怎樣克服當眾講話緊張

第頁怎樣克服當眾講話緊張不管是同學時代還是你工作的時候，我們都免不了要在公眾場合上講話，通過講話才干表現(xiàn)出自己。但初次在公眾場合，不免不會緊張。我分享了一篇怎樣克服〔當眾講話〕緊張，快看看吧。

怎樣克服當眾講話緊張

準備：

不打無準備的仗，熟悉自己的材料內(nèi)容，熟悉〔演講〕的場合，提前多學習學習。

暗示：

心里暗示自己，其實這沒有什么的，只是說說話而已，別人又不會把我怎么著，我一定能行的。

呼吸:

緊張的時候可以通過調節(jié)自己的呼吸來改變自己的狀態(tài)。

自信：

不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀眾的目光，并從中找到自信。

動作：

上臺時擺動手勢，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。

說話：

上臺前大聲吼兩句，也能有效克服緊張。

節(jié)奏：

不要太快，慢慢來，找到符合自己的節(jié)奏

鍛煉當眾講話方法

頭一個發(fā)言法

人都有一種等待心理，每次會議發(fā)言的時候，總希望別人先說。其實這樣只會讓你越來越緊張。要想不緊張，可以試試頭一個發(fā)言。為什么要頭一個發(fā)言?因為人的緊張情緒，首先會出現(xiàn)在心臟位置，會心跳加速，這時，緊張情緒還沒有蔓延到身體其他器官。比如手還不會抖，還不會掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就會出現(xiàn)緊張表現(xiàn)，這時，緊張已經(jīng)不可避免了。你會越來越緊張，越來越臉紅。所以，無論何時，如果可以，頭一個發(fā)言，這樣勇氣也會給你力量，讓你變得勇敢。

上臺訓練法

這是心理學中的行為療法。為什么那些警察、法醫(yī)看到死人一點感覺都沒有了，因為他們看得多了。他們剛開始的時候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。講話緊張也一樣，你經(jīng)歷得多了，也就不緊張了。

現(xiàn)實生活中，有些人很容易害羞，與別人〔溝通〕交流存在很多的障礙，比如容易臉紅，緊張，這些都給你的職業(yè)發(fā)展造成了很大的障礙。中國人普遍內(nèi)斂，所以才有了"沉默是金'這樣的金句。但是隨著改革開放的逐步深入，沉默、內(nèi)斂已經(jīng)越來越不合適這個時代的發(fā)展。放開自己，去擁抱這個社會，用聲音去釋放你自己的能量才是這個社會趨勢。如果你想獲得更大的成功，就要敢于在眾人面前去表達自己的思想，并且讓自己在說話這方面比別人都要更強。要做到這點，就要讓你更加自信一點，臉皮厚一點。上臺訓練就可以幫你做到這一點。

所以，你可以讓你自己多多出現(xiàn)在人多的場合，習慣出丑，同時，做好心理方面的調整，久而久之，你就可以練就厚臉皮，自信的自己了。

心理暗示法

在上臺之前，是人最容易緊張的隨時。這時候，你可以用語言不斷激勵你自己，以讓你能夠充滿力量。這種屬于心理暗示法，大家應該用得最多了，很有用。比如，我很棒!我可以的!每次大家都會喊幾次。但是很多人在運用的過程中，存在一個誤區(qū)，就是喜愛用否定的語言來激勵自己。比如：我不要緊張!我不要害怕!這樣激勵的效果是怎樣?越來越緊張。為什么會這樣?

心理學上有個術語叫催眠，什么叫催眠?催眠沒有那么神秘，就是你不斷說，然后別人就接受了，這就是催眠。比如，你天天被人叫"笨蛋'，久而久之，就算你不是笨蛋，那你也會變成笨蛋。

記住，你不要什么，你就會得到什么。

所以，激勵你自己的話，一定是要正向的。比如，你可以握著拳頭說：加油!我一定可以的?；蛘咝睦聿粩嗄睿悍潘?又或者對你自己說：反正死不了。等等，這些話都可以起到克服緊張的作用的。

完全接納法

完全接納，就是無論是好的還是壞的，你都覺得很正常，能夠理解它存在的必要性。接受和接納是不一樣的。接受是被迫，比如，你的小孩不聽話，怎么教訓都不聽，別人就勸你，算了吧，它的性格就這樣!你說，不然我能怎么辦?打死他嗎?這就是接受!

接納是你同意緊張存在于你的身上，而不是去排斥它!要學會接納你的缺點，接納緊張，緊張很正常，它是你身體的一部分。

瞬間休克法

很多人在公眾講話前，很容易變得全身僵硬，手心流汗，頭腦自然一片空白。

這時，你可以采納瞬間休克法，讓你的緊張得到緩解。

步驟：瞬間繃緊身體，全身所有肢體，手，腳，身軀，面部等部位都要繃緊，越緊越好。用盡全身力氣，可以繃到滿臉通紅，維持十五秒以上，然后瞬間放松。這時，你的緊張感會瞬間得到消除。

目光接觸法

自信的人，都敢于直視任何人的眼睛。

研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果刻意逃避別人的目光，那么他越逃避就越緊張。因為在他內(nèi)心深處，這樣就相當于讓自己處于一個丑陋曝光的狀態(tài)，孤獨而沒有安全感。

但是，如果你試著和別人的一直對視，你會發(fā)現(xiàn)，或許你剛開始很緊張，但慢慢的，你變得越來越不緊張了。

所以，站在講臺上，一定要和聽眾進行目光對視。

剛開始的時候，你可以先尋找那些表情親和，對你友好的面孔，從他們那里獲得力量。

敢于直視別人的目光，才干為你后期的演講發(fā)揮打下基礎。

自嘲法

自嘲法可以幫助你改變你"害羞'的思維。臉皮厚的人，關于自己的錯誤，往往能夠以自嘲的方式讓自己找到臺階下，從而順利化解尷尬。自嘲是一個人內(nèi)心強大的體現(xiàn)，它能夠讓你在面對譏笑的時候化被動為主動。

如果你的臉皮比較薄，容易緊張，無妨用自嘲的方式，來一步步化解自己害羞的思維模式，或許，你會慢慢變得強大起來，當眾講話你也不容易緊張了，就算緊張，你也可以快速克服。

克服當眾講話緊張技巧

一、小型會議上的發(fā)言

平常從不在會議上講話的你該發(fā)言了!哪怕每次說一句或問一個問題，到逐漸多說幾句，你講話的時候就是眾人聚焦的時候，努力適應這種環(huán)境。

二、做一些會場服務兼職工作

在會場可以找機會對參會人員多講話，條件同意可以拿起話筒，可以強調會場秩序，安全、衛(wèi)生、服務點等等常見的會場注意事項。

三、親友的婚禮、生日宴、同學聚會

這幾種場合是比較喜慶輕松活潑的，可以盡情的表達你的祝福與歡樂，多說少說都可以，是學習的好時機。

四、組織活動

可以從最小的團體做起，比如組織一次四人旅行，自己提前做好課程，把景點路線都規(guī)劃好，召集大家一起開個小會，自己可以盡情的講述本次旅行的有關事項，和朋友一起展開討論。之后可以變幻形式，逐漸擴展規(guī)模，也對自己是一個很好的鍛煉。

五、每日朗誦一刻

天天