第四節(jié)起居有常

第四節(jié)起居有常第1頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三起居有常

指有規(guī)律的生活方式，如作息有常規(guī)，衣食住行安排合理等。第2頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三一、四時(shí)起居四時(shí)起居——即根據(jù)四時(shí)氣候的不同變化，適當(dāng)調(diào)節(jié)起居規(guī)律。（一）順應(yīng)自然春季夏季秋季冬季第3頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三四季劃分的標(biāo)準(zhǔn)：1、按歷法劃分立春、立夏、立秋、立冬是四季之始第4頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三2、按月份劃分農(nóng)歷1月、2月、3月——春季

4月、5月、6月——夏季

7月、8月、9月——秋季

10月、11月、12月——冬季第5頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三3、按天文學(xué)劃分二至（夏至、冬至）和二分（春分、秋分）分別為四季之始第6頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三4、按氣象學(xué)、氣候?qū)W劃分陽歷3、4、5月——春季

6、7、8月——夏季

9、10、11月——秋季

12、1、2月——冬季第7頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三5、按氣溫劃分候——五天為一候，全年分為73候。標(biāo)準(zhǔn)：候平均溫度的高低22度（攝氏）或以上——夏季10度或以下——冬季10-22度之間——春、秋季第8頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三第9頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三第10頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三第11頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三第12頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三春季起居調(diào)攝（1）春季氣象對(duì)人體生理過程的影響

——“春困”春溫的作用，使人體皮膚舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗液分泌增多，各種器官負(fù)荷加重，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，因而出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象。第13頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三（1）晚睡早起，與日俱興“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！钡?4頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三“高年之人，遇風(fēng)日融和，當(dāng)從園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，用宣滯懷，以暢生氣，不可默坐，以生他郁?！?/p>

——元·邱處機(jī)“時(shí)值春陽，柔風(fēng)和景，芳樹鳴禽，邀朋郊外，踏青載酒，湖頭泛棹。問柳尋花，聽鳥鳴于茂林，看山弄水?！?/p>

——《遵生八箋》第15頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三總之:

春季陽氣升發(fā)，萬物蘇醒，生機(jī)盎然，人的精神、情志活動(dòng)要順其生長之機(jī)，舒展條達(dá)，樂觀恬愉。第16頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三（2）睡眠的調(diào)攝保證足夠的有夢(mèng)睡眠睡前保健有學(xué)問適當(dāng)午睡消春困第17頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三（3）春天的風(fēng)惱人春季冷暖氣團(tuán)、東西氣流交替頻繁；天氣時(shí)冷時(shí)熱，忽燥忽濕。第18頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三6米/秒的大風(fēng)令人煩躁，有礙正常思維和工作；2~3米/秒的風(fēng)可使散落的花粉重新?lián)P起，一些人會(huì)產(chǎn)生過敏；春天易產(chǎn)生低頻的風(fēng)（即人聲波），對(duì)中樞神經(jīng)有破壞作用。第19頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三（4）春天的霧傷人霧是由懸浮在近地面的液態(tài)氣溶膠組成的。離地面越近，附著的各種污染物越多。霧水的酸度比雨水高10~100倍。霧滴中含有各種酸、堿、胺、苯、酚、病原微生物和各種有毒有害物，成分十分復(fù)雜。第20頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三（5）氣候氣候——是某地或某地區(qū)在太陽輻射下，由于地面和大氣環(huán)流的共同影響而形成的多年天氣綜合狀況。氣候的四大要素——日照、氣溫、濕度、降水量。四大要素是人們生存的條件，也是健康的主要外界因素。第21頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三氣溫根據(jù)氣溫不同將天氣分為八類：極熱天氣——300C以上熱天氣——21~300C暖天氣——16~200C涼天氣——11~150C冷天氣——1~100C寒天氣——0~-90C大寒天氣——-10~-200C極寒天氣——-250C以下第22頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三濕度濕度——即空氣潮濕的程度濕度上升時(shí)，人會(huì)變得煩躁不安，意外事故可增加3%。對(duì)人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)最有利的氣溫和相對(duì)濕度是：氣溫15~200C；相對(duì)濕度45%~55%

氣溫250C；相對(duì)濕度20%第23頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三氣壓氣壓——包圍地球表面的大氣層，以本身的重量對(duì)地表產(chǎn)生的壓力，稱之為“氣壓”。氣壓越低，空氣的密度越小，人所吸入空氣的氧含量就越少。第24頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三突然氣壓下降對(duì)人體的影響：憋氣、難受；關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等患者疼痛加??；心腦血管病患者的死亡事故多發(fā)；大腦興奮性增強(qiáng)，影響睡眠，可造成腦功能的失常。第25頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三氣流空氣的流動(dòng)形成氣流。空氣呈水平方向流動(dòng)時(shí)稱為“風(fēng)”。風(fēng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)有明顯影響：溫和的風(fēng)使人精神煥發(fā)、輕松舒適；持續(xù)強(qiáng)烈的風(fēng)可引起精神過度緊張；熱風(fēng)使人抑郁不適；寒風(fēng)使人異常不快，甚至導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。第26頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三人體舒適度指數(shù)人體舒適度指數(shù)——考慮濕度、溫度及風(fēng)等氣象因素在內(nèi)的“溫濕指數(shù)”，即人體舒適度指數(shù)。人體舒適度指數(shù)分為10級(jí)：1級(jí)：寒冷，不舒適；2級(jí)：較冷，大部分人不舒適3級(jí)：清涼，少部分人不舒適第27頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三4級(jí)：偏涼，大部分人舒適5級(jí)、6級(jí)：舒適7級(jí)：悶熱，少部分人不舒適8級(jí)：炎熱，大部分人不舒適9級(jí)：暑熱，不舒適10級(jí)：酷熱，很不舒適第28頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三第29頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三何種氣象條件人體最舒適氣溫17.7oC，相對(duì)濕度100%，風(fēng)速為零（無風(fēng)，0級(jí)）氣溫22.