心理學(xué)緩解壓力方法

隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，而人們所面對的問題也越來越多，不論是工作、學(xué)習(xí)還是情感上的問題總會壓得人們喘不過氣來，我們要學(xué)會緩解壓力，分享了緩解壓力方法給大家！心理學(xué)緩解壓力方法1、 暗示法選準(zhǔn)最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。2、 換境法固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。3、 隨境法這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。4、 放松法選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。5、 幽默法幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。6、 音樂法當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的.歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。7、觀賞法閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。8、 自嘲法這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。9、 宣泄法心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。10、 逃避法這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。一些緩解壓力的方法。運動我們之前說過，運動是最好的緩解壓力的方式。途徑也很多，跑步、瑜伽、有氧或無氧運動，都可以幫助舒緩壓力。聊天和家人或者朋友聊聊天，也可以幫助緩解壓力。不過，有些家長的過度關(guān)心，或者由于自己的心理負(fù)擔(dān)，可能和父母聊天會有反作用，聊完后壓力更大。那么，你可以試試和親朋好友聊天。美食吃上一頓想念已久的美味，對于貪吃的人來說，可是最減壓的方式了。當(dāng)然，如果趕在某些重大事件前的話，比如考試、面試、結(jié)婚等，飲食需注意少刺激、油膩，尤其要關(guān)注食品的衛(wèi)生。還有就是，以前沒吃過的食物，暫時就不要嘗試了。4.睡覺有一部分人的壓力來自于「睡不好覺，我很焦慮」「我很焦慮，睡不好覺」。需要作出重大改變，或者決定前，遭遇失眠是人之常情，認(rèn)識到這是一種正?，F(xiàn)象，坦然接受這種暫時性的失眠，可以很大程度緩解因睡眠困擾造成的壓力。如果白天覺得很困，可以在適當(dāng)?shù)臅r候，小睡一會，時間控制在20分鐘內(nèi)。5.