管理情緒培訓(xùn)教材

擁抱好心情

——管理情緒

管理情緒培訓(xùn)教材第1頁(yè)熱身游戲：1、大家感覺曉曉經(jīng)歷喜悅事情時(shí)候，大家為她鼓掌；2、大家感覺他生氣了，就拍拍桌子3、當(dāng)他難過或者難受了，大家就相互拍拍背；4、當(dāng)感覺到他害怕時(shí)候呢大家就跺跺腳。心情變奏曲：管理情緒培訓(xùn)教材第2頁(yè)（1）早上六點(diǎn)鐘時(shí)候，媽媽就把曉曉叫起床去上學(xué)，可曉曉不愿意離開溫暖被窩，還想多睡一會(huì)。(2)在去往學(xué)校路上，突然從草叢中竄出來(lái)一個(gè)小小黑影，著實(shí)地嚇了曉曉一大跳?？墒钱?dāng)他發(fā)覺那個(gè)黑影只是一只小貓，而且草叢里還有幾只慵懶小貓?jiān)阪音[，“好可愛小貓咪！”曉曉不禁笑著說(shuō)了一句。（3）來(lái)到學(xué)校之后，聽說(shuō)學(xué)校準(zhǔn)備組織夏令營(yíng)活動(dòng)，每個(gè)同學(xué)都能夠參加，去地方還是曉曉最喜歡地方呢。（4）上第一節(jié)課時(shí)候，曉曉想到放假能去夏令營(yíng)很激動(dòng)，忍不住和同桌說(shuō)了幾句，被嚴(yán)格數(shù)學(xué)老師發(fā)覺批評(píng)了。管理情緒培訓(xùn)教材第3頁(yè)（6）第三節(jié)是英語(yǔ)課，老師把前天卷子發(fā)下來(lái)，一看分?jǐn)?shù)，自己82，同桌93.（7）課間時(shí)候，調(diào)皮小帥跑過，把曉曉腳踩了一下，做了一個(gè)鬼臉就跑了。（8）中午回到家，拿著82試卷叫媽媽署名，媽媽又嘮叨了，拿隔壁考了100分玲玲作比較，埋怨曉曉不夠努力?？墒菚詴脏街煺f(shuō)：“我已經(jīng)很用功了，你老說(shuō)我煩不煩啊?！保?）下午上了兩節(jié)課，老師宣告說(shuō)因?yàn)轳R上要周末了，最終一節(jié)課學(xué)校安排自由活動(dòng)，大家不用上課，能夠早點(diǎn)回家。（5）下課時(shí)，班上帥氣明明突然走過來(lái)邀請(qǐng)曉曉和同桌周末一起去參加他生日會(huì)。管理情緒培訓(xùn)教材第4頁(yè)（11）公園里人山人海，曉曉拿著媽媽送米奇氣球，來(lái)到摩天輪下。他用哀求眼神看著媽媽，媽媽答應(yīng)了，曉曉迫不及待買了票就進(jìn)去了。（12）摩天輪轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)候，曉曉嚇得大叫起來(lái)，小心臟都快跳出來(lái)了?？墒窍聛?lái)時(shí)候曉曉還意猶未盡，尤其激動(dòng)。（10）回到家時(shí)候，媽媽已經(jīng)在門口等著了，說(shuō)晚上能夠帶小小區(qū)附近公園玩一會(huì)。管理情緒培訓(xùn)教材第5頁(yè)送迷路它們回家：圖片觀賞：

喜

怒哀懼管理情緒培訓(xùn)教材第6頁(yè)（三）體驗(yàn)情緒

一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他父親就給了他一袋釘子，而且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣時(shí)候，就釘一根在后院圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩能夠控制他情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以天天釘下釘子也跟著降低了，他發(fā)覺控制自己脾氣比釘下那些釘子來(lái)得輕易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己脾氣時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最終男孩告訴他父親，他終于把全部釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做很好。但看看那些圍墻上坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能恢復(fù)從前樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)話就像這些釘子一樣，會(huì)留下極難填補(bǔ)疤痕，有些是難以磨滅呀！”這個(gè)故事告訴了我們什么道理？管理情緒培訓(xùn)教材第7頁(yè)情景飾演：晚餐風(fēng)波背景：

小明不喜歡吃大白菜，不過今天媽媽卻煮了一道大白菜，小明不愿意吃，顯得十分悲傷。這令媽媽非常煩惱，他需要想方法讓小明接收這道菜。管理情緒培訓(xùn)教材第8頁(yè)場(chǎng)景二：家長(zhǎng)拿出一些孩子最愛吃小零食，稱只要孩子好好吃完這頓飯，這些東西就是獎(jiǎng)勵(lì)。討論：1、請(qǐng)飾演者分別發(fā)表飾演感受。2、請(qǐng)其它組派出代表評(píng)價(jià)演出者及其結(jié)局，感受兩種不一樣情境下任務(wù)角色情緒改變場(chǎng)景一：家長(zhǎng)一直勸說(shuō)孩子，或者不論孩子自己吃喝，或者生氣罵孩子，甚至動(dòng)手強(qiáng)行要孩子吃。管理情緒培訓(xùn)教材第9頁(yè)情緒管理兩部曲：1、進(jìn)行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己情緒。

對(duì)一樣事情，為何不一樣人會(huì)有不一樣情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問題角度和態(tài)度不一樣管理情緒培訓(xùn)教材第10頁(yè)請(qǐng)你分析對(duì)一樣事情，為何不一樣人會(huì)有不一樣情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問題角度和態(tài)度不一樣管理情緒培訓(xùn)教材第11頁(yè)管理情緒培訓(xùn)教材第12頁(yè)治標(biāo)：（1）注意力轉(zhuǎn)移法。如：散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有利于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找新高興。（2）適度宣泄法。如大哭、做猛烈運(yùn)動(dòng)（跑步、打球等）（3）自我撫慰法，即阿q精神。（4）自我暗示法（消極自我暗示與主動(dòng)自我暗示）如不停地對(duì)自己默語(yǔ)：“我一定能行”、“不要擔(dān)心”、“不許發(fā)怒”等管理情緒培訓(xùn)教材第13頁(yè)治本：（1）冷靜三思（2）改變思維，調(diào)整心態(tài)管理情緒培訓(xùn)教材第14頁(yè)人生感悟

由此可見，即使對(duì)于同一件事情，每個(gè)人想法也大不相同啊！你能夠改變你態(tài)度來(lái)調(diào)適你情緒。管理情緒培訓(xùn)教材第15頁(yè)

一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外人正埋葬她心愛小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她觀賞他玫瑰花園。果然小女孩心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女下巴說(shuō)：“孩子，你開錯(cuò)了窗戶。”

智慧故事：

請(qǐng)不要開錯(cuò)窗管理情緒培訓(xùn)教材第16頁(yè)換個(gè)好情緒嫉妒這次考試王聰比我好。

原來(lái)想法：有什么了不起，他沒有我聰明。換個(gè)想法：

多疑同學(xué)們總是用異樣眼光看我。原來(lái)想法：我家庭條件差，他們看不起我。換個(gè)想法：害怕我這次又考砸了，不敢回家。原來(lái)想法：辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)批評(píng)。換個(gè)想法：厭惡

他總愛在課上講話，妨礙我聽課。原來(lái)想法：跟他坐在一起，真倒霉。換個(gè)想法：管理情緒培訓(xùn)教材第17頁(yè)古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方房子，有些人認(rèn)為他居住條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)能夠和他們交流感情，是值得高興事啊?！睅啄旰?，他一個(gè)人住，又有些人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？”之后，他住進(jìn)樓房一樓，有些人認(rèn)為一樓環(huán)境差，“你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來(lái)方便，還能夠在空地上種花、種菜什么。”以后，他又搬到頂樓，有些人說(shuō)住頂樓沒好處，“好處多啊，天天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都平靜。”管理情緒培訓(xùn)教材第18頁(yè)他們熱愛生活，有著樂觀生活態(tài)度，即使遭碰到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持主動(dòng)向上情緒。有了高興思想和行為，你就能感到高興?！突芾砬榫w培訓(xùn)教材第19頁(yè)故事:有一個(gè)孩子跑到山上,無(wú)意間對(duì)著山谷喊了一聲:”喂……”聲音剛落,從四面八方傳來(lái)了一陣陣”喂…..”回聲,大山答應(yīng)了,孩子很詫異,又喊了一聲:”你是誰(shuí)?”但山也回應(yīng):”你是誰(shuí)?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個(gè)群山傳來(lái)聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對(duì)他說(shuō):”孩子,你回去對(duì)大山喊”我愛你”試試呢.孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在”我愛你,我愛你……”回聲之中,孩子笑了,群山也笑了……管理情緒培訓(xùn)教材第20頁(yè)

生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。管理情緒培訓(xùn)教材第21頁(yè)課堂小結(jié):情緒發(fā)生是無(wú)法防止，我們應(yīng)該正確對(duì)待情緒。學(xué)習(xí)了這么多調(diào)整情緒方法，希望每個(gè)人都能找到適合自己方式，以主動(dòng)情緒高興地成長(zhǎng)。管理情緒培訓(xùn)教材第22頁(yè)

情緒像一首歌，抑揚(yáng)頓挫，委婉悠長(zhǎng)；情緒像一幅畫，色彩斑斕，意境深遠(yuǎn)。在我們心靈花園里，情緒之花爭(zhēng)相斗艷，在我們熾熱青春里，情緒似“飛躍洪流”在我們遼闊智慧里，理智駕馭著情緒之舟。情緒像一首歌，抑揚(yáng)頓挫，委婉悠長(zhǎng)；情緒像一幅畫，色彩斑斕，意境深遠(yuǎn)。情緒像一首詩(shī)，月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂。在我們心靈花園里，情緒之花爭(zhēng)相斗艷，在我們熾熱青春里，情緒似“飛躍洪流”，在我們遼闊智慧里，理智控制著情緒之舟。

說(shuō)一說(shuō)：情緒像……管理情緒培訓(xùn)教材第23頁(yè)你會(huì)怎么辦?管理情緒培訓(xùn)教材第24頁(yè)管理情緒培訓(xùn)教材第25頁(yè)管理情緒培訓(xùn)教材第26頁(yè)哭管理情緒培訓(xùn)教材第27頁(yè)大聲叫喊管理情緒培訓(xùn)教材第28頁(yè)運(yùn)動(dòng)管理情緒培訓(xùn)教材第29頁(yè)管理情緒培訓(xùn)教材第30頁(yè)管理情緒培訓(xùn)教材第31頁(yè)

喝酒管理情緒培訓(xùn)教材第32頁(yè)睡覺管理情緒培訓(xùn)教材第33頁(yè)吃東西管理情緒培訓(xùn)教材第34頁(yè)打架管理情緒培訓(xùn)教材第35頁(yè)情緒發(fā)泄基地哭、運(yùn)動(dòng)找人傾訴唱歌、娛樂睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔?xùn)|西、打架管理情緒培訓(xùn)教材第36頁(yè)歸納總結(jié)傾訴型：分享高興、分擔(dān)憂愁摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡運(yùn)動(dòng)型：打球、游泳管理情緒培訓(xùn)教材第37頁(yè)轉(zhuǎn)移法當(dāng)自己不開心時(shí)候，把不開心感覺轉(zhuǎn)移到別東西上去。比如自己考試考得不好，很不高興，那就想想上個(gè)周末全班去郊游事情，或者想想昨天老師表彰自己勤奮學(xué)習(xí)時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得高興，主動(dòng)起來(lái)！管理情緒培訓(xùn)教材第38頁(yè)呼吸調(diào)整法當(dāng)自己以為很不開心時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來(lái)；再深吸氣……如此連續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)覺自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！管理情緒培訓(xùn)教材第39頁(yè)