淺談亞健康專題知識專家講座

淺談亞健康

海淀區(qū)婦幼保健院徐文

淺談亞健康專題知識專家講座第1頁健康概念：

人在軀體上、精神上、和社會上完滿狀態(tài)，而不但僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)淺談亞健康專題知識專家講座第2頁淺談亞健康專題知識專家講座第3頁自測：你是否存在亞健康？1.天天早上起床時,有較多頭發(fā)脫落2.經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活目標是什么4.上班途中,害怕走進單位,以為工作令人厭倦5.工作效率、成績顯著下降，做什么事均無興趣6.一日三餐,進餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟7.感覺免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.對周圍環(huán)境污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧靜自然環(huán)境9.不想面對周圍人,有自閉癥式渴望10.工作情緒一直無法高漲，無名火氣很大,又沒有精力工作上述10項中符合5項及以上者屬于亞健康狀態(tài)！淺談亞健康專題知識專家講座第4頁

亞健康概念：

人體介于健康與疾病之間邊緣狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功效性改變，它與腦疲勞有親密關(guān)系，也稱“疲勞綜合征”。淺談亞健康專題知識專家講座第5頁人類體質(zhì)三種狀態(tài)健康狀態(tài)（第一狀態(tài)）各種疾病狀態(tài)（第二狀態(tài)）亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)，次健康狀態(tài)，灰色狀態(tài)，過渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）三種狀態(tài)發(fā)展改變趨勢

亞健康疾病健康淺談亞健康專題知識專家講座第6頁亞健康表現(xiàn)

最經(jīng)典表現(xiàn)是疲勞，包含兩個方面：精神（心理）疲勞軀體疲勞

亞健康人群常存在“六高一低”傾向，即存在靠近疾病水平高負荷（體力和心理），高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功效偏低。淺談亞健康專題知識專家講座第7頁亞健康經(jīng)典表現(xiàn)

心病不安驚悸少眠

出汗津津經(jīng)常感冒

舌赤苔垢口苦便燥

面色有滯目圍昏暗

四肢發(fā)脹目下臥蠶

指甲成像改變異常

潮前胸脹乳生結(jié)節(jié)

口吐粘物呃逆脹滿

體溫異常倦怠無力視力含糊頭脹頭疼淺談亞健康專題知識專家講座第8頁“三十而亞”人群

消化系統(tǒng)疾病

心血管疾病

結(jié)石類疾病淺談亞健康專題知識專家講座第9頁亦病非病亞健康綜合癥

計算機病

甜食綜合征

高樓綜合征

家電噪聲病

空調(diào)病

辦公室綜合征

書寫痙攣

考試綜合征淺談亞健康專題知識專家講座第10頁亞健康成因機制

應激：1.使人感到擔心事件和環(huán)境刺激2.主觀反饋3.人體對傷害侵入心理反應引發(fā)人體生理生化和免疫系統(tǒng)改變，從而對某種疾病敏感性增加。淺談亞健康專題知識專家講座第11頁亞健康產(chǎn)生相關(guān)原因過分疲勞造成精力和體力透支人體自然老化當代病人體生物周期中低潮時期淺談亞健康專題知識專家講座第12頁淺談亞健康專題知識專家講座第13頁亞健康主要人群(1)白領(lǐng)：70％(2)知識分子：教師，記者，醫(yī)生(3)在校大學生：34.38～70.45％,主要表現(xiàn)為精神方面和社會交往方面(4)偏食者

淺談亞健康專題知識專家講座第14頁亞健康現(xiàn)實狀況美國亞健康人群600萬/年瑞典830萬人口中，每年人自殺，2萬企圖自殺。中國亞健康人群百分比高達70%其中：生活節(jié)奏擔心、工作壓力大白領(lǐng)階層，從事高強度腦力勞動知識分子階層是亞健康最主要威脅目標。亞健康是21世紀健康頭號大敵淺談亞健康專題知識專家講座第15頁

高校亞健康情況淺談亞健康專題知識專家講座第16頁

國家體改委專題調(diào)查，我國知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲，70％高校教師處于亞健康狀態(tài)。淺談亞健康專題知識專家講座第17頁

女教師亞健康主要表現(xiàn)在反應能力減退、軀體癥狀、免疫力降低、疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)和心理問題。癥狀多為咽部顯著疼痛感、肩頸部麻木感、滿身無力。淺談亞健康專題知識專家講座第18頁

男性在四五十歲以后，會因為心理和生理上改變而迷惑不解，表現(xiàn)出性功效障礙以及乏力、消化功效障礙等“男性更年期綜合癥”。

淺談亞健康專題知識專家講座第19頁

因為社會對男女性評價標準和要求不一樣，男性本身來自各方面壓力（如家庭、社會、學術(shù)地位、個人發(fā)展、經(jīng)濟地位等）會比女性更大，促使他們付出更多腦力與體力。淺談亞健康專題知識專家講座第20頁怎樣經(jīng)營你健康？

怎樣預防亞健康？是存放？還是透支？BANK思考淺談亞健康專題知識專家講座第21頁慢病三級預防淺談亞健康專題知識專家講座第22頁亞健康防治舊觀念

新觀念疾病導向健康導向治療預防生物學模式生物、心理、社會他人治療自我保健更新觀念，提升認識淺談亞健康專題知識專家講座第23頁亞健康預防保健辦法1.學會愛自己：了解自己健康掌握自己健康保護自己健康2.亞健康產(chǎn)生主要相關(guān)原因預防走出保健誤區(qū)增強鍛煉，降低與職業(yè)相關(guān)有害原因心了解壓3.保持情緒衛(wèi)生科學用腦、情緒穩(wěn)定、建立良好人際關(guān)系、正確對待挫折。

淺談亞健康專題知識專家講座第24頁當前保健中存在十大誤區(qū)1.雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不飽和脂肪酸，不會造成動脈粥樣硬化4.每七天一次大量猛烈運動，可替換其它幾天運動鍛煉5.身體不胖不瘦，不要鍛煉6.哪個部位肥胖集中鍛煉哪里，集中鍛煉一個部位能夠減肥7.控制飲食即可到達減肥目標8.桑拿等大量出汗即可減肥9.爬山是中老年最好體育鍛煉10.“聞雞起舞”淺談亞健康專題知識專家講座第25頁世界十分著名流行病學研究魔鬼時間（腦中風、梗塞時間）淺談亞健康專題知識專家講座第26頁100克蛋黃、蛋清營養(yǎng)素含量（毫克）比較

蛋黃蛋清鈣1129磷24018鐵6.51.6硒27.16.97銅0.280.05維生素E5.060.01維生素A438（微克）——鉀95132鈉54.979.4淺談亞健康專題知識專家講座第27頁不一樣種肉類脂肪含量（%）豬肉40鴨肉30羊肉16雞肉14牛肉13魚肉7兔肉2蝦肉2淺談亞健康專題知識專家講座第28頁常吃食物：百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁山藥、蓮子、山楂、苡仁米、飴糖羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇、水果龍眼肉、酸棗仁、柏子仁魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚、海帶、紫菜牛奶、酸奶、奶配等乳制品、魚干、骨頭湯

淺談亞健康專題知識專家講座第29頁健身主要方式鍛煉三要素：

頻度每七天最少三次

強度心率到達本人最大耐受程度

連續(xù)時間平均天天最少半小時鍛煉方式：

有氧運動形式：時間30-60分鐘，心率達負荷量貴在堅持淺談亞健康專題知識專家講座第30頁健康行為革命行為革命1人與動物莫“混居”行為革命2養(yǎng)成良好生活習慣行為革命3鍛煉要持之以恒行為革命4“八字方針”巧用膳行為革命5拒絕危險行為淺談亞健康專題知識專家講座第31頁預防和消除亞健康關(guān)鍵養(yǎng)成良好生活習慣，勞逸結(jié)合，平時注意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應多吃些高蛋白食物，如豆制品等。淺談亞健康專題知識專家講座第32頁預防和消除亞健康關(guān)鍵多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這么能夠補充人體所必需各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元