中國公民健康素養(yǎng)條

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基本知識和理念健康生活方式與行為基本技能現(xiàn)在是2頁\一共有47頁\編輯于星期一一、基本知識和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)現(xiàn)在是3頁\一共有47頁\編輯于星期一

2.每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康一、基本知識和理念現(xiàn)在是4頁\一共有47頁\編輯于星期一

3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面一、基本知識和理念現(xiàn)在是5頁\一共有47頁\編輯于星期一●（1）合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南2007》，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水（約6杯）。飲水最好選擇白開水?，F(xiàn)在是6頁\一共有47頁\編輯于星期一現(xiàn)在是7頁\一共有47頁\編輯于星期一●（2）適量運動降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病風(fēng)險，有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，環(huán)節(jié)抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠，建議成年人每天進行累計相當(dāng)于不行6000步以上的身體活動，最好進行30分鐘中等強度的運動?！瘢?）戒煙限酒酒精量（克）=飲酒量（ml）×酒精度（%）×0.8●（4）心理平衡適當(dāng)?shù)卦u價自己、應(yīng)對壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、火大、良好的人際關(guān)系現(xiàn)在是8頁\一共有47頁\編輯于星期一4、勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時睡眠●吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂、睡眠等勞逸結(jié)合，張弛有度，體育鍛煉和娛樂活動，每天睡眠7-8小時。

一、基本知識和理念現(xiàn)在是9頁\一共有47頁\編輯于星期一5、吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病一、基本知識和理念現(xiàn)在是10頁\一共有47頁\編輯于星期一●煙草中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)●1）吸煙和被動吸煙克導(dǎo)致多種癌癥：60多種化學(xué)物質(zhì)是致癌物，可以導(dǎo)致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等。吸煙者死于肺癌的風(fēng)險升高了6-13倍，死于膀胱癌的風(fēng)險升高了1倍，而死于食道癌的風(fēng)險升高了3倍?！?）吸煙和被動吸煙會引發(fā)多種心血管疾病:被動吸煙可使患冠心病的風(fēng)險上升30%。吸煙者死于冠心病的風(fēng)險為非吸煙者的2倍，而死于中風(fēng)的風(fēng)險為不吸煙者的2-4倍?！?）吸煙和被動吸煙可引起多種吸煙系統(tǒng)疾?。何鼰熣呋悸璺蔚娘L(fēng)險是不吸煙者的12-13倍?！?）吸煙和被動吸煙可損害體內(nèi)幾乎所有器官：不孕、新生兒低體重和猝死、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松、消化道潰瘍等，3.5億吸煙者每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，死于被動吸煙的人數(shù)超過10萬?，F(xiàn)在是11頁\一共有47頁\編輯于星期一6、戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚

●尼古丁會導(dǎo)致成癮●讓我們遠(yuǎn)離煙草，享受健康生活一、基本知識和理念現(xiàn)在是12頁\一共有47頁\編輯于星期一一、基本知識和理念7、保健食品不能代替藥品

8、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境能促進健康現(xiàn)在是13頁\一共有47頁\編輯于星期一9、獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血●每個成年人又4000-5000ml血液，每年獻(xiàn)血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。

一、基本知識和理念現(xiàn)在是14頁\一共有47頁\編輯于星期一10、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；脈搏60~100次/分

一、基本知識和理念現(xiàn)在是15頁\一共有47頁\編輯于星期一一、基本知識和理念11、避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管

12、從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利現(xiàn)在是16頁\一共有47頁\編輯于星期一一、基本知識和理念13、接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施

現(xiàn)在是17頁\一共有47頁\編輯于星期一●疫苗是預(yù)防傳染病的有力武器。1980年5月28日，世界衛(wèi)生組織宣布：“天花已經(jīng)從地球上消滅?！?000年以后，我國境內(nèi)已無野病毒引起的脊椎灰質(zhì)炎病例。●所謂預(yù)防接種，就是用人工接種方法，給人體輸入死的（醫(yī)學(xué)上稱為“滅活”）病原微生物、或喪失致病能力的病原微生物、或是病原體的抗原性物質(zhì)，用它們刺激人體的免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生對人體具有保護作用的免疫系統(tǒng)?！袷澜缧l(wèi)生組織推行了“擴大免疫計劃”：白喉、百日咳、破傷風(fēng)、脊椎灰質(zhì)炎、結(jié)核病和麻疹?，F(xiàn)在是18頁\一共有47頁\編輯于星期一14、肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播●目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球的15%，畏懼全球的第二位，3/4的患者都是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性。一、基本知識和理念現(xiàn)在是19頁\一共有47頁\編輯于星期一一、基本知識和理念15、出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。

16、堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

現(xiàn)在是20頁\一共有47頁\編輯于星期一一、基本知識和理念17、艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播

18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病

現(xiàn)在是21頁\一共有47頁\編輯于星期一一、基本知識和理念19、異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報警信號

20、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救

現(xiàn)在是22頁\一共有47頁\編輯于星期一一、基本知識和理念21、應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助

22、每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員

23、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀

現(xiàn)在是23頁\一共有47頁\編輯于星期一一、基本知識和理念24、妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸

25、發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動

現(xiàn)在是24頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具現(xiàn)在是25頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為

27、每天刷牙，飯后漱口28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰現(xiàn)在是26頁\一共有47頁\編輯于星期一29、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利二、健康生活方式與行為現(xiàn)在是27頁\一共有47頁\編輯于星期一30、少飲酒，不酗酒31、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物32、拒絕毒品二、健康生活方式與行為現(xiàn)在是28頁\一共有47頁\編輯于星期一33、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便

34、講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全

35、經(jīng)常開窗通風(fēng)●主張開創(chuàng)時間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳。二、健康生活方式與行為現(xiàn)在是29頁\一共有47頁\編輯于星期一36、膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配

37、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品

38、膳食要清淡少鹽●食鹽攝入量每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量）。二、健康生活方式與行為現(xiàn)在是30頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為39、保持正常體重，避免超重與肥胖

40、生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥

41.不濫用抗生素現(xiàn)在是31頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為42、飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈43、生、熟食品要分開存放和加工44、不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品現(xiàn)在是32頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為45、婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩現(xiàn)在是33頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為46、孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月后合理添加輔食?，F(xiàn)在是34頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為47、兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展現(xiàn)在是35頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為

48、勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習(xí)慣現(xiàn)在是36頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為49、孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預(yù)防接種

現(xiàn)在是37頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為50、正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險

51、發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜

現(xiàn)在是38頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為52、家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗

53、在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進行預(yù)防性服藥

現(xiàn)在是39頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為54、食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病55、每年做一次健康體檢現(xiàn)在是40頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為56、系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害

57、避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。

現(xiàn)在是41頁\一共有47頁\編輯于星期一二、健康生活方式與行為58、安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥59、冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒現(xiàn)在是42頁\一共有47頁\編輯于星期一三、基本技能60、需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話

61、能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書現(xiàn)在是43頁\一共有47頁\編輯于星期一三、基本技能62.會測量腋下體溫63.會測量脈搏現(xiàn)在