大學生就業(yè)指導建議

大學生就業(yè)指導

大學生心理健康指導安陽師范學院崔澤大學生就業(yè)指導建議第1頁

一、大學生情緒健康標準（一）情緒反應適當所謂情緒反應適當，首先是指情緒發(fā)生來自于某種適當原因。其次，情緒反應適當還表現在情緒隨客觀事物而發(fā)生改變，引發(fā)情緒原因消失之后，其情緒反應也應逐步消失。（二）情緒表現穩(wěn)定（三）主導心境愉快大學生就業(yè)指導建議第2頁（一）消沉（二）冷漠（三）孤獨（四）急躁（五）焦慮（六）抑郁（七）挫折感二、大學生常見情緒障礙與調適大學生就業(yè)指導建議第3頁

（一）消沉調整法（1）森田療法“順其自然，為所當為”是森田療法精華。（2）目標靶法正確做法是由高到低形成一系列目標即目標群，使自己在不停成功體驗中產生和增強喜悅感和自信感，使生活變得充實和富有意義。大學生就業(yè)指導建議第4頁（二）冷漠調整法（1）情境溝通法冷漠背后實際是愛缺乏，要改變冷漠，能夠從身邊小事做起，熱愛生活，加強與外界溝通與交流。人際溝通，就是多與人交流，這是克服情感障礙有力武器；自然溝通，就要多接觸大自然，這是洗滌心靈塵垢最正確良藥；藝術溝通，就要或接觸優(yōu)異文學作品，多聽優(yōu)雅美妙樂曲。大學生就業(yè)指導建議第5頁即讓人們接觸到冷漠引發(fā)點所造成情感體驗，經過尖叫或體驗驚慌、痛苦，使其壓抑在內心矛盾得到釋放，從而在心理上得到某種治療。（2）原感療法大學生就業(yè)指導建議第6頁即人為創(chuàng)設一個空乏生存環(huán)境（如幽隔室），將冷漠之人隔離其中，人為阻隔其與外界一切接觸，使其積壓日久內心矛盾得以釋放，使其得以認識自我，產生人際交往欲求，從而消除冷漠。（3）幽隔離法大學生就業(yè)指導建議第7頁（三）孤獨調整法認知調整法對他人和自我消極評價是孤獨感形成一個主要原因。有孤獨感人傾向于對他人和自己以嚴厲而苛刻評價，從而使他們無法與他人建立持久關系。孤獨人可能更內向，焦慮，對拒絕反應更敏感，而且更輕易抑郁。在人際交往時，他們對自己和對方評價極端消極。這就輕易解釋為何對許多身處大學校園學生來說，孤獨依然是一個極為常見問題?！叭速F有自知之明”，學會正確評價和接納自己與他人，有利于消除孤獨感。大學生就業(yè)指導建議第8頁

（四）急躁調整法（1）自我涵養(yǎng)法“理智先行”是處理急躁問題良方，這需要加強自我涵養(yǎng)。對付這種壞情緒慣用一個方法是，及時給予自己暗示和警告。如當自己感到怒氣正在上升時，在心里對自己說：抑制，再抑制！或者默默地從一數到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔事了。其次要培養(yǎng)幽默感。幽默經常是一個寬容精神表達，是急躁情緒拮抗劑。幽默能緩解矛盾，使人際關系融洽友好，淡化甚至驅除不利情緒，化消極情緒為主動情緒。大學生就業(yè)指導建議第9頁所謂“合理宣泄”就是以不傷害他人和自己、不違反社會行為準則方式，把心理上積郁消極情緒打發(fā)掉。消除急躁情緒良方之一，是學會尋找合理宣泄渠道。另外，參加文體活動、散步和聽音樂都能夠使擔心情緒得到放松。（2）合理宣泄法大學生就業(yè)指導建議第10頁（3）延遲評價法碰到讓人生氣事情時，能夠做遲緩呼氣和吸氣練習，并告誡自己不要馬上作出反應，并可采取一走了之方式，暫時避開令人激動人和事，冷靜下來后再做處理。大學生就業(yè)指導建議第11頁

（五）焦慮調整法（1）自信心訓練法焦慮傾向嚴重人往往有強烈自卑感，凡事缺乏自信，常給自己以消極“自我預言”。假如用“我能行”代替“我不行”勸戒自己，就會打破惡性循環(huán)，重新建立起自信心。大學生就業(yè)指導建議第12頁習慣于自我擔心人還需要學習意象練習法。簡便易學一個練習方式是，首先，找一個比較平靜舒適地方，平心靜氣地坐下來，閉上雙目，想象自己睡在堅實床上，自己雙腳由混凝土鑄造，手也一樣，沉重身軀淹沒到床下了；自己身體由幾個沖氣皮球組成，閥門打開，放氣，先是腳變癟，然后是身體變癟。其次，盡可能回想和想象生活中最愉快、最美好事情。這種訓練，能夠使人大腦松弛下來，有利于緩解過分擔心情緒。（2）意象練習法大學生就業(yè)指導建議第13頁在某種程度上，防御機制是個體處理問題適應現實，緩解焦慮有效路徑。但因為它是一個無意識過程，且實際上絕大多數是對現實逃避，故對問題處理經常缺乏合理性或持久性，有時還會重復出現不適應行為。在此提倡主要是象“升華”這么主動心理防御。（3）心理防御法大學生就業(yè)指導建議第14頁（六）抑郁調整法（1）合理宣泄法

首先要調整心態(tài)。其次，對生活中出現各種問題不退縮、不幻想、不逃避，把自己心靈深處苦惱跟朋友、親人說出來，不要憋在心里鉆牛角尖。大學生就業(yè)指導建議第15頁（2）社會支持法

社會支持可緩沖心理壓力，從而起到預防或減輕抑郁。對“心境抑郁”人，不要隨意使用“變態(tài)”、“精神不正?！?、“神經有病”等刺激詞語，要多給予他們了解和幫助，幫其分析及了解自己心理狀態(tài)，包含促成心情抑郁可能心理原因。大學生就業(yè)指導建議第16頁假如抑郁情況很嚴重，甚至有自殺意念或企圖時，馬上要考慮住院及藥品治療。就算是中等程度抑郁，想施行心理治療時，也要采取支持性心理治療，主要在供給基本安全感，填補創(chuàng)傷自尊心與自信心，培植信心與生活動機，而且?guī)椭晕夷芰謴停奖隳苡芯裆暇θッ鎸щy。假如挫折起源屬于外在性質時，可幫病人去排除或降低這些外在性困難，并幫助病人能善用各種外來支持資源，包含家人、朋友或社會可供給幫忙。（3）專業(yè)診療法大學生就業(yè)指導建議第17頁（七）挫折感調整法（1）自勉暗示法自勉就是以主動信念暗示自己，努力挖掘自己優(yōu)點與優(yōu)點，而不是無意中把消極沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起人才能最終成大器。大學生就業(yè)指導建議第18頁（2）文飾自慰法即合理化，這是一個自慰方法，為自己找一個“合理”解釋，“自圓其說”。比如“吃不著葡萄說葡萄酸”，雖是一個精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。大學生就業(yè)指導建議第19頁宣泄有利于調理大腦皮質功效，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等有很好釋放效果。尋找適當地方大叫一番，痛哭一場，都能夠宣泄內心積郁，擺脫惡劣心境。向親友，甚至是向不相識人傾吐，相信對方會及時給予善意勸慰，也可幫助排解心中忿悶，盡快走出心理困境。（3）合理宣泄法大學生就業(yè)指導建議第20頁

三、大學生健康情緒培養(yǎng)（一）培養(yǎng)高級情感（二）磨礪堅強意志

（三）塑造健康人格大學生就業(yè)指導建議第21頁第三節(jié)大學生情緒調控原理與技術埃利斯人性理論它是20世紀50年代由美國心理學家艾利斯（A．Ellis）所創(chuàng)建。因其采取行為治療一些方法，故也被認為是一個認知行為治療方法。l、人既是理性，也是非理性2、情緒困擾源于非理性思維3、情緒困擾連續(xù)是內化語言（心理活動）連續(xù)結果大學生就業(yè)指導建議第22頁

愛利斯ABC理論模型1、ABC含義

A：誘發(fā)性事件B：個體在碰到誘發(fā)事件之后對該事件看法、解釋和評價，或稱信念C：在特定情景下，個體情緒及行為。

大學生就業(yè)指導建議第23頁基本觀點（1）不合理信念造成不良情緒直接原因（2）個體應對自己情緒負責大學生就業(yè)指導建議第24頁二、大學生情緒調控技術（一）情緒管理技術1、接納自己情緒：面對負性情緒首先要坦然接納并體驗，然后再想方法采取建設性方式處理問題。2、學會表示情緒：好情緒要與人分享，糟情緒要與人分擔。在表示負性情緒時要注意一個標準是，就事論事、對事不對人。3、先處理情緒，后處理問題4、知道尋求專業(yè)援助（尋求心理醫(yī)生幫助）大學生就業(yè)指導建議第25頁合理情緒想象技術

合理情緒想象技術是七十年代早期由莫滋比發(fā)展起來。詳細做法是：幫助他人想象當初情景，重新進入那種不良情緒體驗之中，深入探求學生當初想法，可能就會找出不合理信念。同時，也能使他人真切感受到信念與情緒反應之間關系，從而認識到改變不合理信念主要性。大學生就業(yè)指導建議第26頁閱讀與思索

一天，青蛙哲學家看到一只蜈蚣在走路。心想，用四只腳走路已經夠麻煩了，蜈蚣是怎樣用一百只腳走路呢？它怎知哪只腳先走，哪只腳后走？接下來又是哪一只呢？于是它把自己疑問告訴蜈蚣。蜈蚣說“我一生都在走路，但從未想過這個問題?，F在必須好后好好思索一下才能回答你”蜈蚣站在那兒好幾分鐘，它發(fā)覺自己動不了……搖擺了一會兒倒了下去。它告訴青蛙：“請你不要再去問其它蜈蚣一樣問題。我已經無法控制自己腳了?！毙切遣恍枰吹貓D就依照軌道運行，假如給他們圓規(guī)說不定它們反而不知何去何叢，甚至會迷路。人若對自己生命沒有信心，需要靠經典指導，有那么多標準、有那么多經典要被遵照，當刻意去區(qū)分時，其結果與青蛙在蜈蚣身上造成影響是相同。

大學生就業(yè)指導建議第27頁學習心理分析1.假如你上司牌氣很急，批評下屬不留情面，大家情緒經常受到影響，作為下屬，你要怎樣處理？()A.直接找上司談話，提議其改變領導方式B.私下找領導溝通，婉轉請求其注意自己態(tài)度C.與其它同事一起商議，聯名提議領導改變領導方式7.上級領導讓你去組織一次招商洽淡會，可你卻從來沒有做過類似事情，你將()A.勉為其難，硬著頭皮上，絕不能辜負領導心意B.坦率地向領導說出自己難處，請