簡化太極拳二十四式口訣01

第一組：

1．起勢；（1）兩腳并步，身體自然直立，全身放松，目視前方（圖7－3－2－1－1）。（2）身體重心移至右腳，左腳輕輕抬起，向左平行開步，與肩同寬，腳尖向前，重心移至兩腳之間（圖7－3－2－1－2）。（3）兩臂向前慢慢抬起，掌心向下，與肩同寬，抬至與肩同高（圖7－3－2－1－3）。（4）兩腿屈膝半蹲，同時(shí)兩手輕輕下按至腹前，目視前方（圖7－3－2－1－4～5）。要點(diǎn)：左腳開步時(shí)，要緩慢柔和，腳跟先提起，開步后腳尖先著地，隨重心的移動慢慢過渡到全腳掌。兩手下按時(shí)，要松肩、沉肘，手指自然微屈。2．左右野馬分鬃

（1）丁步抱球：上體微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿上，同時(shí)右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手經(jīng)體前向右劃弧于右手下，掌心向上，兩手成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地成丁步，也可不點(diǎn)地，目視手前方（圖7－3－2－2－1）。（2）轉(zhuǎn)腰上步：上體稍向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出（圖7－3－2－2－2）。（3）弓步分掌：上動不停，左腳腳跟輕落地面，重心前移右腳跟向后蹬轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)左右手分別向左上右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。兩臂保持弧形，目視前方（圖7－3－2－2－3～4）。要點(diǎn)：左腳落地要輕，弓步時(shí)右腳跟向后蹬轉(zhuǎn)，兩腳之間橫向距離要保持10～30cm左右。兩臂要保持弧形。丁步抱球動作，如腿部有力量，腳尖不觸地。

（4）后坐翹腳：重心后移至右腿，收髖后坐，左腳腳尖向上翹起（圖7－3－2－2－5）。（5）隨后身體稍左轉(zhuǎn)，重心前移，左手翻轉(zhuǎn)，掌心向下，右手向前向左劃弧，掌心向上，呈抱球狀（圖7－3－2－2－6）。（6）重心繼續(xù)前移至左腿，右腿向前上步，收至左腳內(nèi)側(cè)，成丁步抱球狀。同（1）解，唯左右相反（圖7－3－2－2－7）。（7）同（2）解，唯左右相反（圖7－3－2－2－8）。（8）同（3）解，唯左右相反（圖7－3－2－2－9）。（9）同（4）解，唯左右相反（圖7－3－2－2－10）。（10）同（5）解，唯左右相反（圖7－3－2－2－11）。（11）同（6）解，唯左右相反（圖7－3－2－2－12）。（12）同（2）解，（圖7－3－2－2－13）。（13）同（3）解，（圖7－3－2－2－14）。攻防含義：我方一手化解對方攻擊的手臂，另一手攻擊對方。3．白鶴亮翅；（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左劃弧，掌心向上（圖7－3－2－3－1）。（2）右腳向前跟進(jìn)半步，隨后重心后移至右腿，左腳腳尖點(diǎn)地，上體稍向右轉(zhuǎn)，右手向右額前提起，掌心向左，左手向左下落，目視右手（圖7－3－2－3－2）。（3）左腳向前落步，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)身體稍向左轉(zhuǎn)，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目視前方（圖7－3－2－3－3）。要點(diǎn)：定勢胸部不要挺出，兩臂要保持弧形，以腰帶臂轉(zhuǎn)動。

攻防含義：我方可用右手防開對方的上面攻擊，左手化解對方下部的攻擊。第二組：

4．左右摟膝拗步

（1）上體微向左轉(zhuǎn)，左手向左斜前方弧形擺起，右手向前下落（圖7－3－2－4－1）。（2）上體稍向右轉(zhuǎn)，左手隨轉(zhuǎn)體右后弧形擺起，掌心向下，右手向下向右斜后方擺起，左腳輕輕抬起，目視右手（圖7－3－2－4－2～3）。（3）左腳向前落步，腳跟先著地，身體左轉(zhuǎn)，右手屈回經(jīng)右耳側(cè)向前推出，重心前移成左弓步，右手高與鼻尖平，左手向下向左劃弧落于右胯前，掌心向下，手指向前。目視前方（圖7－3－2－4－4）。（4）重心后移至右腿，左腳腳尖向上翹起，（圖7－3－2－4－5）。（5）左腳尖外撇，重心前移，身體左轉(zhuǎn)，左手翻掌向左后擺起，掌心向上，右手向下向左下落至左胸前。目視左手。（圖7－3－2－4－6）。（6）重心移向左腿，右腿向前上步落于左腳內(nèi)側(cè)，成丁步（圖7－3－2－4－7）。（7）右腳向前偏右上步，左手屈回經(jīng)左耳上沿準(zhǔn)備向前推出，右手向右下劃?。▓D7－3－2－4－8）。（8）身體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步，成右弓步，左手向前推出，高與鼻齊，右手落于右胯前。目視前方（圖7－3－2－4－9）。（9）同（4）解，唯左右相反（圖7－3－2－4－10）。（10）同（5）解，唯左右相反（圖7－3－2－4－11）。（11）同（6）解，唯左右相反（圖7－3－2－4－12）。（12）同（2）解（圖7－3－2－4－13）。（13）同（3）解（圖7－3－2－4－14）。要點(diǎn)：上步落地要輕，腳跟先著地，推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌，與弓步上下協(xié)調(diào)一致。

攻防含義：我方一手化開對方的進(jìn)攻，另一手攻擊對方。5．手揮琵琶；（1）重心前移，右腳向前跟進(jìn)半步（圖7－3－2－5－1）。（2）重心移至右腿，身體稍向右轉(zhuǎn)，左腳輕輕拾起，同時(shí)，左手向前上挑掌，高與鼻尖平，掌心向右，右手收回于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向左，上體微向左轉(zhuǎn)，左腳跟落地，目視前方（圖7－3－2－5－2～3）。要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，胸部要放松，兩臂要沉肩垂肘，左腳下落時(shí)與左手立掌沉腕、微向左轉(zhuǎn)腰的動作協(xié)調(diào)一致，重心平穩(wěn)。

攻防含義：我方用右手防開對方的進(jìn)攻，同時(shí)左手攻擊對方。6．左右倒卷弘；（1）上體稍右轉(zhuǎn)，右手向下向右肩劃弧，掌心向上（圖7－3－2－6－1）。（2）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)向右斜后上方擺起，左手翻掌，掌心向上（圖6－5－20②圖7－3－2－6－2）。（3）左腳輕輕抬起，右掌屈回收至右耳側(cè)（圖7－3－2－6－3）。（4）左腳向后撤步，上體稍向左轉(zhuǎn)，右掌沿耳際上沿向前推出，高與鼻平，掌心向前，左掌向下向左劃弧，掌心向上（圖7－3－2－6－4）（5）同（2）解，唯左右相反（圖7－3－2－6－5）。（6）同（3）解，唯左右相反（圖7－3－2－6－6）。（7）同（4）解，唯左右相反（圖7－3－2－6－7）。（8）同（2）解，唯左腳腳尖點(diǎn)地（圖7－3－2－6－8）。（9）同（3）解（圖7－3－2－6－9）。（10）同（4）解（圖7－3－2－6－10）。（11）同（5）解（圖7－3－2－6－11）。（12）同（6）解（圖7－3－2－6－12）。（13）同（7）解（圖7－3－2－6－13）。要點(diǎn)：向前推掌手臂不要推直，后撤手臂要隨轉(zhuǎn)體弧形后擺。

攻防含義：化解開對方的攻擊。第三組

7．左攬雀尾（1）“棚”：上體向右轉(zhuǎn)，右手向右斜后上方弧形擺起，右臂屈肘收至右胸前，掌心向下，左手向下向右劃弧，掌心向上，與右手成抱球狀，同時(shí)左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，成丁步，目視右手前方（圖7－3－2－7－1）。（2）左腳向左前方上步，腳跟先著地，左手向前上，右手向右下同時(shí)分出（圖7－3－2－7－2）。（3）重心前移，左腳落實(shí)，右腳跟向后蹬轉(zhuǎn)，成左弓步，同時(shí)左手繼續(xù)向前棚出，高與肩平，掌心向后，右手下落至右胯旁，掌心向下，手指向前。目視前方（圖7－3－2－7－3）。（4）“捋”：上體微向右轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，重心隨即后移（圖7－3－2－7－4）。（5）重心后移至右腿，身體隨即右后轉(zhuǎn)，右手隨轉(zhuǎn)體向右后上方弧形擺掌，左臂平屈收于右胸前，掌心向下，目視右掌（圖7－3－2－7－5）。（6）“擠”：上體左轉(zhuǎn)，右手折回，向左手腕內(nèi)側(cè)擠，左手翻轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)（圖7－3－2－7－6）。7）重心前移，上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)右掌指根部附于左手腕內(nèi)側(cè)，左臂屈肘橫于胸前，雙手及左前臂同時(shí)向前慢慢擠出，目視前方（圖7－3－2－7－7）。（8）“按”左手翻掌，手心向下（圖7－3－2－7－8）。（9）兩手左右分開，與肩同寬，右腿屈膝，重心后移（圖7－3－2－7－9）。（10）上體后坐，左腳尖翹起，同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，掌心向下。重心前移，左腳落實(shí)，成左弓步，同時(shí)兩手向上向前按出，掌心向前，腕高與肩平。目視前方（圖7－3－2－7－10）。要點(diǎn)：棚出時(shí)，兩臂前后均保持弧形，棚要區(qū)別于野馬分鬃。下捋時(shí)，要轉(zhuǎn)腰后移重心，向前擠時(shí)，上體要正直，擠的動作與弓腿相一致。

攻防含義：我方用左手棚其對方進(jìn)攻，并用兩手順勢捋拉對方，待對方失去重心或回撤時(shí)，擠按攻擊對方。8．右攬雀尾（1）重心后移，左腳翹起，上體微向右轉(zhuǎn)（圖7－3－2－8－1）。（2）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，右手向右手行劃弧至右側(cè)（圖7－3－2－8－2）。（3）重心移向左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，成丁步左臂平屈胸前，掌心向下，右手向下劃弧，成抱球狀。（圖7－3－2－8－3）。（4）同7（1）解，唯左右相反（圖7－3－2－8－4）。（5）同7（2）解，唯左右相反（圖7－3－2－8－5）。（6）同7（3）解，唯左右相反（圖7－3－2－8－6）。（7）同7（4）解，唯左右相反（圖7－3－2－8－7）。（8）同7（5）解，唯左右相反（圖7－3－2－8－8）。（9）同7（6）解，唯左右相反（圖7－3－2－8－9）。（10）同7（7）解，唯左右相反（圖7－3－2－8－10）。（11）同7（8）解，唯左右相反（圖7－3－2－8－11）。（12）同7（9）解，唯左右相反（圖7－3－2－8－12）。（13）同7（10）解，唯左右相反（圖7－3－2－8－13）。（14）同7（11）解，唯左右相反（圖7－3－2－8－14）。要點(diǎn)與攻防含義同左攬雀尾。第四組

9．單鞭（1）上體后坐，右腳尖翹起，上體稍向左轉(zhuǎn)（圖7－3－2－9－1）。（2）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，重心左移，左手隨轉(zhuǎn)體向左劃平弧，右手經(jīng)腹前至左肋前，掌心向后上方。目視左手（圖7－3－2－9－2）。（3）重心右移，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向右上方劃弧，掌心由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，左手向下至左腹前，掌心向上。目視右手（圖7－3－2－9－3）。（4）重心繼續(xù)移向右腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)成丁步，右掌變勾，左手?jǐn)[至右胸前，掌心向內(nèi)。目視右勾手（圖7－3－2－9－4）。（5）左腳向左前方上步，腳跟先著地，身體同時(shí)左轉(zhuǎn)，左手向左前方平行劃?。▓D7－3－2－9－5）。（6）重心前移，左腳落實(shí)，成左弓步，同時(shí)左手翻掌向前推出，掌心向前，高與眼平，右勾手停于身體右側(cè)斜后方。目視前方（圖7－3－2－9－6）。要點(diǎn)：上體要保持正直，左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，沉腕、舒指；左肘與左膝上下相對，不可偏斜。

攻防含義：我方用右手化解對方的進(jìn)攻，左手攻其對方胸、面部。10．云手（1）身體重心后移，左腳尖翹起（圖7－3－2－10－1）。（2）上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，左手向下經(jīng)腹前向右劃弧至右肋前，掌心向內(nèi)。目視右手前方（圖7－3－2－10－2）。（3）右勾變掌，掌心向外，左手繼續(xù)向上劃弧，掌心仍向內(nèi)（圖7－3－2－10－3）。（4）上體向左轉(zhuǎn)腰，重心向左移動，隨轉(zhuǎn)體左掌經(jīng)臉前向左劃弧，掌心轉(zhuǎn)向右方，右掌向下經(jīng)腹前向左上擺起。目視左掌前方（圖7－3－2－10－4）。（5）重心移向左腿，右腳向左腳并步，兩腳之間保持10cm，腳尖向前，右手繼續(xù)向上弧形擺起，掌心向內(nèi)，右掌翻掌下落，掌心向下（圖7－3－2－10－5）。（6）身體向右轉(zhuǎn)腰，右掌經(jīng)面前右劃弧，掌心向內(nèi)，左掌下落至左肋斜前方。目視右掌前方（圖7－3－2－10－6）。（7）身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)腰，隨轉(zhuǎn)體右手繼續(xù)向右劃弧，左手向右擺于右肋前，掌心向內(nèi)。目視右手前方（圖7－3－2－10－7）。（8）重心移向右腿，左腳向左平行開步，同時(shí)右手翻掌，掌心向外，左掌向上劃弧至右肩前，掌心仍向內(nèi)（圖7－3－2－10－8）。（9）同（4）解（圖7－3－2－10－9）。（10）同（5）解（圖7－3－2－10－10）。（11）同（6）解（圖7－3－2－10－11）。（12）同（7）解（圖7－3－2－10－12）。（13）同（8）解（圖7－3－2－10－13）。（14）同（4）解（圖7－3－2－10－14）。（15）同（5）解（圖7－3－2－10－15）。（16）同（6）解（圖7－3－2－10－16）。要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動時(shí)要以腰背為軸，縱軸旋轉(zhuǎn)，帶動兩臂，兩臂要保持弧形，肘關(guān)節(jié)稍下沉，身體重心要平穩(wěn)，不可忽高忽低。移動時(shí)，腳尖先著地，再踏實(shí)，眼隨云手而移動。

攻防含義：我方用兩手撥開對方的攻擊。11．單鞭（1）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手向右劃弧，左手經(jīng)腹前向右上方劃弧至右肋前，掌心向內(nèi)。目視右手前方（圖7－3－2－11－1）。（2）同上單鞭9（4）解（圖7－3－2－11－2）。（3）同上單鞭9（5）解（圖7－3－2－11－3）。（4）同上單鞭9（6）解（圖7－3－2－11－4）。要點(diǎn)與攻防含義同上單鞭。第五組

12．高探馬（1）重心前移，右腳向前跟進(jìn)半步，重心再后移，左掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，右勾手變掌，掌心斜向上（圖7－3－2－12－1）。（2）左腳向前活步，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，右手經(jīng)右耳旁向前推掌，掌心向前，手指與眼同高，左手收至左側(cè)腰前，掌心向上，目視前方（圖7－3－2－12－2）。要點(diǎn)：跟步移重心時(shí)，身體不要有起伏，左腳活步與右手前推要協(xié)調(diào)一致。

攻防含義：我方左手撤防，用右手攻擊對方。13．右蹬腳（1）左手前伸至右手腕背面，掌心向上，兩手相互交叉，上體微向右轉(zhuǎn)（圖7－3－2－13－1）。（2）隨即兩手分開，左手翻轉(zhuǎn)，兩手心斜向下，左腳輕輕抬起（圖7－3－2－13－2）。（3）左腳向左斜前方落步，身體微向左轉(zhuǎn)，重心前移，兩手分別向左右兩側(cè)分開（圖7－3－2－13－3）。（4）兩手繼續(xù)向下劃弧并由外向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，至腹前交叉，上托于胸前，右掌在外，掌心均向內(nèi)，同時(shí)右腳向左腳內(nèi)側(cè)靠攏，腳尖點(diǎn)地，目視右前方（圖7－3－2－13－4）。（5）兩掌外翻左右劃弧分開，同時(shí)右腿屈膝上提（圖7－3－2－13－5）。（6）兩手繼續(xù)分開平舉，兩肘下沉，兩臂成弧形，同時(shí)右腳向右前上方慢慢蹬出，目視右手（圖7－3－2－13－6）。要點(diǎn)：蹬腳時(shí)，右腳尖回勾，力達(dá)腳跟，右掌與右蹬腳的方向要一致，兩手分開時(shí)，腕與肩齊平，支撐腿膝微屈，上體不可后仰。

攻防含義：我方用兩手向外分開對方的進(jìn)攻，用時(shí)用右腳蹬擊對方胸、腹。14．雙峰貫耳（1）右腿屈膝小腿收回，左手向前平擺至胸前，兩掌心斜向上（圖7－3－2－14－1）。（2）兩手繼續(xù)體前下落至右膝兩側(cè)（圖7－3－2－14－2）。（3）右腳向右前方落步，腳跟先著地，再全腳落實(shí)，兩手收落于腰間，掌心斜向上（圖7－3－2－14－3）。（4）重心前移，成右弓步，同時(shí)兩掌變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上，向前劃弧至前方，高與耳齊，與頭同寬，拳眼斜向下。目視右拳（圖7－3－2－14－4）。要點(diǎn)：定勢時(shí)，頭頸正直，松腰，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。

攻防含義：我方雙拳下落化開對方攻擊，隨之雙拳合擊對方耳部。15．轉(zhuǎn)身左蹬腳（1）重心后移，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖翹起后內(nèi)扣，兩拳同時(shí)變掌，分別向左右兩側(cè)分開（圖7－3－2－15－1）。（2）重心移向右腳，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，成丁步，同時(shí)兩手分別向下劃弧，在腹前交叉后托至胸前，左掌在外，掌心均向內(nèi)（圖7－3－2－15－2）。（3）、（4）同13（5）、（6）解，唯左右相反（圖7－3－2－15－3～4）。（5）左腿屈膝收回，腳尖向下（圖7－3－2－15－5）。要點(diǎn)：左蹬腳與右蹬腳方向?yàn)?80°，其它要求同右蹬腳。

攻防含義：同右蹬腳。第六組

16．左下勢獨(dú)立（1）上體稍右轉(zhuǎn)，右掌變成勾手，左掌向上向右劃弧落于右肩前，掌心斜向后，目視右手（圖7－3－2－16－1）。（2）右腿下蹲，左腿向左側(cè)（偏后）平仆，成左仆步；左手下落至右腹前（圖7－3－2－16－2）。（3）左手繼續(xù)沿左腿內(nèi)側(cè)向前穿出，掌心向外，上體左轉(zhuǎn)，右勾手下落體后。目視左手前下方（圖7－3－2－16－3）。（4）重心前移，左腳尖外撇，右腿蹬直，腳尖里扣，成左弓步，上體微向左轉(zhuǎn)并向前抬起；同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出（支撐），掌心向右，右勾手下落，勾尖轉(zhuǎn)向上，目視前方（圖7－3－2－16－4）。（5）右腿慢慢屈膝提起，成左獨(dú)立式；同時(shí)右勾變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘膝相對，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視右手前方（圖7－3－2－16－5）。要點(diǎn)：上體要正直，支撐腿膝微屈，提膝腳尖自然下垂。

攻防含義：我方可用右手牽帶對方的進(jìn)攻，并用右膝，右手攻擊對方。17．右下勢獨(dú)立（1）右腳下落于左腳內(nèi)側(cè)，腳掌著地，然后左腳以腳跟為軸腳尖外展，身體隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向左后平舉變勾手，右掌向左擺至左胸前，掌心向內(nèi)，目視左勾（圖7－3－2－17－1）。（2）同左下勢（2）解，唯左右相反（圖7－3－2－17－2）。（3）同左下勢（3）解，唯左右相反（圖7－3－2－17－3）。（4）、（5）同16（4）、（5）解，唯左右相反（圖7－3－2－17－4～5）。要點(diǎn)與攻防含義同左下勢獨(dú)立勢。第七組

18．左右穿梭（1）身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，隨轉(zhuǎn)體落步重心前移；左手翻轉(zhuǎn)，手心向下至左胸前，右掌向左劃弧至左腹前與左手成抱球狀（圖7－3－2－18－1）。（2）重心前移，右腳向前跟于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地（圖7－3－2－18－2）。（3）上體稍右轉(zhuǎn)，右腳輕輕抬起，右手向右斜前方弧形擺起，左手下落至左腰間（圖7－3－2－18－3）。（4）右腳向前方上步，偏右（約30°），重心前移，成右弓步，同時(shí)左手從腰間向前推出，右手經(jīng)面前向上翻掌停于額前，掌心斜向上，左手高與眉平，掌心向前；目視左手前方（圖7－3－2－18－4）。（5）重心稍向后移，微向左轉(zhuǎn)腰，重心前移，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳掌著地；右手翻轉(zhuǎn)，手心向下至右胸前，左手同時(shí)向下劃弧收至右腹前，與右手成抱球狀（圖7－3－2－18－5）。（6）同（4）解，唯左右相反（圖7－3－2－18－6）。要點(diǎn)：兩個定勢分別面向右側(cè)前方和左側(cè)前方。手推出后，頭部、上體不可歪斜，手上舉時(shí)不要聳肩。

攻防含義：我方一手上架開對方的進(jìn)攻，另一手推擊對方。19．海底針（1）重心前移，右腳向前跟進(jìn)半步，重心再后移至右腿，左腳輕輕提起，與跟步的同時(shí)，身體稍向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手下落經(jīng)體前向后，向上提至右耳旁，左手向右胸前劃弧后，隨身體左轉(zhuǎn)落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目視前方（圖7－3－2－19－1）。（2）左腳向前落步，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)右手由右耳旁向前下插掌，掌心向左，指尖斜向下，左手收于左胯旁。目視前下方（圖7－3－2－19－2）。要點(diǎn)：右手插掌時(shí)，手腕稍向上提，上體稍前傾，收腹斂臀。兩臂的動作左手為平圓，右手為立圓。

攻防含義：化解對方的進(jìn)攻順勢攻擊對方。20．閃通臂（1）上體稍向后移，直立，左腳輕輕抬起，同時(shí)右手向上提起，左手向上擺至右腕下（圖7－3－2－20－1）。（2）左腳向前上步，腳跟先著地再全腳落實(shí)，重心前移，成左弓步，同時(shí)右手外翻，掌心斜向上，架于右額頭斜上方，左手向前平推，高與鼻尖平，掌心向前。目視前方（圖7－3－2－20－2）。要點(diǎn)：定勢時(shí)，上體不可過于側(cè)傾，推掌架臂均保持弧形。

攻防含義：右手上架、左手攻擊對方胸部。第八組

21．轉(zhuǎn)身搬攔捶（1）“搬”重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖翹起后內(nèi)扣，兩手同時(shí)向上向右轉(zhuǎn)動，重心移向左腿、左手至頭前，掌心向外，右手繼續(xù)向右前下劃弧后，握拳收至左胸前，拳心向下（HYPERLINK"javascript:show(Layer