高中生情緒管理

高中生情緒(qíngxù)管理1第一頁(yè)，共16頁(yè)。一、畫(huà)一畫(huà)我的情緒(qíngxù)曲線0+—向上(xiàngshàng)的情緒向下(xiànɡxià)的情緒快樂(lè)，興奮、沖動(dòng)、憤怒，蔑視，厭惡，為難，熱情，愉悅，嫉妒，恐懼，沮喪，憎恨，驚訝，悲傷，失望，委屈，焦慮……情緒是我們對(duì)外界的一種覺(jué)知和反響。時(shí)間2第二頁(yè)，共16頁(yè)。二、多元(duōyuán)角度看情緒負(fù)向的情緒有沒(méi)有積極的意義(yìyì)？情緒是一種內(nèi)在的資源?？刂凭置?、關(guān)注或者遠(yuǎn)離；情緒對(duì)沖；經(jīng)過(guò)“管理(guǎnlǐ)〞的負(fù)面情緒更具有積極的意義3第三頁(yè)，共16頁(yè)。三、情緒(qíngxù)管理〔一〕為人：對(duì)人的情緒(qíngxù)〔二〕處世：對(duì)事的情緒(qíngxù)4第四頁(yè)，共16頁(yè)。

周一的時(shí)候，你和朋友約好了周六下午一點(diǎn)鐘一起逛街(ɡuànɡjiē)，你早早去了，朋友卻在最后一分鐘說(shuō)不去了，他決定和另一個(gè)同學(xué)去看電影。

暴躁的小A：“你總是這樣(zhèyàng)，你真是個(gè)掃興的人，什么都不可信任你。不是第一次了，以后在不約你了，十句話只能相信你一句。〞朋友心想：哼，這么大脾氣，誰(shuí)跟你一起??？被動(dòng)的小B：很生氣，但：“嗯......〞朋友(péngyou)：你一個(gè)人去逛吧。小B：“好吧。〞表達(dá)感受的小C：0這個(gè)情況我覺(jué)得很掃興。你好似不太喜歡和我玩，我覺(jué)得很難過(guò)。朋友：??？沒(méi)有啊。我沒(méi)想這樣。小C：下一次，如果你再跟我約的話，能守信用或者提前幾天告訴我，會(huì)讓我好過(guò)一點(diǎn)。朋友：好??！這次是我不對(duì)。要不我周日陪你逛書(shū)店？小C：好吧?！旧钪械娜穗H實(shí)例】5第五頁(yè)，共16頁(yè)。小A：即時(shí)發(fā)泄(fāxiè)〔失控〕小B：控制、忍耐〔忍者〕小C：有效管理〔借情緒表達(dá)自己的態(tài)度〕管理(guǎnlǐ)=壓抑6第六頁(yè)，共16頁(yè)。高情商(qínɡshānɡ)的情緒表達(dá)：以堅(jiān)決但不得罪人的方式表達(dá)自己的意見(jiàn)：1.只描述事實(shí)。2.陳述感受〔情緒〕，不責(zé)怪對(duì)方(duìfāng)。3.要求對(duì)方(duìfāng)一個(gè)特定的小改變。4.陳述這個(gè)改變會(huì)使你有什么樣的感覺(jué)。7第七頁(yè)，共16頁(yè)?！九e例】今天你剛坐下來(lái)聽(tīng)課，我就因?yàn)橐恍┘?xì)微的、沒(méi)什么了不起的事情指責(zé)你，對(duì)你大發(fā)脾氣，越罵越兇，更當(dāng)著同學(xué)的面對(duì)你說(shuō)一些很難聽(tīng)的話(dehuà)，你的情緒馬上有什么反響？但是，假設(shè)。。。。是什么(shénme)操縱了我的情緒？

〔二〕處世(chǔshì)：對(duì)事的情緒8第八頁(yè)，共16頁(yè)。一樣的行為，引起(yǐnqǐ)不同的情緒

做老師的怎能這樣別人以為我做錯(cuò)了什么

有什么事情(shìqing)可以私下單獨(dú)跟我談精神病人不可理喻平安至上需要和這個(gè)(zhège)人保持遠(yuǎn)一點(diǎn)的距離觀念想法第一次第二次9第九頁(yè)，共16頁(yè)。小組探究(tànjiū)1：某次考試考砸了〔你們組可能產(chǎn)生哪些情緒〕小組探究(tànjiū)2：今天，好朋友一整天都對(duì)我愛(ài)理不理的。1.起心動(dòng)(xīndònɡ)念尋找內(nèi)心的想法

我的想法(xiǎngfǎ)：____________________。

結(jié)果：________________。誰(shuí)動(dòng)了我的奶酪檢查一下自己的非理性信念或想法：1.過(guò)度概括化以偏概全；2.對(duì)他人的過(guò)分要求；3.追求絕對(duì)化，肯定化，不能忍受不確定性；4.夸大負(fù)性事件的危害性10第十頁(yè)，共16頁(yè)。小組活動(dòng)3：哪些(nǎxiē)人容易讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒？1.統(tǒng)治性格的人物〔權(quán)威、控制〕2.愛(ài)說(shuō)人閑話的人〔張家長(zhǎng)李家短〕3.好好先生〔遇到問(wèn)題也絕不得罪人〕4.滔滔不絕者〔別人都插不上話〕5.躲避者〔遇到事情最先逃避責(zé)任〕

我的想法(xiǎngfǎ)：____________________。

檢查一下自己的非理性信念或想法：1.過(guò)度概括化以偏概全；2.對(duì)他人的過(guò)分要求；3.追求絕對(duì)化，肯定(kěndìng)化，不能忍受不確定性；4.夸大負(fù)性事件的危害性11第十一頁(yè)，共16頁(yè)。小組活動(dòng)4：真實(shí)生活中的情緒(qíngxù)覺(jué)察提供一件自己的不好的事和那時(shí)的起初想法(xiǎngfǎ)。把事件、想法(xiǎngfǎ)及想法(xiǎngfǎ)帶來(lái)的后果寫(xiě)在空格內(nèi)。

不好的事：____________________。

我的想法(xiǎngfǎ)：____________________。

結(jié)果：________________。檢查一下自己的非理性信念或想法(xiǎngfǎ)：1.過(guò)度概括化以偏概全；2.對(duì)他人的過(guò)分要求；3.追求絕對(duì)化，肯定化，不能忍受不確定性；4.夸大負(fù)性事件的危害性12第十二頁(yè)，共16頁(yè)。2.學(xué)會(huì)(xuéhuì)反駁有什么證據(jù)來(lái)支持我的想法(xiǎngfǎ)？有什么證據(jù)反對(duì)我的想法(xiǎngfǎ)？還有什么角度可以來(lái)解釋這件事情？13第十三頁(yè)，共16頁(yè)。3.行動(dòng)(xíngdòng)方案可能發(fā)生的最壞情況是什么？我可以怎樣應(yīng)對(duì)？可能發(fā)生的最好情況是什么？我可以怎么做來(lái)促使它發(fā)生？最可能發(fā)生什么？如果(rúguǒ)它發(fā)生了，我的對(duì)策是什么？14第十四頁(yè)，共16頁(yè)。初念淺轉(zhuǎn)念(zhuǎnniàn)深