小雪養(yǎng)生要如何注意新

千里之行，始于足下讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦小雪養(yǎng)生要如何注意“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。雪小，地面上又無積雪，這正是“小雪”這個(gè)節(jié)氣的原本之意。那么小雪養(yǎng)生要如何留意呢？下面我就來解答一下大家的疑問。

小雪養(yǎng)生要如何留意

一：起居“養(yǎng)藏”陽氣

冬季陰盛陰衰，萬物趨向休止，所以我們大家在小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)也同樣要切記“養(yǎng)藏”陽氣，為來年春天做預(yù)備。

1、早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，早晨也不宜起得太早，保證充分的睡眠，這樣才利于潛藏陽氣，蓄積陰精。

2、留意腳部的保暖：每天都要用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

3、留意通風(fēng)：只有這樣才能保持室內(nèi)的空氣新奇，不讓病菌的滋生，防止空氣污濁，以達(dá)到預(yù)防感冒的效果

4、留意衣著：不宜太厚也不宜太薄，衣著過少再加上室溫太低易感冒耗陽氣；反而反之，衣著過多加上室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。即使增加衣物。

二：合理飲食

小雪節(jié)氣飲食對(duì)正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。詳細(xì)地說，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。飲食的不同，對(duì)人身體健康也有不一樣的作用，對(duì)于老年人來說，要想身體健康，那么飲食就更加的關(guān)注，只有懂得合理飲食搭配，才能調(diào)理出健康的身體。

然而在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，過量吃油膩食物，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，消失痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不留意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，留意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。

三：心情調(diào)整

小雪前后夜長(zhǎng)晝短，陽藏陰盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷，再加上樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很簡(jiǎn)單受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。人們被不同的心情所左右，尤其是不良的心情，直接影響了人們的身心健康。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，調(diào)整好自己的心情，同樣能達(dá)到強(qiáng)身健體，養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目的。此時(shí)應(yīng)調(diào)整自己的心態(tài)，留意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓奇妙的旋律為生活增加樂趣，同時(shí)，要多參與消遣活動(dòng)，多曬太陽，以激起對(duì)生活的熱忱和憧憬。

四：運(yùn)動(dòng)防感冒

小雪前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)熬煉可有增加免疫力，有效預(yù)防感冒。此外，小雪節(jié)氣通過體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充足。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊急、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

預(yù)防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育熬煉。有量變才能有質(zhì)變，運(yùn)動(dòng)提高免疫力也應(yīng)當(dāng)細(xì)水長(zhǎng)流。專家推舉的頻率是每周3~5次，每次運(yùn)動(dòng)30~45分鐘。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是有氧運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧熬煉，如漫步?????、騎車、跳舞等，可極大增加人體抵擋感冒的力量，避開患上呼吸道傳染病。

小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生

有討論表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的幾率比活動(dòng)正常的人要高出2~3倍。這是由于戶外活動(dòng)時(shí)間少，呼吸不到新奇空氣，缺乏陽光照耀，會(huì)致使身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體抗病免疫力降低，再加上對(duì)室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很簡(jiǎn)單感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，樂觀運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)。

慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不行運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

小雪季節(jié)人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡(luò)膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進(jìn)入鼻內(nèi)竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會(huì)。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃?！毕挛闹兴霰痉ㄖ髦尾“Y即屬此類，堅(jiān)持采納本功法熬煉，有較好的防治作用。

小雪十月中坐功：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng)，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動(dòng)。反復(fù)各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次?？芍危褐饷摼剩L(fēng)濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽痿、痙攣等癥。

干浴按摩功：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最終搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預(yù)防流感。

抱膝導(dǎo)引功：詳細(xì)方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸勻稱，右腳踏在地面上不：動(dòng)，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動(dòng)，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

小雪禁忌是什么

緊閉門戶

常常在室內(nèi)工作的市民別忘了適當(dāng)開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度，遠(yuǎn)離干燥和流感。在冬季，人們往往最關(guān)懷室內(nèi)的溫度，而忽視了室內(nèi)的通風(fēng)和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會(huì)引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施四周放一盆水，讓水漸漸蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣潮濕。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)整室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)布滿清爽空氣。

早睡早起

小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。專家強(qiáng)調(diào)，人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不易起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充分的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

吃燥熱食物

冬季寒冷，人們喜愛吃溫?zé)岬氖澄镆缘謸鹾?。比如，我?guó)北方冬季愛吃羊肉，南方冬季愛吃甲魚，都屬于溫補(bǔ)的食物。但是并不是熱性的食物都適合在小雪季節(jié)食用，燥熱的東西吃多了簡(jiǎn)單上火，甚至產(chǎn)生熱性的疾病。

所以從小雪開頭可以多吃羊肉、甲魚、海參等，但不要過多食用燥熱的食物