《膝蓋的結(jié)構(gòu)與保護(hù)》

《膝蓋的結(jié)構(gòu)與保護(hù)》(網(wǎng)絡(luò)資料2014-6-7編制：沈劍平)(1)(2)保護(hù)膝蓋防治關(guān)節(jié)炎：(3)俗話說“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝蓋上。很多朋友因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛倍受折磨，走路走遠(yuǎn)了不行，爬樓下坡不行，簡單的下蹲起立如今做起來卻十分艱難。這是因?yàn)槲覀兿リP(guān)節(jié)退化了。所謂退行性骨關(guān)節(jié)炎，簡單定義，就是指關(guān)節(jié)表面的軟骨失去彈性，使得軟骨下方的骨質(zhì)受力增加，從而造成關(guān)節(jié)磨損加速、變薄，關(guān)節(jié)間隙變窄。使得骨硬化、變形、囊性變等等，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能的病廢。(4)一般來說，30歲以后軟骨就開始逐漸磨損，此后，隨著不斷增齡，關(guān)節(jié)損傷、軟骨破壞也越來越嚴(yán)重，最終導(dǎo)致老年性關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。因此，年輕時(shí)就要學(xué)會像保養(yǎng)機(jī)器零件一樣愛護(hù)膝關(guān)節(jié)，盡量延緩膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病年齡。(5)(12)選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式：目前骨性關(guān)節(jié)炎患者普遍存在一個(gè)困惑，即骨關(guān)節(jié)炎要不要活動(dòng)？回答的總原則是：無論預(yù)防，治療骨關(guān)節(jié)炎，都要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng)，改善、延緩軟骨衰老，這是從根本上預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的辦法。但是關(guān)鍵在于應(yīng)該有一個(gè)正確的方法和活動(dòng)度。重視準(zhǔn)備活動(dòng)。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。(13)常變換體位和姿勢。注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當(dāng)你從事坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)；也可多按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長時(shí)間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的黏連。(14)加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉這里介紹兩個(gè)鍛煉方法。方法一：取仰臥位，在膝部后面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20～30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行，這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。(15)方法二：直腿抬高功能鍛煉。仰臥位，下肢完全伸直抬高，抬離床面約30度。堅(jiān)持5～10秒鐘，放下，放松2～3秒。每次鍛煉15分鐘，每天兩次。動(dòng)作要領(lǐng)是整個(gè)過程膝蓋要完全伸直，不能彎曲，目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉，肌肉的強(qiáng)健是對膝蓋最好的支持。(16)一般來說，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉:關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長跑、登山等；需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等；反復(fù)下蹲的鍛煉。而游泳、騎自行車和伸展運(yùn)