如何練瑜伽后下腰

第頁(yè)如何練瑜伽后下腰方法/步驟

1站著彎腰

首先測(cè)試自己的腰部柔韌度，雙手托住腰部后方，盡量向后彎腰。測(cè)試自己的腰能下到什么程度。然后在此基礎(chǔ)上不斷學(xué)習(xí)，天天進(jìn)步一點(diǎn)。當(dāng)這步學(xué)習(xí)差不多進(jìn)入下一步時(shí)，這步可作為以后每次學(xué)習(xí)前的熱身動(dòng)作!

2跪著下腰

當(dāng)上步學(xué)習(xí)差不多時(shí)可開(kāi)始學(xué)習(xí)跪著下腰，這分為兩步，第一步是在跪著時(shí)身體直立，雙腿閉攏，然后身體向后，讓手抓住自己的腳后跟。保持一段時(shí)間后上來(lái)。這步差不多時(shí)便進(jìn)入第二步，跪著，讓腿分開(kāi)，距離與肩同寬，然后雙手抬起下腰。第一次會(huì)比較難，嘗試幾次便可以下了。

3站著下腰

上步學(xué)習(xí)差不多時(shí)開(kāi)始學(xué)習(xí)站著下腰，站著下腰也分為兩步，第一步是扶著墻慢慢下，第二步是獨(dú)立地慢慢下腰，第一次扶墻下腰要當(dāng)心，注意不要損傷腰部!一般上一步學(xué)習(xí)差不多，慢慢也就能獨(dú)立下腰了，不行的時(shí)候多學(xué)習(xí)扶墻下腰，習(xí)慣成自然!

2如何練好瑜伽后下腰

1、怎么才干正確學(xué)習(xí)下腰

下腰之前,你必須活動(dòng)你的腰部以免受傷。然后找人(媽媽爸爸)幫你環(huán)住你的腰部(讓他提著你的腰避免你受傷),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身體形成個(gè)反U狀。

你先找一個(gè)穩(wěn)定的地方可以推手的就好,比如窗臺(tái),剛開(kāi)始學(xué)你就背對(duì)窗臺(tái),一點(diǎn)一點(diǎn)的往下夠。

腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)(不知道說(shuō)得夠不夠仔細(xì)),感受一下下腰的感覺(jué),再扶著墻下,這樣會(huì)比較好!

背對(duì)著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下?lián)?你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。

先活動(dòng)好腰,然后學(xué)習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),學(xué)習(xí)一段時(shí)間后,再由老師監(jiān)護(hù)下腰。保持學(xué)習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),再一點(diǎn)點(diǎn)往下下,必須要人幫忙。后來(lái)就好了,自己下,用手支撐腰,一點(diǎn)也不痛。

站立,腰向后彎,直到手撐到地,再持續(xù)讓手和腳的距離縮短,但是如果是腰沒(méi)那么軟的朋友這樣做會(huì)跌倒。

2、練下腰對(duì)身體的好處

2.1、可以使得你的身材整體變得更加勻稱,使你的身材浮現(xiàn)曲線美,可以說(shuō)有模有樣。

2.2、可以減少身體很多疾病的發(fā)生,男性的話可以很好的防御前列腺,對(duì)男女都可以防治腰痛,腿腳活動(dòng)不變等。

2.3、常常保持練沒(méi)有懷孕的孩子,懷孕了生育能力也要比一般的女士生育能力更強(qiáng)些,已經(jīng)生完孩子的可以快速的恢復(fù)身體體型。

2.4、可以防治頭部眩暈,減少暈,貧血的發(fā)生,減少能不丁睡過(guò)去的可能。

隨著孩子慢慢長(zhǎng)大,你有沒(méi)有超級(jí)羨慕那些腰軟肢長(zhǎng)、身輕如燕的孩子們,"臨淵羨魚(yú),不如退而結(jié)網(wǎng)',只要掌握了方法,你也可以幫助自己的孩子變得如此出色!

3、怎么幫孩子學(xué)習(xí)下腰?

3.1、熱身

學(xué)習(xí)下腰前一定要記得先熱身,否則很容易受傷,先左三圈右三圈的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)小PP,做些伸展運(yùn)動(dòng)等。

3.2、開(kāi)腰

趴墊子上往后壓腰,為的是將骨頭練柔軟,同時(shí)增加腰背肌肉力量。先壓軟了再扶著她往后下,天天練20就可以了,讓她形成習(xí)慣。

3.3、躺著起腰

躺在墊子上,四肢用力用下腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)。

3.4、下小腰

跪在墊子上,雙手舉過(guò)頭頂向后,盡量著地。

3.5、輔助下腰

讓孩子雙腳打開(kāi)與肩同寬,家長(zhǎng)光腳輕踩孩子前腳(起固定作用),上提孩子雙手,由孩子后腦開(kāi)始向下輕扶至腰間,讓孩子向后下腰。

3.6、扶墻下腰

背對(duì)著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下?lián)?你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。

3.7、下大腰

當(dāng)扶墻下腰比較熟練,并且感覺(jué)不用施力太多時(shí),可在有家長(zhǎng)陪護(hù)的狀況下嘗試下大腰。

3如何學(xué)習(xí)瑜伽后下腰

下腰問(wèn)題

有沒(méi)有常常在看表演時(shí)候，特別羨慕在舞臺(tái)上翩翩起舞的表演者，是不是特別佩服她們能夠做如此高難度的動(dòng)作，她們能夠輕而易舉地完成這些動(dòng)作完全是靠她們的下腰。

她們是和我們的下腰有點(diǎn)不一樣的，她們有她們的特別之處，而這種特別之處完全是靠我們后天去訓(xùn)練而成的。也就是說(shuō)，如果你從小也受到相同的訓(xùn)練，你也一樣可以做到這些高難度的動(dòng)作，也是讓別人羨慕的一方。

如何下腰

首先我們要明白的是跳舞者的柔韌度比我們平常人是要高得多的，他們幾乎一天的大部分時(shí)間都是在壓筋，而且每一次的訓(xùn)練的方法都是各種各樣的，為的就是讓自己的身體變得更加的柔軟。

1、準(zhǔn)備動(dòng)作

下腰之前，你必須活動(dòng)你的腰部以免受傷。然后找人(媽媽爸爸)幫你環(huán)住你的腰部(讓他提著你的腰避免你受傷)，你就可以往后下腰，手掌挨地面，身體形成個(gè)反U狀。

2、找個(gè)穩(wěn)定的地方

你先找一個(gè)穩(wěn)定的地方可以推手的就好，比如窗臺(tái)，剛開(kāi)始學(xué)你就背對(duì)窗臺(tái)，一點(diǎn)一點(diǎn)的往下夠，知道你可以下腰輕松夠到窗臺(tái)的時(shí)候。

你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷學(xué)習(xí)!到一定程度的話，就站起來(lái)下腰，記得無(wú)論是下腰，還是起來(lái)。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會(huì)有危險(xiǎn)了。

3、躺在床上

你最好已開(kāi)始先躺在床上，用下腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)(不知道說(shuō)得夠不夠仔細(xì))，感受一下下腰的感覺(jué)，再扶著墻下，這樣會(huì)比較好!

學(xué)習(xí)下腰的方法

通常練訓(xùn)練下腰，首先要把腰部，肌肉給松動(dòng)起來(lái)，也就是把腰部練得結(jié)實(shí)，這樣才不會(huì)容易閃到腰，當(dāng)然我們平常所說(shuō)的仰臥起坐就是其中一個(gè)比較常見(jiàn)的訓(xùn)練方法。

仰臥起坐，雖然說(shuō)是一種卷腹運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)你能夠把你的腹部練得結(jié)實(shí)是很有幫助的。因此做仰臥起坐必須要連續(xù)一次做幾組，而不是說(shuō)你累了就得停下來(lái)，這是沒(méi)什么效果的。除了仰臥起坐之外，還可以做一下平板撐。

平板撐除了對(duì)我們腰部的一個(gè)訓(xùn)練之外，還可以對(duì)我們?nèi)砀鱾€(gè)部位都會(huì)訓(xùn)練得到，因此平板撐的消耗量是比較大的。

4如何做瑜伽后下腰

步驟/方法

1下腰之前，你必須活動(dòng)你的腰部以免受傷。然后找人(媽媽爸爸)幫你環(huán)住你的腰部(讓他提著你的腰避免你受傷)，你就可以往后下腰，手掌挨地面，身體形成個(gè)反U狀。

2你先找一個(gè)穩(wěn)定的地方可以推手的就好，比如窗臺(tái)，剛開(kāi)始學(xué)你就背對(duì)窗臺(tái)，一點(diǎn)一點(diǎn)的往下夠，知道你可以下腰輕松夠到窗臺(tái)的時(shí)候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷學(xué)習(xí)!到一定程度的話，就站起來(lái)下腰，記得無(wú)論是下腰，還是起來(lái)。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會(huì)有危險(xiǎn)了。

3你最好已開(kāi)始先躺在床上，用下腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)(不知道說(shuō)得夠不夠仔細(xì))，感受一下下腰的感覺(jué)，再扶著墻下，這樣會(huì)比較好!

4背對(duì)著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下?lián)危阋慌峦床藕?，但是最好是旁邊有床的墻，因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。天天不要太心急的練太多，最好不要超過(guò)20次，慢慢的，練一段時(shí)間后就會(huì)好的，你就可以下腰自如了!

5先活動(dòng)好腰，然后學(xué)習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái)，學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，再由老師監(jiān)護(hù)下腰。保持學(xué)習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),再一點(diǎn)點(diǎn)往下下,必須要人幫忙.后來(lái)就好了,自己下,用手支撐腰,一點(diǎn)也不痛。

6站立，腰向后彎，直到手撐到地，再持續(xù)讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒(méi)那么軟的朋友這樣做會(huì)跌倒。所以去找一根柱子或一面墻，也可跪下學(xué)習(xí)腰往后彎，離墻距離和腰的柔軟度成反比，然后向后彎，摸到墻以后就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加學(xué)習(xí)一段時(shí)間就可以了。

下腰