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云山健身室客服部健身知識培訓(xùn)1發(fā)達(dá)肌肉發(fā)達(dá)肌肉需要負(fù)重。2燃燒脂肪（減肥）燃燒脂肪通過縮短距離加快速度實現(xiàn)3雕刻線條（美體）雕琢線條注重動作的精致三位一體（三種功能一種境界）健身的朋友都會發(fā)現(xiàn)，在練得疲勞時，效果易出來，也正是這時候最考驗一個人的耐力、毅力！！肉體的鍛煉與精神的升華

天人合一健身前，健身時，多補充水分健身后，健身和運動后半小時以內(nèi)喝500ml左右的牛奶可以迅速補充營養(yǎng)健身與飲食1.補充足夠的熱能2.補充足夠的碳水化合物3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)4.促進合成、減少分解

增肌飲食寶典女生減肥小貼士；1以運動來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝會流汗，當(dāng)然會消耗一定的水份，所以需要大量的補水。2運動完后，會增加人們的食欲，應(yīng)適當(dāng)控制飲食。3食物熱量的控制，攝取低熱量，（如全面均衡的食品，在營養(yǎng)全面均衡的情況下，將消耗脂肪！)4運動瘦身減肥，以有氧運動為主。運動最重要的是堅持！一定要持之以恒！5如果對于運動沒興趣，可以學(xué)習(xí)瑜伽，或者各種舞蹈。女生健身飲食大飛鳥

大飛鳥練胸肌，肱二，肱三，都可以。下拉訓(xùn)練器下拉訓(xùn)練器鍛煉背闊肌、三角肌、二頭肌、三頭肌、斜方肌和胸?。ㄖ饕憻挶抽熂。┧姑芩箼C斯密斯機用途最全面的器械

可以練到你全身的肌肉

深蹲，臥推，等等。1調(diào)節(jié)合適的車身高度（蹬到最低處時，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。）2調(diào)節(jié)合適的難度（以減肥為目的的有氧騎車，此運動強度為中等運動強度，即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力）3調(diào)節(jié)合適的訓(xùn)練時間長度（堅持40左右分鐘為宜）健身單車女生啞鈴使用啞鈴瘦手臂；1兩手握住啞鈴的一端，然后彎曲兩臂將啞鈴送至腦后。2雙手握住啞鈴?fù)吓e，在雙臂緊貼頭部兩側(cè)的狀態(tài)下，使手臂盡力往上伸展。4兩腳分開與肩同寬，上身微微往前傾，雙手各握一個啞鈴，兩

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