體育概念課件

—\體育概念?

1、身體形,;是身體的外部形狀和特征。一般由長度、圍度、重量及其相互關(guān)系來表現(xiàn)的；

通常用克托來指數(shù)來評價(jià)身體形態(tài)的發(fā)展?fàn)顩r。

2、身體機(jī)能：是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。

3、體能：是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而又不易疲勞的身體適應(yīng)能力；止匕外，還有余力去享

受休閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力。A、與健康有關(guān)的體能：心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、身體

成分、柔韌性。B、與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能：力量、速度、靈敏、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)、平衡性。

4、營養(yǎng)：在營養(yǎng)學(xué)中營養(yǎng)是指機(jī)體攝取、消化、吸收和利用營養(yǎng)素來維持生命活動(dòng)的全過程。

包括：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。

5、平衡膳食：是指膳食中所含的營養(yǎng)素，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)；膳食中所供給的

營養(yǎng)素與機(jī)體的需要量能保持平衡。每天所需要的食物有：谷物類、蔬菜水果類、動(dòng)物性食物類、

奶制品和斗制品、油脂類。

6、超量恢復(fù)：體育運(yùn)動(dòng)致使體內(nèi)能源物質(zhì)消耗，經(jīng)過一段休息后均可恢復(fù)原有水平，或超過

原有水平。休息后人體內(nèi)產(chǎn)生的能量超過原有水平的變化叫——o

7、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：又叫運(yùn)動(dòng)量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量一般由練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離、

重量來表示；負(fù)荷強(qiáng)度一般由練習(xí)的速度、負(fù)重量、密度、難度來表示。

8、運(yùn)動(dòng)愉快感：是個(gè)體參加體育活動(dòng)后所產(chǎn)生的滿足、快樂、舒暢、振奮以及積極參與的感

覺，是一種良好的心理狀態(tài)。

9、青春期：是指兒童少年開始進(jìn)入發(fā)育高峰期，最后達(dá)到成熟的時(shí)期，即由兒童向成人的過

渡階段。

10、情緒：是指人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。

11、意志：是人為了實(shí)現(xiàn)一定的目標(biāo)而支配自己的行動(dòng)，并在行動(dòng)中自覺地克服各種困難的心

理過程。有意識(shí)、有目的、有計(jì)劃是意志行動(dòng)缺一不可的“三劍客”。

12、意志品質(zhì)：是人們在實(shí)踐中所形成的比較穩(wěn)定的意志特征，是個(gè)性的重要組成因素，也是

衡量人的意志堅(jiān)強(qiáng)的標(biāo)準(zhǔn)。良好的意志品質(zhì)有：自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性、自制力。

自覺性：是人能主動(dòng)地、充分地認(rèn)識(shí)意志行動(dòng)的社會(huì)意義及目的，并以此來調(diào)節(jié)、支配自己的

行動(dòng)，去實(shí)現(xiàn)目的。

果斷性：指人善于在復(fù)雜或危險(xiǎn)的情境中迅速而合理地作出決定，并完成任務(wù)的品質(zhì)。，

堅(jiān)韌性：指人能以飽滿的精神，克服困難，善始善終地完成任務(wù)的品質(zhì)。

自制力：指人善于控制情緒和支配自己行為的能力。

13、公平競爭：是一種重要的體育精神，也是一切運(yùn)動(dòng)比賽的基本準(zhǔn)則。

14、田徑運(yùn)動(dòng)：以時(shí)間、高度、遠(yuǎn)度或評分計(jì)算成績，評定各項(xiàng)的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。國際上對田

徑運(yùn)動(dòng)的定義為：田賽和競賽、公路賽跑、競走和越野跑。

15、跑：是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相配合的周期性運(yùn)動(dòng)。跑的后蹬動(dòng)作推動(dòng)動(dòng)人體向

前運(yùn)動(dòng)。步長、步頻是決定跑速的重要因素。

16、步長：跑步中兩腳著地間的距離。步頻：跑的過程中兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。

17、快速跑：是以最快的速度跑完規(guī)定的距離。

18、耐久跑：是人體在氧氣供應(yīng)比較充足情況下用較長時(shí)間跑完較長的距離，發(fā)展耐久力的練

習(xí)。

19、極點(diǎn)：在耐久跑時(shí)。當(dāng)跑出一段距離時(shí)，會(huì)感到腿發(fā)軟，呼吸困難肌肉酸痛，動(dòng)作遲緩,

情緒低落的狀況，如果是一個(gè)健康的人這是一個(gè)正?，F(xiàn)象，這種狀態(tài)叫做“極點(diǎn)”。

20、第二次呼吸；當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后，只要能穩(wěn)定情緒，加深呼吸調(diào)整跑速，“極點(diǎn)”即可消失，

繼續(xù)跑下去，身體會(huì)感到輕松許多，呼吸正常進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)。就是第二次呼吸。在鍛練中不斷

克服“極點(diǎn)“才能”逐步提高人體機(jī)能。

21、爆發(fā)力：人體在最短時(shí)間內(nèi)所完成的最大做功能力。

22、體操：是根據(jù)人體解刨、生理特點(diǎn)，通過徒手或借助器械進(jìn)行的各種身體操練，來完成具

有一定藝術(shù)性的各種難度動(dòng)作，是實(shí)現(xiàn)體育與健康目標(biāo)的一種手段。

23、足球運(yùn)動(dòng)：是一項(xiàng)以腳支配球?yàn)橹?，兩?duì)攻與守相對抗，以射球入門多少判定勝負(fù)的球類

運(yùn)動(dòng)。被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”。

24、越位：一般來講，進(jìn)攻隊(duì)員在對方半場踢（觸）球一瞬間，在離對方端線區(qū)域內(nèi)，對方隊(duì)

員少于兩人，即為處于越位位置。

25、足球戰(zhàn)術(shù)：是指在比賽中，為了戰(zhàn)勝對方根據(jù)主客觀情況而采用的個(gè)人行為和集體配合的

組織形式。

26、跑位：就是在比賽中有目的地進(jìn)行跑動(dòng)。

27、籃球運(yùn)動(dòng)：通過以投籃為中心，以投籃得分多少判定勝負(fù)，集跑動(dòng)運(yùn)球、傳球、搶截球、

閃躲、跳起傳遞和投籃等技術(shù)動(dòng)作的綜合性運(yùn)動(dòng)，能夠全面地鍛煉身體。

28、持球：排球運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員在擊球時(shí)沒有清晰地將球擊出，或接觸球時(shí)有較長時(shí)間的停留。

29、連擊：排球運(yùn)動(dòng)中，一名隊(duì)員連續(xù)擊球兩次或球連續(xù)觸及隊(duì)員身體的不同部位，攔網(wǎng)后第

一次擊球時(shí)除外。

30、健美操：是在節(jié)奏鮮明、韻律感強(qiáng)的音樂伴奏下，進(jìn)行的身體各部位的練習(xí)，是塑造美的

形體，融健身、健心、健美于一體的運(yùn)動(dòng)。

31、舞蹈：是通過身體優(yōu)美的動(dòng)作、造型，來表達(dá)音樂、故事的內(nèi)涵情節(jié)、人物的內(nèi)心世界、

抒發(fā)情感的一種藝術(shù)。

32、游泳運(yùn)動(dòng)：是借助水的浮力，以人體的四肢和軀干的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，產(chǎn)生向前推動(dòng)力的體

育活動(dòng)項(xiàng)目。

33、蛙泳：是身體俯臥水中，兩肩與水面平行，依靠兩臂對稱向后劃水，兩腿向后對稱蹬夾水

而向前游進(jìn)的姿勢。

34、爬泳：又叫自由泳。是身體俯臥水中，依靠兩臂輪換劃水，兩腿上下交替打水向前游進(jìn)。

35、野外活動(dòng)：是我們遠(yuǎn)離家庭和校園生活，到野外露營、遠(yuǎn)足、登山和考察等多種方式鍛煉

自己的生活技能和適應(yīng)能力的一種活動(dòng)。

36、停球：是有意識(shí)地用身體合理部位把各種來球停接在自己的控制范圍，以便能更好地銜接

傳球、運(yùn)球或射門。停球也稱接球，是對球控制能力的一項(xiàng)很重要的基本技術(shù)。

37、對練套路：是按編排的動(dòng)作順序進(jìn)行的假設(shè)性攻防對抗。要求演練者配合默契既不能真

打一,又要攻防效果逼真，對待套路主要有（傳手對練、徒手與器械、同類式不同點(diǎn)的器械）

（高中）38、終身體育：是人們在一生中為了多種需要，不間斷地進(jìn)行的體育的總和。

39、興趣：是對某項(xiàng)活動(dòng)具有積極情緒的?種心理傾向。

40、愛好：是與興趣相聯(lián)系的一種行為的積極表現(xiàn)。

41、習(xí)慣：是經(jīng)過反復(fù)練習(xí)逐步養(yǎng)成的，習(xí)慣一經(jīng)形成不需要意志努力和監(jiān)督的自動(dòng)化的行為

模式。

42、意識(shí)：是的頭腦對客觀物質(zhì)世界的反映，是感覺、思維等心理過程的總和。

43、體育的功能：是體育所具有的作用和影響。體育功能主要有：健身功能、教育功能、娛樂

功能、社會(huì)交往功能、政治功能和經(jīng)濟(jì)功能。

44、生長：是指細(xì)胞的繁殖、增大和細(xì)胞間質(zhì)的增加。

45、發(fā)育：是指人體形態(tài)的改變、細(xì)胞與組織的分化，以及生理功能的不斷演進(jìn)，發(fā)生質(zhì)的變

化。

46、成熟：是指生長發(fā)育基本結(jié)束，人體在形態(tài)、生理、心理上全面進(jìn)入成人階段。

47、身體素質(zhì)：是在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，身體各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)。一般包括速度、力

量、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)。

48、心理是感覺、知覺、記憶、思維、情感、性格、能力等的總和，是由客觀世界在人腦中的

反映所引起的。

49、力量素質(zhì)：是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力。

耐力素質(zhì)：是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)抗疲勞的能力。

速度素質(zhì)：是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。

靈敏素質(zhì)：是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。

柔韌素質(zhì)：是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及相關(guān)肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。

50、有氧耐力（一般耐力）：是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下，堅(jiān)持較長時(shí)間工作的能力。

無氧耐力（速度耐力）：是人體在較長時(shí)間供氧不足的情況下的工作能力。

51、反應(yīng)速度：從接受刺激（信號）到做出反應(yīng)的速度。

動(dòng)作速度：人體快速完成某一動(dòng)作的速度。

位移速度：單位時(shí)間內(nèi)人體快速移動(dòng)能力。

52、協(xié)調(diào)性：在大腦皮層調(diào)節(jié)下，身體在同時(shí)或依次完成某一動(dòng)作時(shí)，身體各部位在時(shí)間、用

力、節(jié)奏和空間變化上配合的合理性、精確性。

53、醫(yī)務(wù)監(jiān)督：用醫(yī)學(xué)理論和方法，監(jiān)督和指導(dǎo)體育運(yùn)動(dòng)參加者科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)

練和比賽，以期獲得最佳效果。

54、自我監(jiān)督：是指鍛煉者在體育鍛煉過程中，對自己生理機(jī)能和健康狀況觀察和評定的一種

方法，是醫(yī)務(wù)監(jiān)督的組成部分。包括：主管感覺、客觀材料、運(yùn)動(dòng)成績等。

55、身體指數(shù)：是根據(jù)人體各部分之間的比例以及身體形態(tài)與生理機(jī)能的相互關(guān)系，借助一定

的數(shù)學(xué)公式將兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以上的指標(biāo)結(jié)合為某種指數(shù)，以反映身體某一方面的發(fā)育和機(jī)能水平。

克托萊指數(shù)，又肥胖指數(shù)==體重/身高*1000肺活量體重指數(shù)===肺活量/體重。

56、人體重心：人體所有環(huán)節(jié)所受重力的合力作用點(diǎn)，叫做人體總重心，簡稱人體重心。

57、武術(shù)：是以技擊動(dòng)作為內(nèi)容，以套路和格斗為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)

目。

58、掌：四指伸直并攏，拇指屈扣于虎口處，掌伸直。

拳：四指并攏卷握，拇指屈扣于中指和食指中節(jié)，拳握緊，面要平。

59、韻律體操：是徒手或持請器械，在音樂伴奏下進(jìn)行有節(jié)奏、連續(xù)不斷的身體運(yùn)動(dòng)。

60、旋律：按一定音高、時(shí)值和音量，有機(jī)地聯(lián)結(jié)起來的單聲部進(jìn)行。它是樂曲的基礎(chǔ)，是音

樂實(shí)踐中最主要的表現(xiàn)手段。

61、節(jié)奏：是塑造音樂形象的基礎(chǔ)表現(xiàn)手段。指組織起來的，包括多種時(shí)值的音的強(qiáng)弱、長短

關(guān)系，即時(shí)值關(guān)系。

62、足球人墻：當(dāng)攻方隊(duì)員主罰直接任意球時(shí)，守方可派若干球員站在距罰球點(diǎn)9.15米處在

門前緊挨著排成一列，起保護(hù)作用。這一列人叫人墻。

63、香蕉球：也叫弧線球或弧圈球。一球射出在空中的軌道不是直線兒時(shí)弧形線，像香蕉那樣

略彎。

"64、45度角斜傳：是一種戰(zhàn)術(shù)的名稱，一般是指在中場左右兩邊，向?qū)Ψ介T前傳出的長傳高

吊球。由于傳球路線與罰球區(qū)中線大約形成45度角，所以叫。

65、踢球：是指運(yùn)動(dòng)員有目的地用腳的相應(yīng)部位把球擊向預(yù)定的地點(diǎn)。

66、停球：是指運(yùn)動(dòng)員有目的地用身體合理部位，將運(yùn)行中的球停擋在所需要控制的范圍內(nèi)。

67、運(yùn)球：是運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中，用腳的推撥動(dòng)作有目的地使球保持在自己控制范圍內(nèi)而做的連

續(xù)觸球動(dòng)作。

68、排球運(yùn)動(dòng)：是由發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作所組成的進(jìn)攻與防守的球類運(yùn)

動(dòng)。

69、心肺耐力：是一個(gè)人持續(xù)身體活動(dòng)能力的重要影響因素。

70、柔韌性：是指關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié)能順暢無阻地在其動(dòng)作范圍內(nèi)的活動(dòng)

71、肌肉力量：是一塊肌肉或一組肌肉群一次全力對抗阻力的活動(dòng)能力。

72、肌肉耐力：指一塊肌肉或肌肉群在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮的能力。

73、身體成分：是指肌肉、骨骼、脂肪及其它成分的相對組合比例。

74、速度：指快速移動(dòng)的能力，即在最短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)一定的距離。

75、力量：指短時(shí)間內(nèi)克服阻力的能力。

76、靈敏：指在活動(dòng)過程中既快速又準(zhǔn)確地改變身體移動(dòng)方向的能力。

77、平衡性：指當(dāng)運(yùn)動(dòng)或靜止站立時(shí)保持身體穩(wěn)定性的能力。

78、反映時(shí)：指對某些外部刺激做出生理應(yīng)答。

79、武術(shù)六合：內(nèi)三合（心與意合、意與氣合、氣與力合）外三合（手與腳合、肩與跨合、肘與膝

合0

80、心理障礙：是指由不良刺激引起的心理異常，表現(xiàn)為人的行為偏離社會(huì)生活的規(guī)范。

81、焦慮：是指意識(shí)到即將面臨某種情境如危險(xiǎn)、脅迫等而產(chǎn)生的不安、憂慮緊張等情緒體驗(yàn)。

82、恐懼：是指害怕從事某種活動(dòng)、害怕看到某種情景或事物所表現(xiàn)出來的情緒體驗(yàn)。

83、抑郁：是一種以不愉快、情緒低落為主要表現(xiàn)形式的情緒體驗(yàn)。

84、自我形象：自己對自己的總體認(rèn)識(shí)和自我評價(jià)。

85、體育道德：是隨體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展而逐漸形成的一種特有的、適用于體育活動(dòng)領(lǐng)域的行為規(guī)范。

它主要作用是：維護(hù)競賽活動(dòng)的公平和公正。它主要通過規(guī)則、輿論、各種形式的教育，尤其是體

育運(yùn)動(dòng)參加者的信念來發(fā)揮其規(guī)范作用的。

86、短跑：又叫短距離跑，是一項(xiàng)練習(xí)者在缺氧的條件下完成的最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行短跑前的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)有：慢跑、壓腿、踢腿、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑。

87、衛(wèi)生：是指社會(huì)和個(gè)人為增進(jìn)人體健康，預(yù)防疾病，創(chuàng)造合乎生理要求的生產(chǎn)環(huán)境、生活條件

所采取的措施。包括：生活衛(wèi)生、心理衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、體育鍛煉衛(wèi)生。

88、旅行：是泛指離開自己學(xué)習(xí)、工作或居住的地點(diǎn)到外地長途遠(yuǎn)行。

89、導(dǎo)引：又道引。是通過運(yùn)動(dòng)肢體，以達(dá)到形神協(xié)調(diào)的健身方法，屬古代氣功的動(dòng)功范疇。

90、調(diào)心：是通過調(diào)整心神，以集中意念，達(dá)到練功的最佳狀態(tài)。

91、全民健身計(jì)劃：是一項(xiàng)國家宏觀領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)多方面支持、全民共同參與，有目標(biāo)、有任務(wù)、有

措施的體育健身計(jì)劃。

92、社會(huì)環(huán)境：是人類在生產(chǎn)、生活和社會(huì)交往活動(dòng)中相互間形成的生產(chǎn)關(guān)系、階級關(guān)系和社會(huì)關(guān)

系等，包括社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè)以及人的行為方式和社會(huì)狀態(tài)

等。

93、塵肺：是由長期吸入生產(chǎn)性粉塵引起的肺部纖維化的疾病。

（補(bǔ)充）94、體育與健康課程：是根據(jù)國家課程計(jì)劃設(shè)置，由學(xué)校、體育教師按國家課程要求組織實(shí)施，是中學(xué)

生較系統(tǒng)地學(xué)習(xí)和掌握體育與健康的基礎(chǔ)知識(shí)與技能，鍛煉身體，增進(jìn)健康的基本途徑?

95、原動(dòng)肌：使骨骼產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的一塊肌肉或一組肌肉。

96、對抗?。涸谕粍?dòng)作中其作用與原動(dòng)肌相反的肌肉

97、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，反映了一個(gè)人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動(dòng)作技能相結(jié)合的能力。

98、心理咨詢定義為：咨詢是通過人際關(guān)系，應(yīng)用心理學(xué)方法，幫助來訪者自強(qiáng)自立的過程。

99、人的社會(huì)化就：是人主動(dòng)學(xué)習(xí)社會(huì)交往發(fā)展的過程，是人們透過觀察、互相交往、進(jìn)而建立在群體中的地位,

并培養(yǎng)合乎社會(huì)規(guī)范行為的過程。

100、營養(yǎng)素：食物中對機(jī)體有生理功效，而且為機(jī)體代謝所必需的成分。

（課標(biāo)）體育與健康課程：是一門以身體練習(xí)為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)學(xué)生健康為主要目的的

必修課程。它是對原有的體育課程進(jìn)行深化改革，突出健康目標(biāo)的一門課程。它是學(xué)校課程體系的

重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重要途徑。

體育：包括兩層含義：一是指以身體練習(xí)為基本手段，結(jié)合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措

施，達(dá)到增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康、豐富社會(huì)文化娛樂生活為目的的一種社會(huì)活動(dòng)。體育對于促進(jìn)身體

的正常發(fā)育和發(fā)展、提高心理健康水平、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力、培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用。

二是指在學(xué)校教育環(huán)境中，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育的基本知識(shí)與技能,使他們形成體育鍛煉意識(shí),

提高體育活動(dòng)能力，增進(jìn)健康的教育活動(dòng)。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內(nèi)容。

健康：指不僅是沒有疾病和不虛弱，并且在身體、心理和社會(huì)各方面都完美的狀態(tài)。一個(gè)人只有

在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài)，才算得上真正的健康。體育是促進(jìn)健康的重要手段。

身體健康；指人的體能良好、機(jī)能正常、精力充沛的狀態(tài)。作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的身體健康，要求學(xué)生

了解與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的營養(yǎng)、環(huán)境、衛(wèi)生保健等知識(shí)，發(fā)展體能，提高身體健康水平。

心理健康：個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的良好的功能狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)參與：指學(xué)生主動(dòng)參與體育活動(dòng)的態(tài)度與行為表現(xiàn)。經(jīng)常參與體育活動(dòng)的學(xué)生，可以培養(yǎng)和

發(fā)展對運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，使體育活動(dòng)成為生活中的重要組成部分。作為學(xué)

習(xí)領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)參與，要求學(xué)生具有積極參與體育活動(dòng)的態(tài)度和行為，掌握科學(xué)健身的知識(shí)與方法，

養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)技能：指在體育運(yùn)動(dòng)中有效完成專門動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)

工作的能力。作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用基本的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能，形成

一定的運(yùn)動(dòng)特長，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。

學(xué)習(xí)領(lǐng)域：指在體育與健康課程中，按學(xué)習(xí)內(nèi)容性質(zhì)的不同劃分的學(xué)習(xí)范疇。本《標(biāo)準(zhǔn)》將學(xué)習(xí)

內(nèi)容劃分為五個(gè)領(lǐng)域：運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)。五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域相互

聯(lián)系、相互影響。

領(lǐng)域目標(biāo)：）指期望學(xué)生在特定學(xué)習(xí)領(lǐng)域達(dá)到的學(xué)習(xí)結(jié)果。課程目標(biāo)通過各個(gè)領(lǐng)域目標(biāo)的達(dá)成而實(shí)

現(xiàn)。

水平目標(biāo)：指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域中預(yù)期達(dá)到的學(xué)習(xí)結(jié)果。本《標(biāo)準(zhǔn)》根據(jù)學(xué)生的身心

發(fā)展特征和學(xué)習(xí)內(nèi)容的特點(diǎn)，設(shè)立了六個(gè)學(xué)習(xí)水平，每個(gè)學(xué)習(xí)水平都設(shè)立了明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。領(lǐng)域

目標(biāo)是通過水平目標(biāo)的達(dá)成而實(shí)現(xiàn)的。

地域性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：指流行于某些區(qū)域的、帶有地方特色的或形成傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它包括由于地

理、氣候條件和文化等原因在某些特定地區(qū)或民族中流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

課程評價(jià)是通過系統(tǒng)地收集課程設(shè)計(jì)、課程組織實(shí)施的信息，依據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn)和方法進(jìn)行價(jià)值判斷的活動(dòng)。

同質(zhì)分組（以技能水平或體能水平較為接近為分組依據(jù)）、

異質(zhì)分組（以技能水平或體能水平差異、學(xué)習(xí)能力差異為分組依據(jù)）

簡答題：

1、初中生骨骼與肌肉的特點(diǎn)：初中生的骨骼增長較快，骨骼的彈性大、硬度小，易發(fā)生彎曲和變形，能承受的

壓力和肌肉的拉力都較弱；肌肉的發(fā)育以長度增加為主，肌肉細(xì)長，肌力較差，容易疲勞。

2、初中生形體練習(xí)中應(yīng)注意什么？要養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢，不宜做過重的負(fù)重練習(xí)；要變換體位

練習(xí)，以促進(jìn)形體均衡發(fā)展；注意養(yǎng)成正確的身體姿勢，注意全面發(fā)展。

3、為什么體育鍛煉能發(fā)展我們的身體機(jī)能？A經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度

加大，從而改善呼吸機(jī)能；B經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，心肌力量增強(qiáng)，血管壁彈性增大，從而改善心血管機(jī)能。

4、發(fā)展身體機(jī)能應(yīng)注意什么？不要進(jìn)行過多的力量性和靜力性練習(xí)；注意正確的呼吸方法，即動(dòng)作和呼吸正確

配合，屈體動(dòng)作應(yīng)呼氣，挺身動(dòng)作應(yīng)吸氣，避免做過多屏氣；注意呼吸道衛(wèi)生；注意選擇良好的鍛煉環(huán)境。

5、有氧能力差或心肺功能不好怎樣練習(xí)？A、運(yùn)動(dòng)類別（根據(jù)興趣、愛好選擇）：步行、慢跑、騎車、游泳、劃

船的全身大肌肉的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。B、每周3——5次。C、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為：在運(yùn)動(dòng)中心率要達(dá)到（220—年齡）X60%

——90%之間。D、每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20——40分鐘。

6、減肥的原則是：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗。

減肥具體的方法是：A、控制飲食：B、增加體育鍛煉；C、行為調(diào)整（改變生活方式）；

D、藥物治療。

7、科學(xué)鍛煉的基本原則：1）了解自己、實(shí)事求是。2）樹立目標(biāo)、積極進(jìn)取。3）全面鍛煉、注重實(shí)效。4）運(yùn)

動(dòng)有恒、堅(jiān)持經(jīng)常。5）運(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn)。6）遵循規(guī)律、自我保健。

8、為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)？人體由安靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)適應(yīng)過程。在開始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的準(zhǔn)備熱身

練習(xí)，能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進(jìn)新陳代

謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機(jī)體各方面的機(jī)能協(xié)調(diào)一致，逐步

達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不但有助于提高運(yùn)動(dòng)能力，取得良好的運(yùn)動(dòng)成績，還能減少或避免運(yùn)動(dòng)傷

害事故的發(fā)生。

9、為什么要做整理活動(dòng)？山于在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，人體出現(xiàn)了一定的疲勞積累，運(yùn)動(dòng)機(jī)能逐漸下降。劇烈運(yùn)動(dòng)

結(jié)束后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動(dòng)，能加快血液向心臟回流，增加血流量；消除運(yùn)動(dòng)時(shí)積聚在機(jī)體內(nèi)的

乳酸等代謝產(chǎn)物，緩解和消除疲勞，加速人體機(jī)能的恢復(fù)。

10、怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實(shí)事求是地安排運(yùn)動(dòng)

量的大。其次，要根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的來確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量。一般負(fù)荷強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)減

少，反之則大。另外，還要注意大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷交替出現(xiàn)，尤其在安排強(qiáng)度大的負(fù)荷時(shí)一定要格外注意，不能連

續(xù)幾天進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。

11、體育鍛煉對身心健康的影響有那些？1）心理方面：體育鍛煉有助于提高人的信心、獨(dú)立性、智力水平，使

人情緒穩(wěn)定、做事果斷，并能有良好的心境；同時(shí)體育鍛煉能降低怒氣、焦慮、抑郁、緊張、慌張和恐懼感。2）

身體方面：體育鍛煉有助于改善人的有氧能力和睡眠質(zhì)量，強(qiáng)健骨骼和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)柔韌性，同時(shí)可以降低高血壓、

冠心病、糖尿病、結(jié)腸癌的發(fā)病率。

12、體育鍛煉的作用：首先，體育鍛煉能有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)身體的良好發(fā)育。其次，體育活動(dòng)的競爭、團(tuán)

結(jié)協(xié)作，表現(xiàn)了現(xiàn)代人追求成功，嘗試冒險(xiǎn)、挑戰(zhàn)，靠努力和奮斗贏得勝利、超越自我的心理傾向。再次，適

當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，還可使人的心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，能以樂觀積極的生活態(tài)度面對挫折。

13、調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？1）參加有氧運(yùn)動(dòng)2）呼吸法3）肌肉放松法4）自我暗示法

14、意志的自我鍛煉方法是什么？要從小事做起，在實(shí)踐中鍛煉意志品質(zhì)。1）經(jīng)常用榜樣、名言對照自己、督

促自己，找出差距，奮力追趕。2）認(rèn)真制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，包括：學(xué)期、月、周及每天的安排，嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)

劃，無論遇到什么情況都應(yīng)堅(jiān)持完成。3）堅(jiān)持鍛煉、寫日記等，檢查自己當(dāng)天的活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)立即糾正?？?/p>

之，在自我鍛煉過程中，要積極創(chuàng)造條件，磨練自己，不要做口頭上的巨人，行動(dòng)上的矮子，切忌給自己不按計(jì)

劃完成任務(wù)找借口。

15、如何在運(yùn)動(dòng)中發(fā)展良好的意志品質(zhì)？在體育學(xué)習(xí)的不同階段，應(yīng)設(shè)置略膏腴自己當(dāng)前水平的目標(biāo)，并堅(jiān)持鍛

煉，達(dá)到鍛煉意志的效果。同時(shí)還應(yīng)針對不同的項(xiàng)目，有意識(shí)地發(fā)展自己良好的意志品質(zhì)。

16、學(xué)習(xí)體育與健康知識(shí)的重要性是：體育是文化教育的重要組成部分，是現(xiàn)代人生活中不可缺少的文化生活內(nèi)

容；健康是人追求的目標(biāo)和權(quán)利；是人生最為寶貴的財(cái)富。

怎樣獲得體育與健康知識(shí)？1）學(xué)好體育與健康課程。2）積極參加課余體育文化生活。3）充分利用現(xiàn)代媒

體。

17、田徑教學(xué)的功能：初中田徑教學(xué)運(yùn)用田徑手段及其文化內(nèi)涵培育學(xué)生，促進(jìn)初中生身體正常發(fā)育；發(fā)展走、

跑、跳、投的基本活動(dòng)能力；培養(yǎng)競爭意識(shí)與合作精神，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的毅力和創(chuàng)新能力：增強(qiáng)對自然和社會(huì)的適應(yīng)

能力，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

18、田徑對促進(jìn)學(xué)生身心健康的意義：促進(jìn)生理機(jī)能的改善；促進(jìn)心理健康發(fā)展；培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作的精神。

19、初中田徑教學(xué)目標(biāo)：發(fā)展速度、耐力、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力等健康素質(zhì)。掌握

跑、跳躍、投擲的基本技術(shù)和技能，安全地進(jìn)行田徑鍛煉。以積極進(jìn)取的態(tài)度和行為參與田徑鍛煉。增強(qiáng)自尊和

自信，培養(yǎng)不怕挫折的精神和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

20、耐久跑鍛煉對人體有什么好處？經(jīng)常練習(xí)耐久跑，能使心臟室腔增大，心壁增厚，心肌收縮力加強(qiáng)，提高心

臟泵血能力和身體有氧代謝能力。

21、怎樣練習(xí)耐久跑？1）在生活中練習(xí)自己的生理耐力和心理耐力.2）上體育與健康課和課外體育活動(dòng)時(shí)，自覺地

多練習(xí)走與跑、慢跑與快跑的交替和定時(shí)跑。3）不間斷地往返跑和不斷減少間歇時(shí)間的重復(fù)跑，是提高耐久跑

能力的有效手段。4）在跑道上進(jìn)行領(lǐng)先跑、追逐跑以及讓距離的跑，有條件的地區(qū)和學(xué)校，同學(xué)們應(yīng)練習(xí)自然

地形跑和越野跑。5）在不斷提高身體耐力和心理耐力，掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，練習(xí)和測試自己的12分鐘慢跑

和800米、1000米的全程跑。

22、為什么要練跨越式跳高？是由于跨越式跳高技術(shù)簡單，對于發(fā)展身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和下肢力量、彈跳力等

都有良好的效果。另外，加上所使用的場地設(shè)備要求不高，一般學(xué)校都能做到。

23、體操運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)健康的價(jià)值：1）促進(jìn)身體的全面發(fā)展，增進(jìn)健康2）促進(jìn)心理發(fā)展3）促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)能力的

發(fā)展。

24、體操技能在生活中應(yīng)用：1）摔下時(shí)2）跳下時(shí)3）絆倒時(shí)4）跳躍障礙時(shí)5）向前跳下時(shí)6）向后跳下時(shí)7）

過獨(dú)木橋8）過水溝。

25、籃球進(jìn)攻的基本要求：1）持球隊(duì)員要注意利用投籃、突破、傳球幾種可能進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，真假結(jié)合，調(diào)動(dòng)對

手，有效進(jìn)攻。2）持球隊(duì)員視野開闊，遇到同伴有機(jī)會(huì)時(shí)，應(yīng)及時(shí)準(zhǔn)確將球傳出。3）不持球隊(duì)員在擺脫防守時(shí)

應(yīng)不換節(jié)奏，忽停忽走，忽快忽慢，忽東忽西跑動(dòng)。4）不持球隊(duì)員不能都向球所在地方跑去，應(yīng)有序的向無人

防守而又靠近籃下的地方跑，跑忖應(yīng)看著球側(cè)身跑。5）應(yīng)注意和同伴進(jìn)行掩護(hù)、突分等配合。

26、軟式排球的特點(diǎn)：柔軟、安全、場地較小、網(wǎng)較低，規(guī)則較靈活，技術(shù)較易掌握，誘導(dǎo)性強(qiáng)，趣味性高，便

于初學(xué)者掌握。

27、排球發(fā)球的規(guī)則有那些？

1）發(fā)球時(shí)在發(fā)球區(qū)內(nèi)完成，2）發(fā)球越南感按順序進(jìn)行，3）用一只手或手臂的任何部分將拋起的求擊出，4）裁

判員鳴哨后方可發(fā)球，否則無效，重新發(fā)球，5）發(fā)球人不能踏及發(fā)球區(qū)以外地面。

28、武術(shù)實(shí)戰(zhàn)基本技術(shù)簡介：主要有沖拳，摸拳、抄拳、等拳法。前蹬、橫踢、側(cè)踢等腿法。抱摔、打摔、過背

等摔法。纏腕、卷腕、別臂等擒拿法以及相應(yīng)的各種防守方法及破法

29、田徑運(yùn)動(dòng)的意義：

1）能促進(jìn)表少年正常發(fā)育

2）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，不怕困難，堅(jiān)持到底和團(tuán)結(jié)合作的精神。

3）掌握和提高奔跑、跳躍和投擲的基本技術(shù)與基本活動(dòng)能力，發(fā)展體能。

4）增強(qiáng)人體與自然和社會(huì)的適應(yīng)能力、促進(jìn)身心的健康發(fā)展。

30、學(xué)習(xí)健美操能發(fā)展哪些素質(zhì)：通過長期的練習(xí)，能發(fā)展耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、反應(yīng)等身體素質(zhì)和活潑、開朗等

心理素質(zhì)，還能收到愉悅身心、陶冶情操的良好效果。

31、如何解決好人際關(guān)系①真誠相處，交流思想:、②互相尊重，求同存異：、③嚴(yán)于律己，寬以待人、④學(xué)

會(huì)批評的藝術(shù)：、⑤學(xué)會(huì)關(guān)心別人:、⑥學(xué)會(huì)評價(jià)自己:、⑦學(xué)會(huì)一些交往技能：

32、如何建立良好的適應(yīng)要更好的適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，首先要從兩方面做起。一是改善環(huán)境，使之利于我們健康的

發(fā)展；二是努力發(fā)展自己，適應(yīng)環(huán)境的需要。

33、如何消除強(qiáng)迫癥狀①樹立信心：要相信自己，經(jīng)常進(jìn)行積極的自我暗示；②保持生活有規(guī)律:；③多參

加各種文體活動(dòng)：（5）如何克服對抗傾向①承認(rèn)問題：②克制感情：③多想他人：④增加幽默：⑤以誠

待人：⑥寬容大度：

34、情緒的作用表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：①情緒能夠影響一個(gè)人的精神狀態(tài)，提高或降低辦事效率。②情緒能

夠影響一個(gè)人水平的發(fā)揮。③情緒能夠改變?nèi)说奶幨缿B(tài)度和待人接物的方式方法。④情緒能夠影響個(gè)人智力的

發(fā)展。⑤情緒能夠改變?nèi)说睦碇牵谷丝磫栴}失去客觀的態(tài)度。⑥強(qiáng)烈的情緒（狂喜、暴怒、大哭）能夠使人失

去自制和常態(tài)，釀成災(zāi)禍。⑦情緒能影響人的身心健康。

（高中）35、怎樣培養(yǎng)體育興趣？1）明確體育鍛煉的意義和作用；2）注意從體育鍛煉的實(shí)踐中體驗(yàn)成功的樂趣,

培養(yǎng)對體育的興趣；3）要有遠(yuǎn)大的理想與明確的目標(biāo)；4）力求學(xué)以致用。

36、怎樣恢復(fù)自信心？1）正確歸心；2）有正確的自我意識(shí)；3）找好參照系：4）循序漸進(jìn)，大膽在實(shí)踐中鍛煉。

37、如何通過體育鍛煉培養(yǎng)競爭意識(shí)？1）正視競爭現(xiàn)實(shí)，明確競爭意識(shí)；2）積極參與競爭；3）選擇正確的方

式進(jìn)行競爭。

38、如何培養(yǎng)意志品質(zhì)？1）提高認(rèn)識(shí)，發(fā)展情感，加強(qiáng)實(shí)際鍛煉：2）根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，有意識(shí)地培養(yǎng)

意志品質(zhì)；3）在實(shí)踐中不斷提高意志努力的水平。

39、制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)：1）根據(jù)體育鍛煉的“四條原則”，安排鍛煉計(jì)劃；2）根據(jù)自身的形態(tài)、

機(jī)能、素質(zhì)現(xiàn)狀，確定鍛煉內(nèi)容；3）根據(jù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的水平和體育課成績，確定鍛煉的內(nèi)容；4）根據(jù)學(xué)習(xí)、

活動(dòng)的規(guī)律，確定鍛煉時(shí)間；5）根據(jù)個(gè)人興趣、愛好，確定鍛煉內(nèi)容；6）根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)規(guī)律，合理安

排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

36、力量素質(zhì)練習(xí)的變化要素：1）負(fù)重物的變化2）練習(xí)部位的變化3）練習(xí)方式的變化4）練習(xí)場地的變化。

37、耐力素質(zhì)練習(xí)的變化要素：1）跑速、跑距及其變化2）身體負(fù)荷3）動(dòng)作內(nèi)容、練習(xí)方式、場地及其變化。

38、速度素質(zhì)練習(xí)的變化要素：1）起跑、跑途的變化2）跑的方式、活動(dòng)方式的變化3）途中或終點(diǎn)任務(wù)的變化。

39、耐力練習(xí)注意事項(xiàng)：1）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使各器官系統(tǒng)功能達(dá)到相應(yīng)的水平2）跑途中注意使用合理

的呼吸方法3）跑完全程不要突然停止活動(dòng)，應(yīng)做一些放松體操和散步等活動(dòng)4）應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提高跑的速

度和增加距離。

40、速度練習(xí)注意事項(xiàng)：1）做好準(zhǔn)備活動(dòng)2）應(yīng)在興奮性高、情緒飽滿、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)時(shí)進(jìn)行練習(xí)3）應(yīng)側(cè)重反應(yīng)

能力和動(dòng)作頻率4）休息時(shí)不要靜止5）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可從距離、速度、時(shí)間、重復(fù)次數(shù)及格方面加以調(diào)整。

41、靈敏練習(xí)注意事項(xiàng)：1）做好準(zhǔn)備活動(dòng)2）經(jīng)常變換練習(xí)方法3）要消除緊張的心理狀態(tài)4）要在精力和體力

充沛、精神飽滿時(shí)進(jìn)行練習(xí)5）各項(xiàng)練習(xí)次數(shù)不宜多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜中等，練習(xí)間歇時(shí)間要稍長。

42、柔韌練習(xí)注意事項(xiàng)：1）準(zhǔn)備活動(dòng)到身體發(fā)熱后再進(jìn)行練習(xí)2）動(dòng)作循序漸進(jìn)，逐漸加大幅度3）肌肉感到酸

脹時(shí)可加點(diǎn)力量，但感到脹痛時(shí)可堅(jiān)持一下，但感到麻時(shí)，應(yīng)停止練習(xí)4）每組練習(xí)時(shí)間，一個(gè)動(dòng)作持續(xù)10—12

秒，一般可做10次左右，間歇時(shí)間為5分鐘。5）練習(xí)以后要充分放松肌肉。

43、田徑對身體鍛煉的價(jià)值：1）促進(jìn)身體形態(tài)的進(jìn)一步發(fā)展2）對神經(jīng)系統(tǒng)有良好影響3）心血管機(jī)能得到改善

4）促進(jìn)呼吸機(jī)能提高5）有助于個(gè)性的培養(yǎng)，在意志、情感、興趣、自我意識(shí)等方面將得到更好的發(fā)展。

44、跳高起跳時(shí)主要參加工作的肌肉群為：臀大肌、大收肌、股四頭肌、腓腸肌、半腱肌、半膜肌、跖屈肌群。

45、鉛球成績丈量方法是：鋼尺的零點(diǎn)對準(zhǔn)鉛球落地點(diǎn)的近沿，鋼尺通過圓心，丈量落地最近點(diǎn)至抵趾板內(nèi)沿的

最近距離，以厘米為計(jì)算單位.

46、單杠支撐后回環(huán)技術(shù)原理：1）后擺腿：身體重心升高，進(jìn)入勢能增大階段。2）倒貼翻轉(zhuǎn)：勢能轉(zhuǎn)變成動(dòng)能

階段，身體的動(dòng)量加大。3）制動(dòng)腿：若把身體看成多環(huán)節(jié)構(gòu)成的系統(tǒng)，根據(jù)動(dòng)量傳遞，兩腿速度的減慢和停止,

動(dòng)量減小，而上體這時(shí)的動(dòng)量加大，使上體翻轉(zhuǎn)速度加快，便于抬起。

47、單杠懸垂擺動(dòng)的技術(shù)原理：人從高處向下擺時(shí)，G成為動(dòng)力或阻力。人體經(jīng)過杠下垂直面后，無論是向前上

或向后上擺動(dòng)時(shí)，G成為阻力；下擺時(shí)重力矩為動(dòng)力矩，M=GD1,加大重力矩，使重心遠(yuǎn)離轉(zhuǎn)動(dòng)軸，獲得更大的

動(dòng)量。上擺時(shí)重力矩為阻力矩M=gd2,減小重力矩，使重心靠近轉(zhuǎn)動(dòng)軸，再利用身體的合理動(dòng)作（內(nèi)力作用），人

體才能繼續(xù)向高擺動(dòng)。

48、單杠騎撐后倒擺動(dòng)掛膝上成騎撐力學(xué)原理：根據(jù)擺動(dòng)動(dòng)作原理，下擺是加長重力臂，使重力矩加大，提高擺

動(dòng)效果。必須克服害怕心理，勇敢倒肩。

49、雙杠掛臂擺動(dòng)前上成分腿坐技術(shù)原理：提高后擺高度，加大重力臂勢能。增長重力臂是重力矩加大，獲得較

大的轉(zhuǎn)動(dòng)功能。拉長肩帶和腹側(cè)肌群，有利加速踢腿，提高動(dòng)能。運(yùn)用“制動(dòng)技術(shù)”減慢腿的運(yùn)動(dòng)速度，將動(dòng)量

傳遞到上體，使上體運(yùn)動(dòng)速度增加。同時(shí)配合壓杠，才能使身體擺上成支撐。

50、雙杠支撐擺動(dòng)前擺下的技術(shù)原理：提高勢能階段。勢能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能階段。利用勢能階段，克服重力做功；當(dāng)

踢腿上擺至一定高度時(shí).，立即制動(dòng)腿，同時(shí)用力推手，利用器械的反作用力，使身體重心側(cè)移過杠，并換握杠。

51、技巧直腿后滾翻的技術(shù)原理：降低重心位置，便于手撐地和滾動(dòng)。減少轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，加快滾動(dòng)角速度。用力推

撐，提高重心位置，便于抬頭。翻轉(zhuǎn)成屈體站立。

52、怎樣做好雙杠的組合動(dòng)作？1）注意充分利用杠子的彈性和反彈時(shí)間來完成動(dòng)作連接。2）在掌握下法及分腿

坐前進(jìn)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行組合動(dòng)作練習(xí)。3）練習(xí)組合動(dòng)作時(shí)，保護(hù)者必須跟隨練習(xí)者前進(jìn)，手法變換要快，不得

妨礙練習(xí)者動(dòng)作。

53、武術(shù)的功能：健身、防身、修身、悅身、醫(yī)身，促進(jìn)身心的和諧發(fā)展。

54、一般韻律體操有哪些基本跳步？既有原地跳躍，又有行進(jìn)間跳躍。既有雙跳雙落、雙跳單落，又有單跳單落、

單跳雙落，還有各種姿勢的交換腿跳、分腿跳、并腿跳、轉(zhuǎn)身跳、踢腿跳、弓步跳等。其中，跳步動(dòng)作要求有彈

性，用力蹬地跳起，空中最高點(diǎn)的姿態(tài)要美，幅度要大，略有停留，落地要輕柔而且有緩沖。

55、三分球?qū)@球運(yùn)動(dòng)的影響：1984—1988年的籃球規(guī)則規(guī)定在離球籃圓心6.25米外投中的球得三分。規(guī)則實(shí)

施后，遠(yuǎn)距離的投籃和遠(yuǎn)投的命中率都大大提高了。遠(yuǎn)距離投籃的威脅擴(kuò)大了防守的范圍，縮小了小個(gè)隊(duì)員與大

個(gè)隊(duì)員間的差距，它迫使防守范圍加大，提高了對腳步動(dòng)作的要求，進(jìn)而為突破創(chuàng)造了條件，促進(jìn)了內(nèi)線與外線

的結(jié)合，使比賽爭奪得更激烈、更立體化。

56、怎樣控制籃球傳球的落點(diǎn)：落點(diǎn)是指傳出的球與接球同伴的相遇點(diǎn)。傳球時(shí)要根據(jù)接球者的具體情況選擇最

佳落點(diǎn)，一般來說：1）傳給原地的同伴時(shí)，落點(diǎn)要控制在接球人遠(yuǎn)離防守的?側(cè)，2）傳給移動(dòng)的同伴時(shí)，落點(diǎn)

應(yīng)控制在他移動(dòng)方向前步左右的地方。

57、助跑為什么能增加彈跳力？主要是借助身體重心向前移動(dòng)的速度，通過制動(dòng)增加踏跳時(shí)給地面的作用力，從

而增加支撐反作用力的緣故。

58、排球墊球易犯錯(cuò)誤：1）擊球位置不正確2）準(zhǔn)備姿勢不正確3）擊球時(shí)手臂彎曲4）全身非協(xié)調(diào)用力擊球。

59、如何判斷持球？隊(duì)員在擊球時(shí)沒有清晰地將球擊出，或接觸球時(shí)有較長上午停留，如撈、捧、推擲、攜帶球

都應(yīng)判持球犯規(guī)。判斷持球的主要依據(jù)是看球的停留時(shí)間和擊球動(dòng)作。

60、在健身養(yǎng)生方面應(yīng)注意：加強(qiáng)安全意識(shí)；養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣；注意營養(yǎng)，不亂用保健食品；

掌握適度原則，重視調(diào)節(jié)；樹立終身體育思想。

61、全民健身計(jì)劃綱要的作用：有利于提高人民生活質(zhì)量和水平，促進(jìn)社會(huì)進(jìn)步；有利于培養(yǎng)跨世

紀(jì)人才，使他們有能力、有體力迎接21世紀(jì)的挑戰(zhàn)；有利于提高綜合國力，增強(qiáng)物質(zhì)力量；有利

于振奮民族精神，提高民族活力；有利于調(diào)動(dòng)社會(huì)各方面力量，投入全民健身工作的主動(dòng)、積極性。

62、青少年應(yīng)樹立哪些健身意識(shí)：社會(huì)責(zé)任意識(shí)；主動(dòng)參與意識(shí)；經(jīng)常鍛煉意識(shí)；科學(xué)鍛煉意識(shí)。

63、一二一工程：是全民健身計(jì)劃第一期工程第一階段的實(shí)施方案

A要求全民做到：每人每天參加-次以上體育健身活動(dòng)，學(xué)會(huì)兩種以上體育健身方法，每人每

年進(jìn)行-一次體質(zhì)測試。

B要求家庭做到：每個(gè)家庭擁有一件以上體育健身器材，每個(gè)季度全家進(jìn)行兩次以上的戶外體

育活動(dòng)，每個(gè)家庭有一份以上體育健身報(bào)刊圖書。

C要求社區(qū)做到：提供一處以上體育健身活動(dòng)場所，每年舉行兩次社區(qū)范圍的體育健身活動(dòng)，

建立一支社會(huì)輔導(dǎo)員隊(duì)伍。

D要求學(xué)校做到：保證學(xué)生每天參加一小時(shí)體育活動(dòng)，每年組織學(xué)生開展兩次遠(yuǎn)足、野營活動(dòng)，

每年進(jìn)行一次身體檢查。

64、科學(xué)健身十要點(diǎn)：定期體檢；制訂計(jì)劃；全面鍛煉；因人而宜；循序漸進(jìn)；量力而行；自我監(jiān)

督；準(zhǔn)備活動(dòng)；整理活動(dòng)；持之以恒。

65、中國養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn)：形神兼養(yǎng)，首重養(yǎng)神；掌握適度，重視調(diào)節(jié)；強(qiáng)調(diào)先天因素，重視后天調(diào)

攝；因年齡而宜，注意分階段養(yǎng)生；順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)；重視環(huán)境與健康長壽的關(guān)系。

66、我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法有：氣功養(yǎng)生；太極拳健身；導(dǎo)引；按摩保健等。

67、我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生原則：保養(yǎng)精神的原則；適應(yīng)四時(shí)的原則；動(dòng)靜結(jié)合的原則；護(hù)腎保精的原則；

補(bǔ)脾益胃的原則。

68、練習(xí)倒立有何好處：可使下肢血液回流，能快消除走路、跑步、學(xué)習(xí)后下肢的疲勞；能有效地

增強(qiáng)上肢和肩帶的力量；能提高空間定向能力和平衡能力；能調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官和心血管系統(tǒng)功能。

69、人的素質(zhì)：是在遺傳獲得性的基礎(chǔ)上，通過環(huán)境的影響和教育訓(xùn)練所獲得的穩(wěn)定的、長期發(fā)揮

作用的基本品質(zhì)、結(jié)構(gòu)，它包括人的思想品德、科學(xué)文化知識(shí)、身體和心理品質(zhì)以及勞動(dòng)技能等。

70、為什么要加強(qiáng)素質(zhì)教育：素質(zhì)教育是我國教育發(fā)展的客觀需要，是對長期以來應(yīng)試教育的轉(zhuǎn)變

及其弊端的批判；素質(zhì)教育是面向全體學(xué)生，是對應(yīng)試教育的批判和否定；素質(zhì)教育既反映了國家、

社會(huì)對培養(yǎng)人才的要求，也符合適應(yīng)青少年身心發(fā)展的規(guī)律是為提高整個(gè)國民素質(zhì)的奠基工程。

71、如何發(fā)揮體育與健康課在素質(zhì)教育中的作用：提高體力和運(yùn)動(dòng)技能，豐富體育文化知識(shí)；提高

興趣，發(fā)展特長，形成習(xí)慣；提高自我鍛煉，自我檢測和自我評價(jià)的能力；積極參加體育與健康的

社會(huì)實(shí)踐，講究體育道德；充分發(fā)揮體育與健康教科書的作用。

72、決定健康的因素：個(gè)人因素、遺傳因素、社會(huì)因素、醫(yī)療、氣候。

73、體育對促進(jìn)心理健康的作用：調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操；消除緊張，恢復(fù)體力；加強(qiáng)友誼，改善人

際關(guān)系；提高自信，完善自我。

74、如何消除心理障礙：傾訴心聲，真誠交往；轉(zhuǎn)移情境，回歸自然；自我暗示，增強(qiáng)信心；體育鍛煉，盡情宣

泄。

75、心理障礙的危害：不利于優(yōu)良品德的形成；不利于知識(shí)學(xué)習(xí)和能力的提高；不利于身體健康；不利于人格的

健全發(fā)展。

76、青少年自殺的主要原因是：人際關(guān)系危機(jī)、情緒穩(wěn)定性差和學(xué)習(xí)適應(yīng)能力低。

77、成功自我形象的特征：有明確的人生目標(biāo)，對前途充滿信心；有明確的行動(dòng)策略，相信自己的能力；學(xué)習(xí)、

工作熱情主動(dòng)，充滿青春活力；不怕困難挫折，能夠激發(fā)內(nèi)在的動(dòng)力和潛能，不達(dá)目標(biāo)決不罷休。

78、成功自我形象的塑造：確立形象目標(biāo)；克服困難、擺脫恐懼；正確評價(jià)自我，對自己充滿信心；堅(jiān)持不懈，

實(shí)踐強(qiáng)化;心理模擬訓(xùn)練（是把想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的心理圖象，在大腦中按一定的要求和步驟進(jìn)行想象演習(xí)的過程）。

79、高中生異性交往的原則：坦誠相待，共進(jìn)互助，自然大方，往來適度。

80、高中生異性交往的注意事項(xiàng)：提倡廣泛交往，避免單獨(dú)交往，態(tài)度親切友善，避免產(chǎn)生誤會(huì)。

81、與他人建立并保持良好關(guān)系的關(guān)鍵因素是：良好的合作意識(shí)、積極的合作態(tài)度及相應(yīng)的合作能力。

82、公民擁有的體育權(quán)利：接受體育教育、參加體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)競賽、從事體育娛樂和欣賞，接受體育指導(dǎo)和服

務(wù)、從事體育文學(xué)創(chuàng)作、享有體育信息資源及享有公益性的體育福利。

83、公民應(yīng)盡的體育義務(wù)：積極鍛煉身體，提高和保持健康水平，遵守體育道德，自覺維護(hù)公共體育設(shè)施等。

84、健身走的主要形式：不同速度的走；不同姿勢的走；模仿性走；不同路線的走；合作走；走的游戲。

85、競走的技術(shù)特點(diǎn)：骨盆前后轉(zhuǎn)動(dòng)大，腰部有一定的扭動(dòng)，兩臂積極擺動(dòng)，腳著地時(shí)腿充分伸直，步幅大，步

頻快。

28、

86、短跑的技術(shù)特點(diǎn)：動(dòng)作幅度大、步頻快、蹬地積極、擺腿高、上下肢協(xié)調(diào)配合。

87、女子七項(xiàng)：第一天（100米欄、跳高、鉛球）第二天（200米、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、800米）

男子十項(xiàng)：第一天（100米、跳遠(yuǎn)、鉛球、跳高、400米）第二天（110米欄、鐵餅、撐桿跳、標(biāo)槍、1500

米。

88、接力棒次安排的一般規(guī)律：通常將較善于彎道跑的隊(duì)員安排在第一、第三棒，并將善于起跑的隊(duì)員安排在第

一棒，善于直道跑的隊(duì)員安排在第二、第四棒，并將速度最快且沖刺能力最強(qiáng)的隊(duì)員安排在第四棒。

89、接力棒：為光滑的空心彩色圓管，長28—30厘米，圓周長12—13厘米，重50克。

90、影響跳遠(yuǎn)成績的因素：助跑速度、踏板的準(zhǔn)確性、運(yùn)動(dòng)員的身材、騰起時(shí)身體的姿勢、騰起時(shí)身體重心的高

度、騰起初速度、騰起角及空氣阻力、落地時(shí)身體姿勢、落地動(dòng)作。

91、現(xiàn)代奧林匹克精神：和平、友誼、進(jìn)步；更快、更高、更強(qiáng)；參與比比賽更重要。

教法和學(xué)法提示：

1、快速跑的提示：1）發(fā)展反應(yīng)速度，（2）發(fā)展動(dòng)作速度（3）發(fā)展加速跑能力（4）發(fā)展最高速度能力（5）發(fā)

展速度耐力。

2、障礙跑的提示：1）準(zhǔn)確的判斷（2）合理的方法（3）控制快速跑的節(jié)奏（4）征服障礙物的勇氣和意志，（5）

增強(qiáng)自尊與自信。

3、接力跑的提示：1）學(xué)會(huì)接棒方法（2）明確各棒分工（3）確定超跑標(biāo)志線（4）掌握傳接棒的時(shí)機(jī)與配合（5）

控制好情緒增強(qiáng)自信心，（6）發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神

4、耐久跑的提示：1）發(fā)展設(shè)物跑能力（2）掌握合理的跑步節(jié)奏（3）學(xué)會(huì)正確的呼吸方法（4）合理分配體力，

（5）以我為主，不受干擾的穩(wěn)定心態(tài)（6）堅(jiān)強(qiáng)的意志勇于克服困難的精神

5、跨躍式跳高學(xué)練提示

a）助跑：放松自然均勻加速最后幾步重心稍降步點(diǎn)準(zhǔn)確

b）超跑：腳跟先著地并迅速滾動(dòng)到全腳掌，在兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合下，超跳腿充份蹬伸完成快速超

跳。

c）過竽；當(dāng)擺動(dòng)腿擺過橫桿時(shí)，上體前傾，腳尖內(nèi)旋下壓，超跳腿積極高抬擺動(dòng)腿同側(cè)肩向橫桿方向扭轉(zhuǎn),

使臀部和超跳腿迅速移過橫桿。

d）落地：過桿后，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。

6、蹲距式跳遠(yuǎn)學(xué)練提示（快速助跑與超跳的銜接是重點(diǎn)）

（1）助跑：放松自然,逐漸加速,最后幾步，加快步頻，步點(diǎn)淮確

⑵起跳：起跳腳踏上標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快

（3）騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉身體團(tuán)身蹲距姿勢

（4）落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

7、擲實(shí)心球教學(xué)學(xué)練提示

（1）用力蹬地，（2）送股展胸，（3）用力將球擲出，（4）上步投擲加快出手速度，加大投擲力量，全身協(xié)調(diào)用

力（5）練習(xí)強(qiáng)度，：每組練習(xí)8—10次，組數(shù)自定。

8、發(fā)展速度的練習(xí)方法：1）各種姿勢起動(dòng)練習(xí)2）追逐跑3）雙人、三人和多人的牽手追逐跑、二人三足跑4）

負(fù)重跑5）各種障礙跑6）接力跑7）50米或100米接力跑。

9、各種擲、推、拋實(shí)心球的方法是什么？1）雙手向前擲實(shí)心球2）跪姿單手推實(shí)心球3）上步雙手向前擲實(shí)心

球4）跪姿雙手?jǐn)S實(shí)心球5）側(cè)向上步擲實(shí)心球6）前拋實(shí)心球7）后拋實(shí)心球8）雙手自拋?zhàn)越?）雙手跨下向

后拋10）雙手體側(cè)向后拋。

10、體操技巧柔韌性練習(xí)有哪些？1）壓肩2）拉肩3）縱叉4）橫叉5）體側(cè)屈6）橋7）壓腳8）體前屈

11、體操技巧力量性練習(xí)有哪些？1）屈體腹肌2）抱腿腹肌3）兩頭起背肌4）踢腿腰肌5）壓腿轉(zhuǎn)體腰肌6）

壓腿轉(zhuǎn)體腹肌7）推腳腹肌8）壓腳腹肌9）扶腳臥撐10）單腿蹲起

12、單杠上柔韌性練習(xí)有哪些？1）正、側(cè)、后壓腿2）壓、吊、拉肩3）前后轉(zhuǎn)肩4）壓胸腰。

13、單杠上力量性練習(xí)有哪些？1）直角引體2）斜面臂屈伸3）屈或直腿腹肌4）穿杠前后翻5）直角側(cè)擺6）

交換踢腿7）懸垂引體。

14、體操動(dòng)作的基本練習(xí)方法：1）明確動(dòng)作要領(lǐng)，建立正確的概念，2）做好分體輔助性練習(xí)（3）由幫助練習(xí)

逐步過度到獨(dú)立完成（4）重復(fù)練習(xí)改正錯(cuò)誤，提高質(zhì)量，

15、“二過一”戰(zhàn)術(shù)：常用的“二過一”配合有：斜傳直插二過一、直傳斜插二過一、回傳反切二過一、踢墻

二過?等形式。運(yùn)用“二過一”配合時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①傳球人注意距離對手1.5米左右突然傳給接應(yīng)隊(duì)

員，然后快速超越對手接回傳球，傳球距離不可過近或過遠(yuǎn)。②接應(yīng)隊(duì)員在允許的條件下，應(yīng)直接把球敲傳到

同伴跑向的空當(dāng)。③如果是突破最后一名防守隊(duì)員時(shí)，應(yīng)注意避免越位。④比賽中出現(xiàn)“二過一”配合的時(shí)機(jī)

是短暫的，應(yīng)該是發(fā)現(xiàn)時(shí)機(jī)就果斷地進(jìn)行配合。

16、籃球控制球的聯(lián)系方法：1）腰圍繞球，2）頸圍繞球，3）胯下圍繞球，4）雙手互撥球，5）踢腿圍繞球。

17、足球基本技術(shù)學(xué)練方法提示：1）足球是用腳來支配、控制球的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此熟悉球性很重要。在學(xué)練中

盡可能多接觸球，反復(fù)練習(xí)2）足球的基本技術(shù)練習(xí)方法很多，有一-塊小空地就可以練習(xí)運(yùn)、傳、比賽3）練習(xí)

時(shí)要注意由易到難，的順序進(jìn)行，按模仿，原地，活動(dòng)，對抗順序進(jìn)行練習(xí)，還要提高性趣。

18、籃球基本技術(shù)學(xué)練方法：1）技術(shù)練習(xí)可先看圖模仿，2）在練忌過程中認(rèn)識(shí)自自己的動(dòng)作，相比較找問題。

3）在練習(xí)與比賽中培養(yǎng)自己的自信心，4）針對自已學(xué)習(xí)中的困難，與同學(xué)討論或向教師請教。5）在戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)

中，了解基本方法后結(jié)伴練習(xí)，6）要發(fā)揚(yáng)集體協(xié)作精神，學(xué)會(huì)處理同學(xué)間的關(guān)系。

19、籃球教學(xué)學(xué)法提示：1）學(xué)習(xí)技術(shù)前弄清動(dòng)作，反復(fù)模仿，2）想練結(jié)合，3）主動(dòng)學(xué)習(xí)，請教。4）努力學(xué)習(xí)，

5）合作，比賽積累經(jīng)驗(yàn)，6）思考，評價(jià)。7）學(xué)習(xí)正面屈扣，先練好原地和助跑。8）女同學(xué)降低難度。9）通

過看比賽提高興趣，10）積極參與，注意安全。

動(dòng)作要領(lǐng)和技戰(zhàn)術(shù)：

1、正確的跑步技術(shù)：上體姿勢基本正直，腿的后蹬快速而有力，前擺抬腿高步幅大，兩臂前后擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合,

重心位置高，步頻快。

2、支撐跳躍動(dòng)作的總體要點(diǎn)是：快速助跑；主動(dòng)上板：積極踏跳；含胸領(lǐng)臂；頂肩推手；立腰展體；緩沖落地。

3、分腿騰越技術(shù)要點(diǎn)：積極踏跳、頂肩推手、提臀分腿、展髓挺身、緩沖落地。

分腿騰越動(dòng)作要領(lǐng)：有節(jié)奏的加速助跑，并腿踏跳，積極擺臂，含胸起跳，兩臂前伸同時(shí)稍提臀。頂肩推手

并立即分腿，隨即下壓制動(dòng)，推離后兩臂上擺帶動(dòng)起肩、抬頭、挺身，并腿前伸落地。

屈腿騰越技術(shù)要點(diǎn)：積極踏跳、頂肩推手，提臀屈腿、展跪挺身、落地緩沖。

屈腿騰越動(dòng)作要領(lǐng)：有節(jié)奏地加速助跑，積極踏跳，含胸起跳，兩臂前伸，同時(shí)提臀、屈膝成蹲踞式，隨著

用力推手兩臂迅速上舉，起肩抬上體帶動(dòng)兩腿伸直，展體落地。

側(cè)騰越技術(shù)要點(diǎn)：跳撐提臀、單臂推撐、側(cè)擺挺身、推手越箱、落地站穩(wěn)。

側(cè)騰越動(dòng)作要領(lǐng)：短距離助跑，雙腳踏跳點(diǎn)落在支撐臂一側(cè)，含胸支撐，提臀并向側(cè)上方擺腿一氣呵成；當(dāng)

腳面帶動(dòng)向側(cè)上方伸璇的瞬間，松同側(cè)手上體側(cè)傾，在馬上經(jīng)單臂側(cè)撐挺身姿勢，隨即下肢側(cè)壓，支撐臂用力推

離器械成背對器械站立。

4、魚躍前滾翻：由半蹲臂后舉開始，重心前移，兩腿用力蹬地，同時(shí)兩臂前擺，兩手前下?lián)蔚?，順勢屈臂、?/p>

頭、含胸、稍屈股，向前滾動(dòng)，隨即屈膝、團(tuán)身、抱腿、跟肩成蹲立。5、單肩后滾翻成單腿

跪撐平衡（或半劈腿）：由直角坐開始，上體前屈，接著向后倒肩，收腹舉腿翻臀，頭向左屈，向后滾動(dòng)。當(dāng)臀

部翻至支點(diǎn)垂面時(shí)，右臂經(jīng)側(cè)伸與左臂及時(shí)用力推地，經(jīng)右肩撐地向后滾翻，右腿下落屈膝跪地成單腿跪撐平衡。

做半劈腿時(shí)，左腿后伸，抬上體，坐于右腳，臂側(cè)舉成半劈腿。

6、分腿慢起頭手倒立一前滾翻：由分腿站立開始，上體前屈，兩手撐地同肩寬，手與頭部撐地成正三角形。重

心前移，屈臂用力撐地，使腳慢慢離地，兩腿勻速上伸并攏，同時(shí)讖配合后移，練習(xí)者重心落于頭、手支撐面內(nèi)，

身體伸直成頭手倒立。倒立前滾時(shí)，低頭、含胸、推手，身體伸直前倒，經(jīng)頭后部、肩、背、腰、臀依次滾動(dòng),

團(tuán)身抱膝成蹲立。

7、肩肘倒立——前滾成蹲立：由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當(dāng)向后滾動(dòng)至小腿超過頭部時(shí)，向上伸

腿、展魏、挺直身體，同時(shí)兩手撐腰后側(cè)，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。前滾時(shí)，兩手伸開，身體前倒,

經(jīng)肩、背、腰、臀依次滾動(dòng)，當(dāng)臀部將要著地時(shí)，迅速屈膝、團(tuán)身、跟肩、抱膝成蹲立。

8、單腿（或并腿）蹬地翻上成支撐：站立正握杠開始，左腳向前一步，右腿經(jīng)前向后上方擺起，左腿用力蹬地,

（并腿蹬地時(shí)，收腹、舉腿、翻臀、倒肩），同時(shí)用力壓杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，當(dāng)腿翻轉(zhuǎn)至杠后水平部位

時(shí)，制動(dòng)腿，抬上體，翻腕，抬頭、挺身成支撐。

9、支撐單腿向前擺越成騎撐，還原成支撐：由支撐開始，左臂頂杠，重心移至右臂，接著左手推離杠，同時(shí)左

腿經(jīng)側(cè)向前擺越，左手迅速撐杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上體保持正直成騎撐。

10、騎撐后倒掛膝匕由騎撐開始，直臂后倒，左腿后移屈膝掛杠，成掛膝懸垂前擺，順前擺擺勢，右腿向前上

方遠(yuǎn)伸，同時(shí)向后引臂，使肩盡力前擺，然后順勢自然后擺，當(dāng)擺至杠前下方時(shí)，右腿加速后擺，同時(shí)直臂壓杠、

扣腕，左腿前伸，右腿后伸，兩手握緊杠成騎撐。

11、支撐擺動(dòng)：由支撐開始，舉腿前伸獲得自然的擺動(dòng)。前擺時(shí)，身體伸直，自然下擺，當(dāng)擺過垂直部位時(shí)用力

向前上方擺踢腿（稍屈馥），帶動(dòng)股部前送，拉開肩角、低頭、含胸，眼看腳尖；后擺時(shí)，及時(shí)展股，身體伸直自

然下擺，當(dāng)后擺過垂直部位時(shí)，用力向后上方甩腿，含胸直臂頂肩，拉開肩角。

12、跳上成分腿坐前進(jìn)：杠端站立，跳起直臂撐杠，兩腿順勢前擺，當(dāng)腿超過杠面時(shí)，迅速分腿以腿后部觸杠成

分腿坐，然后身體挺直立微騎杠，上體前傾，兩臂經(jīng)側(cè)舉，兩手順勢于體前稍遠(yuǎn)處用力撐杠，同時(shí)兩腿伸直，順

勢后滑并腿進(jìn)杠，接著支撐前擺成分腿坐。

13、支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐：支撐擺動(dòng)，當(dāng)腿后擺高于杠面后，含胸頂肩稍前傾，以腿帶動(dòng)能轉(zhuǎn)體180

度，同時(shí)分腿成剪絞動(dòng)作，兩手依次推杠換握于體后撐杠成分腿坐。

14、支撐前擺卜一：由支撐后擺開始，當(dāng)前擺過垂直部位后，迅速向前上方擺腿，同時(shí)重心向落地方向側(cè)移，當(dāng)前

攜近最高點(diǎn)時(shí)，兩腿向前上方伸壓展股，上體急振，同時(shí)用力頂肩推手換握杠，挺身跳下，落地緩沖。

15、支撐后擺挺身下：由支撐前擺開始，身體后擺至垂直部位忖，兩腿用力向后上方擺起，接近最高點(diǎn)時(shí)，制動(dòng)

腿，身體重心移向左臂，同時(shí)右臂頂肩推手，換握左杠，左手推離杠，擺至側(cè)上舉，挺胸抬頭跳下，成側(cè)對杠

站立。

16、踢球的方法主要有腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球和腳跟踢球。包括

五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)：踢球前的助跑；支撐腳的選位；踢球腿的擺動(dòng)；腳觸球的部位；踢球后的隨前動(dòng)作。

17、腳背正面踢球要點(diǎn)；1）踢球腿以微關(guān)節(jié)為軸大腿帶動(dòng)小腿加速擺2）觸球一剎那，腳背繃直，用腳背正面

擊球的中部。腳背正面踢球動(dòng)作要領(lǐng)：踢定位球時(shí)，直線助跑，最后一步稍大，支撐腳積極地以腳跟著地，踏在

球的側(cè)后方10?15厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖正對出球方向；擺動(dòng)腿以膝關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿屈膝積極向

前擺動(dòng)，當(dāng)膝蓋擺至接近球的垂直上方時(shí)，小腿做爆發(fā)式的前提，使膝蓋處在球的正上方時(shí)用腳背正面擊球的后

中部。擊球時(shí)腳面繃直，踝關(guān)節(jié)緊張，上體稍前傾，兩臂配合協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

18、腳背內(nèi)側(cè)踢球要點(diǎn)1）身體稍向支撐腳的一側(cè)傾2）用腳背內(nèi)側(cè)踢球的后中下部。腳背內(nèi)側(cè)踢球動(dòng)作要領(lǐng)：

踢定位球時(shí)，斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45°,支撐腳外側(cè)積極著地，踏在球的右側(cè)方25?30厘米處，

膝關(guān)節(jié)微屈，足尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜并轉(zhuǎn)向出球方向，大腿帶動(dòng)小腿積極前擺，當(dāng)膝蓋擺

到接近球內(nèi)側(cè)垂直方向時(shí)，小腿加速前擺，同時(shí)足尖稍外轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，足尖指向斜下方，以腳背內(nèi)

側(cè)擊球的后中部。踢球后，踢球腿隨球繼續(xù)前擺，兩臂隨踢球動(dòng)作自然擺動(dòng)。

19、腳背外側(cè)踢球動(dòng)作要領(lǐng)：踢定位球時(shí)，正面直線助跑，最后一步稍大，支撐腳積極而迅速地以腳跟著地，踏

在球的側(cè)后方10?15厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖正對出球方向，擺動(dòng)腿以讖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿屈膝積極

向前擺動(dòng)，當(dāng)膝蓋擺到接近球的垂直上方時(shí)，小腿加速前擺，同時(shí)足尖內(nèi)轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，足尖指向斜

卜方，用腳背外側(cè)擊球的后中部。踢球后，踢球腿隨球向前繼續(xù)擺動(dòng)，兩臂配合踢球動(dòng)作協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

20、腳內(nèi)側(cè)踏球要點(diǎn)；1）支撐腳的位置，2）踏球腿的擺動(dòng)，3）腳觸球的部位。

腳內(nèi)側(cè)接反彈球要點(diǎn)：球落地反彈起的瞬間、注意腳內(nèi)側(cè)觸球的部位

腳背正面運(yùn)球要點(diǎn)：1）足跟提起腳背繃直，2）用腳背正面撥球的中部

21、足球腳內(nèi)側(cè)停球：1）腳內(nèi)側(cè)停地滾球時(shí)，身體正對來球方向。支撐腳腳尖與來球的方向一致，膝微屈，停

球腿提起屈膝外轉(zhuǎn)并向前迎，足尖稍翹起，使足內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)來球。當(dāng)腳與球接觸的剎那開始后撤，以緩沖來球的力

量，把球停留在便于銜接下一個(gè)動(dòng)作的控制范圍。2）停反彈球時(shí)，腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)球反彈方向，當(dāng)球剛彈離地面時(shí),

用腳內(nèi)側(cè)推壓球的中上部，將球停留在便于銜接的下一個(gè)動(dòng)作的控制范圍內(nèi)。3）?？罩星蚍譃閮煞N方法：A正

面?？罩星虻膭?dòng)作要點(diǎn)：看準(zhǔn)來球的弧度和高度，支撐腳維持身體平衡，停球腿屈膝高抬，以腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)來球方

向，用迎撤的停球動(dòng)作將球停在體前。B側(cè)身?？罩星虻膭?dòng)作要點(diǎn)：來球?般較高，停球時(shí)，身體側(cè)對來球方向。

?腳支撐維持身體平衡，一腳屈膝高抬使腳內(nèi)側(cè)部位對準(zhǔn)來球，腳抬的高度與觸球時(shí)球的高度?致，運(yùn)用切擋的

停球動(dòng)作改變來球方向使球緩沖落地。

22、足球腳外側(cè)停球1）停地滾球時(shí)，停球腳稍提起，膝關(guān)節(jié)和腳內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳背外側(cè)對正來球，在支撐腿的前側(cè)

方接觸球的側(cè)后方（偏支撐腳一側(cè)），腳與球接觸的剎那向外側(cè)輕撥，將球停在側(cè)方或側(cè)前方。2）停反彈球時(shí)，

面對來球，支撐腿的膝關(guān)節(jié)微屈，停球腳在支撐腳前方稍提起，腳內(nèi)翻，使小腿與地面成一定角度，踝關(guān)節(jié)放松,

當(dāng)球剛反彈離地時(shí)，用腳背外側(cè)觸球的側(cè)上部，將球停在體側(cè)。

23、足球腳背正面?？罩星颍和Ｇ蚯?，身體面對來球，支撐腿微屈維持身體平衡，停球腿屈膝抬起，小腿前伸主

動(dòng)迎球，用腳背正面接觸球的底部，當(dāng)腳背觸球前的一剎那，小腿下撤以緩沖來球的力量，同時(shí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

放松，將球停留在體前適當(dāng)?shù)奈恢谩?/p>

24、足球大腿停球：1）停高球時(shí)，判斷好來球的落點(diǎn)，面對來球，停球腿大腿抬起，以大腿中部對準(zhǔn)球的落點(diǎn),

在大腿與球接觸的剎那，肌肉適當(dāng)放松并迅速撤引，使球落在與下一個(gè)動(dòng)作銜接所需要的位置。2）停平直球時(shí),

面對來球，對準(zhǔn)來球的飛行路線，停球腿屈膝前迎，用大腿中部觸球，在觸球的剎那后撤，使球落在與下一個(gè)動(dòng)

作銜接所需要的位置。

25、足球胸部停球：1）挺胸停球時(shí)，身體正對來球，兩腳前后開立，兩膝微屈，上體后仰，重心落在兩腳之間，

兩臂自然張開，微收腹，當(dāng)球運(yùn)行到胸部接觸的剎那間，兩腳蹬地，胸部上挺、憋氣，使球觸胸后向前上方彈起,

改變運(yùn)行方向然后落于體前。2）收胸停球時(shí)，身體正對來球，兩腳前后開立，兩臂自然張開，重心前移，挺胸

迎球，當(dāng)球運(yùn)行至胸部接觸前的剎那，重心迅速后移，收胸、收腹以緩沖來球力量，將球停于體前。

26、足球運(yùn)球：是用腳連續(xù)控制球的技術(shù)。常用的運(yùn)球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球和正、外腳背運(yùn)球。①腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球時(shí),

支撐腳向前跨，踏在球的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，上體前傾向里轉(zhuǎn)。隨著身體向前移動(dòng)，運(yùn)球腳提起，在落地之

前，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。在改變方向運(yùn)球時(shí)，經(jīng)常是用兩只腳交替撥球。

②腳背外側(cè)運(yùn)球時(shí)，支撐腳保持在球的側(cè)后方，運(yùn)球腳抬起時(shí)，腳跟抬起，足尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸落地前，

用腳背外側(cè)推撥球。向前跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。

27、足球頭頂球：①原地向前頂球時(shí)，兩腳用力蹬地，兩腿用力伸直，上體由后向前快速擺動(dòng)，借助腰腹及

頸部力量，用前額將球頂出。②原地向側(cè)頂球時(shí)，頂球前，向頂球方向的同側(cè)腿向前跨?步，兩膝微屈，身體

重心放在后腿上，上體和頭稍向異側(cè)傾斜并轉(zhuǎn)體約45°,兩眼注視來球，兩臂自然張開。頂球時(shí)后腿蹬地，上

體和頭向出球方向迅速扭轉(zhuǎn)，屈體甩頭，在與出球方向同側(cè)肩的前上方，用額骨側(cè)面將球頂出。③跳起向前頂

球時(shí)，當(dāng)跳到最高點(diǎn)并在來球接近身體垂直線時(shí)，收腹、擺頭，用前額將球頂出。④跳起向側(cè)頂球時(shí)，起跳動(dòng)

作與前額正面跳起頂球的動(dòng)作相同。在跳起上升的過程中，上體側(cè)屈，側(cè)對來球，在跳到最高點(diǎn)頂球時(shí)，急速轉(zhuǎn)

體甩頭，用額骨側(cè)面將球頂出。頂球后，兩膝微屈緩沖落地。

28、足球正面搶球是對手運(yùn)球從正面而來時(shí)所采用的方法。其動(dòng)作方法是兩腳前后開立，膝微屈，身體重心下降

并落在兩腳間，面向?qū)κ?。對手運(yùn)球前進(jìn)，當(dāng)腳觸球即將著地或剛著地時(shí)，支撐腳立即用力蹬地，搶球腳以腳內(nèi)

側(cè)對正球并屈膝向球跨出，擋住球的正面。支撐腳立即前跨，上體前傾保持身體平衡，把球控制住。

29、足球側(cè)面搶球是對手快速運(yùn)球推進(jìn)時(shí)?，防守隊(duì)員與之平行跑動(dòng)或從其背后追上成平行跑時(shí)所采用的搶球方法。

動(dòng)作方法是當(dāng)與對手并肩跑動(dòng)時(shí)，身體重心稍下降，同對方接觸的臂要緊貼身體，當(dāng)對方靠近自己一側(cè)的腳離地

時(shí)，用肘關(guān)節(jié)以上部位，沖撞對方相應(yīng)部位，使對方向外側(cè)倒斜而暫時(shí)失去身體平衡又離開了球，乘機(jī)將球搶過

來。

30、籃球的基本技術(shù)：(1)雙