情緒和情感概述

情緒和情感概述第1頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一“情緒中暑”的癥狀主要有以下三點(diǎn)：一是情緒煩躁；二是心境低落；三是行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手、甚至擦洗鼻子。精神病學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)暖流入侵時(shí)，精神病人起床徘徊、無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動(dòng)不安、喊罵、摔東西、自虐（含自殺）的幾率也比平常高出許多。正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)。松果體”能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進(jìn)睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對其分泌會(huì)產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時(shí)節(jié)。低溫抑郁癥情緒中暑(夏季情感障礙癥)和情緒疲軟（悲秋）第2頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一第一節(jié)情緒情感概述第3頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一情緒情感是客觀事物是否符合個(gè)體的需要而產(chǎn)生的體驗(yàn)。情緒情感是由一定的刺激引起的刺激以需要/動(dòng)機(jī)為中介引起情緒情緒是身心一體的反應(yīng)一、情緒情感的界定第4頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一外部刺激a.自然情境：如小橋流水、花香鳥語枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風(fēng)瘦馬，夕陽西下，斷腸人在天涯。感時(shí)花濺淚、恨別鳥驚心b.社會(huì)情境：如節(jié)日的慶典、他人或自己的不幸遭遇。內(nèi)部刺激a.生理性刺激：如腺體的分泌、身體的不適。b.心理性的刺激：由記憶、聯(lián)想、想象等心理活動(dòng)引起的情緒反應(yīng)。獨(dú)處的時(shí)候，回首往事同樣的刺激會(huì)引起絕然不同的情緒?！跋﹃枱o限好，只是近黃昏”是感傷的；“夕陽西下，斷腸人在天涯”是悲涼的；“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”是豪邁的。情緒情感是由一定的刺激引起的第5頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一刺激以需要/動(dòng)機(jī)為中介引起情緒情緒與需要和動(dòng)機(jī)密切相關(guān)，刺激以需要為中介而引起情緒符合個(gè)體需要的事物，引起積極的肯定的情緒久旱逢甘雨，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。不符合個(gè)體需要的事物，引起消極的否定的情緒寶玉的洞房花燭夜和金榜題名時(shí)所引起的就是否定的情緒第6頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一情緒是身心一體的反應(yīng)，往往伴隨著生理變化呼吸心率、血壓和血管容積血壓內(nèi)分泌腺聲帶振動(dòng)情緒是身心一體的反應(yīng)第7頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一1、呼吸人在不同情緒狀態(tài)下的呼吸情況：高興：17次/分鐘消極悲傷：9次積極的動(dòng)腦筋：20次恐懼：64次憤怒：40次第8頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一2、心率、血壓和血管容積滿意、愉快時(shí)，心率正常；恐懼或暴怒時(shí)，心跳加速，血壓升高恐懼時(shí)，大腿血管舒張，而臉部血管則會(huì)收縮，面色變得慘白。第9頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一3、皮膚電反應(yīng)皮膚電反應(yīng)（galvanicskinresponse簡稱GSR）皮膚電反應(yīng)的基本原理是；在一般情況下，皮膚具有一定的電阻參數(shù)。而當(dāng)人在情緒狀態(tài)時(shí)，皮膚內(nèi)血管或舒張或收縮，汗腺分泌也會(huì)發(fā)生變化，這便會(huì)引起皮膚電阻的變化。通過對皮膚電流的測量和記錄，就可以測定情緒反應(yīng)。第10頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一4、內(nèi)外分泌腺在人體內(nèi)有兩種分泌腺：汗腺、淚腺、唾液腺、消化腺等為外分泌腺甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、腦垂體和性腺等為內(nèi)分泌腺。情緒狀態(tài)不同會(huì)引起各種腺體分泌的變化。例如，悲痛或過于高興使人落淚；焦急或恐懼時(shí)人會(huì)出汗；緊張時(shí)唾液腺等消化腺的分泌受到抑制，人會(huì)感到口干、食欲減退。內(nèi)分泌腺在情緒狀態(tài)中的反應(yīng)較明顯的是，緊張和焦慮時(shí)腎上腺素分泌增多。第11頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一第二節(jié)情緒的生理基礎(chǔ)第12頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一情緒和測謊儀情緒所導(dǎo)致的生理變化往往人的意識(shí)難以控制。測謊器(liedetector)根據(jù)個(gè)體生理反應(yīng)的變化及問題解答和詞語聯(lián)想的反應(yīng)綜合考查。刺激詞有一部分與案情有關(guān)；另一部分則與案情無關(guān)。通過對被測者的（1）對關(guān)鍵詞的有意義的或不正常的反應(yīng)和（2）對關(guān)鍵詞的反應(yīng)時(shí)間延長來判斷被測者是否在說謊。關(guān)鍵性問題：期中考有沒作弊?控制性問題：有沒拿過不屬于自己的東西?中性問題：你家住哪里?第13頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一腦與情緒左半球ImportantfortheexpressionofpositiveemotionDamagetotheL.H.leadstolossofthecapacityofjoy.ActivationintheL.H.leadstotendenciestoapproachotherpeople.右半球ImportantfortheexpressionofnegativeemotionDamagetotheR.H.maymakepeopleeuphoric.ActivationintheR.H.leadstotendenciestowithdrawfrompeople.第14頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一邊緣系統(tǒng)和杏仁核：情緒為何戰(zhàn)勝理智？情緒與邊緣系統(tǒng)關(guān)系密切。杏仁核(amygdala)是人類的恐懼中樞位于邊緣系統(tǒng)，電刺激該區(qū)域個(gè)體會(huì)主觀報(bào)告情緒；負(fù)責(zé)評估感覺信息及其重要性程度，并作出最初的趨避決策杏仁核受損的病人會(huì)不同尋常地信賴看起來面目可怕的人（Adolf&Others,1998）如果海馬受損，個(gè)體有情緒反應(yīng)，但記不清為何這樣；如果杏仁核受損，他們將會(huì)回憶起這一事件，但不會(huì)有情緒反應(yīng)（Schacter,1996）其最初反應(yīng)會(huì)被大腦皮層的精確評估所控制第15頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一三腦合一學(xué)說TheTriune該理論由腦神經(jīng)科學(xué)家PDMacLean提出，目前是美國國家衛(wèi)生研究院腦發(fā)展和行為中心主任TheReptilianComplexTheLimbicSystemTheNeocortex本能：稱為原始爬行類腦或本能腦，形成于5億年前。處理人們的趨避反應(yīng)情感：哺乳動(dòng)物由2－3億年前進(jìn)化而成，控制人和動(dòng)物的情感行為和情感架構(gòu)組織，決定事情的正誤理智：新皮層，10萬年形成。主要特征是能夠?qū)W習(xí)和思維，有助于個(gè)體進(jìn)行理性決策第16頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一第三節(jié)情緒表達(dá)第17頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一情緒表達(dá)（emotionalexpression），是指個(gè)體將其情緒表露于外，并藉以達(dá)到與他人溝通的目的。面部表情姿態(tài)表情語調(diào)表情情緒表達(dá)概述第18頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一一、面部表情情緒表達(dá)以面部的肌肉活動(dòng)為主我的主人，你的臉是一本書，在那里可以讀到陌生的故事莎士比亞《麥克白》第19頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一面部肌肉和表情心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，面部不同部位的肌肉，在表達(dá)不同情緒的時(shí)候所起的作用不同。Izard(1971)的面部編碼系統(tǒng)（facialcodingtechnique;maximallydiscriminativefacialmovement，MAX)第20頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一心理學(xué)家將各種不同表情的照片，分割成前額、眉眼、口部三截，讓受試者分別用來辨別快樂、悲哀、恐懼、憤怒、驚愕、厭惡等六種不同的情緒，不同情緒表達(dá)由面孔的不同部位來決定：悲哀情緒顯現(xiàn)在眼睛，快樂與厭惡表現(xiàn)在嘴部，驚愕的表情由前額顯示，而憤怒的情緒表現(xiàn)在面孔全部（Boucher＆Ekman，1975）。美國心理學(xué)家伊扎德將人們面部分為額眉—鼻根區(qū)、眼—鼻頰區(qū)和口唇—下巴區(qū)三個(gè)區(qū)域，認(rèn)為這三個(gè)區(qū)域的活動(dòng)構(gòu)成了不同的面部表情，表達(dá)著相應(yīng)的情緒。人愉快時(shí)，額眉—鼻根區(qū)放松，眉毛下降；眼—鼻頰區(qū)眼睛瞇小，面頰上提，鼻面擴(kuò)張；口唇—下巴區(qū)嘴角后收、上翹。這三個(gè)區(qū)域的肌肉運(yùn)動(dòng)組合起來就構(gòu)成了笑的面部表情第21頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一面部表情能夠引起情緒變化，導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。研究者讓被試評價(jià)一些卡通片的有趣程度，同時(shí)把一支鉛筆橫叼在嘴里，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，用牙咬著鉛筆的被試比用嘴里含著鉛筆的被試更覺得卡通片有趣。當(dāng)你意志消沉?xí)r，應(yīng)該強(qiáng)迫自己微笑。面部表情反饋假設(shè)（facialfeedbackhypothesis）第22頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一姿態(tài)語言包括身體表情和手勢表情身體（肢體）表情（bodylanguage）指經(jīng)由身體的各種動(dòng)作，代替語言達(dá)到表情達(dá)意的溝通目的。手勢可以表達(dá)情緒。鼓掌表示興奮，頓足代表生氣，控手表示焦慮，垂頭代表沮喪，攤手表示無奈，捶胸代表痛苦。當(dāng)事人以此等肢體活動(dòng)表達(dá)情緒，別人也可辨識(shí)出當(dāng)事人用其肢體所表達(dá)的心境。體態(tài)語言可以產(chǎn)生強(qiáng)烈的后果研究者讓被試看30秒鐘的無聲錄像，觀察以為大學(xué)教授的體態(tài)語言，然后對他進(jìn)行評價(jià)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)中的評價(jià)和那些聽了教授一個(gè)學(xué)期課程的學(xué)生的評價(jià)非常一致。二、姿態(tài)語言第23頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一因情感親疏而表現(xiàn)的人際間距離的變化稱為人際距離（interpersonaldistance）。個(gè)人空間（personalspace）：個(gè)人為了保持其心理上的安全感，會(huì)不自覺地與別人保持相當(dāng)距離，甚至企圖在其周圍劃出一片屬于自己的空間，不希望別人侵入。邊界意識(shí)：實(shí)際是一種防衛(wèi)，防衛(wèi)外人侵入其個(gè)人空間時(shí)帶來不安的情緒。人際距離第24頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一三、語調(diào)表情語調(diào)高低、強(qiáng)弱、抑揚(yáng)頓挫等，也是表達(dá)情緒的重要手段第25頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一感覺反饋研究發(fā)現(xiàn),通過身體反饋可以增強(qiáng)情緒情感體驗(yàn)面部感覺反饋萊爾德（1974）研究發(fā)現(xiàn)，看完卡通片后，假裝微笑組比皺眉組報(bào)告更愉快。扎耶恩（1993）研究發(fā)現(xiàn)，微笑使較冷的血液流入大腦，從而降低大腦溫度，產(chǎn)生愉快感；而皺眉減少大腦血流量，提高大腦溫度，產(chǎn)生不愉快感。身體姿勢反饋斯蒂帕爾（1993）發(fā)現(xiàn)坐直寫字的被試更多報(bào)告有驕傲情感。言語行為反饋西格曼等人（1993）發(fā)現(xiàn)，大聲談?wù)撆c焦慮有關(guān)事情，被試會(huì)更焦慮；低聲談?wù)摫瘋虑?，被試感到更悲傷。?6頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一達(dá)爾文在《人與動(dòng)物的表情》(1872)中認(rèn)為，人與動(dòng)物的表情，均系進(jìn)化而來的遺傳性行為，是動(dòng)物在適應(yīng)環(huán)境中自然保留下來的。發(fā)怒時(shí)咬牙切齒，是因?yàn)槁冻鲅例X可以嚇唬敵人。害怕時(shí)縮成一團(tuán)是為了隱蔽自己，不讓敵人發(fā)現(xiàn)。達(dá)爾文隨英國皇家海軍環(huán)游世界，在南洋諸島部落社會(huì)中觀察不同文化下的不同種族的人，其基本情緒（喜、怒、哀、懼等）的面部表情，各種族間是一致的。五、情緒表達(dá)的先天/后天之爭第27頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一第四節(jié)情緒理論你心跳是因?yàn)槟愫ε拢只蚰愫ε率且驗(yàn)槟愀杏X心跳？第28頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一情緒理論的關(guān)注點(diǎn)情緒理論主要圍繞生理喚醒、認(rèn)知（包括認(rèn)知評價(jià)）、情緒感受的關(guān)系而展開第29頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一1、James-Lange的情緒理論情緒的發(fā)生必先有引起個(gè)體反應(yīng)的刺激，刺激必然引起個(gè)體的生理反應(yīng)，正是由于這個(gè)生理反應(yīng)，個(gè)體才產(chǎn)生了情緒。（威廉詹姆士（W.Jamse）吸取了達(dá)爾文的觀點(diǎn)，1884，英國《心理》）詹姆士在他的論著中這樣寫道：“對于激動(dòng)我們的知覺對象的知覺心態(tài)，并不立即引起情緒：知覺之后，情緒之前，必須先有身體上的表現(xiàn)發(fā)生。所以更合理的說法，乃是因?yàn)槲覀兛?，所以愁；因?yàn)閯?dòng)手打，所以生氣；因?yàn)榘l(fā)抖，所以怕，并不是因?yàn)槌盍瞬趴?，生氣了才打，怕了才發(fā)抖?！钡?0頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一對James-Lange情緒理論的質(zhì)疑在各種情緒狀態(tài)下身體的生理變化差異較小，無法在生理變化上對復(fù)雜多樣的情緒做出區(qū)分；由自主神經(jīng)控制體內(nèi)的個(gè)器官對刺激的反應(yīng)遲緩，不足以說明情緒的瞬息變化；肌體的生理變化是可以用人為的方法誘發(fā)出來，但這只能激發(fā)一定的生理狀態(tài)，不能造出某一特定的情緒。Fear(emotion)Poundingheart(arousal)Sightofoncomingcar(perceptionofstimulus)第31頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一2、Cannon-Bard的情緒理論研究發(fā)現(xiàn)，切斷脊髓，周邊的回饋進(jìn)不來，依然有情緒感受。外界刺激作用于感官后所引起的神經(jīng)沖動(dòng)首先傳遞到大腦的丘腦和下丘腦（例如，視丘）部位，再由這兩處同時(shí)發(fā)出神經(jīng)沖動(dòng)，一方面上達(dá)送至大腦皮層，一方面同時(shí)傳遞沖動(dòng)到達(dá)內(nèi)臟，情緒體驗(yàn)和表現(xiàn)反應(yīng)都是作為丘腦和下丘腦活動(dòng)的一個(gè)結(jié)果而在同一時(shí)刻產(chǎn)生。簡言之，情緒的中心不在外周神經(jīng)系統(tǒng)，而是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的丘腦。第32頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一

3、情緒的雙因素理論（認(rèn)知評價(jià)理論）觀點(diǎn)：情緒產(chǎn)生的基本過程是刺激情境－評估－情緒。沙赫特和辛格的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)表明：環(huán)境事件、生理狀態(tài)和認(rèn)知過程在情緒產(chǎn)生過程中發(fā)揮作用第33頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一第四節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒、壓力和健康第34頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一主觀幸福感金錢愛1.002.003.004.005.006.007.00生活滿意度0.60.40.20.0-0.2-0.4重要性分?jǐn)?shù)主觀幸福感（SubjectiveWell-Being）幸福與相對剝奪和適應(yīng)水平我們的貧窮變成了事實(shí)，不是因?yàn)槲覀儞碛械奶伲俏覀兊泥従訐碛械奶嗤?坎貝爾《蜻蜓兄弟》1977價(jià)值觀和生活滿意度第35頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一情緒體驗(yàn)一天中的情緒變化哭泣可能停留在晚上，但快樂來自早晨圣歌（30:5）物質(zhì)主義思想的變化第36頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一金錢可以買到幸福嗎？Year100%90%80%70%60%50%40%30%20%10%0%Averageper-personafter-taxincomein1995dollarsPercentagedescribingthemselvesasveryhappy$20,000$19,000$18,000$17,000$16,000$15,000$14,000$13,000$12,000$11,000$10,000$9,000$8,000$7,000$6,000$5,000$4,00019301940195019601970198019902000PercentageveryhappyPersonalincome第37頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一幸福是...心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)幸福的人通常Havehighself-esteem(inindividualisticcountries)Beoptimistic,outgoing,andagreeableHaveclosefriendshipsorasatisfyingmarriageHaveworkandleisurethatengagetheirskillsHaveameaningfulreligiousfaithSleepwellandexercise下類因素與幸福無關(guān)AgeGender(womenaremoreoftendepressed,butalsomoreoftenjoyful)EducationlevelsParenthood(havingchildrenornot)Physicalattractiveness第38頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一范進(jìn)中舉、范進(jìn)與范母伍子胥過韶關(guān)，一夜愁白頭《三國演義》中司馬昭作為勝利者，一笑而走到人生的盡頭狗急跳墻壓力與情緒第39頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一七情（喜怒憂思悲恐驚）和五志（怒喜思憂恐）《內(nèi)經(jīng)》有怒傷肝，悲勝怒、喜傷心，恐勝喜、思傷脾、怒勝思、憂傷肺，喜勝憂、恐傷腎，思勝悲等。怒--情志傷肝。怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等。亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。喜--情志傷心。喜可使氣血流通、肌肉放松、益于恢復(fù)機(jī)體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。如《淮南子.原道訓(xùn)》曰：“大喜墜慢”。陽損使心氣動(dòng)，心氣動(dòng)則精神散而邪氣極。出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、老年疾呆等。范進(jìn)中舉。思慮--情志傷脾胃?！八紕t氣結(jié)”，大腦由于思慮過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少。出現(xiàn)食欲不振、納呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。憂和悲--情志傷肺。憂和悲是與肺有密切牽連的情志，人在強(qiáng)烈悲哀時(shí)，可傷及肺。出現(xiàn)干咳、氣短、咳血、音啞及呼吸頻率改變，消化功能嚴(yán)重干擾之癥?！都t樓夢》的林黛玉。驚恐--情志傷腎。驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭眩、陽痿，其可致人于死亡。情緒與健康第40頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一壓力（stress）有三種解釋指環(huán)境中客觀存在的某種具有威脅性刺激；如地震、火災(zāi)、車禍等指某種具有威脅性的刺激引起的一種反應(yīng)組型；只要類似刺激出現(xiàn)，就會(huì)引起同類型的反應(yīng)。此種反應(yīng)組型，稱為壓力反應(yīng)組型（stress－responsepattern）。指刺激與反應(yīng)的交互關(guān)系；個(gè)體對環(huán)境中具有威脅性刺激，經(jīng)認(rèn)知其性質(zhì)后所表現(xiàn)的反應(yīng)。在心理學(xué)上所研究的壓力，多數(shù)指第三種解釋。因?yàn)椋词勾碳ぞ哂型{性。如個(gè)體不能認(rèn)知其威脅性存在，對他自然構(gòu)不成壓力。也許個(gè)體確知刺激情境具有威脅性，但如他的能力和經(jīng)驗(yàn)足以克服困難時(shí)，對他也不會(huì)構(gòu)成壓力。壓力定義第41頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一生活改變：孩子出生導(dǎo)致新婚夫婦婚姻滿意度下降。生活瑣事（dailyhassle）指的是日常生活中經(jīng)常遇到且無從逃避的瑣事。包括六個(gè)方面(Lazarus,1985）：家用支出方面：衣、食、住、行、娛樂以及學(xué)費(fèi)、醫(yī)藥費(fèi)等工作職業(yè)方面：干一行怨一行身心健康方面時(shí)間分配方面：因事務(wù)多時(shí)間少而造成顧此失彼的焦慮；因交通擁擠而造成等待與浪費(fèi)時(shí)間的痛苦生活環(huán)境方面：空氣、噪音等污染以及屬于文化層面（如不良廣告及書刊等）的污染，也隨社會(huì)變遷而益形惡化Cohen等（1986）發(fā)現(xiàn)，在大型機(jī)場（每隔2.5分鐘就有一架飛機(jī)起落）旁的小學(xué)與環(huán)境安靜的小學(xué)的學(xué)生相比，前者患高血壓者多，標(biāo)準(zhǔn)考試的成績差。生活保障方面：人無遠(yuǎn)慮，必有近憂。壓力的來源第42頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一3．心理因素挫折：1、對個(gè)體動(dòng)機(jī)性行為造成障礙或干擾的外在刺激情境（人、物、社會(huì)或自然環(huán)境）；2、指個(gè)體在挫折情境下所產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等各種負(fù)面情緒所交織而成的心理感受。沖突：心理沖突（mentalconflict）的簡稱。沖突是一種心理困境，是因個(gè)人同時(shí)懷有兩個(gè)動(dòng)機(jī)而無法兼而獲得滿足所致。地震的心理后果（危機(jī)干預(yù)）創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（posttraumaticstressdisorder,PTSD）。如交通事故、強(qiáng)奸等嚴(yán)重問題。對日常生活事件麻木，會(huì)遭遇如睡眠問題等障礙殘余應(yīng)激模式（residualstresspattern,Silver*Wortman,1980）第43頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一心理學(xué)家從各方搜集一般人對生活中最關(guān)心的事，列為一百個(gè)項(xiàng)目，然后再讓400位不同年齡不同職業(yè)者，判斷其可能使人產(chǎn)生心理壓力的大小，評以分?jǐn)?shù)，數(shù)字愈大的項(xiàng)目，表示給人的壓力感愈重。各項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)，以雖有壓力但無傷害的結(jié)婚一事為中點(diǎn)，給50分。以上以下的評分，由受試者自行評斷。最后選定43個(gè)事項(xiàng)，按其引起壓力感的大小排列，編成了表13－1所示的生活改變與壓力感量表（Holmes&Rahe，1967）。此一量表編成后，用來測量一般人，并作追蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：積分在300分以上與150分以下者相比，前者多半在測量后一年之內(nèi)即罹患疾病。此一壓力量表編成不久，另有心理學(xué)家以大學(xué)生為對象，列出生活中可能遭遇的事項(xiàng)100種，讓大學(xué)生選答，從而了解大學(xué)生日常生活中害怕些什么。壓力評估第44頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一大學(xué)生壓力量表親密家庭成員的死亡100親密朋友的死亡73父母離異65服刑63個(gè)人嚴(yán)重的受傷和殘疾63結(jié)婚58被解雇50重要課程不及格47家庭成員健康上的變故45懷孕45性問題44和親密朋友的嚴(yán)重爭吵40改換專業(yè)39和父母的沖突39你有女友或男友38學(xué)校工作負(fù)擔(dān)的加重37出眾的個(gè)人成就36在大學(xué)的第一學(xué)期/季度35生活事件的改變31和教師的激烈爭論30低于期望的分?jǐn)?shù)29社會(huì)活動(dòng)的改變29睡眠習(xí)慣的改變29飲食習(xí)慣的改變28長期的汽車麻煩26家庭聚會(huì)次數(shù)的改變26缺課過多25更換學(xué)校24一門或更多的課程跟不上23輕微的交通違規(guī)20第45頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一大于300分，存在健康風(fēng)險(xiǎn)分?jǐn)?shù)在150和300分之間，兩年內(nèi)有一半的幾率發(fā)生嚴(yán)重的健康問題低于150分的人有三分之一的幾率健康惡化。如何評估你的壓力水平第46頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一情緒調(diào)節(jié)與身心健康

Holmes&Rahe（1967）設(shè)計(jì)了對個(gè)體所經(jīng)歷的壓力總量度量的社會(huì)適應(yīng)量表(SRRS)，要求參與者比照結(jié)婚對生活事件的壓力進(jìn)行評估。在20世紀(jì)90年代進(jìn)行了更新（1997）。在這次更新中,評估比其原始值上升了45個(gè)百分點(diǎn)。這就是說，參與者在90年代體驗(yàn)到的壓力水平總體上高于他們60年代的同輩人。而且,90年代的婦女仍報(bào)告說她們比男性體驗(yàn)到更多的壓力。下面的9步可以帶來更多的快樂和更好的精神健康，可以作為一種指導(dǎo)，鼓勵(lì)你更加積極地生活，并為你自己和他人創(chuàng)建一個(gè)更加積極的心理環(huán)境。第47頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一1.

永遠(yuǎn)不要說關(guān)于你的不好的事情。尋找那些你將來采取行動(dòng)可以加以改變的不快樂的根源。只給你自己和他人建設(shè)性的批評——下次應(yīng)該采取什么不同的做法來得到你想要的東西?2.

將你的反應(yīng)、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成員以及他人進(jìn)行比較，從而使你可以估計(jì)出自己行為的適宜性以及你的反應(yīng)同適宜的社會(huì)規(guī)范的關(guān)系。3.

結(jié)交一些密友，你可以同他們分享感受、快樂和憂慮。致力于發(fā)展、保持和拓展你的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。4.

發(fā)展一種平衡時(shí)間的觀點(diǎn)，從而可以靈活地對待你的工作、環(huán)境的要求和自身需求。有工作在手時(shí)請面向未來，目標(biāo)達(dá)到、有快樂在握時(shí)請珍惜現(xiàn)在，和你的老友聯(lián)系時(shí)請珍惜過去。5.

永遠(yuǎn)對你的成功和快樂充滿信心(并且和他人分享你的積極感受)。清楚地了解你獨(dú)特的、與眾不同的品質(zhì)——那些你可以提供給他人的品質(zhì)。例如，一個(gè)害羞的人可以給一個(gè)善談?wù)咛峁Ｗ⒌膬A聽。了解你的個(gè)人優(yōu)勢和可以有效進(jìn)行應(yīng)對的資源。第48頁，共54頁，2023年，2月20日，星期一6.

當(dāng)你感覺你就要對自己的情緒失去控制時(shí)，請用離開的辦法避開使你不快的環(huán)境，或者站在另一個(gè)人的位置上考慮一下，或者設(shè)想未來，使你看到問題得以克服的前景，或者向一個(gè)同情者加以傾訴。請?jiān)试S你自己感受和表達(dá)自己的情緒。7.

記住失敗和失望有時(shí)是偽裝下的祝福。它們可以告訴你目標(biāo)可能并不適合你，或者救你于未來更大的失敗之前。吃一塹，長一智。遭受挫折后說一句“我犯了個(gè)錯(cuò)誤”，再繼續(xù)前進(jìn)。你所經(jīng)歷的每一次事故、不幸和挫折實(shí)際上都是一個(gè)潛在的美妙機(jī)會(huì)，只是它們未以真面目示人。8.

如果你發(fā)現(xiàn)你無法使自己或他人走出抑郁,那就向?qū)W?；蛏鐓^(qū)的健康部門受過訓(xùn)練的專業(yè)人員尋求建議。在某些情況下，有些看上去的心理問題實(shí)際上是生理問題，有些則正好相反。在你需