孩子良好飲食好習(xí)慣的培養(yǎng)

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孩子正處于發(fā)育旺盛的時(shí)期，良好的飲食習(xí)慣有助于孩子更好的汲取營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孩子來說是特別重要的。那如何吃，怎樣吃這是爸媽都需要關(guān)注的。有四個(gè)數(shù)字，爸媽有助于培育孩子良好的飲食習(xí)慣。

學(xué)齡前的寶寶處在成長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，一日三餐可以為寶寶們提供充分的營(yíng)養(yǎng)。所以，寶寶健康的吃飯方法是特別重要的。今日我將為各位靚媽講解寶寶吃飯時(shí)最關(guān)鍵的4個(gè)數(shù)字?？茖W(xué)飲食，寶寶才能健康成長(zhǎng)。

最正確早餐時(shí)間：起床后20分鐘

說明：一般來說，寶寶起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛，消化汲取狀態(tài)也在最正確水平。

小貼士：早餐前最好攝入至少500毫升水，既可援助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、摒除廢物，降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋等動(dòng)物性食物，牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。媽咪可依據(jù)食物種類的多少來快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充分。

最正確咀嚼次數(shù)：一口飯嚼30下

說明：唾液中有多種抗菌元素，可殺死或抑制外來的許多細(xì)菌。唾液的這種消化及滅毒過程不僅僅在口腔內(nèi)進(jìn)行，當(dāng)混合了唾液的食團(tuán)進(jìn)入胃內(nèi)后，仍繼續(xù)進(jìn)行滅毒約30分鐘。所以，建議寶寶吃飯的時(shí)候肯定要多咀嚼，這樣不僅有益于食物的消化汲取，還能起到殺菌的作用。

寶寶吃湯泡飯不利咀嚼與消化：

不少寶寶不喜愛吃干飯，喜愛吃“湯泡飯”，爸媽們?yōu)榱素潏D方便，便順著寶寶每餐用湯拌著飯喂寶寶，長(zhǎng)期下來，寶寶不僅營(yíng)養(yǎng)不良，而且也養(yǎng)成了不愿咀嚼的壞習(xí)慣。

其實(shí)，吃下去的食物假如不經(jīng)過牙齒的咀嚼和唾液的攪拌，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，而過量的湯水又會(huì)將胃液沖淡，從而影響食物的消化汲取，時(shí)間長(zhǎng)了還簡(jiǎn)單引發(fā)消化道疾病。

最正確晚餐時(shí)間：18點(diǎn)左右

說明：晚餐的時(shí)間最好安排在晚上六點(diǎn)左右，但是盡量不要超過晚上九點(diǎn)。由于人體排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時(shí)，假如晚餐太晚，排尿高峰期便推到了熟睡的時(shí)間，此時(shí)高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，易患尿道結(jié)石。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

寶寶晚餐不要三“過”：

1、過飽：假如晚餐過飲，必定會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，使寶寶失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐應(yīng)吃八分飽，以自我感覺不餓為度。

2、過甜：晚餐和晚餐后都不宜常常吃甜食。假如寶寶攝取糖分后立即休息，久而久之會(huì)有發(fā)胖的危急。

3、過葷：假如晚餐比較油膩，多余的油脂攝入可引起血脂上升，多余的'蛋白質(zhì)攝入也會(huì)增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

寶寶健康早餐離不開4大食物：

1、面包與餅：假如在寶寶飲食中摒除糧食制品，尤其是粗糧，B族維生素與鐵就可能攝入不足。

2、雞肉：雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%，所以寶寶吃雞肉能加強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過度肥胖。

3、豆?jié){：豆?jié){可以為寶寶補(bǔ)充豐富的鈣與蛋白質(zhì)。

4、胡蘿卜：胡蘿卜是營(yíng)養(yǎng)最全面的自然