立定跳遠(yuǎn)教學(xué)市公開課金獎市賽課一等獎?wù)n件

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)雙田二中

王文濤第1頁第1頁一、教學(xué)內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)二、教學(xué)目的和任務(wù)：1、通過課堂教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生參與體育運動良好態(tài)度、能力和習(xí)慣。2、通過教師有效導(dǎo)和學(xué)生積極學(xué)，掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生下肢力量和彈跳能力。第2頁第2頁立定跳遠(yuǎn)可分為：預(yù)備運動起跳運動空中運動落地運動第3頁第3頁1、預(yù)備運動

兩腳自然開立，上體前傾兩臂舉過頭頂，深吸一口氣，憋住，踮腳重心提起。?為何要預(yù)擺，并憋氣呢？這樣做目的是為肌肉起跳前提供最大能量，增長肌肉起跳時瞬時爆發(fā)力。第4頁第4頁2、起跳運動

快速下蹲成半蹲狀，雙臂擺至臀后，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用力蹬地，向前上方跳起。?為何我們要下蹲和向后擺手呢？便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展下蹲開運動。第5頁第5頁3、空中運動

起跳時，當(dāng)身體向前傾一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)快速蹬伸，兩臂前擺，最后有力蹬離地面。注意做到挺胸、展腹、展髖，使身體成挺身姿勢。

?為何我們要展開身體呢？展開身體便于我們更加好取得飛行角度。第6頁第6頁4、落地動作準(zhǔn)備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾,在腳觸沙坑前，兩腿盡也許向前伸直，此時上體不應(yīng)過度前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。第7頁第7頁立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作要領(lǐng)跳前兩腿分立大約與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預(yù)擺，大腿于小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大約25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要于地面太平就出去了。兩條腿蹬起同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體?？炻涞貢r，雙腿盡也許往前夠出，已取得更遠(yuǎn)距離。第8頁第8頁作用與特點

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢擺動相配合，因此它也需要一定機(jī)靈性。

立定跳遠(yuǎn)含有簡便易行特點，只要有一塊平地就能進(jìn)行練習(xí)。第9頁第9頁練習(xí)注意事項

（1）盡也許選平坦又不過于堅硬地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑地面不宜練習(xí)。

（2）提升暴發(fā)力練習(xí)，重復(fù)次數(shù)普通不超出10次。

（3）提升力量耐力練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡也許增加重復(fù)次數(shù)。第10頁第10頁重點與難點重點：1、擺臂與蹬地動作配合2、兩腿同時起