《體能提升教學球類》打籃球怎么練習防守

2/2打籃球怎么練習防守籃球是一項大家都熟悉的運動，但有的人去因為打球時會流汗而不喜歡它，其實，打籃球就是流流汗，好處非常多，所以，不要因為小小的不利之處就忽視了它的好處。那么我們要知道打籃球怎么練習防守?下面是我為大家整理的打籃球怎么練習防守_打籃球如何防止蓋帽等相關內(nèi)容，感謝大家閱讀!

打籃球怎么練習防守

合理防守，能夠搶占有利位置，阻礙對手進攻。但防守并不是站在對手面前，抬高手臂這么簡單，是需要掌握技巧，不斷練習的。那打籃球怎么練習防守呢?

練習防守最重要是練習腳步，因為如果腳步不夠快，對方突破時跟不上，無法攔截對方，就會使對方獲得有利機會。而練習腳步最主要是練習滑步。在禁區(qū)內(nèi)，左右滑步，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端。此外，小碎步也是需要練習的，因為對方球員運球時，動作較慢，需要用小碎步跟上。練習小碎步，兩腳原地上下不停的交替，以此鍛煉腿部力量和腿部的反應速度。

練習防守還要注意與隊員相配合，因為防守有兩種，一種是盯人防守，另一種是練防。如果用到聯(lián)防，需要不斷與球員配合，對進入自己區(qū)域內(nèi)的人員做好防守。不管球員是前鋒還是后衛(wèi)，只要進入自己的區(qū)域，就要盯緊他，不要讓他有過人和投籃的機會。

打籃球怎么練習投籃

投籃是籃球運動中一項關鍵技術，但想要投準，需要不斷練習。那怎么練習投籃才能讓命中率提高呢?投籃的方式有哪些?大家趕緊往下看看吧。

原地投籃練習

站在原地徒手做投籃動作進行模仿練習，體會動作要領，然后再拿球對著籃框持續(xù)投籃。投籃時，要注意用力的方法和用力的方向，另外，球的弧度也是需要注意的。正常來說，球的弧線為中弧線，球需向后旋。

進行間投籃練習

在球場中慢跑，然后做行進間投籃動作，領會接球、起跳、投球、落地的要領。如果動作已練熟，可以拿球試試，需注意的是動作要連貫，步伐要準確，身體要平衡。

跳起投籃練習

跳起投籃難度不是很大，但需要找準位置和找到球感。跳投時，需要急停，所以，可通過跑動，然后輪換跳投的方式進行練習。需注意的是，急停要面向籃框，起跳要迅速，投籃動作要連貫。

打籃球如何防止蓋帽

蓋帽在籃球賽中非常常見，但并非所有的隊員都會。如果持球人員被直接蓋帽了，就會散失投球的機會。所以，遇到高手時，一定要學會防止蓋帽的方法。那打籃球怎么防止被對手球員蓋帽呢?以下5個要點需注意：

1、出手點一定要高，因為出手不高，對手球員直接將球拍打在地上，球就難以進籃了。

2、自身身體素質一定要好，因為與蓋帽人員進行身體對抗時，如果沒有強壯的體魄，被直接弄倒，很容易受傷。所以，平時要勤加練習，增強抵抗力。

3、出手投球時，另一手要舉高護球，避免對方球員直接斷球或蓋帽，需注意的是，當球到達最高點，再離手。

4、出手要快，也就是投籃時起跳要快和從開始屈臂到最后撥腕的連貫動作要快。