小學(xué)體育口訣重點(diǎn)難點(diǎn)

一、跑：

1、各種方式的走：拍手走、胸前屈臂走、兩臂上舉走、兩臂側(cè)平舉走（一年

級）

重點(diǎn)：腳后先著地后過渡到前腳掌。

前腳掌著地，后腳跟離地走

難點(diǎn)：手腳協(xié)調(diào)配合，膝直、踝關(guān)節(jié)緊張。

2、30米快速跑（二年級）

動(dòng)作要求：頭要正、眼看前、兩臂彎彎、向前擺。步子大、擺動(dòng)快、腳掌著地、

跑直線。

重點(diǎn)：跑成直線，跑得輕松。自然且快

難點(diǎn)：前腳掌趴地

3、站立式起跑（三年級）

動(dòng)作要求：聽到預(yù)備，前腳全掌，后腳前掌。距離兩拳，上體前頃，站立放松。聽

到跑，迅速起動(dòng)，往前跑。

重點(diǎn)：起跑瞬間，蹬地有力，迅速

難點(diǎn)：手臂的協(xié)調(diào)配合。

4、50米加速跑（三年級）

動(dòng)作要求：起跑開始，跑的速度由慢到快逐漸增加，跑到最后應(yīng)以最高速度

沖過終點(diǎn)。

重點(diǎn)：速度的變化，應(yīng)由慢到快逐漸增加

難點(diǎn)：手臂前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

5、后蹬跑（四年級）

動(dòng)作要求：上體稍前傾，后蹬時(shí)，應(yīng)以前腳掌趴地用力后蹬，并充分蹬直，微

部前送，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)，然后大腿下壓，用前腳掌著地，兩臂協(xié)調(diào)

配合擺動(dòng)。

重點(diǎn)：送（虢）、抬（擺動(dòng)腿）、趴（后蹬腿的前腳掌）、蹬（后蹬腿）

難點(diǎn)：后蹬腿伸直，在空中有騰空動(dòng)作。

6、30米通過2~3個(gè)障礙物跑（四年級）

動(dòng)作要求：跨過小河，鉆過山洞，快速向前跑；繞過小旗趕回來，“安全”通

過障礙跑。

重點(diǎn)：跨、鉆、繞的基本技能。

難點(diǎn)：體現(xiàn)學(xué)生跨、鉆、繞障礙跑的能力。

7、蹲距式起跑（五年級）

動(dòng)作要求：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對。后膝離地抬起臀，臀比肩高半

蹲撐。兩臂前腳負(fù)體重，中心前移肩超線，起動(dòng)快似箭離弦，兩腳

用力蹬后邊。

重點(diǎn)：身體前傾，支撐有力。

難點(diǎn)：蹬地迅速，有力。

8、彎道跑（五年級）

動(dòng)作要求：跑彎道要注意，身體須向圓心靠，右擺大來左擺小，膝蓋擺動(dòng)向

圓心，左腳掌外側(cè)著地，右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地好，掌握重心協(xié)調(diào)跑。

重點(diǎn)：克服彎道跑時(shí)離心力的作用。

難點(diǎn)：左腳掌外側(cè)著地和右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地的動(dòng)作，以及擺臂的協(xié)調(diào)配合。

9、50米全程跑（五年級）

動(dòng)作要求：站立式起跑一起跑后的加速跑一途中跑一終點(diǎn)沖刺。

重點(diǎn)：途中跑技術(shù)。

難點(diǎn)：短跑的四個(gè)階段技術(shù)動(dòng)作的相互銜接，以及上下肢的協(xié)調(diào)。

10、1500米走跑交替（年級）

動(dòng)作要求：輕松跑一段，便步走一段，兩者皆注意，呼吸有規(guī)律，動(dòng)作協(xié)調(diào)配

合好。

重點(diǎn)：走跑交替技術(shù)，及有規(guī)律的呼吸。

難點(diǎn)：發(fā)展有氧耐力。

二、跳躍

1、雙腳連續(xù)跳（一年級）

重點(diǎn)：雙腳跳起有力，雙腳落地屈膝緩沖。

難點(diǎn)：跳下平穩(wěn)。

2、立定跳遠(yuǎn)（二年級）

動(dòng)作要求：一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，平穩(wěn)落地

跳得遠(yuǎn)。

重點(diǎn)：雙腳有力蹬地向前、向上躍起，雙腳同時(shí)落地。

難點(diǎn)：上下肢協(xié)調(diào)配合，落地輕巧。

3、跑幾步，單腳起跳，用手或頭觸懸掛的物體（三年級）

動(dòng)作要求：面對懸掛物，跑幾步，一腿用全腳掌積極有力地蹬地，迅速過渡

到前腳掌跳起，另一腿屈膝上提，同時(shí)用手或用踏跳腿的異側(cè)手去觸高懸的物

體。

重點(diǎn)：踏跳腿全腳掌著地過渡到前腳掌迅速有力蹬地。

難點(diǎn)：踏跳腿蹬直及助跑與踏跳的銜接技術(shù)。

4、跨越式跳高（四年級）

動(dòng)作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，擺動(dòng)腿迅速向上擺起，兩腿依次

過竿后落地。

重點(diǎn)：起跳腿的充分蹬直和擺動(dòng)腿的積極上擺。

難點(diǎn)：助跑與踏跳協(xié)調(diào)配合。

5、（正面）助跑幾步，單腳起跳，越過前面一定高度的橫繩（五年級）

動(dòng)作要求：面時(shí)橫繩，跑幾步用一腳蹬地跳起，另一腳屈膝上提，起跳腿也跟

著向前屈膝上提，越過50-70厘米高的橫繩，然后雙腳落地（墊或沙坑）。

重難點(diǎn)：踏跳腿積極上提與擺動(dòng)腿在空中成蹲距動(dòng)作，及雙腳落地屈膝緩沖。

三、投擲

1、手持輕物投準(zhǔn)

動(dòng)作要求：面對正前方，左腳在前，右腳在后，肘兒彎彎肩上放，看準(zhǔn)目標(biāo),

用力投。

重點(diǎn)：肩上屈肘，自然揮臂。

難點(diǎn)：投物甩腕，掌握投擲方向。

2、持輕物投過2-3米高的橫繩（二年級）

動(dòng)作要求：面對正前方，左腳在前，右腳在后，肘兒彎彎肩上放，看準(zhǔn)目標(biāo),

用力投。

重點(diǎn)：揮臂迅速，用力。

難點(diǎn)：正確的出手角度。

3、原地投壘球（三年級）

動(dòng)作要求：兩腳前后開立，側(cè)對投擲方向右手持球后引伸，然后蹬地，轉(zhuǎn)體，

重心前移，經(jīng)肩上屈肘自然揮臂投出。

重點(diǎn)：蹬地轉(zhuǎn)體，揮臂過肩。

難點(diǎn)：蹬、轉(zhuǎn)、挺、撥的用力順序。

4、上步投壘球（四年級）

動(dòng)作要求：上步后，身體迅速右轉(zhuǎn)，使身體左側(cè)對準(zhǔn)投擲方向，兩腳左右開

立，右手持壘球向后引伸，然后右腳蹬地自然揮臂經(jīng)肩上頭側(cè)把壘球用力快速

投出。

重點(diǎn)：頂（髏）、轉(zhuǎn)（體）、揮（臂）、甩（腕）

難點(diǎn)：全身的用力順序。

5、雙手向前拋實(shí)心球（五年級）

動(dòng)作要求：兩腳前后開立，兩臂屈肘，兩手持球與腦后，上體稍后仰，然后

蹬地，收腹和甩臂，用力將球向前上方拋出。

重點(diǎn)：腿要用力，蹬直，出手速度要快。

難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高度。

6、單手向前推實(shí)心球（五年級）

動(dòng)作要求：身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立右膝彎曲，上體向右側(cè)傾斜

稍扭轉(zhuǎn)，身體重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，轉(zhuǎn)虢，上體左側(cè)抬起，并

迅速向投擲方向右臂迅速伸直將球向前上方推出。

重點(diǎn)：腿要用力蹬直，出手速度要快。

難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高度。

五、技巧

1、前滾翻（一年級）

動(dòng)作要求：一蹲二撐三低頭，向前滾動(dòng)身似球。

重點(diǎn)：團(tuán)身滾動(dòng)。

難點(diǎn)：滾動(dòng)圓滑，方向正。

2、連續(xù)前滾翻（二年級）

動(dòng)作要求：連續(xù)做二、三次前滾翻。

重點(diǎn)：連續(xù)滾翻時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)，連貫。

難點(diǎn)：方向正，成直線。

3、后滾翻（三年級）

動(dòng)作要求：--蹲二撐三低頭，向后滾動(dòng)身似球。

重點(diǎn)：團(tuán)身滾動(dòng)。

難點(diǎn)：向后滾動(dòng)成直線。

4、跪跳起（四年級）

動(dòng)作要求：以跪立開始，兩臂后擺同時(shí)臀部后坐，兩臂迅速向前上擺，同時(shí)展

髓，兩臂擺至前舉時(shí)立即制動(dòng)，腳背與小腿用力下壓，身體向上騰

起迅速提膝收腿成蹲立。

重點(diǎn)：腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起。

難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。

5、肩肘倒立（五年級）

動(dòng)作要求：直腿坐墊手前伸，仰臥屈體腳面繃，兩肘內(nèi)夾手撐腰，伸髓挺腹

腿上伸。

重點(diǎn)：兩肘內(nèi)夾，伸鼓展腹。

難點(diǎn)：展體向上，維持平衡。

6、前滾翻起立-單腿前滑成縱叉-后腿前擺成并腿坐-肩肘倒立（女）

前滾翻交叉轉(zhuǎn)體裁180度-后滾翻-挺身跳（男）

重點(diǎn)：單腳前滑成縱叉和前滾翻交叉轉(zhuǎn)體180度的技術(shù)。

難點(diǎn)：全動(dòng)作的連貫性。

六、攀、蹬、爬、越

1、爬越60—80厘米高的物體（一年級）

動(dòng)作要求：身體扶握跳箱一端兩側(cè)，一腳有力蹬地，另一腳蹬箱越過，兩腳依

此落地。

保護(hù)與幫助：站在跳箱一側(cè)，靠近手扶箱的一端，手扶練習(xí)者的上臂。

重點(diǎn)：腳蹬地的力量配合另一腿跨越器械的動(dòng)作。

難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，落地輕巧。

2、爬越80—100厘米高的物體（二年級）

動(dòng)作要求：身體扶握跳箱一端兩側(cè)，一腳有力蹬地，另一腳蹬箱越過，兩腳依

次落地。

保護(hù)與幫助：站在跳箱一側(cè)，靠近手扶箱的一端，手扶練習(xí)者的上臂。

重點(diǎn)：--腳蹬地的力量配合另一腿跨上器械的動(dòng)作。

難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，落地輕巧。

3、跳上成蹲撐，起立，向前跳下（三年級）

動(dòng)作要求：助跑、起跳，兩臂支撐器械（與肩同寬），同時(shí)提腰，屈膝上體貼

近胸部，兩腳踏上器械成蹲撐起立。兩臂后舉，稍蹲。兩臂擺起同時(shí)兩腿用

力等離器械，身體想前上方騰起，在空中保持頭正、收腹挺胸，兩腿并攏，腳

面繃直，使身體挺直。前腳掌落地、緩沖、兩臂斜上舉。

口訣：一跳（起）、二撐（器械）、三提腰、四貼（膝貼胸）、五蹲、六（起

立）、七擺（兩臂）、八蹬（離器械）、同時(shí)做，九騰（起）、十挺（身下），前

掌落，屈膝緩沖，動(dòng)作好。

保護(hù)與幫助：站在跳箱的前側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者跳上時(shí)，一手扶其上臂，另一手托

演部幫助成蹲撐；跳下時(shí)，一手扶背部或腹部。

重點(diǎn)：起跳有力，跳下時(shí)，前腳掌著地，屈膝緩沖。

難點(diǎn)：一跳（起）、二撐（器械）、三提（腰）、四貼（膝貼腳）、五蹲撐。

4、跳上成蹲撐，向前跳下接前滾翻（四年級）

口訣：--跳（起）、二撐（器械）、三提腰、四貼（膝貼胸）、五蹲（撐）、六

（起立）、七擺（兩臂）、八蹬（離器械）、同時(shí)做，九騰（起）、十挺（身下）,

前掌落，屈膝緩沖，往前滾。

重點(diǎn)：向前跳下接前滾翻

難點(diǎn)：整套動(dòng)作的連貫性。

5、分腿騰越（五年級）

動(dòng)作要求：助跑起跳臂前仰，含胸屈髏兩腿分。推手及時(shí)展身體，屈膝緩沖

穩(wěn)落地。

保護(hù)與幫助：站在器械斜前方，練習(xí)者越過器械后，扶上臂；落地后扶背、

腹。

重點(diǎn)：踏跳準(zhǔn)確有力，推手及時(shí)。

難點(diǎn)：踏跳，推手與落地銜接配合。

6、斜向助跑直角騰越（五年級）

動(dòng)作要求：（以左腳踏跳為例）斜向助跑，左腳踏跳右手撐跳箱，上體稍后仰,

左腿在空中并攏右腿并與上體成直角，立刻換左手支撐，右手推箱斜上舉，前

腳掌著地，屈膝半蹲，保持身體平衡，左手仍扶跳箱。

保護(hù)與幫助：站在跳箱靠近練習(xí)者支撐手的地方，一手握支撐手的上臂，另一

手托背部給予幫助。

重點(diǎn)：踏跳后用力擺腿。

難點(diǎn)：經(jīng)直角姿勢騰越時(shí)臀平于肘。

七、武術(shù)

1、五禽戲（三年級）

動(dòng)作內(nèi)容：虎尋食、猿摘果、鶴飛翔、晃臂熊、鹿長跑

重點(diǎn)：形象生動(dòng)的模仿。

難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)。

2、步型拳（五年級）

動(dòng)作名稱：弓步?jīng)_拳一馬步架打一歇步推掌一提膝穿掌一仆步穿掌一虛步勾手

挑掌。

3、少年拳第一（五年級）

動(dòng)作名稱:震腳架打一蹬踢架打一墊步彈踢一馬步橫打一弓步撩掌一高虛步架

打一跳步推掌一撩拳收抱。

動(dòng)作要求：

（1）＞震腳時(shí)身體要直立下