健康心理學(第三章健康行為)

第三章健康行為復(fù)旦女博士于娟：為啥我得癌癥？教育經(jīng)歷：1978年出生，家境優(yōu)勝，1996年考入上海交大，并在交大英語角認識他的男友禿頂，后結(jié)為夫婦；2000年，本科畢業(yè)，如挪威攻讀博士，到復(fù)旦攻讀博士，碩博學位在三年半內(nèi)同時獲取。2008年，有了兒子“土豆”；2009年，從挪威歸國，在復(fù)旦大學社會發(fā)展與公共政策學院當了一名教師，工作穩(wěn)固后，在閔行區(qū)買下住宅，此后，他開始安穩(wěn)幸福的生活。。。。2009年12月被確診患上了乳腺癌，2010年1月2日于娟被進一步確診乳腺癌后期。2011年4月19日清晨三時許，于娟辭世。感悟生命在存亡臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長遠熬夜等于慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。假若有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父親母親親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也暖和?！杂诰瓴┛妥⒁馐澜缧l(wèi)生組織1992年指出：影響健康的諸多因素中，60%取決于個人的生活方式，15%取決于個人生物因素，8%取決于醫(yī)療保健17%取決于環(huán)境因素。所以，追求健康的主動權(quán)掌握在每個人自己手中。第一節(jié)健康行為概括一、行為的看法（一）行為的定義行為科學：行為是機體在環(huán)境因素影響下的內(nèi)在生理和心理變化的反響，即機體對外界刺激的反響。健康行為學：行為是人類及動物為了保持個體的生計和種族的連續(xù)，在適應(yīng)不斷變化的復(fù)雜環(huán)境中所出現(xiàn)的反響，是個體賴以適應(yīng)環(huán)境、賴以生計的全部活動。（本能行為、社會行為）人類行為有五個基本因素構(gòu)成：行為主體、行為客體、行為環(huán)境、行為手段、行為結(jié)果。總之：行為是有機體在外界環(huán)境刺激下產(chǎn)生的生理、心理變化的反響。（二）人類行為的發(fā)展階段在人的整個生命周期中，其行為發(fā)展可分為四個階段：被動發(fā)展階段（0—3歲）主動發(fā)展階段（3—12歲）自主發(fā)展階段（12歲—成年）堅固發(fā)展階段（成年此后）（三）人類行為與健康的關(guān)系國內(nèi)外有關(guān)的社會醫(yī)學研究表示，影響健康的因素能夠分為四類：行為習慣與生活方式、環(huán)境因素、衛(wèi)生保健服務(wù)因素、生物學因素不良的生活方式在常有的死因中所起的作用死因不良生活方式不良的環(huán)境因素不良遺傳因素不良醫(yī)療條件心臟病癌癥中風車禍其他意外事故流感/肺炎糖尿病肝硬化自殺他殺總計5437506951233470606351924221831200935351925292114396018222012107121418638010優(yōu)異的行為習慣與生活方式：（1）踴躍歇息與適當睡眠（2）合理營養(yǎng)與均衡飲食（3）適當?shù)倪\動鍛煉（4）戒除不良喜好（5）預(yù)防不測事故(6)合理利用衛(wèi)生服務(wù)二、健康行為的看法健康行為是指人們?yōu)榱嗽鰪婓w質(zhì)和保持身心健康而進行的各種活動?？煞譃槲宕箢悾阂皇腔窘】敌袨?；二是戒除不良喜好；三是預(yù)警行為；四是避開環(huán)境危害；五是合理利用衛(wèi)生服務(wù)。三、健康有關(guān)行為健康有關(guān)行為是指人類個體和集體所表現(xiàn)出來的與健康和疾病有關(guān)的行為。分為：增進健康行為和傷害健康行為（一）增進健康行為增進健康行為是指客觀上有利于自己和他人健康的行為。增進健康行為的特點：一是有利性；二是規(guī)律性；三是和睦；四是一致性；五是適合性。（二）傷害健康行為傷害健康行為是指偏離自己、他人和社會的希望方向的行為。能夠分為4類：1、不良生活方式與習慣2、不良病感行為3、平時危害健康行為4、致病性行為模式第二節(jié)增進健康行為增進健康行為主要采納兩種方式：1、對健康有利的行為的形成、堅固或保持。2、傷害健康行為的放棄或減少。健康四大基石:第一,適當運動第二,合理飲食第三,戒煙限酒第四,心理均衡。一、適當運動醫(yī)學之父希波克拉底講了一句話，傳了二千四百年，他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”而運動中走路是世界上最好的運動。走路就是使動脈從硬化變?nèi)诨囊粋€最有效的方法。研究證明只需步行堅持一年以上，包塊就自行除去。經(jīng)過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過度運動有時會造成弊死，很危險，步行運動最適合。比方20歲，運動到心跳150，加起來是170。走路是世界上最好的運動（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分鐘以上。“五”是指一星期最少運動5次?！捌摺笔侵竷?yōu)異代謝，即運動到你的年齡加心跳等于170。有個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道事與愿違。幾年后，鹿因為沒有狼，吃飽后就躺下，歇息曬太陽，結(jié)果變得胖起來了，脂肪肝、冠芥蒂、高血壓、自己疾病愈來愈多，死得越早，結(jié)果鹿愈來愈少，快到自己消滅、自動絕種了。怎么辦？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的方法把狼請回來，從頭買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣特別奇妙，就是在這么相互競爭中，各自獲取生計和提高。所以走開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變?yōu)槁沟尼t(yī)生了。有氧運動有氧運動指運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應(yīng)的最正確方式。有氧運動包含步行（漫步、快走）、慢跑、打球、游泳、登山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和連續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、扔擲等擁有爆發(fā)性的非有氧運動對比較，有氧運動是一種恒常運動，是連續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。有氧運動對體質(zhì)的改良作用，主要有：1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。3.改良心臟功能，防范心臟病的發(fā)生。有氧代謝運動使心肌強健，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠芥蒂有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比率。4.增加骨骼密度，防范骨質(zhì)松懈。跟著年齡增加，人體骨骼中的鈣逐漸減少，所以老年人簡單骨折，有氧代謝運動可有效防范鈣的損失。5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。6.改良心理狀態(tài)，增加對付生活中各種壓力的能力。一個人在缺乏運動時，常感覺疲憊、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，令人情緒飽滿，精神放松。二、合理飲食優(yōu)異飲食行為能夠促進個體的健康水平，預(yù)防缺鐵性貧血、肥胖、蛀牙以及心腦血管疾病、糖尿病和腫瘤疾病等。而不良的飲食習慣可以致很多疾病發(fā)生，如高血壓、冠芥蒂以及各種癌癥等。據(jù)統(tǒng)計，40%的癌癥患者在發(fā)病前有不良飲食習慣，而總?cè)丝谥?，只?5%的人有著合理的飲食習慣，每年有30萬人因不健康的飲食習慣而死亡。優(yōu)異的飲食習慣包含進餐次數(shù)、時間和均衡飲食，其中最主要的就是均衡飲食。一二三四五，紅黃綠白黑一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當于六至八兩主食三：三分高蛋白四：四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽五：500克新鮮蔬菜和水果一二三四五，紅黃綠白黑“紅”是一天一個西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠”是綠茶“白”是燕麥粉、燕麥片“黑”是黑木耳“一”：每天喝一袋牛奶。我們中國人飲食有好多優(yōu)點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣，缺鈣有三個結(jié)果：骨疼、龜背、骨折。為何會缺鈣？因為每天每人需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補足一袋牛奶，正好補齊。牛奶就從一歲開始喝，并終生喝奶。并且應(yīng)睡覺前喝。因為孩子長個子白日不長，夜晚激素分泌，所以睡覺前喝奶加一片維生素C和復(fù)合維生素B，孩子不僅身高、體重好，抵擋力強，感冒、扁桃體炎、肺炎、發(fā)熱什么也沒有?？晌覀冎袊撕枚嗳艘缓扰Ｄ叹屠?，那怎么辦？改喝酸奶就行了，那我不愛喝酸奶怎么辦？喝豆?jié){，可要兩袋，因為豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半?！岸笔嵌傥迨颂妓衔?，相當于六至八兩主食。調(diào)控主食能夠調(diào)控體重。最科學、最順利的減肥方法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。飯前喝湯，神經(jīng)反向到腦蓋，使食欲中樞歡樂下降，食量就自動減少三分之一，并且吃飯變慢；假如沒有湯，你就挑點菜用開水沖一沖變?yōu)闇?，先把湯喝掉，馬上能使食欲下降?！叭笔侨指叩鞍?。如：一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐或二兩雞、鴨肉、二兩魚蝦。一天三份，比方說我今日清晨吃一個蛋，正午準備吃一個肉片苦瓜，夜晚吃二兩豆腐或二兩魚蝦或二兩雞、鴨肉，這天三份的蛋白不多也許多。蛋白過多，消化不良造成腸道毒素太多。魚類蛋白最好，動脈越軟，冠芥蒂、腦瘁中越少。植物蛋白以黃豆最好，黃豆蛋白不不過健康食品，對婦女還特別好，可減少更年綜合癥?！八摹笔撬木湓挘河写钟屑殻惶鸩幌?，三四五頓，七八分飽。精美糧搭配，一個星期吃三四次粗糧（面、玉米、紅薯等），三四五頓是指每天吃的餐數(shù)，這里重點講七八分飽。真切公認最有效的能夠盛情延年的方法就是一種，我們叫低熱量飲食，說白了就是七八分飽。中醫(yī)有句老話：若要身體安三分饑和寒。我送你們兩句最重要的話，比全部藥物都好。第一吃飯七八分飽。意思是當你走開飯桌時還有點餓；第二上樓走路慢跑。意思是平時出去走路，住樓上不坐電梯常常走路上去?！拔濉笔?00克新鮮蔬菜和水果。是預(yù)防癌的最好方法。50克蔬菜和水果相當于八兩蔬菜二兩水果?！凹t”是一天一個西紅柿。一天一個西紅柿，熟的西紅柿更好，因為西紅柿、紅薯是脂溶性的。假如是健康人，喝點紅葡萄酒也能夠，但是酒千萬不要喝太多，能夠活血，防范動脈硬化。假如情緒低落，那么吃點紅辣椒能夠改良情緒，減少憂愁?！包S”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜。中國人的飲食缺鈣和維生素A,缺乏這兩樣，少兒感冒發(fā)熱、扁桃體炎，中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼發(fā)花，視力模糊。補充維生素A可使少兒增強抵擋，老人眼睛不發(fā)花，視網(wǎng)膜好，中年人預(yù)防癌癥和動脈硬化。紅黃色蔬菜有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。“綠”是綠茶。綠茶含有抗氧自由基，可減少老齡化，越喝越年輕。飲茶能盛情延年，減少腫瘤，抗感染。“白”是燕麥粉、燕麥片。特別是對糖尿病，燕麥粥不僅降膽固醇，降甘油三脂，還減肥，通大便?！昂凇笔呛谀径Ｄ軌蚪笛扯?，不易得腦血栓，也不易得冠芥蒂。此刻好多年輕人癡呆，其實這個癡呆是好多渺小的毛細血管擁堵了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就腦出血。渺小的毛細血管慢慢地擁堵，最后腦子不可以了，傻了，記憶沒有了，這種狀況大多半是因為血粘度太高造成的，吃黑木耳正好。美國近來幾年確認8類抗癌食品(1)西紅柿：西紅柿擁有其余蔬菜所沒有的“番茄紅素”，一種使西紅柿變紅的天然色素，它能消滅某些促進癌細胞生成的自由基，所以擁有抗癌作用。(2)綠色蔬菜：包含菠菜、花莖甘藍、萵苣等。顏色越是濃綠，蔬菜的抗氧化劑含量也就越高，就越能有效地防癌、抗癌。(3)蔥蒜：蔥屬蔬菜中含有克制腸癌、胃癌、肺癌和肝癌的化學物質(zhì)。一項研究表示，有一種蒜化合物能對癌細胞產(chǎn)生毒性效應(yīng)，能阻抑癌細胞的生長。(4)柑橘類水果：此類水果中含有豐富的胡蘿卜素，以及黃烷素等多種天然抗癌物質(zhì)。據(jù)檢查，柑橘類水果對胰腺癌有特別好的成效。美國近來幾年確認哪8類抗癌食品(5)十字花科蔬菜：包含甘藍、花椰菜、芥菜和蘿卜等等。此類菜最好生食或半生半熟食用，因為燒得過熟會破壞其中的抗癌化合物。(6)大豆：大豆含有五種以上的抗癌物質(zhì)，它們擁有延緩和克制癌細胞生長、擴散的作用。(7)麥麩：有關(guān)研究顯示，麥麩類食品可使癌細胞退化、萎縮。它對結(jié)腸癌有殊效。(8)低脂牛奶：其含的鈣、維生素B、維生素A、維生素C、維生素D等都擁有奇異的抗癌性?，F(xiàn)代生活中不良的飲食習慣1.不吃早餐2.偏食挑食3.吃得太精、太細4.飲食無克制5.盲目進補6.盲目減肥7.其余不良習慣危害：（1）影響大腦正常活動，重量和發(fā)育，神經(jīng)細胞早衰；（2）長遠會致消化系統(tǒng)疾?。桓鞣N消化酶直接作用于胃粘膜，時間長了會造成胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾??；（3）加大、中、晚餐食量，致肥胖癥。1、標準體重（Kg）＝身高（cm）－100（適于165cm以下者）＝身高（cm）－105（適于166～175cm者）＝身高（cm）－110（適于176cm以上者）女性體重相應(yīng)組別減去2.5Kg體重（kg）體重指數(shù)（BMI）=——————身高2（m）分類BMI正常18.5－22.9超重23－24.9I度肥胖25－29.9II度肥胖≥302.體重指數(shù)燒烤食品（基因突變）、熏制食品（苯并芘）、油炸食品（多環(huán)芳烴）、霉變物質(zhì)（黃曲霉菌素）、隔夜熟白菜和酸菜（亞硝酸胺）、頻頻燒開的水（亞硝酸胺）、火腿+乳酸飲料（亞硝酸胺）健康第三大基石——戒煙限酒煙草中主要有害物質(zhì)焦油尼古丁一氧化碳刺激呼吸道以致慢性支氣管炎及肺氣腫減低身體氧氣汲取減低活動能力上癮血壓增高心跳加快膽固醇高升動脈硬化有關(guān)醫(yī)學研究表示，抽煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性堵塞性肺病等多種疾患的行為危30%的癌癥由抽煙惹起害因素，抽煙已成為繼高血壓以后的第二號全世界殺手。據(jù)統(tǒng)計，全世界每年有500萬人死于與抽煙有關(guān)的疾病，假如不加控制，這一數(shù)字到2020年時將達到1000萬。有資料表示，長遠抽煙者的肺癌發(fā)病率比不抽煙者高10倍至20倍，喉癌發(fā)病率高6至10倍，冠芥蒂發(fā)病率高2至3倍，循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管類發(fā)病率高2至8倍。被動抽煙的危害更大，每天均勻1小時的被動抽煙就足以破壞動脈血管。一些與抽煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人多出6倍。全世界有13億煙民，其中9億人在發(fā)展中國家。抽煙者的人數(shù)，特別是青少年煙民的數(shù)目愈來愈多。中國約有3.5億抽煙者。2002年，中國男性抽煙率為66%，女性抽煙率為3.08%。中國煙民正趨于低齡化，青少年抽煙人數(shù)高達5000萬。抽煙對健康的危害1、抽煙以致血栓，引起各種心臟病吸入香煙中的一氧化碳會降低血液汲取氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓高升，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧惹起冠狀動脈擁堵，心臟局部缺血(或心膠痛)促進動脈粥樣化積累，很多心臟疾病開始發(fā)生。在30和49歲之間，抽煙者心臟發(fā)病的機率極高，是不抽煙者的五倍。戒煙者發(fā)現(xiàn)一年后他們心臟發(fā)病的機率下降一半。2、抽煙對腦部的傷害抽煙會引致多種腦部疾病，會減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而以致麻木、智力衰敗及中風。中風原因是抽煙以致腦部血管痙攣，使血液比較簡單凝結(jié)。抽煙者中風機率較非抽煙人士高出兩倍。3、抽煙對口腔的傷害抽煙可以致口腔癌和喉癌。香煙中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發(fā)炎，味蕾受損，口胃和嗅覺能力大大減弱。接下來，就很簡單以致口腔癌，大概2/3的患者在發(fā)現(xiàn)口腔癌后仍可困難地活下去。同時，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C，惹起里面的粘膜微度燒傷而產(chǎn)生慢性熱創(chuàng)傷，最后則以致喉癌。4、抽煙對肺部的傷害抽煙能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運動發(fā)生阻礙，降低局部性抵擋力，簡單遇到感染。抽煙會引致肺癌。90%的總死亡率是由抽煙所以致。早期病癥不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其余器官。抽煙亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內(nèi)齊集之有毒物質(zhì)，會阻攔人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，以致患病者呼吸困難。5、抽煙對胃部的傷害患有腸胃性疾病者，抽煙足以使腸胃病更惡化?；加形笣兓蚴改c潰瘍者，潰瘍處的愈合會減慢，甚至演變?yōu)槁圆?。抽煙能刺激神?jīng)系統(tǒng)，加快唾液及胃液的分泌，使胃腸常常出現(xiàn)緊張狀態(tài)，以致抽煙者食欲不振。此外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管縮短，亦令食欲減退。6、抽煙對渾身骨骼的傷害尼古丁令血管縮短，降低了流到再生骨骼的血量。抽煙時吸入的一氧化碳，亦同時減少進入身體的氧氣比率。抽煙會引致盤骨炎及背痛，有嚴重背痛的人大部份都有很大煙癮，這是由於抽煙會引致流向關(guān)節(jié)盤的血液減少，關(guān)節(jié)盤因此提早退化。抽煙會引致關(guān)節(jié)炎。每天吸食一包煙，將提高患病率達50%。抽煙以致骨質(zhì)流失更快。抽煙會攪亂雌激素，而雌激素正是骨骼發(fā)展的重要荷爾蒙。7、抽煙對肝臟的傷害抽煙會加重肝臟負擔。常常抽煙會影響肝臟的脂質(zhì)代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝臟的解毒功能增加負擔。8、抽煙對腸的傷害抽煙會以致結(jié)腸癌。患此癌的機遇則與吸食煙草的份量成正比。研究顯示停止抽煙固然能夠減低其余疾病比如心臟病、肺癌等的機遇，但患上結(jié)腸癌的危險就仍舊特別大。9、抽煙對生殖系統(tǒng)的傷害抽煙對脊髓的神經(jīng)中樞起克制作用，使抽煙男人性欲變?nèi)?，又因為抽煙能使血管縮短、痙攣，惹起末梢血循環(huán)阻礙。抽煙是以致陽萎的最主要原因。澳洲和加拿大已在香煙盒上直截了當?shù)赜∩线@個信息。此外，抽煙影響精子活力，使畸形精子增加，停止抽煙三至六個月后，方可恢復(fù)正常。如想要一個聰慧、健康的孩子，嬰兒專家倡議必定要停止抽煙三到六個月。10、二手煙的危害抽煙時噴出的煙霧可發(fā)散超出四千種氣體和粒子物質(zhì)，大多半這些物質(zhì)都是很激烈的刺激物，其中最罕有四十種在人類或動物身上可引致癌病。在抽煙者停止抽煙后，這些粒子還可以逗留在空氣中數(shù)小時，可被其余非抽煙人士吸進體內(nèi)，亦可能和氡氣的衰變產(chǎn)物混淆一起，對人體健康造成更大的傷害。當抽煙危害抽煙者自己健康的同時，二手煙也影響非抽煙者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也會明顯地增加非抽煙者患上肺癌和心臟疾病的機遇。假如少兒與一些抽煙人士同住的話，他們的呼吸系統(tǒng)會較簡單遇到感染。其余影包含增加咳嗽、氣喘、痰多、破壞肺部功能和減緩肺部發(fā)育。青少年抽煙的危害：①青少年正處在身體快速成長發(fā)育的階段，身體的各器官系統(tǒng)比較稚嫩和敏感，對各種有毒物質(zhì)的汲取比成年人要簡單，所以中毒更深。②長遠抽煙會以致注意力和穩(wěn)固性有必定程度的下降，同時還會降低人的智力水平、學習效率和工作效率。③青少年抽煙會滋長其追求享福的生活態(tài)度，引發(fā)不良行為，甚至引起犯罪。拒絕煙草１．拒絕煙草的意義：煙草濫用作為個人行為，擁有早期性、成癮性、潛伏性及長遠性，常開端于青少年期，可使抽煙行為連續(xù)而貽害終生，高?？責煟瑢ΡＷo未來知識分子健康，發(fā)展生產(chǎn)力均顯示重要性和迫切性。２．大學生如何拒絕煙草：（１）相當?shù)男l(wèi)生保健修養(yǎng)——認識危害，提高心理免疫力；（２）踴躍參加控煙運動（３）踴躍宣傳“抽煙有害健康”飲酒與健康飲酒與健康的雙重性1.適合飲入少量酒（≤50ml/天），有利健康：松馳緊張情緒，抖擻精神；增進食欲，幫助消化；舒筋活絡(luò)，減少痛苦。2.長遠大量飲酒或酗灑，有害健康：給自己健康、社會、家庭帶來不良結(jié)果。消化不良、腹瀉和便秘等神經(jīng)虛弱和智力減退等心血管系統(tǒng)的疾病急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等胃酸過多、胃出血和消化道腫瘤等過分飲酒對健康的危害健康第四大基石——心理均衡世界衛(wèi)生組織近來的統(tǒng)計表示：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，均勻每100其中國人中，最罕有3人需要接受心理咨詢和治療。同一個班兩位學生參加高考，小A平時成績優(yōu)異，同學、老師和家長都認為他能考上重點大學，他自己也認為這樣；小B學習成績一般，誰都沒有期望他考上重點大學，他自己認為只需能考上大專即可以了。結(jié)果他們兩都被一所一般本科大學錄取，他們的感情反響完好不同！兩種不同的希望水平，以致完好不同的反響！兩名學生同時高考失敗。小A認為自己12年的努力學習所有空費了，很對不起含辛茹苦養(yǎng)育自己的父親母親，采納了自殺行動以“賠罪”；小B認為“條條大路通羅馬”，毅然南下打工，從最基層的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父親母親、家庭都過上了好日子。兩種不同的認知，以致兩種完好不同的結(jié)果！如何進行心理調(diào)理？威廉?詹姆斯心若改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，你的人生會跟著改變。方法之一:改變思想今世最偉大的一項發(fā)現(xiàn)就是，人們能夠經(jīng)過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松Ｐ」适拢焊概c子德國青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉(zhuǎn)了一天，依舊沒有找到工作。情緒極度低落的卜勞恩去酒吧坐了半天，直到將身上最后一塊錢換了酒喝下肚后，才拖著疲倦的身軀回到家。但是，家里也不是天堂，他寄托厚望的兒子克里斯蒂安并無給他爭氣，他的成績單居然比上學期還退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，不再想跟他說話，便回到自己的房間呼呼大睡起來。當卜勞恩醒來的時候，已經(jīng)是次日清晨。他習慣地拿起筆補寫昨天的日志：5月6日，星期一，真是個倒霉的日子，工作沒找到，錢也花光了，更可氣的是兒子又考砸了，這樣的日子還有什么盼頭?卜勞恩到達小房間，打算叫兒子起床，但克里斯蒂安早已經(jīng)自己上學去了。就在此時，卜勞恩突然發(fā)現(xiàn)，克里斯蒂安的小日志本忘記鎖進抽屜了，于是便忍不住好奇地看了起來：5月6日，星期一，此次考試不太理想，但當我晚大將這個信息告訴爸爸的時候，他卻沒有責怪我，而是深情地盯著我看了一會兒，使我深受激勵，我決定努力學習，爭取下次考好，不辜負爸爸的希望。怎么會是這樣呢，自己明顯是惡狠狠地瞪了兒子一眼，怎么就變?yōu)樯钋榈囟⒅戳四?卜勞恩好奇地打開了克里斯蒂安以前的日志：5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得愈來愈好了，我想，有機遇我必定要去請教他，讓他教我拉小提琴。卜勞恩澤是一驚，連忙拿起自己的日志本來看：5月5日，星期天，這個該死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不簡單有個歇息天，又被他吵得不得安生，假如他再這樣下去，我非報警充公了他的小提琴不可。卜勞恩跌坐在椅子上，半天無語。他不知道自己從什么時候起，居然變得這樣悲觀厭世、煩躁不堪，莫非自己對生活的承受力還不如一個少兒子嗎?此后，卜勞恩變得踴躍和開朗了起來。改日志里的內(nèi)容也完好變了：5月7日，星期二，今日又找了一天工作，固然還是沒有哪家單位肯聘用我，但我從應(yīng)聘的過程中學到了許多東西，我想，只需總結(jié)經(jīng)驗，明天我必定能找到一份滿意的工作。5月8日，星期三，我今日終于應(yīng)聘成功了，固然是一份鉗工的工作，但我想，我必定能成為世界上最優(yōu)異的鉗工。他，就是德國漫畫巨匠埃·奧·卜勞恩。卜勞恩1903年3月18日生于德國福格蘭特山區(qū)翁特蓋滕格林村，以前在工廠當過鉗工，給報刊畫過漫畫，為書本畫過插圖。而最廣為人知的是他的連環(huán)漫畫《父與子》。此后有人采訪卜勞恩時問他，聽聞是一今日記造就了您今日的大師成就，這是真的嗎?卜勞恩說，是的，的確是因為一今日記，但需要申明的是，那個大師不是我，真切的大師是我的兒子——克里斯蒂安。