《體能提升教學球類》如何正確的打羽毛球

2/2如何正確的打羽毛球如何正確的打羽毛球精選

其實羽毛球是一項不受場地限制的健康運動，只要掌握技巧，上手很快，而且學會的技巧越多，打敗對方的幾率就越高。下面我為大家?guī)砣绾握_的打羽毛球，希望對您有所幫助!

如何正確的打羽毛球

1、拿羽毛球的方式要正確，通常有兩種方式，一種是用手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下，另一種是以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。

2、握拍姿勢也要正確，握拍時盡量不要太用力，要保持放松，以便在打球時發(fā)揮手腕的力量。

3、球落在身體前上方時，把球擊打回去，如果球落在身體后面，要挪動腳，讓身體后移，以便在正前方擊打球，不然回擊的球沒有攻擊力。

4、在單打時，要用策略來贏對方，盡量不要把球打在對方球場的中場位置，應(yīng)打在球場兩邊的角落處，或者把球打在離他站位較遠的地方。

5、擊球時必須用手腕的力，如果平時習慣用手臂的力，要多加練習，這樣才能控制好打球的力度和球的方向。

6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

打羽毛球的基本步法

1、啟動步

啟動步是指擊球時雙腳稍微跳起，使身體上升，擊打球，然后落地后瞬間移動的步法。這種步法可以讓你擊打球變得更準，移動速度變得更快。

2、墊步

在打球時，會不斷移動腳部，如讓右腳向前移動一部，左腳跟上，然后右腳又再次移動，左腳又跟上，這樣的步法，叫墊步。

3、交叉步

左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動，這樣的步法叫交叉步，一般，交叉步是比較難學的，要勤加練習。

4、小碎步

小碎步步幅小，頻率快，可讓身體快速移動，去適當球的方向，而且還有利于接球后回到原來的位置。

5、并步

右腳向前移動一步，左腳即刻跟上，如果循環(huán)，這種步法就叫做并步。并步通常會運用在左右殺球、突擊扣殺中。

6、蹬轉(zhuǎn)步

以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)邁步就叫做蹬轉(zhuǎn)步，通?？梢酝ㄟ^大步走，左右摸邊的形成進行聯(lián)系。

4、蹬跨步

在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步，多用于上網(wǎng)擊球。

打羽毛球如何發(fā)力

技巧一、松

打羽毛球用手指發(fā)力，要記住三個字：松、小、巧。所謂松，就是身體要放松，握拍也要放松，這樣再擊打球時，才能協(xié)調(diào)發(fā)力。另外，在用手指發(fā)力時注意要借助所蹬地轉(zhuǎn)體的力量，順勢揮拍。

技巧二、小

所謂小，就是發(fā)力時動作小，只有這樣，才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的，需要長期練習才能達到。另外，要記住的是，發(fā)力時不要直力發(fā)力，要旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

技巧三、巧

所謂巧，就是很靈巧地運用手指和手腕的力量，瞬間發(fā)力，這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動作。

打羽毛球怎樣補水

1、運動時出汗，汗水中包含礦物質(zhì)和電解質(zhì)，而這些物質(zhì)都是從人體內(nèi)流失掉的，所以，單喝水不能補充流失的物質(zhì)，要喝運動飲料，因為運動飲料中包含?；撬?、電解質(zhì)、葡萄糖等成分，對身體有益處。

2、運動時，有的人喜歡喝高糖分的飲料，其實，這種做法是錯誤的，因為糖分過高會致人的胃排空時間變長，易引起胃部不適。

3、當人出現(xiàn)口渴的癥狀時，一般身體已處于脫水的狀態(tài)，所以，并非在口渴時才喝水，在運動前、運動中、運動后都要喝水。通常，運動前要喝250-500毫升的水，運動時每隔15分鐘要喝150-250毫升的水，運動后少量多次喝水，喝水量在2個小時后可提高至500ml。

4、在劇烈運動后是不能喝冰鎮(zhèn)飲料的，因為會減弱胃腸的蠕動，使胃腸分泌的消化液減少