現(xiàn)代人應(yīng)有健康的

現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第1頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六我國城市前三位死因：心腦血管疾病，惡性腫瘤，呼吸道疾病第2頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六非傳染性疾病心腦血管疾病，惡性腫瘤，呼吸道疾病，糖尿病，骨質(zhì)疏松，膽囊炎，膽結(jié)石，肝硬化，脂肪肝第3頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六每個(gè)人都可能患上癌癥，我們每個(gè)人身上都有一種“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。這種外因，往往來自于我們的生活。國際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報(bào)告稱，全球每年有1200萬新發(fā)癌癥病例，其中高達(dá)四成原本可以在生活中可預(yù)防。。每個(gè)人都可能患上癌癥，我們每個(gè)人身上都有一種“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。這種外因，往往來自于我們的生活。國際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報(bào)告稱，全球每年有1200萬新發(fā)癌癥病例，其中高達(dá)四成原本可以在生活中可預(yù)防。第4頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六生活方式吃，穿，住，行行為嗜好人生觀第5頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六第6頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六我們漢民族的飲食問題

（1）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)略顯不夠1，牛奶和雞蛋2，魚類3，牛、羊、豬第7頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六我們漢民族的飲食問題

（2）脂肪攝入太多：1，高脂血癥2，動(dòng)脈粥樣硬化3，冠心病4，腦中風(fēng)5，大腸癌、乳腺癌6，膽結(jié)石第8頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六我們漢民族的飲食問題

（3）鹽的攝入量太多1，高血壓2，胃炎、胃潰瘍、胃癌3，腎功能不全第9頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六我們漢民族的飲食問題

(3)鹽的攝入量太多1，是習(xí)慣問題，與體力無直接關(guān)系2，世界衛(wèi)生組織：每天6克鹽3，各種隱形鹽：總之：淡一點(diǎn)有益于健康第10頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六飲食清淡——健康的飲食習(xí)慣1，不新鮮蔬菜：亞硝酸鹽——亞硝胺危害：食道癌，胃癌,2，發(fā)霉花生玉米：黃曲霉素危害：最強(qiáng)致肝癌物質(zhì)3，一煎食品：苯并芘危害：肺癌第11頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六飲食清淡——健康的飲食習(xí)慣1，多吃粗糧——減少大腸癌——增加各種營養(yǎng)素2，控制飲食量——減少糖尿病3，多吃水果——生活水準(zhǔn)第12頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六吸煙，有百害而無一利1，煙霧中有害物質(zhì)600種，致癌物質(zhì)40種2，尼古丁，苯并芘第13頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六吸煙，有百害而無一利1，肺癌的危險(xiǎn)性增加8-12倍2，喉癌的危險(xiǎn)性增加8倍3，食管癌癌的危險(xiǎn)性增加6倍4，膀胱癌的危險(xiǎn)性增加4倍5，心肌梗死高30倍第14頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六吸煙，有百害而無一利氣管炎老慢支肺氣腫肺心病第15頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六吸煙，有百害而無一利戒煙短期：一到二周痰少，氣管爽戒煙長期：戒煙16年，才徹底消除對(duì)身體的危害第16頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六酒多傷身，茶不宜濃活血化瘀，擴(kuò)張血管紅酒能降低密度脂蛋白，減少小血管疾病第17頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六酒多傷身，茶不宜濃危害：脂肪肝脂肪性肝炎肝硬化肝癌第18頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六酒多傷身，茶不宜濃紅茶醒腦提神，綠茶清熱解毒過量影響鐵的吸收過量影響睡眠第19頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六提倡健康新觀念世界衛(wèi)生組織：健康是指軀體上、精神上，及社會(huì)適應(yīng)上得良好狀態(tài)。一個(gè)中心：以健康為中心；兩個(gè)要點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)；三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂；第20頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六健康人的風(fēng)度以平和的風(fēng)度對(duì)待別人的尊崇

人譽(yù)我謙，又增一美；自夸自敗，還增一毀。以寬容的風(fēng)度看待恩怨的糾葛記人之善，忘人之過；君子不惡人，亦不惡于人。以無私的風(fēng)度處理利益的得失君子可以寓意于物，而不可以留意于物。以從容的風(fēng)度應(yīng)對(duì)毀譽(yù)的變幻處變不驚，寵辱不改；臥薪嘗膽，登上講臺(tái)。以忘我的風(fēng)度面對(duì)生死的考驗(yàn)不以物喜，不以己悲。第21頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六

最少開窗半小時(shí)

很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過呼吸道進(jìn)入人體，時(shí)間長了，就會(huì)誘發(fā)肺癌。

其實(shí)，只要每天開窗半個(gè)小時(shí)，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會(huì)產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時(shí)，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。第22頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六用干毛巾擦背

日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因?yàn)槟Σ潦軣釙?huì)激活背部皮下肌肉組織里一種細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。

對(duì)于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法?；蛘哂酶擅韮啥耍笔?、橫式反復(fù)摩擦整個(gè)背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。第23頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六就著蔥蒜來吃飯

在我國，胃癌發(fā)病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個(gè)縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。

王興國指出，這和大蒜素有抗氧化作用，可降低體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽有關(guān)。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，遇熱會(huì)失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。第24頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六喝豆?jié){可防“女性癌”

美國癌癥研究協(xié)會(huì)指出，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低。大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國指出，這是因?yàn)槎節(jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機(jī)理非常相像。它對(duì)所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

王興國又提醒，已經(jīng)患有這些癌癥的人，最好不要喝豆?jié){，以免對(duì)癌細(xì)胞形成刺激。此外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風(fēng)的人也要少喝。

第25頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六每天走路1小時(shí)

美國《讀者文摘》告戒，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率。天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤研究所副所長孫保存解釋，這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。此外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。第26頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六每天喝6杯水

世界最權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志之一《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)將減少一半，女性患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)將降低45%。

北京腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科副主任醫(yī)師彭亦凡說，這是因?yàn)楹人梢栽黾优拍颉⑴疟愦螖?shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。

他還提醒，40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)能減少其癌變幾率。第27頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六曬15分鐘太陽在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費(fèi)，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。第28頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六每天四杯綠茶

日本人花9年的時(shí)間做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。中國疾病防控中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對(duì)茶葉的防癌作用進(jìn)行過17年研究，他發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過，茶水不要太濃太燙，最佳飲茶溫度應(yīng)該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。第29頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六睡夠7小時(shí)

美國癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明建議，最好晚上10點(diǎn)半前就開始洗漱，做好睡前準(zhǔn)備工作，保證11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床。德國睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是人在白天的睡眠高峰，這時(shí)打盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。第30頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六少吃點(diǎn)糖

癌細(xì)胞最喜歡的“食物”就是糖。日本《怎樣防治癌癥》一書中指出，當(dāng)血液流過腫瘤時(shí)，其中約57%的血糖都會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分。《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝的人高出90%。

天大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胰腺腫瘤科主任郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。第31頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六吃肉時(shí)喝杯紅酒

用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對(duì)消化道癌癥有一定預(yù)防作用。

美國癌癥研究協(xié)會(huì)對(duì)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

不過，最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果吃肉的時(shí)候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)。第32頁，共35頁，2023年，2月20日，星期六一口飯嚼30次

有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

美國佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唾液有很強(qiáng)