《體能提升教學(xué)球類》足球熱身活動有哪些

2/2足球熱身活動有哪些古人云：“沒有規(guī)矩不成方圓，所以不管什么比賽都有規(guī)矩的，這也讓更多的人都可以在同一個起跑線上。那么我們要知道足球熱身活動有哪些?下面是我為大家整理的足球熱身活動有哪些_足球比賽常見規(guī)則等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

足球熱身活動有哪些

1、一般性熱身活動

與其他體育運(yùn)動相似，熱身運(yùn)動包括身體各個關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關(guān)節(jié)，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運(yùn)動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達(dá)到運(yùn)動前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。

2、專項(xiàng)性熱身活動

專項(xiàng)性熱身活動主要是模仿練習(xí)以及符合項(xiàng)目特點(diǎn)的其他練習(xí)，通俗的說就是足球運(yùn)動在場上熱身的時候要結(jié)合自己的場上位置進(jìn)行練習(xí)。

守門員在進(jìn)行了身體的基本練習(xí)后要結(jié)合自己的位置特點(diǎn)進(jìn)行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應(yīng)練習(xí)。

后衛(wèi)隊(duì)員要進(jìn)行一些長傳球、頭球的練習(xí)。中場的隊(duì)員要和自己的在場上經(jīng)常配合的隊(duì)友進(jìn)行一些傳球的技術(shù)練習(xí)。

前鋒隊(duì)員要進(jìn)行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習(xí)。

然后先發(fā)的主力陣容可以跟替補(bǔ)的隊(duì)員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí)，使得運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，確保競技練習(xí)的各種肌肉相互作用。

在這里可以告訴大家的是，要在快要比賽的前半小時進(jìn)行熱身運(yùn)動，這樣對比賽效果和比賽傷害都不會有影響的，所以也不要過早的做熱身運(yùn)動，等身體涼了在進(jìn)行比賽，那就失去了熱身的意義了。同時在場上也很容易造成運(yùn)動傷害。

足球比賽常見規(guī)則

標(biāo)準(zhǔn)的國際比賽場長度為100~120m，寬度為64~75m。世界杯決賽時所用球場的標(biāo)準(zhǔn)為：長度105m，寬度65m，并鋪有草皮。正式國際比賽必須在天然草皮球場進(jìn)行，不得在人造草皮球進(jìn)行。足球場內(nèi)劃有：球門線、邊線、中線、罰球區(qū)、球門、角球區(qū)、中點(diǎn)、中圈、罰球弧。球場四角各豎一面高度不超過1.5m的角旗。足球門的寬度為7.32m，高度為2.44m。

標(biāo)準(zhǔn)的國際比賽用球，其周長為68~71cm，重量在比賽開始時為396~453g，充氣后的壓力為0.6~1.1大氣壓。球的顏色應(yīng)與球場有明顯的區(qū)別，一般為白色、晚間用燈光比賽時，須使用黑、白兩色球。比賽中未經(jīng)裁判允許，不得更換比賽用球。

足球賽人數(shù)及比賽時間

正規(guī)足球比賽，每隊(duì)上場人數(shù)為11人，其中一人必須是守門員，每場比賽可替換三人，任何一個球隊(duì)少于七人時，比賽不能進(jìn)行。每場正規(guī)的足球比賽，有一名主裁判、二名助理裁判和一名替補(bǔ)裁判。主裁判鳴哨后，開球隊(duì)員將球向前踢至滾動一周后，即開始比賽。比賽的時間分上、下兩上半場，每半場為45min，中場休息時間不15min。在全場比賽90min內(nèi)打成平局后，需打加時賽，加時賽的時間為30min，上下兩個半場各為15min，中間不休息，只交換場地，采用突然死亡法進(jìn)行比賽。若加時賽仍為平局，且必須決出勝負(fù)，則采用互相罰點(diǎn)球決勝負(fù)的辦法。勝一場得3分，平一場得1分，負(fù)一場得0分。

新手如何踢足球

足球運(yùn)動是一項(xiàng)富有興趣和帶有戰(zhàn)斗性的運(yùn)動，它包括跑、跳、撲、跌、跌、撞等多個動作。經(jīng)常參加足球運(yùn)動，能夠使身體各部分都得到鍛煉和增強(qiáng)。那要是不會踢足球，怎么辦呢?新手要如何學(xué)踢足球?

作為一個新手，體力可能會沒有老手好，所以，在踢足球前，應(yīng)先通過練跑步的方式，把體力增強(qiáng)。之所以要練跑步，還因?yàn)榕懿侥苡?xùn)練耐久力和腿的彈力。在練跑步的前幾天，有的人會感到小腿疼，但不必?fù)?dān)心，這是正常反應(yīng)，不需要停止訓(xùn)練休息。只要多練習(xí)幾天，身體就會適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。

練完跑步，要練習(xí)足球的基本動作，這樣才能學(xué)會踢足球。如果基本動作都沒練會，就直接上場，只會拖累隊(duì)友。通常，需要練習(xí)踢球、傳球、頂球等動作。踢球，應(yīng)把球拋到空中，等球下落時用腳面踢，也可以站在原地不斷把球踢高。