郭教授中醫(yī)養(yǎng)生之道淺說

郭教授中醫(yī)養(yǎng)生之道淺說第1頁/共75頁中醫(yī)養(yǎng)生之道淺說第2頁/共75頁內(nèi)容一、認(rèn)識中醫(yī)二、中醫(yī)與傳統(tǒng)文化的關(guān)系三、為什么要重視養(yǎng)生四、目前不利于養(yǎng)生的原因分析五、目前養(yǎng)生對策的探討六、養(yǎng)生的關(guān)鍵與原則七、養(yǎng)生方法瑣談八、養(yǎng)生名言擇要第3頁/共75頁

上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保身長全，以養(yǎng)其生。上醫(yī)醫(yī)未病之病，謂之養(yǎng)生；中醫(yī)醫(yī)欲病之病，謂之保健；下醫(yī)醫(yī)已病之病，謂之醫(yī)療。第4頁/共75頁一、認(rèn)識中醫(yī)國粹之首是世界上唯一有五千年連續(xù)發(fā)展史的醫(yī)學(xué)第五大發(fā)明（田森）對世界的兩大貢獻(xiàn)之一是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的結(jié)晶第5頁/共75頁中醫(yī)的理念上醫(yī)醫(yī)國，中醫(yī)醫(yī)人，下醫(yī)醫(yī)病。進(jìn)則濟(jì)世，退則救民，不為良相，必做良醫(yī)。良醫(yī)功同良相。救人一命，勝造七級浮屠(胡雪巖)。醫(yī)不三世，不服其藥。三折肱而后為良醫(yī)。因時、因地、因人制宜。第6頁/共75頁醫(yī)道無窮天下沒有治不好的病，只有治不好病的大夫。中醫(yī)理論的超前性、開放性、包容性。SRAS的參與葉天士拜師：“謬哉!藥如不能救病，圣賢何必留此一道！”

“弟子恐如葉之誤人性命，必須精益求精，萬無一失，方可救人耳”。第7頁/共75頁天佑中華有中醫(yī)人口眾多針刺麻醉陳立夫與云南白藥蒲輔周板灸療法劉海若的奇跡留學(xué)生的激增第8頁/共75頁深深的憂患標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化、微觀化、量化與國際接軌市場經(jīng)濟(jì)的沖擊末代中醫(yī)，泡沫中醫(yī)后繼乏人，后繼乏人第9頁/共75頁二、中醫(yī)與傳統(tǒng)文化的關(guān)系與傳統(tǒng)文化同根、同源，一脈相承，共生共榮。三墳：《易經(jīng)》、《神農(nóng)本草經(jīng)》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》（孔安國序《尚書》）。為天地立心，為生民立命，為往圣繼絕學(xué)，為萬世開太平?！兑捉?jīng)》、《內(nèi)經(jīng)》、《論語》、《道德經(jīng)》第10頁/共75頁讀經(jīng)典，跟名師，做臨床劉力紅《思考中醫(yī)》：內(nèi)證醫(yī)學(xué)張篤慶教授：“恐則氣下”劉渡舟教授：“嘔而發(fā)熱者，小柴胡湯主之”?！靶南缕?，按之痛，小陷胸湯主之”郝萬山教授：“婦人傷寒，發(fā)熱，經(jīng)水適來，晝?nèi)彰髁?，暮則譫語，如見鬼狀者，此為熱入血室?！?/p>

“當(dāng)刺期門，隨其實而取之”第11頁/共75頁1.醫(yī)易同源群經(jīng)之首，原點(diǎn)文化?！耙椎缽V大，無所不包”（《四庫全書》）。推天地之道以明人事。醫(yī)易相通?！安恢?，不足以言太醫(yī)?！标庩栁逍小⒉叵?、氣化、運(yùn)氣學(xué)說第12頁/共75頁2.道法自然順其自然，按客觀規(guī)律辦事。天下本無事，庸人自擾之。虛邪賊風(fēng)，避之有時。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。第13頁/共75頁3.天人相應(yīng)“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”

天有陰陽，人有臟腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五臟；地有江河，人有血脈。體內(nèi)元素與地殼，血液電解質(zhì)與海水。日月星辰有規(guī)律的運(yùn)動，人有日、星、月、四季節(jié)律（生物鐘）。保護(hù)生態(tài)環(huán)境，時不我待。第14頁/共75頁4.生生之道天地在生出萬物的同時，也把生生不息的德性賦予了萬物。道并行而不悖，萬物并育而不相害。

循生生之道，

助生生之氣，

謀生生之效。第15頁/共75頁5.陰陽之道陰陽，萬物之始也，有了陰和陽，才有了萬物之始。智者察同，愚者察異（為何團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)）。

“凡診病施治，必須先審陰陽，乃為醫(yī)道之綱領(lǐng)。陰陽無謬，治焉有差？醫(yī)道雖繁，而可以一言蔽之者，曰陰陽而已?！?/p>

第16頁/共75頁6.中庸之道《中庸》曰：“致中和，天地位焉，萬物育焉?！辈灰^、不及，恰到好處。

大怒傷肝、大喜傷心、大思傷脾、大悲傷肺、大恐傷腎!（平常心）“陰陽和合”、“陰平陽秘”。陰陽保持中和，才會取得平衡?！俺种惺匾欢t(yī)百病”。第17頁/共75頁7.取類比象仰觀天象，俯察地理，中和人事，取類比象。藏象，脈象本草學(xué)的巨大成就諸花皆升，藤類通經(jīng)。第18頁/共75頁傳統(tǒng)文化的魅力人身即宇宙，宇宙即人身。人與天地相應(yīng)、與社會相通。一通百通心腦血管疾病、高居不下活血化瘀法的普遍應(yīng)用糖尿病、RA、腎炎、SLE等節(jié)節(jié)攀升第19頁/共75頁三、為什么要重視養(yǎng)生上工“治未病”未病先防，既病防變凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢仁者自愛人生的數(shù)字第20頁/共75頁醫(yī)學(xué)的無奈多種慢性疑難病癥，正嚴(yán)重地威脅著人類的健康和生存。發(fā)病率越來越高，發(fā)病年齡越來越年輕化。新的病種不斷增加沉重的醫(yī)療負(fù)擔(dān)醫(yī)源性、藥源性疾病不斷上升第21頁/共75頁人類疾病譜、死亡譜的改變農(nóng)耕時代工業(yè)時代資訊時代單純“生物醫(yī)學(xué)模式”已轉(zhuǎn)化成“生物－心理－社會醫(yī)學(xué)模式”饑餓貧窮自然災(zāi)害營養(yǎng)不足貧血傳染病流行環(huán)境、食品污染工作壓力劇增營養(yǎng)過剩生活缺乏規(guī)律（社會交往、應(yīng)酬、夜生活等）癌癥心腦血管疾病（高脂血癥、高血壓、冠心病、中風(fēng)）憂郁癥、焦慮癥肥胖、糖尿病、痛風(fēng)、肝炎（肝硬化）第22頁/共75頁人體的健康狀態(tài)分布亞健康是一種介于健康與非健康之間的“灰色狀態(tài)中國國際亞健康研究會指出：中國人只有15%屬于健康人群，15%屬于非健康人群，70%屬于亞健康人群據(jù)WHO調(diào)查全球約有35%的人處于亞健康狀態(tài)，其中中年男性所占比例達(dá)75%第23頁/共75頁人類的“天年”究竟是多少“神龜雖壽，猶有竟時”。古希臘亞里士多德：“動物，凡生長期長的，壽命也長”《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“盡終其天年，度百歲乃去”《尚書》：“百二十歲為壽”

從生物學(xué)的角度看人的自然壽命應(yīng)為120-150歲“巴風(fēng)”學(xué)說：按骨骼停止生長的成長期的5-7倍“海弗利克極限”學(xué)說：人胚二倍體細(xì)胞分裂50代便停下來第24頁/共75頁《素問·四氣調(diào)神大論》

……是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！第25頁/共75頁四、目前不利于養(yǎng)生的原因

分析第26頁/共75頁（一）生態(tài)環(huán)境的破壞人稟天地之氣以生，即感天地之氣以病。第二條黃河由于“人類中心主義”的作祟，人類對自然的征服欲變成對自然界的任意欺凌和掠奪，造成了諸如千百萬年蒼海桑田形成的礦藏資源迅速走向枯竭、大氣污染、森林銳減、土地沙漠化、水資源嚴(yán)重匱乏、溫室效應(yīng)等等全球性生態(tài)危機(jī)。第27頁/共75頁在工業(yè)化進(jìn)程向全球擴(kuò)展，并取得令人鼓舞的成就背后，最直接的表現(xiàn)就是生態(tài)危機(jī)的加劇?，F(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的國民總產(chǎn)值(GNP)增長、同時伴隨污染程度成比例甚至更快地增長。尤其是剝削過度、生產(chǎn)過剩、消費(fèi)無節(jié)制膨脹等等，使得人類引以為自豪的征服自然的業(yè)績正在反過來懲罰人類本身，并威脅到人類長遠(yuǎn)發(fā)展的前景。第28頁/共75頁（二）精神生活日趨空虛在許多發(fā)達(dá)國家甚至發(fā)展中國家，吸毒蔓延、邪教滋生、集體性自殺、國際性犯罪活動增加、政治腐敗、艾滋病傳播、“恐怖組織”活動等觸目驚心?，F(xiàn)代商業(yè)文化和刺激性的感官文化日益擴(kuò)張，對人類數(shù)千年創(chuàng)造和積累的文明造成破壞性影響，使人們的思想和思維失去深刻，越來越多的人正變得表淺和浮躁，甚至有人驚呼造成了“人性的迷失”。第29頁/共75頁隨著經(jīng)濟(jì)社會的到來，商戰(zhàn)四起，競爭日烈。為追求最大的商業(yè)利益，人們謀略籌劃、巧取豪奪無不用至其極，故當(dāng)今社會人們的思想負(fù)擔(dān)及精神壓力并沒有隨著經(jīng)濟(jì)的繁榮而有絲毫稍減。北京大學(xué)羅榮渠教授在《20世紀(jì)回顧與21世紀(jì)前瞻》文中曾謹(jǐn)慎地預(yù)測并論證了21世紀(jì)最大的問題是全球性生態(tài)危機(jī)將日趨加重，和與此同步增長的全球性精神危機(jī)。第30頁/共75頁（三）飲食資源危機(jī)四伏水資源的匱乏與污染蔬菜、水果等農(nóng)作物中化肥、農(nóng)藥、激素嚴(yán)重殘留；家禽肉蛋大量人工繁殖、工業(yè)化生產(chǎn)，摧生、摧產(chǎn)、摧熟手段及其添加劑的大量使用；當(dāng)前化學(xué)藥品、食品添加劑的廣泛使用。第31頁/共75頁（四）生活方式的改變1.攝入肉食過多，營養(yǎng)過剩（1）從人的牙齒來看（2）從人的消化道來看（3）動物被宰殺時的激素應(yīng)激（4）SARS、禽流感對人類的啟示（5）對人類生存環(huán)境的破壞：生物鏈破壞，生物多樣性消失，物種銳減（6）人欲的惡性膨脹，“人吃人”第32頁/共75頁2.宵夜(1)宵的本義(2)中醫(yī)主張的三餐(3)唐代藥王孫思邈“養(yǎng)生銘”：再三防夜餐(4)無法保證早餐，危害無窮(5)“過午不食”(6)入夜腸胃蠕動減慢，不利于消化；營養(yǎng)物質(zhì)無法利用，直接轉(zhuǎn)化為脂肪堆積第33頁/共75頁3.入睡過晚，陰陽顛倒(1)“天人合一”，“天人相應(yīng)”(2)擊壤歌：

日出而作，日落而息；

鑿井而飲，耕田而食。

帝力于我何有哉！(3)晝夜晨昏人體生物鐘的變化規(guī)律(4)經(jīng)常熬夜傷陰、損陽(5)一年之季在于春，一日之季在于晨。第34頁/共75頁4.煙酒吸煙有百害而無一利長期吸煙肺薰成黑色，布滿焦油肺癌發(fā)病率極高酒的銷售量與肝炎、肝硬化、肝癌發(fā)病呈正相關(guān)第35頁/共75頁五、針對目前不利于養(yǎng)生原因的對策探討第36頁/共75頁（一）保護(hù)生態(tài)環(huán)境眼前利益與長遠(yuǎn)利益相結(jié)合不以犧牲環(huán)境為代價，走可持續(xù)發(fā)展道路對污染環(huán)境者要“老鼠過街，人人喊打”從我做起，從我心做起，樹立環(huán)保意識第37頁/共75頁（二）構(gòu)建社會主義和諧社會八榮八恥，“知恥近乎勇”落實《弟子規(guī)》大力弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化，大力提倡傳統(tǒng)文化教育傳統(tǒng)文化復(fù)興之日，世道人心向善之時。第38頁/共75頁（三）健康生活方式的建立1.提倡以素食為主（1）除肉食外，能供我們選擇的食物很多如：米、面、小米（谷）、各種蔬菜、蘑菇、木耳、豆腐、豆芽、海帶、紫菜等。（2）“臘八粥”與蛋白質(zhì)互補(bǔ)學(xué)說（3）吃粥、喝豆?jié){的好處第39頁/共75頁2.一日三餐的合理調(diào)配（1）早餐吃好，午餐吃飽，晚餐不吃為好（2）早餐須保證，最好能吃粥或豆?jié){（3）晚餐越簡單越好，最好不吃肉（4）每天碳水化合物不少于250g（5）有粗有細(xì)，不饑不食（6）水果上午吃是金，下午是銀，晚上是銅。（7）注意蔬菜的合理搭配。第40頁/共75頁3.順應(yīng)自然規(guī)律，按時作息早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣4.晨起一杯水，臨睡一盆湯5.戒煙限酒，慎穿著6.注意有氧運(yùn)動（357）：散步（每天3km,不少于30min）、游泳、太極拳、八段錦等。運(yùn)動中心率（次/分）小于(170－年齡)，5次/周。第41頁/共75頁7.最好的運(yùn)動－－拜祖先使腦血流量充足促進(jìn)腦脊液流暢調(diào)節(jié)脊神經(jīng)，使內(nèi)臟功能處于最佳狀態(tài)防治頸椎?。ɡ_緊張的脊椎）矯正脊柱，消除腰酸背痛引發(fā)徹底呼吸，增加肺活量，吐盡陳積廢氣，吸入清凈空氣。第42頁/共75頁8.心理平衡心理平衡最重要，又最難做到。心理平衡的保健作用超過一切保健措施，一切保健品、營養(yǎng)品、藥品的總和。誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的鑰匙。三個快樂：一心助人為樂、事事知足常樂、常常自得其樂。難得糊涂。大事化小，小事化了。第43頁/共75頁

知足之人，雖臥地上，猶為安樂；不知足者，雖處天堂，亦不稱意。不知足者，雖富而貧；知足之人，雖貧而富。不知足者，常為五欲所牽，為知足者之所憐愍。

《佛遺教經(jīng)》第44頁/共75頁世間事情不足奇，別人騎馬我騎驢?；仡^再看拉車漢，比上不足下有余。第45頁/共75頁他人氣我我不氣，我的心中有主意。世間事物般般有，豈能盡如我的意?他人若罵我，當(dāng)著小兒戲。我若真該罵，給我好教意；若不學(xué)忍讓，氣上又加氣。因氣得了病，罪苦無人替。多少英雄漢，因氣亡了命，想到死亡時，其事過得去。

《不氣歌》第46頁/共75頁重上戰(zhàn)場我亦難，感君情厚逼云端。無情白發(fā)催寒暑，蒙垢余生抑苦酸。病馬也知嘶櫪晚，枯葵更覺怯霜?dú)?。如煙往事俱忘卻，心底無私天地寬。陶鑄贈曾志第47頁/共75頁六、養(yǎng)生的關(guān)鍵與原則中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。心要靜（養(yǎng)陰），身要動（養(yǎng)陽），不怕死。第48頁/共75頁1、養(yǎng)心（靜）“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！薄扒屐o則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害。”凝神定氣，物我兩忘。（攝心）第49頁/共75頁下士養(yǎng)身，中士養(yǎng)氣，上士養(yǎng)心。學(xué)問深時意氣平，心定則氣平。觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。心定則氣和，氣和則血順，血順則精足，精足則神旺。寂照照寂，切忌用力，成仙作祖，無他秘密。第50頁/共75頁2.養(yǎng)身（動）生命在于運(yùn)動流水不腐，戶樞不蠹。華佗：“人體欲得勞動……，動搖則谷氣得消，血脈暢通，病不得生”。

第51頁/共75頁3.不怕死

“是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也?！钡?2頁/共75頁生從何處來，死往何處去。

“一不怕苦，二不怕死。”“為有犧牲多壯志，敢叫日月?lián)Q新天”。厚福受享德性降落，名譽(yù)光榮我慢加等，

養(yǎng)生優(yōu)厚病難更多，順境安適般若無緣。第53頁/共75頁《上古天真論》

“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！钡?4頁/共75頁七、養(yǎng)生方法瑣談第55頁/共75頁1.水潮除后患平明唾醒時即起，端坐凝神息慮，舌抵上腭，閉口調(diào)息，津液自生，漸至滿口，分作三次，以意送下。久行之，則五臟之邪火不炎，四肢之氣血流通，諸疾不生，永除后患，老而不衰。第56頁/共75頁2.叩齒牙無疾晨起睡醒時，叩齒三十六通，以舌攪牙根之上，不論遍數(shù)，津液滿口方可咽下。每作三次乃止。凡小解之時閉口，緊叩其齒，解畢方開，永無齒疾。第57頁/共75頁3.乾隆皇帝養(yǎng)生四訣“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進(jìn)補(bǔ)”。“十?！保糊X常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提?！八奈稹保菏澄鹧?、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。第58頁/共75頁4.毛澤東基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度。第59頁/共75頁5.干祖望童心龜欲蟻食猴形第60頁/共75頁6.羅明山勤動節(jié)食要得一身安，清淡賽靈丹。常吃蘿卜和青菜，一身輕松又愉快。惜精腎精人之寶，不可輕放炮；惜精即惜命，固精人難老。暢懷第61頁/共75頁7.食粥

早在《周書》中就有“黃帝始烹谷為粥”的記載?！肚Ы鸱健?、《食療本草》、《本草綱目》等，都有用粥治病的記載。我國最早的一部藥粥專著當(dāng)數(shù)清代黃云鵠《粥譜》一書，載粥方247首，有谷類、蔬類、木果類、植藥類、卉藥類等。粥，既易消化，又富營養(yǎng)，是人類健康必不可少之物。清王士雄在《隨息居飲食譜》中把粥譽(yù)為“世間第一補(bǔ)人之物”。第62頁/共75頁陸游陸游享年85歲，他的養(yǎng)生經(jīng)驗頗重食粥，他有數(shù)首詩談到食粥。如其中一首《食粥》詩，其序曰：“張文潛有食粥說，謂食粥可以延年，余竊愛之。”詩云：世人個個學(xué)長年，不悟長年在眼前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。第63頁/共75頁小米粥生命力最旺盛，生長在最貧嵴的地方。《本草綱目》：小米具有除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安神的作用，堅持每晚食用1碗，可以改善睡眠質(zhì)量。第64頁/共75頁8.先樂后藥“五音通五臟”

失眠——《平湖秋月》、《燭影搖紅》、《夢》。躁狂——《梅花三弄》、《平沙落雁》。心緒不定——《春江花月夜》、《第八交響樂》。精神憂郁——《三六九》、《步步高》、《芬蘭頌》。神經(jīng)衰弱——《喜洋洋》、《瑤族舞曲》。食欲不佳——《歡樂舞曲》、《花好月圓》、《嬉游曲》。第65頁/共75頁9.穴位按摩

合谷：舒筋活血。治頭、面痛、目赤腫痛。配合按摩頰車穴（在咬肌隆起最高處）可治牙痛，左側(cè)牙痛按摩右手合谷穴，右側(cè)牙痛按左手合谷穴內(nèi)關(guān)：理氣和胃。用于飲食不當(dāng)或乘坐舟車出現(xiàn)嘔惡時。還用于胃痛、心痛、心悸，消除胸悶。足三里：本穴具有強(qiáng)壯作用，為保健要穴。經(jīng)常按摩此穴不僅能治消化系統(tǒng)疾病，而且強(qiáng)壯身體，增強(qiáng)免疫能力。涌泉：涌泉穴可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，治頭痛、頭昏、失眠、咽喉腫痛等。第66頁/共75頁其他方法（豐富多彩、博大精深）四時養(yǎng)生茶道養(yǎng)生靜坐養(yǎng)生足浴養(yǎng)生棋藝養(yǎng)生書法養(yǎng)生讀書養(yǎng)生八段錦第67頁/共75頁八、養(yǎng)生名言擇要發(fā)宜常梳