精選放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)講義

（優(yōu)選）放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導(dǎo)課件現(xiàn)在是1頁\一共有34頁\編輯于星期二

影響考試的因素是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問題的水平－－考試的基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－考試的關(guān)鍵現(xiàn)在是2頁\一共有34頁\編輯于星期二一、壓力的來源二、壓力帶來了哪些問題，如何面對？三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考四、考前應(yīng)做的十件事五、考試中應(yīng)試答題的策略現(xiàn)在是3頁\一共有34頁\編輯于星期二一、壓力的來源社會(huì)：就業(yè)、人才選撥方式；教育資源分配不均衡學(xué)校：重視家長：高要求、高期望

攀比

嘮叨

過渡照顧現(xiàn)在是4頁\一共有34頁\編輯于星期二二、壓力帶來了哪些問題，如何面對？

心情故事1：中考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，我每天都在緊張的復(fù)習(xí)，可最近總感覺所學(xué)的知識(shí)越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式等，在頭腦中不那么清晰了，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。真急人可怎么辦？（高原現(xiàn)象—產(chǎn)生原因—建議）

心情故事2：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會(huì)懶得做;難題，想半天做不出來，心煩不愿做。復(fù)習(xí)課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高。（考前焦慮—建議）現(xiàn)在是5頁\一共有34頁\編輯于星期二

心情故事4：越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?（考前焦慮—如何克服）壓力帶來了哪些問題，如何面對？心情故事3：隨著中考的一天天臨近，壓力如空氣般無處不在。我總在想：兩個(gè)月能提高多少呢?真后悔以前沒用功，如果再有幾個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)間該多好啊!可是后悔有什么用，以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點(diǎn)呢?（考前焦慮—如何克服）現(xiàn)在是6頁\一共有34頁\編輯于星期二心情故事5：想睡睡不著，難入睡，心煩，越煩越睡不著。（失眠—怎么辦）壓力帶來了哪些問題，如何面對？現(xiàn)在是7頁\一共有34頁\編輯于星期二心情故事6：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見過的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒有掌控好時(shí)間，成績很差，還甚至影響了其他科目?，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔(dān)心，緊張?jiān)綗o法擺脫。（考前怯場，對考試恐懼—建議）壓力帶來了哪些問題，如何面對？現(xiàn)在是8頁\一共有34頁\編輯于星期二考場慌亂：出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象現(xiàn)在是9頁\一共有34頁\編輯于星期二

三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（一）、正確看待中考，正確對待成功與失敗

調(diào)整中考理念平常心對待中考

對考試成績的認(rèn)識(shí)

現(xiàn)在是10頁\一共有34頁\編輯于星期二三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（二）、正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理定位

找準(zhǔn)自己的位置不否定自己現(xiàn)在是11頁\一共有34頁\編輯于星期二三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（三）、學(xué)會(huì)自我暗示，營造積極心態(tài)什么是積極心態(tài)兩個(gè)秀才的故事自我暗示現(xiàn)在是12頁\一共有34頁\編輯于星期二三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（四）、考試焦慮的自我排解焦慮考試焦慮對考試焦慮的認(rèn)識(shí)葉克斯和多德森定律排解方法現(xiàn)在是13頁\一共有34頁\編輯于星期二四、考前應(yīng)做的十件事1、制定好時(shí)間計(jì)劃2、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏3、每天以中考的心態(tài)做卷子4、抓住最佳記憶時(shí)間5、最好不玩電腦和上網(wǎng)現(xiàn)在是14頁\一共有34頁\編輯于星期二考前應(yīng)做的十件事6、參加自己喜歡的文體活動(dòng)7、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病8、調(diào)整睡眠9、心平氣和，防止煩躁10、增強(qiáng)信心現(xiàn)在是15頁\一共有34頁\編輯于星期二1、檢查試卷書寫信息2、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打3、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答4、試題太難保持自信5、試題簡單細(xì)心取勝

五、考中應(yīng)試答題策略現(xiàn)在是16頁\一共有34頁\編輯于星期二1、檢查試卷書寫信息

了解試卷總頁數(shù)，是否全部發(fā)放。檢查試卷是否漏印、空頁。

按規(guī)定填寫考試科目、準(zhǔn)考證編號(hào)和填涂號(hào)碼，尤其是答題卡，更要細(xì)心。

一瀏覽全卷心中有數(shù)現(xiàn)在是17頁\一共有34頁\編輯于星期二2、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中檔題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準(zhǔn)確思維敏捷破難關(guān)現(xiàn)在是18頁\一共有34頁\編輯于星期二穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動(dòng)具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。

凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打現(xiàn)在是19頁\一共有34頁\編輯于星期二3、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧

讀字、句關(guān)鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知已知條件可用筆標(biāo)出審綜合題目信息現(xiàn)在是20頁\一共有34頁\編輯于星期二“快”書寫速度快三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答解題在理解題意的基礎(chǔ)上

迅速判斷快速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)的知識(shí)

準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式?；卮鹎蠼鈫栴}

字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績的條件之一?，F(xiàn)在是21頁\一共有34頁\編輯于星期二遇到不會(huì)做的題怎么辦？4、試題太難保持自信現(xiàn)在是22頁\一共有34頁\編輯于星期二難道就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會(huì)影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。現(xiàn)在是23頁\一共有34頁\編輯于星期二人難我難我不畏難現(xiàn)在是24頁\一共有34頁\編輯于星期二遇到容易的題怎么辦？

5、試題容易細(xì)心取勝OK小心上當(dāng)試題容易怎么辦？現(xiàn)在是25頁\一共有34頁\編輯于星期二試題好容易啊真的容易嗎?

難道就是我見容易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵現(xiàn)在是26頁\一共有34頁\編輯于星期二我易人易我不大易現(xiàn)在是27頁\一共有34頁\編輯于星期二現(xiàn)在是28頁\一共有34頁\編輯于星期二1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鋈f一怯場怎么辦？怯場心理

調(diào)節(jié)法現(xiàn)在是29頁\一共有34頁\編輯于星期二2.自我暗示法

如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調(diào)節(jié)法現(xiàn)在是30頁\一共有34頁\編輯于星期二

記憶卡殼

有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”該怎么辦？怯場心理

調(diào)節(jié)法現(xiàn)在是31頁\一共有34頁\編輯于星期二建議：把回憶的問題擱