第四講起居睡眠養(yǎng)生

第四講起居睡眠養(yǎng)生第1頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三其優(yōu)消除疲勞保護大腦增強免疫促進發(fā)育利于美容第2頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”

《靈樞·口問》古人語“營衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜瞑”《靈樞·天年》第3頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三睡眠的分期睡眠分為兩種；即慢波睡眠和快波睡眠。開始入睡是慢波睡眠，大約持續(xù)90分鐘左右，然后轉入快波睡眠持續(xù)15～30分鐘，睡眠過程是這兩種狀態(tài)交替進行的，二者交替一次，即稱一個睡眠周期。一夜大約有四至六個周期。慢快波睡眠期的正常比例是保證睡眠順利進行的條件。

第4頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三睡眠的時間和質量睡眠質量判斷標準：①入睡快。上床后5～15分鐘進入睡眠狀態(tài)；②睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；③無起夜。睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象，很少起夜；④起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好；⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。一般說來，睡眠質量好，則睡眠時間可以少些。

第5頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三失眠①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等第6頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三影響睡眠的個體差異性與年齡、性別、體質、季節(jié)、環(huán)境、職業(yè)等有關第7頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三睡眠的方位與姿勢一、睡眠的臥向（一）按四時陰陽定東西《千金要方·道林養(yǎng)性》：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”（二）寢臥恒東向

《老老恒言》引《記玉藻》：“寢恒東首，謂順生氣而臥也”（三）避免北首而臥老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”第8頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三二、睡眠姿勢

常人宜右側臥《論語》中說：“寢不尸”，“睡不厭屈，覺不厭伸”第9頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三藥枕可“療百病”、可“益壽延年”

小兒宜選不驚不燥的小米枕老人宜選不寒不熱的健身丁公枕、菊花枕；陰虛火旺體質宜選綠豆枕、黑豆枕；陽亢體質宜選夏枯草枕、蠶砂枕；耳鳴耳聾患者可選磁石枕；目暗目花患者可選菊花枕、茶葉枕和決明子神經(jīng)衰弱者、心臟病患者可選琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑熱熾盛時，宜選竹茹枕、石膏枕。第10頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三睡眠環(huán)境與宜忌一、睡眠環(huán)境

（一）恬淡寧靜（二）光線幽暗（三）空氣新鮮

（四）溫濕度適宜室溫以20℃為好，濕度以40％左右，可置蘭花、荷花、仙人掌努植物一盆

第11頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三二、睡眠的宜忌

睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料；忌七情過極，讀書思慮睡中寢臥忌當風，對爐火、對燈光；臥忌言語哼唱；還忌蒙頭張口

醒后忌戀床不起；旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神第12頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三失眠的原因（一）起居失常（二）心理因素（三）身體因素過饑、過飽、大渴大飲、腑實便秘、疼痛、搔癢、呼吸障礙等（四）環(huán)境因素第13頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三三、失眠的預防（一）病因防治（二）心理防治加強精神修養(yǎng)，遇事樂觀超脫；自我暗示

（三）體育防治（四）藥物防治（五）食物防治

茯苓餅、銀耳羹、百合粥、蓮子粥、山藥牛奶羹、黃酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏（六）氣功按摩法內關穴、神門穴、足三里穴及三陰交穴、涌泉穴第14頁，共17頁，2023年，2月20日，星期三如果你失眠。。。。。。。。。。。。。你會。。。。。。。。。。第15頁，共17頁，2023