《核心力量體能訓(xùn)練法》讀書筆記思維導(dǎo)圖VIP

思維導(dǎo)圖PPT模板《核心力量體能訓(xùn)練法》最新版讀書筆記，下載可以直接修改鍛煉部位核心力量肌訓(xùn)練穩(wěn)定性訓(xùn)練方法球瑞士啞鈴力外斜肌腰方肌彈力代表闊筋膜肩胛肌肉本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01緒論第二章哈他瑜伽練習(xí)第四章PNF拉伸練習(xí)第一章徒手靜力練習(xí)第三章啞鈴瑜伽練習(xí)第五章彈力帶練習(xí)目錄030502040607第六章瑞士球徒手練習(xí)第八章瑞士球、平衡墊上杠鈴練習(xí)第七章瑞士球上啞鈴、沙袋練習(xí)參考文獻(xiàn)目錄0908010內(nèi)容摘要本書針對(duì)各核心肌肉的鍛煉建立起了一套完整的訓(xùn)練體系，將近200種訓(xùn)練方法以近300副真人演示圖進(jìn)行示例，詳細(xì)介紹了以徒手靜力練習(xí)、哈他瑜伽練習(xí)、啞鈴瑜伽練習(xí)、PNF拉伸練習(xí)等為代表的針對(duì)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法，和以彈力帶練習(xí)，瑞士球徒手練習(xí)，瑞士球上啞鈴、沙袋練習(xí)，瑞士球、平衡墊上杠鈴練習(xí)等為代表的針對(duì)核心力量的訓(xùn)練方法。編寫過(guò)程中充分遵循訓(xùn)練方法由易到難，鍛煉肌群由深層次小肌群到身體表層大肌群，訓(xùn)練過(guò)程由穩(wěn)定性訓(xùn)練過(guò)渡到不穩(wěn)定性訓(xùn)練再回歸不穩(wěn)定性訓(xùn)練的規(guī)律。本書不僅可以為一般人群進(jìn)行身體素質(zhì)提升、加強(qiáng)肌體緊致相關(guān)鍛煉提供指導(dǎo)，還可以從事田徑、游泳、足球、籃球、體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員、教練員進(jìn)行核心穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練提供參考。緒論沒(méi)有好的結(jié)果，還沒(méi)壞的結(jié)果么？反正就是這。1.核心穩(wěn)定性與核心力量的起源與發(fā)展2.核心力量與核心穩(wěn)定性的定義3.核心的范圍4.對(duì)核心肌肉的界定5.核心訓(xùn)練的作用6.核心訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別與聯(lián)系010302040506緒論第一章徒手靜力練習(xí)搞清楚概念，再把理念貫穿到實(shí)踐中去。鍛煉部位：斜方肌鍛煉部位：背闊肌鍛煉部位：菱形肌鍛煉部位：肩胛提肌鍛煉部位：豎脊肌鍛煉部位：腰方肌010302040506第一章徒手靜力練習(xí)鍛煉部位：肋間肌鍛煉部位：上、下后鋸肌鍛煉部位：胸大肌、胸小肌鍛煉部位：前鋸肌鍛煉部位：肋間肌、胸橫肌、膈肌鍛煉部位：髂腰肌010302040506第一章徒手靜力練習(xí)鍛煉部位：臀大肌鍛煉部位：臀中肌、臀小肌鍛煉部位：梨狀肌、股方肌鍛煉部位：閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌鍛煉部位：腰方肌鍛煉部位：縫匠肌010302040506第一章徒手靜力練習(xí)第二章哈他瑜伽練習(xí)只看了瑜伽的部分，都需要每天的堅(jiān)持，只能堅(jiān)持瑜伽，別的心有力而不足。鍛煉部位：斜方肌、橫突棘肌鍛煉部位：背闊肌鍛煉部位：菱形肌、腰方肌、前鋸肌、腹外斜...鍛煉部位：肩胛提肌、腰方肌鍛煉部位：豎脊肌鍛煉部位：上、下后鋸肌、腹內(nèi)斜肌010302040506第二章哈他瑜伽練習(xí)鍛煉部位：胸大肌、胸小肌鍛煉部位：肋間肌、胸橫肌、髂腰肌、股四頭...鍛煉部位：臀大肌鍛煉部位：臀中肌鍛煉部位：臀小肌鍛煉部位：梨狀肌、閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌010302040506第二章哈他瑜伽練習(xí)鍛煉部位：股方肌鍛煉部位：縫匠肌鍛煉部位：半腱肌、半膜肌鍛煉部位：股二頭肌鍛煉部位：恥骨肌鍛煉部位：短收肌、長(zhǎng)收肌、大收肌、股薄肌010302040506第二章哈他瑜伽練習(xí)第三章啞鈴瑜伽練習(xí)對(duì)核心肌群有了更充分的認(rèn)識(shí)，作者詳細(xì)講解了核心肌群的訓(xùn)練方法，個(gè)人覺(jué)的不錯(cuò)。第1組第2組第3組第4組第5組第6組010302040506第三章啞鈴瑜伽練習(xí)第7組第9組第8組第三章啞鈴瑜伽練習(xí)第四章PNF拉伸練習(xí)還不錯(cuò)。1.PNF拉伸菱形肌2.PNF拉伸斜方肌3.PNF拉伸背闊肌4.PNF拉伸肩胛提肌5.PNF拉伸胸大肌6.PNF拉伸胸小肌010302040506第四章PNF拉伸練習(xí)7.PNF拉伸臀大肌8.PNF拉伸腰方肌9.PNF拉伸梨狀肌10.PNF拉伸股四頭肌11.PNF拉伸腹斜肌12.PNF拉伸豎脊肌010302040506第四章PNF拉伸練習(xí)13.PNF拉伸前鋸肌14.PNF拉伸髂腰肌15.PNF拉伸腹直肌16.PNF拉伸臀中肌、臀小肌17.PNF拉伸闊筋膜張肌18.PNF拉伸多裂肌010302040506第四章PNF拉伸練習(xí)第五章彈力帶練習(xí)如果訓(xùn)練圖能有反面和側(cè)面就更好了，光看正面圖和文字講解比較枯燥。1.背肌練習(xí)2.腹肌練習(xí)3.胸肌練習(xí)4.盆帶肌5.大腿肌12345第五章彈力帶練習(xí)第六章瑞士球徒手練習(xí)鍛煉部位：斜方肌鍛煉部位：背闊肌鍛煉部位：菱形肌鍛煉部位：肩胛提肌鍛煉部位：豎脊肌鍛煉部位：回旋肌、多裂肌010302040506第六章瑞士球徒手練習(xí)鍛煉部位：上、下后鋸肌鍛煉部位：胸大肌、胸小肌鍛煉部位：前鋸肌鍛煉部位：肋間肌、胸橫機(jī)、膈肌鍛煉部位：髂腰肌鍛煉部位：臀大肌、股二頭肌010302040506第六章瑞士球徒手練習(xí)鍛煉部位：臀中肌、臀小肌鍛煉部位：梨狀肌、閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌鍛煉部位：股方肌鍛煉部位：腰方肌鍛煉部位：縫匠肌鍛煉部位：股四頭肌010302040506第六章瑞士球徒手練習(xí)第七章瑞士球上啞鈴、沙袋練習(xí)鍛煉部位：斜方肌鍛煉部位：背闊肌鍛煉部位：菱形肌鍛煉部位：肩胛提肌鍛煉部位：豎脊肌鍛煉部位：回旋肌、多裂肌010302040506第七章瑞士球上啞鈴、沙袋練習(xí)鍛煉部位：上、下后鋸肌鍛煉部位：胸大肌、胸小肌鍛煉部位：前鋸肌、腹橫肌鍛煉部位：髂腰肌鍛煉部位：臀大肌、股四頭肌、股方肌鍛煉部位：臀中肌、臀小肌、半腱肌、半膜肌010302040506第七章瑞士球上啞鈴、沙袋練習(xí)鍛煉部位：梨狀肌、閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌鍛煉部位：腰方肌鍛煉部位：縫匠肌、闊筋膜張肌鍛煉部位：股二頭肌鍛煉部位：腹直肌鍛煉部位：腹內(nèi)斜肌010302040506第七章瑞士球上啞鈴、沙袋練習(xí)第八章瑞士球、平衡墊上杠鈴練習(xí)鍛煉部位：斜方肌、肩胛提肌鍛煉部位：背闊肌鍛煉部位：菱形肌鍛煉部位：橫突棘肌鍛煉部位：豎脊肌鍛煉部位：上、下后鋸肌010302040506第八章瑞士球、平衡墊上杠鈴練習(xí)鍛煉部位：胸大肌、胸小肌鍛煉部位：前鋸肌鍛煉部位：肋間肌、胸橫機(jī)、膈肌鍛煉部位：髂腰肌鍛煉部位：臀大肌鍛煉部位：臀中肌、臀小肌、股方肌、閉孔內(nèi)...010302040506第八