現(xiàn)代人應(yīng)有健康的

現(xiàn)代人應(yīng)有健康的現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第1頁(yè)我國(guó)城市前三位死因：心腦血管疾病，惡性腫瘤，呼吸道疾病現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第2頁(yè)非傳染性疾病心腦血管疾病，惡性腫瘤，呼吸道疾病，糖尿病，骨質(zhì)疏松，膽囊炎，膽結(jié)石，肝硬化，脂肪肝現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第3頁(yè)每個(gè)人都可能患上癌癥，咱們每個(gè)人身上都有一個(gè)“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。這種外因，往往來(lái)自于咱們生活。國(guó)際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表匯報(bào)稱，全球每年有1200萬(wàn)新發(fā)癌癥病例，其中高達(dá)四成原本能夠在生活中可預(yù)防。。每個(gè)人都可能患上癌癥，咱們每個(gè)人身上都有一個(gè)“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。這種外因，往往來(lái)自于咱們生活。國(guó)際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表匯報(bào)稱，全球每年有1200萬(wàn)新發(fā)癌癥病例，其中高達(dá)四成原本能夠在生活中可預(yù)防。現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第4頁(yè)生活方式吃，穿，住，行行為癖好人生觀現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第5頁(yè)現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第6頁(yè)咱們漢民族飲食問(wèn)題

（1）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)略顯不夠1，牛奶和雞蛋2，魚(yú)類3，牛、羊、豬現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第7頁(yè)咱們漢民族飲食問(wèn)題

（2）脂肪攝入太多：1，高脂血癥2，動(dòng)脈粥樣硬化3，冠心病4，腦中風(fēng)5，大腸癌、乳腺癌6，膽結(jié)石現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第8頁(yè)咱們漢民族飲食問(wèn)題

（3）鹽攝入量太多1，高血壓2，胃炎、胃潰瘍、胃癌3，腎功效不全現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第9頁(yè)咱們漢民族飲食問(wèn)題

(3)

鹽攝入量太多1，是習(xí)慣問(wèn)題，與體力無(wú)直接關(guān)系2，世界衛(wèi)生組織：天天6克鹽3，各種隱形鹽：總之：淡一點(diǎn)有益于健康現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第10頁(yè)飲食清淡——健康飲食習(xí)慣1，不新鮮蔬菜：亞硝酸鹽——亞硝胺危害：食道癌，胃癌,2，發(fā)霉花生玉米：黃曲霉素危害：最強(qiáng)致肝癌物質(zhì)3，一煎食品：苯并芘危害：肺癌現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第11頁(yè)飲食清淡——健康飲食習(xí)慣1，多吃粗糧——降低大腸癌——增加各種營(yíng)養(yǎng)素2，控制飲食量——降低糖尿病3，多吃水果——生活水準(zhǔn)現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第12頁(yè)吸煙，有百害而無(wú)一利1，煙霧中有害物質(zhì)600種，致癌物質(zhì)40種2，尼古丁，苯并芘現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第13頁(yè)吸煙，有百害而無(wú)一利1，肺癌危險(xiǎn)性增加8-12倍2，喉癌危險(xiǎn)性增加8倍3，食管癌癌危險(xiǎn)性增加6倍4，膀胱癌危險(xiǎn)性增加4倍5，心肌梗死高30倍現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第14頁(yè)吸煙，有百害而無(wú)一利氣管炎老慢支肺氣腫肺心病現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第15頁(yè)吸煙，有百害而無(wú)一利戒煙短期：一到二周痰少，氣管爽戒煙長(zhǎng)久：戒煙16年，才徹底消除對(duì)身體危害現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第16頁(yè)酒多傷身，茶不宜濃活血化瘀，擴(kuò)張血管紅酒能降低密度脂蛋白，降低小血管疾病現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第17頁(yè)酒多傷身，茶不宜濃危害：脂肪肝脂肪性肝炎肝硬化肝癌現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第18頁(yè)酒多傷身，茶不宜濃紅茶醒腦提神，綠茶清熱解毒過(guò)量影響鐵吸收過(guò)量影響睡眠現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第19頁(yè)提倡健康新觀念世界衛(wèi)生組織：健康是指軀體上、精神上，及社會(huì)適應(yīng)上得良好狀態(tài)。一個(gè)中心：以健康為中心；兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)；三大作風(fēng)：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)；現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第20頁(yè)健康人風(fēng)度以平和風(fēng)度對(duì)待他人尊崇

人譽(yù)我謙，又增一美；自夸自敗，還增一毀。以寬容風(fēng)度對(duì)待恩怨糾葛記人之善，忘人之過(guò)；君子不惡人，亦不惡于人。以無(wú)私風(fēng)度處理利益得失君子能夠寓意于物，而不能夠留心于物。以從容風(fēng)度應(yīng)對(duì)毀譽(yù)變幻處變不驚，寵辱不改；臥薪嘗膽，登上講臺(tái)。以忘我風(fēng)度面對(duì)生死考驗(yàn)不以物喜，不以己悲?，F(xiàn)代人應(yīng)有健康的第21頁(yè)

最少開(kāi)窗半小時(shí)

極少有些人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一個(gè)很強(qiáng)致癌氣體氡及其子體。它普通藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，經(jīng)過(guò)呼吸道進(jìn)入人體，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)誘發(fā)肺癌。

其實(shí)，只要天天開(kāi)窗半個(gè)小時(shí)，氡濃度就能夠降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會(huì)產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時(shí)，最好打開(kāi)窗戶，關(guān)閉與居室連接門?，F(xiàn)代人應(yīng)有健康的第22頁(yè)用干毛巾擦背

日本曾掀起過(guò)一股用干毛巾擦背熱潮。東京大學(xué)副校長(zhǎng)水野教授研究指出，這能夠起到防癌作用，因?yàn)槟Σ潦軣釙?huì)激活背部皮下肌肉組織里一個(gè)細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞作用。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，不論是搓、擦還是撓背部，都是一個(gè)很好保健方法?；蛘哂酶擅韮啥耍笔健M式重復(fù)摩擦整個(gè)背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)燒為止?，F(xiàn)代人應(yīng)有健康的第23頁(yè)就著蔥蒜來(lái)吃飯

在我國(guó)，胃癌發(fā)病率最低省份，是蔥蒜種植大省山東。長(zhǎng)江以北胃癌死亡率最低4個(gè)縣中，第一位是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6千克大蒜。

王興國(guó)指出，這和大蒜素有抗氧化作用，可降低體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽相關(guān)。有研究表明，多吃大蒜人得胃癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，遇熱會(huì)失去作用。所以最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中?，F(xiàn)代人應(yīng)有健康的第24頁(yè)喝豆?jié){可防“女性癌”

美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)指出，常喝豆?jié){女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低。大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)指出，這是因?yàn)槎節(jié){中有一個(gè)很像雌激素物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真作用，和抗癌藥品機(jī)理非常相像。它對(duì)全部和雌激素相關(guān)癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

王興國(guó)又提醒，已經(jīng)患有這些癌癥人，最好不要喝豆?jié){，以免對(duì)癌細(xì)胞形成刺激。另外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風(fēng)人也要少喝。

現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第25頁(yè)天天走路1小時(shí)

美國(guó)《讀者文摘》告戒，天天飯后散步30分鐘，或者每七天散步四小時(shí)，能使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低二分之一。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人長(zhǎng)久研究也發(fā)覺(jué)，天天只要走路一小時(shí)，就能夠降低二分之一患大腸癌幾率。天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤研究所副所長(zhǎng)孫保留解釋，這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過(guò)高相關(guān)，走路能夠消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。另外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用?，F(xiàn)代人應(yīng)有健康的第26頁(yè)天天喝6杯水

世界最權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志之一《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究表明，天天喝6杯水（每杯240克）男性，患膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)將降低二分之一，女性患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)將降低45%。

北京腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科副主任醫(yī)師彭亦凡說(shuō)，這是因?yàn)楹人軌蛟黾优拍颉⑴疟愦螖?shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。

他還提醒，40歲以上人最好每隔兩三年查一下腸鏡，假如有息肉，早點(diǎn)發(fā)覺(jué)能降低其癌變幾率。現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第27頁(yè)曬15分鐘太陽(yáng)在最廉價(jià)防癌處方里，曬太陽(yáng)算是做到了極致，不用任何花費(fèi)，就能經(jīng)過(guò)增加人體維生素D含量起到防癌作用。衛(wèi)生部首席健康教育教授洪昭光教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌風(fēng)險(xiǎn)。為防止暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，天天只要曬15分鐘太陽(yáng)就足夠了?，F(xiàn)代人應(yīng)有健康的第28頁(yè)天天四杯綠茶

日本人花9年時(shí)間做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)覺(jué)天天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。中國(guó)疾病防控中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對(duì)茶葉防癌作用進(jìn)行過(guò)17年研究，他發(fā)覺(jué)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)預(yù)防作用。其中，包含龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)綠茶效果最顯著，其防癌成份是其它茶葉5倍。不過(guò)，茶水不要太濃太燙，最正確飲茶溫度應(yīng)該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成份才能溶在水里?，F(xiàn)代人應(yīng)有健康的第29頁(yè)睡夠7小時(shí)

美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)覺(jué)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)女性，患乳腺癌幾率高47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一個(gè)褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌目標(biāo)。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明提議，最好晚上10點(diǎn)半前就開(kāi)始洗漱，做好睡前準(zhǔn)備工作，確保11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床。德國(guó)睡眠教授指出，中午1點(diǎn)是人在白天睡眠高峰，這時(shí)打盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞活躍性，起到一定防癌作用?，F(xiàn)代人應(yīng)有健康的第30頁(yè)少吃點(diǎn)糖

癌細(xì)胞最喜歡“食物”就是糖。日本《怎樣防治癌癥》一書(shū)中指出，當(dāng)血液流過(guò)腫瘤時(shí)，其中約57%血糖都會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它營(yíng)養(yǎng)成份?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》指出，天天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝人高出90%。

天大學(xué)從屬腫瘤醫(yī)院胰腺腫瘤科主任郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國(guó)際上普通認(rèn)為，每人天天糖攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。現(xiàn)代人應(yīng)有健康的第31頁(yè)吃肉時(shí)喝杯紅酒

用來(lái)釀造紅酒葡萄皮中，含有一個(gè)物質(zhì)叫白藜蘆醇，對(duì)消化道癌癥有一定預(yù)防作用。

美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)對(duì)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉推薦食用量是每七天500克左右，吃得過(guò)多，就會(huì)增加患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)，最近一項(xiàng)研究發(fā)覺(jué)，假如吃肉時(shí)候喝杯紅酒，其中多酚就能夠預(yù)防肉在胃里分解為有害物質(zhì)?，F(xiàn)代人應(yīng)有健康的第32頁(yè)一口飯嚼30次

有調(diào)查證實(shí)，吃飯老是囫圇吞棗人，患胃癌幾率比較高。而多咀嚼能夠降低食物對(duì)消化道負(fù)