合理看待考前緊張情緒

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人活著，要有所追求，有所夢(mèng)想，要生活得開(kāi)心，快樂(lè)，這才是理想的人生。上天給我們機(jī)會(huì)，讓我們來(lái)到世間走一遭，我們要珍惜，因?yàn)樯侨绱说亩虝海韵戮褪俏覟榇蠹艺淼暮侠砜创记熬o張情緒，一起來(lái)看看吧!希望能幫到大家。

合理看待考前緊張情緒

一年一度的中西醫(yī)結(jié)合執(zhí)業(yè)醫(yī)考又進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)的沖刺階段，不少學(xué)員緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學(xué)員提高興奮度，但過(guò)分緊張卻會(huì)打擊學(xué)員的自信，需要想辦法加以緩解和克服。

淡化考前目標(biāo)意識(shí)

目標(biāo)是希望，目標(biāo)是前進(jìn)的方向，從小目標(biāo)到大目標(biāo)，從近期目標(biāo)到遠(yuǎn)期目標(biāo)，目標(biāo)意識(shí)已經(jīng)伴隨我們好久了。到了醫(yī)考前夕，這個(gè)目標(biāo)意識(shí)必須淡化。如果過(guò)分強(qiáng)調(diào)，則會(huì)加重的心理負(fù)擔(dān)，結(jié)果可能適得其反。因此，醫(yī)考前夕，應(yīng)盡量少提及目標(biāo)。淡化目標(biāo)意識(shí)，減輕思想壓力，放下包袱，輕松上陣，將有利于考試時(shí)的正常發(fā)揮。

進(jìn)入適度緊張狀態(tài)

緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強(qiáng)，意識(shí)的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)記憶力，能提高個(gè)人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。如運(yùn)動(dòng)員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調(diào)動(dòng)身體的潛能，有利于發(fā)揮出好的成績(jī)。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生和擴(kuò)展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學(xué)習(xí)時(shí)不生病，任務(wù)完成松弛下來(lái)之后卻容易生病，就是這個(gè)道理。

緩解過(guò)度緊張情緒

作為考生，一方面要樹(shù)立信心，力爭(zhēng)使自己在考前復(fù)習(xí)充分，在考場(chǎng)上發(fā)揮出水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。這里，向大家介紹幾種減輕考前過(guò)度緊張的方法。

1、咨詢(xún)法。對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理咨詢(xún)加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。

2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時(shí)可以通過(guò)聽(tīng)輕松的音樂(lè)或?qū)ｉT(mén)的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時(shí)多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時(shí)可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。

3、運(yùn)動(dòng)法。暫時(shí)放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風(fēng)景，和朋友溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長(zhǎng)期緊張而疲勞的身心，對(duì)于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。

4、輪換法。根據(jù)自己的個(gè)性特征制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，在時(shí)間長(zhǎng)短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

5、遺忘法。對(duì)與應(yīng)考無(wú)關(guān)而又難以忘記的事情，可向朋友或面對(duì)鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專(zhuān)心復(fù)習(xí)。

每個(gè)人還有很長(zhǎng)的人生之路要走，只要卸下沉重的包袱，保持良好的心態(tài)，邁開(kāi)輕松的步履，充滿(mǎn)自信地走向考場(chǎng)，后面人生之路一定能走穩(wěn)、走好。

適度的緊張情緒

2023年以665分考上浙江大學(xué)的姜嬋回顧高考之前那段時(shí)間，感慨頗深：我把高中三年學(xué)的知識(shí)慢慢沉淀，慢慢回味與領(lǐng)悟，那幾天使我的學(xué)習(xí)上升了一個(gè)臺(tái)階，同時(shí)使我時(shí)刻保持平和的心態(tài)，更加從容地去面對(duì)高考。她指的那短時(shí)間是高考前的“靜悟”時(shí)間。

起始于平度一中的考前“靜悟”，因其在短時(shí)間內(nèi)對(duì)知識(shí)、心理等因素的科學(xué)調(diào)適，取得了很好的效果，作為經(jīng)驗(yàn)推廣，目前青島各大高中高考前都推出了考前“靜悟”“必修課”。那么，高考前為什么要“靜悟”，“靜悟”時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)好還是短點(diǎn)好?“靜悟”期間是適度放松還是適度緊張?“靜悟”中到底“悟”什么?考生在“靜悟”期間需要注意什么呢?

“靜悟”時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)好還是短點(diǎn)好

記者了解到，高考臨近，今年各高中為學(xué)生規(guī)定的“靜悟”時(shí)間有長(zhǎng)有短，有的長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月，有的則在3天左右，大部分學(xué)校的“靜悟”時(shí)間在1周到10天左右。而且一些學(xué)校在考前2到3天就讓學(xué)生放假回家，有的學(xué)校卻一直要堅(jiān)持到考前一天。盡管時(shí)間長(zhǎng)短不一，但是，各學(xué)校對(duì)學(xué)生在“靜悟”期間的心態(tài)把握卻各有側(cè)重。

青島2中曾莉老師告訴記者，其實(shí)“靜悟”時(shí)間的長(zhǎng)短好壞不能進(jìn)行簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)校的學(xué)生情況不同。記者了解到，“靜悟”在平度一中高考中獲得成功后，平度一中就把原來(lái)高考前一周的“靜悟”時(shí)間延長(zhǎng)到了一個(gè)月。而在青島2中，學(xué)生的“靜悟”時(shí)間并不長(zhǎng)，而且考前3天基本就回家自己放松復(fù)習(xí)。她表示，考前放不放假要根據(jù)學(xué)生的具體情況，不能一概而論，2中的學(xué)生已經(jīng)形成自主性很強(qiáng)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，所以在學(xué)校“靜悟”和在家里“靜悟”沒(méi)有區(qū)別，所有的這些措施都應(yīng)該根據(jù)學(xué)校自身特色做出科學(xué)判斷。

現(xiàn)在浙江大學(xué)就讀的2023年考生姜嬋告訴記者，去年考試之前的“靜悟”確實(shí)對(duì)考試有很大的補(bǔ)益。但是她感覺(jué)考前“靜悟”的時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)槿绻麜r(shí)間太短，一方面無(wú)法將所有學(xué)科進(jìn)行系統(tǒng)回顧，另一方面沒(méi)法讓自己的心態(tài)調(diào)到。而如果時(shí)間太長(zhǎng)，而“靜悟”期間多是自習(xí)為主，對(duì)一些計(jì)劃性太差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可能會(huì)在學(xué)生中產(chǎn)生懈怠情緒，失去方向感，反而不利于考試的發(fā)揮。

“靜悟”時(shí)是放松好緊張好

心理因素在考前成為最重要的因素，據(jù)之前對(duì)北大51名高考狀元調(diào)查得出結(jié)果：在影響高考成績(jī)的20個(gè)因素中，學(xué)習(xí)方法的重要性居第3位，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第4位，而考場(chǎng)心態(tài)的重要性居第1位，考前心態(tài)的重要性居第2位?？梢?jiàn)，在高考前夕，心理調(diào)節(jié)已經(jīng)成為決定成敗的重要因素，目前社會(huì)上風(fēng)行“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的觀點(diǎn)，那么，在“靜悟”期間，學(xué)生到底該放松點(diǎn)還該緊張點(diǎn)呢?

島城各高中高三班主任普遍表示，考前“靜悟”期間，考生一定要保持適度放松。但是老師們同時(shí)強(qiáng)調(diào)，考生心理上可以放松，但放松不代表松懈，要充分利用好考前有限的時(shí)間，如果完全放松自己，看影碟，逛街，睡覺(jué)——徹底減負(fù)，反而會(huì)適得其反。因?yàn)榫o張復(fù)習(xí)后如果急剎車(chē)會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面影響。青島9中張錚老師告訴記者，考前3天這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，基本知識(shí)、基本公式、基本方法等。對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。記者從58中了解到，該校高三學(xué)生目前依然保持開(kāi)學(xué)前的狀態(tài)，秣馬厲兵，一如既往。該校學(xué)生將于5月26日全面進(jìn)入“靜悟”時(shí)間，在此期間，學(xué)生將進(jìn)入自己復(fù)習(xí)階段，但是學(xué)校要求孩子們要保持原來(lái)的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

2中曾莉老師則提醒考生，在考前不要刻意揣摩自己的感覺(jué)，順其自然，一定不要刻意追求心靜如水，因?yàn)樾那椴皇钦{(diào)節(jié)溫度，難以那么控制精確，只要考前保持順其自然，就自然會(huì)平和。同時(shí)，面對(duì)高考這個(gè)應(yīng)激事件，沒(méi)有人不緊張，緊張是常態(tài)，適度緊張反而有利于考生超常發(fā)揮。

期中考試緊張情緒

2023年4月26日星期六晴開(kāi)心

昨天，在剛剛完畢的期中考試中，我還在安撫我那無(wú)比脆弱的小心臟。因?yàn)?，即便是作為班里的高手也是?huì)緊張的。

在考試前心態(tài)比較好，所以就不那么注重復(fù)習(xí)了，然后就像把自己吹上天似的捧，就不想復(fù)習(xí)認(rèn)為自己會(huì)考得很好?？墒敲慨?dāng)一拿到卷子時(shí)就有一點(diǎn)傻眼的感覺(jué)，然后慢慢的就開(kāi)始緊張了，開(kāi)始那些考試前所謂的胡思亂想了：如果沒(méi)考好怎么辦?如果又沒(méi)好好檢查怎么辦?又犯粗心大意的毛病怎么辦?在考試中似乎覺(jué)得很多題都很不好做，如果放到平常只是一兩分鐘搞定的事。

如果讓我來(lái)說(shuō)的話，考試緊張可分為：1、考試前沒(méi)好好復(fù)習(xí)，到考試時(shí)就開(kāi)始緊張。2、心理素質(zhì)不好，容易緊張