教你一點(diǎn)心理方法

教你一點(diǎn)心理方法第1頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一>>心靈故事<<問：劉淇奇的故事帶給你什么樣的啟示？觀看劉淇奇同學(xué)的故事第2頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一>>心海導(dǎo)航<<心理調(diào)適方法心理分析療法行為療法認(rèn)知療法第3頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動(dòng)可分為潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)。潛意識(shí)深藏于意識(shí)之后，是人類行為背后的內(nèi)驅(qū)力。>>心海導(dǎo)航<<第4頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一這是一座美麗的冰山，想知道沉入海面部分的樣子嗎？第5頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一潛意識(shí)前意識(shí)意識(shí)弗洛伊德把潛意識(shí)形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主體部分。第6頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一雖然我們意識(shí)不到潛意識(shí)的內(nèi)容，但我們大多數(shù)的動(dòng)機(jī)是潛意識(shí)的。潛意識(shí)的動(dòng)機(jī)在某種程度上影響著我們各方面的行為，人的重要行為表現(xiàn)是源于人們自己意識(shí)不到的動(dòng)機(jī)和內(nèi)心沖突。精神分析學(xué)說以潛意識(shí)的理論為基點(diǎn)，所要探討的“是一個(gè)人為什么是他那個(gè)樣子”的真正原因。它設(shè)法使?jié)撘庾R(shí)的東西進(jìn)入意識(shí)中，然后通過自我認(rèn)識(shí)，以擺脫心理問題和不良情緒。精神分析的目的和價(jià)值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識(shí)中的各種關(guān)系（尤其是童年的精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），使之被召回到意識(shí)中來。

>>心海導(dǎo)航<<第7頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

>>心海導(dǎo)航<<

每個(gè)人都有自我完善的內(nèi)在力量！

自我反省運(yùn)用心理分析法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

心理暗示合理宣泄

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盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾,釋放心頭的重負(fù),恢復(fù)心理平衡。例如：大哭、聽音樂、傾訴等。>>心海導(dǎo)航<<合理宣泄第9頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一分析潛意識(shí)中的矛盾和沖突,領(lǐng)悟自身的心理病因與癥結(jié),消除病因，治愈心理疾病。一個(gè)人無論做出多么不符合邏輯，甚至是荒誕可笑的行為，背后都不是沒有原因的，如果能明白這些行為背后潛在的驅(qū)動(dòng)力是什么，那么就能更深入地認(rèn)識(shí)和把握自己。>>心海導(dǎo)航<<

自我反省第10頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一心理暗示，是通過語言、動(dòng)作以含蓄的方式對(duì)自己或他人的認(rèn)識(shí)、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動(dòng)形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。>>心海導(dǎo)航<<

心理暗示第11頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

行為療法又稱行為治療，是基于現(xiàn)代行為科學(xué)的一種非常通用的心理治療方法，是根據(jù)學(xué)習(xí)心理學(xué)的理論和心理學(xué)實(shí)驗(yàn)方法確立的原則，對(duì)個(gè)體進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，矯正適應(yīng)不良行為的一類心理治療。

所謂適應(yīng)不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各種不同的原因，有些是神經(jīng)系統(tǒng)病理變化或生化代謝紊亂而引起的癥狀，有些則是由錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)而形成。行為主義心理學(xué)認(rèn)為人的行為是后天習(xí)得的，既然好的行為可以通過學(xué)習(xí)而獲得，不良的行為、不適應(yīng)的行為也可以通過學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除。

>>心海導(dǎo)航<<第12頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一W·泰森是個(gè)45歲左右的成年人。他患了肺氣腫，呼吸時(shí)胸部感到不適。因?yàn)樘┥鼰熀軆?，所以病情很快加重。他的醫(yī)生幾次告訴他戒煙，但W·泰森未能做到。于是醫(yī)生就把他轉(zhuǎn)介給一位行為療法專家治療。W·泰森不能把煙戒掉，行為療法專家沒將此看成是W·泰森意志薄弱或一種自毀心理傾向的表現(xiàn)，相反，他認(rèn)為吸煙的行為是習(xí)得的，并且由于幾種強(qiáng)化因素使其得以維持。第一，W·泰森每吸一支煙，他就會(huì)從中得到很多直接滿足和一些瞬時(shí)的快樂。第二，吸煙使他感到輕松，尤其他是一個(gè)容易緊張和焦慮的人。第三，吸煙使他在打電話時(shí)手里有活干。尤其他的職業(yè)要求他長(zhǎng)時(shí)間地待在辦公室的桌旁，在電話里和客戶們談話。

案例>>心海導(dǎo)航<<第13頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一經(jīng)過和W·泰森的幾次討論之后，行為治療專家?guī)椭业揭恍┓椒▉韺?duì)付每種所確認(rèn)的強(qiáng)化因素。第一，要求泰森每次想吸煙時(shí)吃一塊冰糖。這可以代替他的吸煙活動(dòng)并使他感到快樂。第二，教給泰森幾種自我放松的方法。第三，建議泰森在打電話時(shí)隨便在紙上亂寫亂畫來代替吸煙的活動(dòng)。案例>>心海導(dǎo)航<<第14頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

>>心海導(dǎo)航<<富蘭克林的自我行為療法富蘭克林為了培養(yǎng)自己的品質(zhì)，曾制作了一個(gè)表。表上列舉了自己要做的事情，然后檢查每天執(zhí)行的情況，看看哪些能夠自覺做到，哪些提醒后才做到，哪些沒有做到。然后將這個(gè)星期的情況與上個(gè)星期進(jìn)行對(duì)比，看看自己是否取得了進(jìn)步。如果進(jìn)步了，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)；如果退步了，就給自己一個(gè)懲罰。第15頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一>>心海導(dǎo)航<<系統(tǒng)脫敏法厭惡療法放松療法如何運(yùn)用行為治療法進(jìn)行自我調(diào)適第16頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一由著名精神病學(xué)家沃爾帕創(chuàng)立。系統(tǒng)脫敏法有三個(gè)步驟：

步驟一，使肌肉松弛。

步驟二，建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最強(qiáng)烈的恐懼依次安排)。

步驟三，在肌肉松弛情況下，從最低層次開始想象產(chǎn)生焦慮的情境，直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)情境，并能在原來引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài)，使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。>>心海導(dǎo)航<<系統(tǒng)脫敏法第17頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一又稱懲罰消除法,是應(yīng)用懲罰性的厭惡刺激來矯正和消除某些適應(yīng)不良行為的方法。如強(qiáng)迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景,漸漸讓自己消除不斷洗手的習(xí)慣，也可用具體的厭惡刺激或動(dòng)作，如當(dāng)不良行為出現(xiàn)時(shí)，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。>>心海導(dǎo)航<<厭惡療法第18頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一長(zhǎng)期的心理緊張如若不調(diào)適和疏導(dǎo)，容易導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病。因此,要學(xué)會(huì)放松自己的情緒。放松療法就是通過全身肌肉的放松,來緩解緊張情緒,從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂放松法、凝神法、意念集中法等。>>心海導(dǎo)航<<放松療法第19頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一認(rèn)知療法>>心海導(dǎo)航<<第20頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一柱子是圓的還是方的？

>>心海導(dǎo)航<<第21頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一那個(gè)女人是真實(shí)的還是屬于拼圖里的？>>心海導(dǎo)航<<第22頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一盯住黑點(diǎn)，身體前后移動(dòng)看看效果。>>心海導(dǎo)航<<第23頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一你看看，是向上還是向下？>>心海導(dǎo)航<<第24頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一通過看這些圖，使我們懂得從不同的角度看問題，得出的結(jié)果是不一樣的。事實(shí)有的時(shí)候也并非就是你看到的或你想象的那個(gè)樣子。>>心海導(dǎo)航<<第25頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

一家跨國(guó)公司派了兩位市場(chǎng)調(diào)查員到一個(gè)海島去進(jìn)行市場(chǎng)可行性的調(diào)查。這個(gè)島上的居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調(diào)查員的報(bào)告。甲寫道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場(chǎng)前景。”乙寫道：“此島上的居民都沒有鞋子穿，這里大有市場(chǎng)?！惫适?gt;>心海導(dǎo)航<<第26頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一>>心海導(dǎo)航<<B．島上的人都不穿鞋子A．沒有市場(chǎng)前景B．島上的人都沒有鞋子A．這里大有市場(chǎng)甲調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？乙調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？第27頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一>>心海導(dǎo)航<<這個(gè)故事告訴我們什么道理？相同事件A不同認(rèn)知（觀念）B不同情緒結(jié)果C合理想法積極情緒第28頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

這是美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表信念，指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)和看法，C代表結(jié)果即情緒狀態(tài)。艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起結(jié)果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會(huì)引起不同的C，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。>>心海導(dǎo)航<<第29頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一問：哪一個(gè)是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1．有什么了不起，我還不理他呢！2．他生我氣了？3．也許他沒看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？>>心海導(dǎo)航<<第30頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一我的想法我的情緒換個(gè)想法我的情緒我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我。我沒有一點(diǎn)長(zhǎng)處，真沒用。我家境貧寒，根本找不到自信。>>心海導(dǎo)航<<第31頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一我必須與周圍每一個(gè)人搞好關(guān)系。一個(gè)人犯了錯(cuò)誤，那一輩子也無法抹掉。我的想法我的情緒換個(gè)想法我的情緒>>心海導(dǎo)航<<第32頁(yè)，共34頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

人總有不順心的時(shí)候，生活中各種壓力會(huì)不同程度的向你襲來，這時(shí)就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了