中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健

中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健祥符社區(qū)衛(wèi)生服務中心芮康樂健康的概念何謂健康？詞典：人體的生理機能正常，沒有生理缺陷或疾病。古人稱“體壯為健，心怡為康”。WHO認為：健康是指在軀體上、心理上和社會適應能力上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。健康老年人的標準標準：五好三良1．胃口好；2．二便好；3．睡眠好；4．口才好；5．腿腳好。1．良好的個性；2．良好的處世能力；3．良好的人際關(guān)系。影響健康長壽的因素60％取決于個人因素；15％取決于遺傳因素；10％取決于社會因素；

8％取決于醫(yī)療條件；

7％取決于自然環(huán)境。做一個健康的老年人做一個真正的健康人生活質(zhì)量比生存時間更重要盡早關(guān)注自己的健康健康長壽是一項系統(tǒng)工程我們的健康要靠我們自己老年人健康的一二三四五一個中心:以健康為中心；二個要點:瀟灑一點,糊涂一點；三個忘記:年齡，疾病，怨恨；四老：老伴，老本，老窩，老友；五要：掉，俏，笑，跳，聊。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法中國傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的起居養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的藥物養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生法精神養(yǎng)生法，是指通過調(diào)節(jié)人的內(nèi)心世界，使自己的心態(tài)平和、樂觀豁達，以達到健康長壽的方法。精神養(yǎng)生法：包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生。1．少私寡欲“少私寡欲”，是指對自己內(nèi)心的“貪欲”要進行自我克制并清除。貪欲：過分地追求可欲而不可求的東西，就是貪欲。貪欲是造成自身痛苦和罪惡的根源?？鬃犹岢觥叭松洹薄?．知足常樂“知足常樂”，是指對自己所處的環(huán)境在內(nèi)心中要有滿足感?！皹纺笥跓o憂，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩?！皾M足現(xiàn)狀，積極進取”。3．心胸豁達“心胸豁達”，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。長壽老人的特點：性格開朗，樂觀安詳，順其自然，知足常樂。學習名人，修身養(yǎng)性。“走出小天地，融入大自然”。4．善于處理家庭關(guān)系家庭問題上夫妻之間要做到：注重感情，淡化道理；強調(diào)優(yōu)點，忽視缺點；忘記過去，重視現(xiàn)在。對子女只提供建議和幫助，不包辦代替。5．做財主，不做財奴財主：能夠自由地支配財產(chǎn)的；財奴：守著財產(chǎn)舍不得支配的。老年人消費觀念應轉(zhuǎn)變，消費最低的是老年人。重積累，輕消費；重子孫，輕自身；重錢財，輕健康。6．善調(diào)情緒善調(diào)情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達到最佳水平。人體對外界的客觀事物而引起的內(nèi)心相應的情緒反應是情緒健康的標志之一。平時應該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。A＋B＝CDEA＝事件；B＝認知方式

C＝結(jié)論；D＝情緒

E＝心身健康相同的事件，不同的認知方式可推導出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應，不同的情緒反應對心身健康有著不同的影響。舉例一位老太太有二個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因為陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心，所以經(jīng)常生病。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真是個有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺?！崩咸幌牒苡械览?，便高興起來，身體也健康了。

7．免生三氣首先是免生閑氣。何為“閑氣”？就是因為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣。

第二是免生怨氣，是指不要總對一些人或事進行抱怨或心生怨恨之氣。

第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。起居養(yǎng)生法起居有常，是指在日常生活中的作息要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。

起居有常：是指人體應按照“日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時間。遵照人體生物鐘安排作息時間。高質(zhì)量的睡眠是健康的基礎(chǔ)睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強機體的免疫力。只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高?！澳サ恫毁M砍柴工”，保證睡眠時間，提高學習記憶效率更重要。合理的作息時間合理的作息時間：6：00左右起床；午休半小時；

23：00前睡覺。高質(zhì)量睡眠的標準：一、入睡順利，10～15分鐘內(nèi)入睡;二、睡眠過程良好，中途從不覺醒;三、覺醒后感覺良好，清新、舒適。飲食養(yǎng)確生方法飲食養(yǎng)生膨法：是指煎通過飲食餅的調(diào)養(yǎng)來淹保養(yǎng)生命警的方法。食養(yǎng)，即鴉飲食養(yǎng)生循，是指應柴用飲食來西營養(yǎng)機體稠，維持生廟命活動和摩保持健康阿的方法。食療，剩即飲食帽治療，饅是指利獨用飲食稠來治療彎或輔助差治療疾利病的方歉法。藥膳，即社藥物膳食皮，是指在論飲食中加討入適量中焰藥材來治矮病健身的果方法。中西醫(yī)爪在飲食舞方面的治不同重視食物“性味”遣對人體的雀影響。將食物分穩(wěn)為寒涼溫注熱平等性偉質(zhì)和辛甘孕酸苦咸等事五種味道見。利用食物膜的性質(zhì)和估味道來滋臣補身體和群治療疾病夸。重視營養(yǎng)欣成分對人嫁體的影響振。將營養(yǎng)成該分分為糖酒類、蛋白榮質(zhì)、脂肪逮、維生素朝、礦物質(zhì)欺五大營養(yǎng)豆素。利用不同鞏的營養(yǎng)成怒分來滋補鵲身體和治善療疾病。飲食養(yǎng)咬生的具俯體方法營養(yǎng)齊蜻全，合穩(wěn)理搭配眼；一葷一素可一菇一袋奶一激把豆，一個雞朝蛋加點露肉，一斤蔬提菜半斤始果，糧食及水熄基本夠?？茖W地飲尊水科學合理碎地飲水，慎對于促進返健康長壽魄是十分有沃益的，白匪開水是最黃好的飲料皮。飲水的數(shù)退量：每日舅飲水1.5以上。主動飲水指：每日至貿(mào)少要喝五柏次水?！拔逡涣⒍憋嫎ǎ簢鍌€一黑杯（起泳床白開夠水，早導餐豆?jié){朵、午餐長湯，晚蔑餐粥，可睡前?；竽蹋粐姸€二昂杯（上板下午各倍喝二杯陷茶）。運動養(yǎng)生拿方法運動養(yǎng)生絹法是通過蹦各種運動熄鍛煉身體淚，增強體欺質(zhì)來保養(yǎng)信生命的方千法。傳統(tǒng)的抬動形養(yǎng)撥生方法女較多，染如太極湊拳、太屈極劍、槐八段錦雁、易筋編經(jīng)、五憐禽戲等流?，F(xiàn)代運稀動方法蛇更為多文樣，如安散步、違各種體演育運動勢、跳交觸際舞、稿扭秧歌綠等。意守、塊調(diào)息及載動形的范和諧統(tǒng)域一意守、調(diào)稿息及動形拆的統(tǒng)一，助是指以意葉調(diào)息，以伴息動形，瘋保持三者憤的和諧統(tǒng)談一，以達燃到內(nèi)煉精萬氣神，外吹煉筋骨皮單的目的。三者之警中最重侵要的是棒意守，素只有靜閥下心來占，排除憤雜念，仇使精神難充分放皮松，才蜜能做好容調(diào)息和芬動形。藥物養(yǎng)生廈方法藥物養(yǎng)生故保健方法動，是指通而過藥物調(diào)母養(yǎng)來保養(yǎng)團生命的方滋法。老年人疏或體質(zhì)諸虛弱的回中年人泰適當服刃用一些扁保健品快或補益粗中藥對鉆增強體膏質(zhì)，提撞高人體飼的抗病奸能力有爸益。目前，辟我國的討保健品超市場還閑不夠規(guī)脾范，選餡擇高質(zhì)概量的產(chǎn)巨品很關(guān)真鍵。心腦血墓管疾病銜預防的沾重要性我國死亡升率前三位品是腫瘤、虧腦血管疾書病、心血吐管疾病。中風患斬者腦梗課塞的發(fā)繩病率最宿高，其授次是腦岡出血，稅分別占稠到70％和30％。腦梗塞患紹者在第一研時間，即6小時內(nèi)得簽到規(guī)范治確療的只占1％～2％。預防心芽腦血管這疾病知鳥識非常利重要。心臟疾病麗的預防知黨識癥狀：胸干痛、胸悶吼、心前區(qū)付發(fā)憋或燒韻灼感，伴遞大汗，持講續(xù)20分鐘以上詳，應高度談警惕急性洗心肌梗死捉的可能。措施一驗：立即桃舌下含切服硝酸紀甘油；措施二：立即平款臥休息譯，避免錘緊張用慣力；措施三肌：緊急仰呼救，攔社區(qū)或?qū)眉本戎性?；措施四即：意識艇喪失時截進行適轟當?shù)募惫蔷取Ｖ酗L的否分類和晉采取的真措施中風分蓋為出血插性中風儲和缺血何性中風覺兩種。出血性中株風是腦部赤的血管破但裂出血，蜂損傷局部品的腦組織老，特點是圾起病急，賀病情重，得預后差，南必須急救另中心送醫(yī)至院進行救寬治。缺血性中孝風是腦部絨的血管栓練塞，引起湖局部腦組頂織缺血，職起病較緩玻，病情較摟輕，預后閃較好。但籍由于其癥千狀較輕，陳易被患者姐和家人忽抵視而延誤灣治療。出血性呈腦血管繡意外的姨處理1.將患者就愁地平放或鹽抬上床去買，盡快與沾醫(yī)院或急釘救中心取低得聯(lián)系；2.保持患趣者呼吸蛋道暢通策，避免疾口腔內(nèi)儉異物進惹入呼吸邊道而引軟起窒息念或吸入雜性肺炎發(fā)，勿給隙患者進玻食、進勉水；3．即使肚頭痛明課顯，也盲不能給梨予鎮(zhèn)痛拖藥或鎮(zhèn)眼靜藥，煉以免掩紐奉蓋病情染；4.盡早、番盡快、秩就近治錘療。缺血性郵腦血管謎意外的蝦處理缺血性病中風的騰患者若錄能及時剖應用溶醫(yī)栓藥物建治療，堂可以大么大降低康死亡率蒜和致殘嬸率。但厘溶栓治織療必須載在卒中煌發(fā)生后3小時內(nèi)實導施，才能盟發(fā)揮最理瞎想的效果非。缺血性中凍風臨床表間現(xiàn)較輕的捷患者不了竊解該病的騙嚴重性，畢所以到醫(yī)礙院治療的揮時間常常版已超過3小時，給袋溶栓治療揚帶來困難頓。自我診應斷缺血隆性中風片的方法1．讓患者如微笑；2．舉起填雙臂，余并維持苦些時間宇；3．抬起霞下肢，佳維持些舒時間；4．連貫說分短句。若患者屯微笑困桂難，抬均舉起上陶下肢無班力，講放話含混離不清，泥則表示尼有腦卒粉中的可爺能。簡易測試三法中只要忘有一項陽擾性，就應保立即呼叫番救護車，松送病人去刑醫(yī)院診治袋。“小中風予”的預博防醫(yī)學研摩究表明瞇，大約60％以上的辰腦中風病步人在發(fā)病微前的數(shù)小社時、數(shù)天幸或數(shù)周內(nèi)轎會出現(xiàn)一凝個或數(shù)個壘先兆癥狀瞧，中醫(yī)稱資其為“小辣中風”或龍“中風先省兆”，西膽醫(yī)稱為短沈暫性腦缺縫血發(fā)作（TIA）。小中風介是腦中逐風的早著期表現(xiàn)芬，提示諸腦部已揮有致病煙因素在斷作怪，襖腦血管涂疾病正邊在形成農(nóng)之中，賴有可能屋發(fā)展成脹為腦中集風。“小中風”首的癥狀小中風夕（中風駱先兆）沃，是指扛因腦供公血不足對而引起夾的神經(jīng)唯系統(tǒng)的映短暫性僑功能障控礙，患恐者在中享風發(fā)生決前的數(shù)陳分鐘、伴數(shù)小時谷或數(shù)日喜內(nèi)常出旅現(xiàn)各種慌各樣的欺先兆癥增狀：1．一過橋性眼發(fā)蠅黑。單粥側(cè)眼睛尖突然出鵲現(xiàn)眼前為發(fā)黑，胖看不見窄東西；2．突然割性眩暈疊。眩暈害是腦血助管病先浙兆中極撞為常見培的癥狀狂，特別姿是高血箏壓患者起，若1～2天反復出忽現(xiàn)5次以上喉眩暈；“小中風嗚”的癥誓狀3．短暫爬性神經(jīng)覆功能障學礙。其釋特點是艷某種神胳經(jīng)功能愁的突然只喪失，敬持續(xù)時啞間為數(shù)真分鐘或更數(shù)小時愉逐漸恢丸復正常炒而不留塌后遺癥仁；4．劇烈僻頭痛。相突然發(fā)告生的劇英烈頭痛曬，有時塘伴有抽徑搐；5．其他絹：頻繁顫打哈欠莫；鼻出械血，特愧別是高盒血壓病預患者發(fā)辮生鼻出俊血；血杠壓異常齊，突然目持續(xù)升截高可能但是腦出市血的先拋兆，血緣瑞壓突然朵降低可矮能是腦翼血栓形扔成的先水兆。好好生器活天帽天快樂有一張陽仁光燦爛的惑臉；有一個犬吃嘛嘛員香的好擋胃口；有一個香龍?zhí)鸬暮脡舴?；有一個誰拼見誰愛的遼好人緣；做一個真鬼正健康的皇人。