簡單的瑜伽減肥方法

第頁簡單的瑜伽減肥方法方法/步驟

1適量喝水

瑜伽體位有助〔按摩〕腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。學習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充學習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

2莫存攀比

瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，學習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞學習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功，自會進步。

3量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。學習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，學習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

4沐浴護膚

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，堅持皮膚潤滑。

5傾聽身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心傾聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。學習時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止學習，并通知導師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

2瑜伽減肥的好方法

方法/步驟

瑜伽減肥動作一

仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳面貼地，雙腿并攏。吸氣，下巴向胸腔收緊。呼氣，抬頭，頸部和肩膀離開地面，手臂抬起盡量碰觸雙腳，堅持這個動作2-3秒，然后回到開始動作，重復學習8次。學習的時候動作盡量緩慢。

減肥瑜伽動作二

平躺在地上，雙手伸直，和身體成一條直線，雙腿并攏伸直。吸氣，慢慢抬起上半身。呼氣，上身向前靠，讓指尖碰觸到腳尖，然后慢慢放下身體，恢復到開始動作，重復學習10次。抬起身體和回落的時候要注意調整呼吸。

減肥瑜伽動作三

平躺在地上，雙手放在身體兩側。吸氣，收緊腹部，雙腿并攏慢慢向上抬起。呼氣，慢慢放下雙腿，直到和地面呈30度。堅持這個動作3-5秒，然后吸氣再次抬起雙腿。直到雙腿和地面成直角，重復學習這個動作10次。

減肥瑜伽動作四

平躺在地上，雙腿向上伸直，和地面成直角，左腳慢慢放下和地面成30度，肩部略微抬起。雙手抱住右腿，慢慢拉向自己。然后換腿重復動作，快速連續(xù)學習10次。

減肥瑜伽動作五

平躺在地上，雙腿向上伸直，和地面成直角，雙手放在身體兩側。吸氣，收緊腹部，臀部慢慢抬起離開地面，背部用力支撐，雙腿堅持伸直。呼氣，慢慢放下雙腿，重復學習10次。

減肥瑜伽動作六

盤腿坐下，挺直上身，雙臂抬起放在胸前，指尖相對。吸氣，收緊腹部，用腹部的力量慢慢帶動上半身向右側旋轉。然后回到開始動作，再向左旋轉。重復學習10次。轉動的時候，眼睛要望著之間，頭部跟著轉動。

35個簡單有氧減肥瑜伽動作

步驟/方法

1簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，堅持平衡，你右腿一定要堅持直立的姿勢，保持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置再深深地呼吸。

2接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，堅持5次的呼吸時間。

3武士狀：可以略微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背堅持一條線，膝蓋堅持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，堅持5次呼吸的時間。

4T形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。堅持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，堅持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

5半個月亮：從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面堅持平行，為了更好地堅持平衡，抬頭向上看，堅持5次呼吸的時間。

4瑜伽減肥簡單而有效的方法

一、1/4犬式針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，保證你的中指和手肘在一條直線上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間堅持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

二、平衡支撐星式針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。堅持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部堅持在一條直線上。保持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，堅持身體平衡。

三、屈膝板式針對部位：腹部、上半身、腿部平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。堅持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

四、沖刺式針對部位：大腿和臀部屈膝板式準備，邁