，并建議運(yùn)發(fā)動(dòng)在落地時(shí)應(yīng)充分屈膝以緩沖地面反作用力對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊作用，以及在進(jìn)行剪切動(dòng)作時(shí)應(yīng)盡量減速后再改變身體運(yùn)動(dòng)方向。Boden等人[10]通過生物力學(xué)分析驗(yàn)證了Henning的研究，其研究表示清楚，大量的膝關(guān)節(jié)ACL損傷幾乎都發(fā)生在落地以及剪切動(dòng)作時(shí)的伸膝霎時(shí)。潛在的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和改良的運(yùn)動(dòng)力學(xué)表示清楚，膝關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)應(yīng)納入日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。1當(dāng)前超等長(zhǎng)訓(xùn)練動(dòng)作主要為跳深和下蹲跳。對(duì)于跳躍動(dòng)作的下肢運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)指標(biāo)，不只是與跳落高度有關(guān)系，而且還與運(yùn)動(dòng)形式有關(guān)系。Newton等人[52]研究以為，跳深落地后不同的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)下肢負(fù)荷不同，其對(duì)8名運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行兩種運(yùn)動(dòng)形式旳跳深研究，第1種跳深落地后迅速跳到最遠(yuǎn)，第2種跳深落地后迅速跳到最高，研究發(fā)現(xiàn)，第2種方式方法的地面反作用力為體重的7~9倍，為第1種方式方法的2倍。Zhang等人[67]研究發(fā)現(xiàn)，不同的落地方式對(duì)下肢關(guān)節(jié)緩沖地面沖擊力具有顯著影響，落地緩沖下肢屈曲角度不充分時(shí)，踝關(guān)節(jié)相對(duì)吸收更多能量，落地時(shí)下肢屈曲充分，則髖關(guān)節(jié)吸收更多能量。Schmitz等人[58]的研究表示清楚，相對(duì)于男性，女性在單腳落地中，通過下肢關(guān)節(jié)屈曲緩沖的能量要顯著少于男性，換言之，女性的落地緩沖動(dòng)作形式更易造成運(yùn)動(dòng)損傷。Yeow等人[66]的研究發(fā)現(xiàn)，通過改變膝關(guān)節(jié)的屈曲角度以及角速度，能夠有效緩沖落地時(shí)的地面沖擊力。Decker等人[16]發(fā)現(xiàn)，在下落高度為0.6m時(shí)，膝伸肌對(duì)緩沖落地時(shí)的地面沖擊力起主要作用。對(duì)于同時(shí)提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度能力和降低運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練方案至今為止尚無定論。Heidt等人[31]的研究發(fā)現(xiàn)，通過一定的速度和靈敏性訓(xùn)練能夠獲得預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的效果，長(zhǎng)期訓(xùn)練與未經(jīng)訓(xùn)練的女子運(yùn)發(fā)動(dòng)相比，下肢損傷率降低了19%.有研究表示清楚，速度訓(xùn)練能夠提高速度表現(xiàn)，超等長(zhǎng)訓(xùn)練和抗阻氣力訓(xùn)練亦可提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度能力[56].本研究中，布置的速度訓(xùn)練，通過間歇性的阻力跑進(jìn)行速度訓(xùn)練，后面同伴根據(jù)教練的指導(dǎo)來給受試者施加低-中的阻力強(qiáng)度。間歇性速度訓(xùn)練目的是為了改變受試者的跑步用力方式，提高短距離跑的速度與爆發(fā)力，同時(shí)提高肌肉的抗疲憊能力。綜上所述，整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練結(jié)合預(yù)防損傷的功能性動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練不僅能夠有效減少下肢損傷的潛在風(fēng)險(xiǎn)，提高下肢動(dòng)作生物力學(xué)合理性，而且能夠直接提高女子運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。對(duì)于整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的最佳組合方式和布置順序、訓(xùn)練布置的負(fù)荷以及結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，仍需要進(jìn)一步深切進(jìn)入的研究。5結(jié)論。1.INT干涉后，與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組的縱跳、單腳側(cè)跳、速度、臥推和深蹲1RM等測(cè)試顯著提高〔P0.05〕，講明INT能夠直接提高女運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。2.INT干涉后，與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度以及膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻和外翻的力矩有了顯著性改善〔P0.05〕，尤其是在跳深落地霎時(shí)的屈膝動(dòng)作有明顯改善。講明INT能夠改善膝關(guān)節(jié)發(fā)力的生物力學(xué)形式，提高下肢運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)合理性。6建議。建議在以后的訓(xùn)練中，應(yīng)合理的結(jié)合超等長(zhǎng)訓(xùn)練、抗阻氣力訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練以及速度靈敏訓(xùn)練等訓(xùn)練方式方法，這些訓(xùn)練的累積效果不僅能夠有效提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能夠有效改善下肢發(fā)力形式，降低下肢運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)率。以下為參考文獻(xiàn)：[1]劉瑞東，陳小平。功能性氣力訓(xùn)練對(duì)肌肉募集特征和身體素質(zhì)的影響[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2021,40〔5〕：73-79.[2]劉瑞東，洪揚(yáng)，陳小平。穩(wěn)定與多級(jí)非穩(wěn)定條件下徒手與負(fù)重深蹲的肌電特征研究及其對(duì)當(dāng)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