秋季養(yǎng)生小知識(shí)

秋季養(yǎng)生小知識(shí)第1頁(yè)，共9頁(yè)，2023年，2月20日，星期六秋季養(yǎng)生小知識(shí)第2頁(yè)，共9頁(yè)，2023年，2月20日，星期六秋高氣爽現(xiàn)在正值秋高氣爽的季節(jié)，可又常用“多事之秋”來(lái)形容秋天對(duì)人體的影響，這是因?yàn)榍锛臼恰昂畬⒅?、暑將往”的過(guò)渡期，氣候多變，溫差較大。此時(shí)如果人體不能適應(yīng)季節(jié)變化，不能保持新陳代謝的平衡和穩(wěn)定,會(huì)導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)，所以秋季一定要注意日常飲食起居哦！第3頁(yè)，共9頁(yè)，2023年，2月20日，星期六秋季健康飲食

四注意1.不要暴飲暴食一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。2.少吃刺激食品秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄?，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

第4頁(yè)，共9頁(yè)，2023年，2月20日，星期六3.飲食不要過(guò)于生冷由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。4.進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。第5頁(yè)，共9頁(yè)，2023年，2月20日，星期六第一，宜洗。早晨用冷水洗臉，晚上用熱水洗腳。第二，宜漱。每天早晚用淡鹽水漱口一次，可殺死口腔中的病菌。第三，宜走。早晨到室外散步、爬山、打太極拳或做操。第四，宜搓。早晨起床后，兩手伸開(kāi)，以掌相搓30次，并向迎香穴按摩10次。第五，宜開(kāi)。早晨起床后，開(kāi)窗通風(fēng)。

秋季防感冒十宜第6頁(yè)，共9頁(yè)，2023年，2月20日，星期六第六，宜飲。在晚上用紅糖或白糖30克、鮮姜末3克，開(kāi)水沖泡飲，睡前飲綠茶亦可。失眠者忌服。第七，宜呼。早晨起床后，集中精力，身體端正，兩手與肩同寬，兩臂伸直做深呼吸10次，切忌憋氣。第八，宜按。早晨起床后，兩手食指按摩風(fēng)池穴，至酸麻脹為宜。第九，宜熏。每日早晚用食醋在房?jī)?nèi)各熏蒸一次，每次不少于15分鐘（家人或社會(huì)的流感發(fā)生時(shí)可用此法）。第十，宜穿。早晨起床后，衣服不要穿得過(guò)多，出汗時(shí)，不要馬上脫衣摘帽，避免傷風(fēng)受涼。

秋季防感冒十宜第7頁(yè)，共9頁(yè)，2023年，2月20日，星期六豆芽豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。

菠菜胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的；豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

胡蘿卜

胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、